A combok nagy adduktorai a legnagyobbak a mediális csoportban. A vékony izom felett helyezkednek el. Kezdetük rövid inat alkot. Az izomkötegek szétválnak és a combcsonthoz tapadnak.
„Olló” gyakorlat
A következőképpen hajtva végre. Kiinduló helyzet:
- Egy személy egy gimnasztikai szőnyegen helyezkedik el.
- Tenyér a fenék alatt.
- Vállak egy kicsit lefelé a padlóról. Eleinte ezt nehéz megvalósítani, de lehetőség szerint folyamatosan feszítse az állát a mellkasához. Ez a művelet segít gyorsan megerősíteni a nyak izmait.
- A lábak felemelkednek a padlóról, és 30 cm-rel emelkednek.
Végrehajtás:
- Kinyújtott és keresztbe tett lábak. Az akciókat erőteljesen hajtják végre. Összegyűjtött izmok.
- A lábak közötti távolság maximális szaporodáskor körülbelül 30 cm legyen.
- A gyakorlat végrehajtása során próbálja folyamatosan behúzni a gyomrot.
- 20 szett kész.
Egy kis pihenő megengedett. Ezután a gyakorlat megismétlődik.
Guggolás
A guggolás a leghasznosabb a belső számáraa lábak oldala arra az erőteljes tevékenységre összpontosít, amelyre a comb adduktorainak szüksége van. A guggoló gyakorlatok a leghatékonyabbak közé tartoznak.
Kiinduló helyzet:
- Állj egyenesen.
- Terjessze szét a lábait, de ügyeljen arra, hogy a további gyakorlat ne okozzon kellemetlenséget.
- A lábujjak ellentétes irányba fordulnak.
Végrehajtás:
- Guggolj le, és próbálj elérni egy, a padlóval párhuzamos vonalat.
- Tegye egyenesbe a hátát, és folyamatosan figyelje testtartását.
- Emelkedj fel a kiinduló helyzetbe.
Összesen körülbelül 30 guggolás szükséges. Közöttük kis szüneteket tarthat, hogy tehermentesítse az izmokat. Jó fizikai erőnlét mellett a gyakorlatot súlyzók kézben tartásával is elvégezheti. Célszerű kis súlyban venni őket, hogy ne terheljük túl a láb izmait.
Lunges
Az oldalsó kitöréseket az izomtónus növelése és az állóképesség fejlesztése érdekében hajtják végre. Kiinduló helyzet:
- Állj egyenesen, lábad szét.
- Tedd a kezed az övedre.
Végrehajtás:
- Éles kitörés történik jobbra. Ehhez először a jobb lábát térdre kell hajlítani, majd balra old alt.
- Kövesse nyomon a térd helyzetét. Nem nyúlhat ki jobban, mint a lábujj körvonala.
- A bal láb a legkinyújtottabb pozíciót kapja, ami biztosítjaenyhe nyúlás.
- Meg kell próbálnia a lehető legalacsonyabb pozícióba süllyedni, de nem szabad olyan műveleteket végrehajtania, amelyek túlmutatnak a személyes képességeken.
- Álljon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd a kiindulási pozíciót veszi fel.
- Hasonló kitörést hajtanak végre a bal oldalon. Ügyelni kell arra, hogy a gyakorlat mindkét irányú végrehajtása során a lábak közötti távolság ne térjen el.
Körülbelül 20 kitörést hajtanak végre. Rövid szünettel kettéoszthatja őket.
nyúlási tünetek
Az embernek úgy tűnik, hogy valami kattant a lábában. Ez a jel azt jelezheti, hogy a combok adduktorai megnyúltak. Minél jobban elszakadnak, annál határozottabb lesz a hang. Ezt a jelenséget intenzív fájdalom kíséri, amely szinte azonnal megjelenik. A combon hematoma képződés van. Az érintett terület nagyon fájdalmas, még a könnyű érintésre is érzékeny. A sérülés általában arra a területre lokalizálódik, ahol az izom az ínba kerül.
Fokok nyújtása
- Az első fokozat a legkönnyebb. A nyújtás mutatja a legkevesebb fájdalmat, a szövetek gyorsan regenerálódnak, így minimális a probléma. Hematóma nem képződik, de a comb fájdalma észrevehető.
