Emberek milliói szenvednek naponta depressziót szerte a világon. Néha az orvosok súlyos depressziós rendellenességet tapasztalnak. Más esetekben ez csak egy átmeneti szomorúság, életerő elvesztése lehet. Azonban mindkét esetben az ember szenved lénye értelmetlenségének érzésétől, különféle rendellenességek kezdenek megjelenni benne - például megzavarodik az alvás, rosszabb az étvágy. Hogyan kezelhető a depresszió?
Változtasd meg nézőpontodat az eseményekről
A depresszió otthoni kezelése enyhe rendellenesség esetén teljesen lehetséges. Ugyanakkor fontos odafigyelni a psziché állapotára. A nézőpont megváltoztatása a kognitív viselkedésterápia méltó alternatívája. Az ember érzelmeit, legyenek azok pozitívak vagy negatívak, sokszor nem maga az élethelyzete hozza létre, hanem az, ahogyan értelmezi azt a maga számára. A pszichológusok rámutatnak arraA depresszió oka gyakran egyáltalán nem az élet nehézségei, gondjai, hanem az, hogy az ember mit gondol róluk. A depresszió alábbi otthoni gyógymódjai segíthetnek kezelni a blues-t, és megakadályozni azok kiújulását.
Légy aktív
A rendszeres sportolás vagy testmozgás jelentősen csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát. Energikus tempóban sétálhat, elkezdhet futni, ellátogathat egy speciális fitneszközpontba. A fizikai aktivitás során az agy telítődik endorfinokkal, amelyek depresszió esetén nem elegendőek. Emellett az edzés hatására az agy is telítődik oxigénnel. Ez jelentős hatással van a jólétre, lehetővé téve, hogy gyorsan kezelje a szorongó depressziót.
Úgy tartják, hogy a heti 5-6 alkalommal félórás fizikai aktivitás segít megszabadulni a központi idegrendszer működésének azon zavaraitól, amelyek depresszió kialakulásához vezetnek.
Tápláld az agyat
A nem kellően változatos étrend különféle agyi rendellenességekhez vezethet, beleértve a depressziót is. A blues kialakulásának megakadályozása érdekében hasznos multivitaminokat, halolajat szedni. Nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 savakat, amelyek az agyszövet egyik legfontosabb összetevője. A pszichoterapeuták úgy vélik, hogy ha elegendő mennyiségű omega-3 kerül a szervezetbe, akkor a depresszió kialakulásának valószínűsége minimális. Forrásuk zsíros hal (makréla, tonhal, hering). Ezenkívül bizonyos olajokban – például lenmagban – megtalálhatók.
Egészségesalvás
Ha egy személy naponta 8 órát alszik, az a szerotonin mennyiségének növekedéséhez vezet az agyban, ami megvéd a depressziótól. Ahhoz, hogy az alvás betöltse gyógyító funkcióját, célszerű állandóan ugyanabban az időben lefeküdni - hétvégén is. Lefekvés előtt célszerű jól ellazulni. Lehet fürödni vagy sétálni. A hálószobának csendesnek és sötétnek kell lennie, ebben az esetben az alvás egészséges lesz.
Változtasd meg a világról alkotott képedet
Rendkívül negatív hatással lehet a pszichológiai állapotra és azokra a spekulációkra, amelyekben az ember elmerül. Mielőtt negatívan értékelné a helyzetet, a lehető legtöbb információt meg kell szereznie róla. Mindig jobb egy plusz kérdést feltenni, mint belemerülni az események pesszimista értékelésébe. Például egy barátnak kellett volna felvennie, de negyed órát késik, és még mindig nem hív. Ha azt képzeli, hogy felelőtlen ember, agresszió érzése, csalódás jön. Ha úgy gondolja, hogy valami történt vele, félelem fog támadni. Vagy talán egy barátja valóban elment a boltba, és most sorban áll a pénztárnál. Így ugyanazt a helyzetet másképp lehet felfogni. A helyes értelmezéséhez pedig hasznos további információk beszerzése. Ez segít elkerülni a negatív tapasztalatokat, beleértve a depressziót is.
