A stressz régóta gyakori jelenség az emberi életben. A felgyorsult élettempó, a minél többet tenni akarás, a hatalmas információáramlás mellett nem meglepő, hogy az emberek folyamatosan szorongó állapotban vannak. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet kilépni a stresszből.
Mi a stressz
Először is meg kell értened, hogy ez a fogalom pontosan mit is jelent. A stressz a szervezet válasza a környezeti tényezők káros hatásaira. Ezek a tényezők közé tartoznak a félelmek, a jövővel kapcsolatos bizonytalanság, a konfliktusok.
Stressz jelei
Az a tény, hogy egy személy stresszes állapotban van, a következő jelekkel érthető meg:
- ingerlékenység;
- harag;
- alvási problémák;
- apátia;
- állandó elégedetlenség mindennel, ami körülvesz.
Stresszes fázisok
A stressz fejlődésének több fázisán megy keresztül:
- A riasztási fázis a szervezet gyors reagálása a különféle változásokra. Ezt az állapotot enyhe gerjesztés jellemzi. Tudnia kell, hogy minél több változás,annál nagyobb a stressz.
- Stabilitási fázis – a szervezet komolyabb védőreakciójának aktiválásának ez a szakasza. Ez akkor fordul elő, ha az első fázis semmilyen módon nem oldotta meg a problémát. A második szakaszban az emberi test fokozott ellenállási módba kerül. Ezt az állapotot fokozott emberi teljesítmény jellemzi.
- A kimerültség fázisa. Ha az előző szakasz túl sokáig tart, akkor az ember energiaforrásai kimerülnek, ami érzelmi szintű zavarokhoz és a teljesítmény erőteljes csökkenéséhez vezet. Ebben a szakaszban már szüksége lesz egy pszichológus tanácsára: hogyan szabaduljon ki a stresszből.
Mi az a stressz
A stressznek két formája van:
- szorongás;
- traumás.
A szorongás olyan folyamat, amely károsítja az összes pszichofiziológiai funkció munkáját. Általában elhúzódó stressznek nevezik, amikor a szervezet minden erőforrását elkölti. Ez a típus vezethet pszichés betegséghez: neurózishoz vagy pszichózishoz.
A traumás stressz olyan állapot, amely olyan helyzetekben fordul elő, amelyek veszélyeztetik szeretteink életét és egészségét. A test túlterhelése olyan erős, hogy egyszerűen nem tud megbirkózni vele, és a szervezet védekező reakciója megsemmisül.
Tanácsok pszichológusoktól
Nem mindig lehet egyedül megbirkózni a hosszan tartó stresszel (és különösen, ha az a fenti típusok valamelyike). Ha egy stresszes állapot mentális betegséggé alakult, akkor feltétlenül forduljon szakemberhez, mivel ez megtesziorvosi kezelés. Az alábbiakban arról írunk, hogyan szabadulhat ki egyedül a stresszből. A pszichológus tanácsai segítenek megszabadulni ettől a problémától:
- A helyzet elfogadása. Nincs értelme tovább aggódni a történtek miatt, hiszen úgysem lehet rajta változtatni. Meg kell nyugodnod, hogy ne ismételd meg a hibákat.
- Próbálj elvonatkoztatni – ez azt jelenti, hogy nem résztvevőként kell a helyzetre tekintened, hanem külső szemlélőként, hogy minden tapasztalatot minimalizálj.
- Kevesebbet panaszkodj. Természetesen azzal, hogy a problémákról beszél, kidobja az érzelmeit, másrészt viszont minden alkalommal újra átéli ezt a helyzetet. El kell fogadnod a telepítést, hogy minden rendben van, majd újrakonfigurálod, és tényleg hiszel benne.
- Találd meg a pozitív dolgokat. Ez nem csak egy jó megoldás a rossz hangulat leküzdésére, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy normális életben megszabaduljon a stressztől. A jó meglátása nagyszerű védekezés a stressz ellen.
- A nap tervezése. A mindennapi dolgok elvégzése segít rendet tenni a gondolataiban. Különösen jó egy általános takarítás, melynek segítségével a felesleges dolgokkal együtt a felesleges érzelmek is eldobódnak.
Ne feltételezze, hogy a stressz mindig rossz hatással van az emberre. Valójában az embereknek néha stresszes helyzetekre van szükségük ahhoz, hogy a probléma megoldására koncentráljanak. De te sem lehetsz állandóan stresszes. Mivel nem minden ember hajlandó pszichológushoz menni, fontos tudni, hogyan szabadulhat ki egyedül a stresszből.
Hogyan segíthetsz magadnak kijutnistresszből
Ha lelkes ellenfele a pszichológushoz járásnak, akkor hasznosak lesznek az alábbi tippek, hogyan tud egyedül kilábalni a stresszből. Ezeket az ajánlásokat olyan emberek állították össze, akik maguk is megbirkóztak a betegséggel, és megfigyelték, hogy mások hogyan kezelik a stresszt:
- Egyedül lenni. Ez az ajánlás nagyon fontos azok számára, akiknek sok emberrel kell kapcsolatba kerülniük. És ahhoz, hogy rendet tegyenek érzelmeikben, csak egy ideig egyedül kell lenniük. Feltétlenül zárjon ki minden lehetséges információforrást (könyvek, újságok, telefon). Erre azért van szükség, hogy az ember egy meghatározott ideig teljesen elszigetelhesse magát a külvilágtól.