- A második fokozat meglehetősen erős és hosszan tartó fájdalommal nyilvánul meg. Néhány órával az adductor ficam tüneteinek megjelenése után hematóma jelenik meg.
- A harmadik fokozat az állapot súlyosságában különbözik az előzőektőlszemély. Izomrepedések észrevehetők, erős hematóma van. A láb ilyen sérülés utáni kezeléséhez és teljes felépüléséhez több hétre vagy hónapra van szükség.
Kezelési tippek
Ha a comb adductor longus izma megsérül, biztosítani kell a láb teljes pihenését. Lehetetlen még kis terhelést is végrehajtani rajta, mivel ez rontja a beteg állapotát. Már elsőfokú ficam esetén is több napos betegszabadságot kell kivenni, és a láb gondozását addig kell végezni, amíg teljesen meg nem szűnnek az adduktor combizom kellemetlen tünetei. A nyújtás nagyon erős lehet. Valószínűleg az orvos egy ideig mankókat ír fel, hogy a beteg ne érezzen erős fájdalmat, amikor önállóan mozog.
Hideg borogatást kell használni a sérült izom felépülésének felgyorsítása érdekében. A comb adductor maximus izma jobban regenerálódik, ha rendszeres borogatást alkalmazunk 20 percig. Használhat jeget. Előre becsomagolják egy sűrű szövetbe, majd felhelyezik a lábra. Alternatív megoldásként bármilyen hideg vízzel töltött tartály szolgálhat.
A kificamodott végtagot gyakran kompressziós kötéssel takarják. Ha a nyújtás nagyon erős, vérömleny alakult ki, akkor meg kell várni, hogy elmúljon, vagy csökkenjen a súlyossága, és csak ezután alkalmazzon kötést, miután megbeszélte orvosával. Ha a beteg egy ideig feküdni kényszerül, fel kell emelni a lábát, és biztosítani kell annak megbízhatóságátrögzítés. Ez javítja a végtag véráramlását, ami hatással lesz a hematóma gyors felszívódására és a szövetek regenerációjának felgyorsítására.
A kezelés jellemzői
Ha erős fájdalmat érez, vagy nincs javulás, szedjen nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket. A megfelelő hatás elérése és a beteg felépülése esetén fizioterápiás eljárásokkal kell ellátni, hogy regenerálódjanak a comb adduktor izmai. A fizikai gyakorlatok is nagyon hasznosak, ezért exkluzív komplexet kell választania a páciens számára. Ha egy sérülés után rendszeresen végez fizioterápiás gyakorlatokat, akkor a sérült izom teljes felépülése garantált.
Néha a harmadfokú ficamok műtétet igényelnek. Ha erősen elszakadt izmokat kell varrnia, akkor műtétet kell végeznie. A sérülés következményeiből való felépülés után a betegnek fizioterápia és testmozgás is javasolt.
Következmények
Az izom nyújtása általában nem jár jelentős negatív következményekkel. Súlyos sérülés után is vissza lehet állítani az izomműködést az átvétel előtti állapotba. A comb adduktor izomzatának kezelése egy héttől hat hónapig tart. Ha ebben az időben minden műveletet a szabályok szerint hajtanak végre, akkor a jövőben az embernek nem lesz problémája a sérült lábával.
A comb adduktorainak gyakorlatait naponta kell végezni, legalább 20 percet adva nekik. Ha terápiás céllal végziktestnevelés, folyamatosan figyelnie kell érzéseit. Ha fájdalom jelentkezik, meg kell szakítania az órákat, vagy át kell váltania egy nehéz gyakorlatról egy könnyebb gyakorlatra. A combok adduktorai által kapott ficam teljes rehabilitációja, valamint a lábak sérülés előtti egészségi állapotával egyenértékű állapot elérése érdekében gyakorlatokat és egyéb terápiás intézkedéseket kell végrehajtani hosszú ideig. idő. A terhelést egyenletesen kell elosztani mindkét végtagon. A hozzáértő megközelítés segít az adductor izmok gyógyításában és fejlesztésében, ami jótékony hatással lesz a lábak egészségére és állóképességére.