Ne vesd el magad
Sok depresszió kezelés célja elsősorban az önbecsülés növelése. Ha egy személy, aki nem kapottelőléptetés, vesztesnek tartja magát, elmondható róla: a maximalizmus pozíciójából értékeli a helyzetet. Ez a megközelítés szinte elkerülhetetlenül depresszióhoz vezet. Minden alkalommal, amikor arra vágyik, hogy kritizálja magát vagy másokat, újra elemezze a helyzetet, ellenőrizze, hogy a túlzott maximalizmus áldozata-e. Nem feltétlenül az a személy, akit átengedtek a szolgálatban, vesztes. Végül is számos olyan tényező játszhat itt szerepet, amelyeknek semmi közük ehhez.
Tanuljuk meg mindenben a pozitívumot keresni
A modern embert minden nap kellemes érzelmek forrásai veszik körül, de ezeket inkább nem veszi észre. Hogyan lehet leküzdeni a depressziót, ha folyamatosan csak a negatív tapasztalatoknak hódolsz? Ez szinte lehetetlen – ezért rendkívül fontos megtanulni a jó dolgokat észrevenni, örülni nekik. Ez a szokás gyakorlással fejleszthető. Például, ha egy személy találkozása során kellemetlen benyomást keltett, megpróbálhat legalább két pozitív tulajdonságot megtalálni benne. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elkezdj toleránsabb lenni önmagaddal szemben.
Akaraterő fejlesztése
A depressziótól való megszabadulás egyik fő kulcsa a jól fejlett akaraterő. Enélkül lehetetlen rákényszeríteni magát a sportolásra, a szabadba menni akár egy rövid futásra is. Ehelyett az illető otthon marad, gyászol és nyafog. A meditáció helyett az akaraterővel nem rendelkező ember szívesebben megy el orvoshoz, hogy antidepresszánst írjon fel neki. Lehetetlen akaraterő nélkülszedd össze magad. A valóságban azonban a bluest az ember gyengesége táplálja. Ha nem tud nemet mondani a kísértésnek, hogy szomorú és nyugtalanító gondolatoknak adjon át, akkor rendkívül nehéz lesz felszámolnia a depressziót.
Idegrendszer erősítése
Az is nagyon fontos, hogy megtanuljunk ellazulni. Végtére is, szorongás, agresszivitás, ingerlékenység - mindezek a kellemetlen tulajdonságok előfeltételei a depressziós rendellenességek előfordulásának. Ezért a depresszió otthoni kezelésének magában kell foglalnia a negatív tapasztalatok megszabadulását. Meg kell tanulniuk békés módon fröcsögni. Például menj el táncolni, vagy vegyél haza egy boxzsákot. Hasznos a különféle relaxációs technikák elsajátítása is, hogy kontrollálhasd tested állapotát, időben megszabadulj a fizikai stressztől. Ez különösen fontos a nők depressziójának kezelésében. Végül is mindig túlcsordulnak, és a negatív érzelmek gyakran a blues forrásaként szolgálnak.
Hagyd abba a panaszkodást
A depresszió leküzdésének folyamatában rendkívül fontos megtanulni hálásnak lenni a jelenleg elérhető áldásokért. elvégre sok ember él a világon állandó veszély, éhezés, szegénység körülményei között. Ha folyamatosan panaszkodsz magadnak vagy barátaidnak, állandóan a szerencsétlenségeidre gondolsz, ez csak súlyosbítja a helyzetet. Hiszen a depresszió nem csak a test állapota. Ez egy személy gondolatainak és tapasztalatainak közvetlen tükrözése. Maga a depresszió nem olyan rossz, ha nem adod fel.negatív hangulat. Hiszen a megfázást is könnyebb túlélni, ha nem idegeskedsz, és nem várod a gyógyulást.