- Érzelmek kitörése. Nemcsak a pszichológusok, hanem a hétköznapi emberek is nagyszerű módja annak, hogy kezeljék a stresszes helyzeteket. Az embereknek nagyon gyakran kell uralkodniuk érzelmein, ami különösen nehéz az érzelmes emberek számára. Ha kiadja az érzelmeit, az nem jelenti azt, hogy körbe kell járnia és kiabálnia kell minden emberrel. Bekapcsolhatod a zenét és teljes szívedből táncolhatsz vagy énekelhetsz, csak kiabálhatsz, sportolhatsz. Lehetsz kreatív is: dobj ki minden érzelmet a modellezés, rajzolás során.
- Előfordulhat, hogy a stresszből való kilábalásra vonatkozó tanácsok nem működnek, ha az életben egy állandó tényező okozza ezt az állapotot. A leggyakoribb a nem szeretett munka. Ha igen, akkor a legjobb megoldás az, ha munkahelyet váltasz olyanra, amely örömet okoz. És ne félj attól, hogy nem lesz elég pénz:mert ha szenvedélyesen rajongsz a vállalkozásodért, fejlődni fogsz benne, ami jó hasznot hoz a jövőben.
- Bővítse érdeklődési körét. Az élet monotóniája az, ami melankóliát és apátiát okozhat az emberben. Ezért próbáljon meg valami újat csinálni, iratkozzon fel új körökbe - a táj változása pozitív hatással lesz belső állapotára, az új üzletben való siker pedig feldob.
- Pihenést kell adnod testednek. Ha egy személy folyamatosan dolgozik, még hétvégén is munkaügyekkel foglalkozik, akkor ez kihat az egészségére. A legjobb megoldás az, ha nyaralunk, elhagyjuk a várost, kikapcsolva a telefont, hogy a testünk pihenjen. És mindenképpen tegyél félre a hétvégéket, és ne dolgozz, hanem csak azokat a dolgokat, amelyek lelki örömet okoznak.
A stressz hatásai
A fenti tippeknek köszönhetően az olvasók most már tudják, hogyan kezeljék a stresszt. De nem mindenki érti, hogy ha stresszes állapotba kerül, az kellemetlen következményekkel járhat:
- krónikus betegségek súlyosbodása;
- gyakori fejfájás;
- a belső szervrendszerek működési zavarai;
- pszichózis és neurózis;
- depresszió.
A különbség a stressz és a depresszió között
Sokan azt hiszik, hogy a stressz és a depresszió ugyanaz, de nem az. Ezeknek hasonló jelei és okai vannak, de meg lehet és kell is megkülönböztetni őket.
| Stressz | Depresszió |
| Átmeneti, depresszióba fordulhat | Hosszan tartó krónikus betegség |
| Mértékkel jó az embereknek | Meggyengíti az emberi testet |
| Főleg energianövekedés tapasztalható | Jellemző bontás |
| Egyedül is kezelheted a stresszt | Szakértői segítségre van szükség |
Ezért a kezelés megkezdése előtt teljesen biztosnak kell lennie abban, hogy stresszről van szó, mivel a depresszióval nehezebb megbirkózni.
Hogyan kezeljük a depressziót
Itt tippeket adunk a stresszből és a depresszióból való kilábaláshoz. De amint a táblázatból már látható, ez két különböző feltétel, ezért a depresszió kezelésére vonatkozó ajánlások különböznek a stresszből való kilábalásra vonatkozó tanácsoktól:
- Kerüld az egyedüllétet. Mert így nem maradsz egyedül a negatív gondolatokkal.
- Gyakoroljon. Nem szükséges aktív sportágat választani, fokozatosan növelheti a fizikai aktivitást.
- Fordítsa a figyelmét élete egy másik területére. Ez azt jelenti, hogy el kell vonnia a figyelmét a depressziót okozó területről, és javítania kell egy másik területen.
- Módosítsa az életkörülményeket. Egyesek számára a depresszióval való megbirkózás egyetlen módja a táj megváltoztatása.
- Hagyd abba, hogy sajnáld magad. Meg kell értenihogy az életben vannak rossz és jó pillanatok is, és nem kell csak néhány konkrét esetre koncentrálnod.
Ha Ön vagy egy közeli személy stresszes állapot jeleit észleli, ne féljen, hanem próbáljon segíteni neki megbirkózni vele. Sokan félnek kimondani, hogy valami zavarja őket, ezért fontos számukra a szeretteik támogatása. Hiszen sokkal könnyebb leküzdeni a fent leírt feltételeket, ha tudjuk, hogy szeretteink minden helyzetben megértik és támogatják.