Még néhány módszer
Nézzünk meg néhány tippet, amelyek hasznosak lehetnek a depresszió otthoni kezelésében:
- Töltsd meg az életet színekkel. Nem ritka, hogy a depressziós állapotban lévők a monokróm ruhákat részesítik előnyben, otthonuk sem fényes. A pszichológusok régóta beszélnek a szín pozitív hatásáról az emberi életre. Ezért, hogy megszabaduljon a kékségtől, érdemes néhány élénk színt hozzáadni az életéhez.
- Nap hozzáadása. Az egyik legfontosabb tipp mindenkinek, aki érdeklődik a depresszió otthoni antidepresszáns nélküli kezelése iránt, hogy gondoskodjon elegendő fényről. Ehhez naponta legalább egy órát a szabadban kell töltenie. A fény lehetővé teszi a hangszín jelentős emelését.
- Hogy elragadja magát a munka. Miután fejest ugrott bármilyen üzletbe, gyorsan elfelejtheti a kellemetlen gondolatokat. Ez segít lelassítani a depresszió kialakulását, és más módszerekkel kombinálva - és teljesen megszabadulni tőle.
- Csevegés. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a saját fajtájukkal való interakció nagyszerű módja a depresszió kezelésének otthoni antidepresszánsok nélkül. Amikor egy személy lépbe esik, az állapot súlyosbodásával kevésbé gyakori a kommunikáció más emberekkel. Ezért, ha a vágy legyőzi, hasznos, ha hetente legalább néhány órát cseveg egy közeli barátjával. Ha ez nem lehetséges, az élő kommunikációt lecserélheti Skype- vagy telefonbeszélgetésre - ezsokkal jobb, mint visszahúzódni önmagadba és a szorongó gondolataidba.
- Játssz kedvenceddel. A macska vagy a kutya kiváló gyógyír a krónikus stresszre. És ha nincs, akkor lehet. Ha ez nem lehetséges, játszhatsz a szomszéd kutyájával, elhelyezkedhetsz ingyenes kisegítőként egy menhelyen, vagy megállhatsz egy kisállat kirakatnál pár percre. Ez a módszer különösen a szorongó depresszióban segít. Egy vidám állat segít abban, hogy örömöt ébresszen, és megbirkózz a szorongással.
- Hetente háromszor végezzen 15 perces masszázst. Megkérheti szeretőjét vagy barátját, hogy dörzsölje a hátát. Ennek eredményeként a hangulat biztosan javulni fog. Egy tanulmányban a masszázs eljárást 84 nőn végezték el "érdekes helyzetben". Hetente kétszer masszíroztak a férjeik. A kísérlet végén a terhes nők depressziós rohamai 70%-kal ritkultak.
Zeneterápia
A kellemes hangsávok hallgatása ugyanolyan hatékony lehet. Depresszió esetén általában a klasszikus zenét ajánlják, amely lehetővé teszi a stressz oldását, az idegrendszer megnyugtatását és a pozitívabb hangulatra való ráhangolódást. A következő munkák segítenek ebben:
- Beethoven alkotásai. Ezek az 1. C-dúr szimfónia, a 2. D-dúr szimfónia, a 8. F-dúr szimfónia és mások.
- Claude Debussy – „Moonlight”, „Dancing Snow”, „Playing Waves”.
- Straussnak nem lehet kisebb hatása - "Tales of the Bécsi Erdő", "Esőzene", "Kék"Duna.”
Hogyan lehet megbirkózni a mély depresszióval
Természetesen ilyen rendellenesség esetén ne habozzon orvoshoz fordulni. A pszichoterapeutával és néha pszichiáterrel való együttműködés elengedhetetlen a súlyos depresszió kezeléséhez. Otthon is tehet lépéseket a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
Az alvás, a táplálkozás, a fizikai aktivitás normalizálása mellett gyógynövényes infúziók segítségével segíthetsz magadon. Például a kék cianózis pozitív hatással van a központi idegrendszerre. Segít javítani az alvást, tompítja a félelem, szomorúság érzését, javítja a memóriát. Ennek a gyógynövénynek az infúzióját naponta háromszor 20 cseppet kell alkalmazni. Vagy vehet egy főzetet. Az elkészítéséhez körülbelül 8 g szárított virágot kell önteni egy pohár forrásban lévő vízzel, és körülbelül 30 percig ragaszkodni kell hozzá. Naponta háromszor egy evőkanál inni kell.
Egyenlőre fontos a vitaminok bevitele is. A B csoportot az egyik legerősebbnek tartják, segítik a neuronok erősítését és az immunitás javítását. A C-vitamin bevitele is fontos, mert depresszió idején nem ritka, hogy a szervezet oxidatív stresszt tapasztal. Ugyancsak fontos az E-vitamin, amely daganatellenes hatással bír. Mivel a depresszió leküzdése nem azt jelenti, hogy pszichoszomatika formájában megszabadulunk a következményektől, szükséges a megfelelő vitaminkomplex kiválasztása, amely kielégíti a szervezet szükségleteit egy nehéz időszakban.
Csak orvosával folytatott konzultációt követően vegyen be bármilyen gyógyszert.
Hogyan szabadulhat ki a depresszióból egy nő egyedül? Legfontosabb ajánlások
Ez az állapot gyakran előfordulszép hölgyekkel történik. Ennek sokféle oka lehet - ez a szeretővel való elválás, egy gyermek születése és a szakmai tevékenységek kudarcai. Nem minden lánynak van lehetősége pszichológushoz fordulni. Ezért továbbra is aktuális marad az a kérdés, hogy egy nő hogyan tud egyedül kilábalni a depresszióból.
A fenti ajánlások bármely nemhez megfelelőek. Egy nő számára azonban fontos, hogy ezek mellett a cselekvések mellett ne felejtsen el gondoskodni magáról a blues alatt. Nem hagyhatja, hogy a személyes problémák lerombolják önbecsülését. Ehhez meglátogathat egy gyógyfürdőt vagy fodrászatot, megváltoztathatja a ruházat stílusát. E tevékenységek során nem lesz idő nehéz gondolatokra.
Hasznos csatlakozni egy fitneszklubhoz is. Fizikailag kimerülten egy nő nem fogja érezni az erőt a problémákra gondolni. És a testet is a kívánt formába hozza.
A blues jellemzői egy gyermek születése után
A szülés utáni depresszióval kapcsolatban azonban ennek otthoni kezelése elfogadhatatlan. Hiszen nemcsak a frissen született anyát érinti, hanem a gyermeket is. Ha valami elromlik, a nő egyre rosszabbul érzi magát, és egyszerűen feladja a gyermek gondozásának felelősségét. A gyakorlatban vannak olyan esetek, amikor a szülés utáni depresszió miatt az anya erőszakot tanúsított az újszülött vagy más gyermekekkel szemben. Ezért e rendellenesség esetén pszichoterapeutához kell fordulni.
A pszichológus ajánlásain túlmenően a szülés utáni depresszió otthoni kezelésefeltételeket más hasznos cselekvések egészítik ki - például nagyon fontos, hogy egy nő szánjon időt önmagára. A baba születése után az anyának folyamatosan gondoskodnia kell róla, és a legtöbb esetben - saját maga rovására. Az alváshiány, a hanyag megjelenés tovább ronthatja az érzelmi állapotot, csökkentheti az önbecsülést. Még egy rövid szünet is hasznos lesz, lehetővé teszi, hogy a figyelmet a gyermekről a személyiségére fordítsa. Ilyenkor célszerű a családtagokat bevonni – például hagyd, hogy házastársad, nagyszülők üljenek a gyerek mellé. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen típusú depresszióhoz pszichológiai segítségre van szükség.
A depressziót nehéz egyedül legyőzni, de néhány embernek sikerül. Fontos megjegyezni, hogy előrehaladott esetekben orvoshoz kell fordulni.
