A fizikai erőnlét az ember olyan állapota, amely az erőterhelések eredményeként érhető el, és amelyet jó teljesítmény, változatos motoros gyakorlat és az élettani jellemzők javulása jellemez.
Mit ad?
A kiváló önképzéssel rendelkező személy jól ellenáll a különböző betegségeknek, a stresszes környezetnek és egyéb negatív tényezők hatásának. Fejlett légző- és keringési rendszere, anyagcseréje van. A gondolkodás, a figyelem és a memória egy ilyen személynél kevésbé hajlamos a fáradtság kialakulására. Mindezek a tulajdonságok lehetőséget adnak az embernek arra, hogy kiváló sikereket érjen el az oktatási, verseny- és munkaügyi gyakorlatban. A fizikai erőnlét maximális szintjét a tanulók kitartásának és szorgalmának köszönhetjük.
Sportminőség
A fő fizikai tulajdonságok a következők:
- erő;
- rugalmasság;
- sebesség;
- tapasztalat és készségszint;
- koordináció (ügyesség);
- stamina.
Ezeket a tulajdonságokat együtt kell tökéletesíteni a legjobb eredmény érdekében.
Hogyan hat a szervezetre
A fizikai erőnlét bizonyos mértékig változást jelent egy sportoló fiziológiájában, akinél jó plaszticitás fejlődik ki, a mobilitás és az izmok megerősödnek. Emellett észrevehetően felgyorsul az anyagcsere a szervezetben, javul az általános állapot, érezhető a test könnyedsége.
Mitől függ?
Az ember fizikai fejlettségét és fizikai alkalmasságát nagymértékben meghatározzák testének jellemzői. Sajnos a környezet többnyire negatívan hat a szervezet egészére. És itt nagyon fontos a testnevelés, a táplálkozás, a rossz szokások elutasítása, valamint a napi friss levegőn való tartózkodás.
Az élettani formáció, akárcsak a születés és a halál, természetes folyamatnak számít az ember számára. A testi fejlődés és a pubertás folyamatai összefüggenek egymással, és ebben a szakaszban érezhető változások mennek végbe a szervezetben, valamint az ember is megváltozik külsőleg. Az ilyen folyamatok azonban továbbra is jelentős mértékben függnek az egészségügyi, társadalmi, gazdasági és egyéb körülményektől.
A fizikai erőnlét mutatóit az is meghatározza, hogy az emberek milyen korosztályba tartoznak. A fiatalabb generáció sokkal könnyebben szép és egyenletes testtartást alakít ki, bizonyos számú gyakorlatot hajt végre, és néhányat elvisel.teljesítmény terhelések. Egy előrehaladott korú férfi az edzéseken már sok mindenre képtelen lesz, mert az egészsége egyszerűen nem teszi lehetővé, hogy megbirkózzanak a további munkával.
A sportedzés jellemzői
Az ilyen készenlét magas foka jó mutatót ad a szellemi és izomteljesítménynek. A „képzés” és a „fejlesztés” fogalmát gyakran összekeverik. Figyelembe kell venni, hogy a fizikai erőnlét jelentős sikerek elérése a hosszú és kimerítő órák eredményeként, amelyeket a szükséges szakmai ismeretek megszerzése érdekében tartanak. Az ember pedig egyszerűen fiziológiásan, külső jelek szerint fejlődik, mindenféle erősítő edzés segítsége nélkül.
Az ilyen edzések hozzájárulnak a különböző testrendszerek (izom-, szív- és érrendszeri, légzőszervi) fejlődéséhez és olyan képességek elsajátításához, mint a hajlékonyság, mozgékonyság, erő, állóképesség, gyorsaság.
Fizikai erőnlét felmérés
Ennek az edzésnek a szintjét az egyéni edzések (tesztek) eredményei alapján elemezzük az állóképességre, a terhelés intenzitására és még sok másra vonatkozóan. Az általános fittség szintjét diagnosztikai sorozattal állapítják meg. A tesztek programját és kiválasztását a szakmai kvalitások, életkor és nem figyelembevételével kell megválasztani, valamint meg kell felelni az alkalmazott testkultúrának és egészségjavító módszereknek.
Sportnormák
A fizikai alkalmasságnak vannak olyan alapvető paraméterei és mutatói, amelyeket be kell tartani.
- Az aerob állóképesség az a képesség, hogy hosszan tartó mérsékelt testmozgást végezzen, és ellensúlyozza a fáradtságot. Az aerob módszer oxigént használ a szénhidrátok energiává alakítására. Hosszan tartó edzéssel a zsírok és részben a fehérjék is részt vesznek ebben a folyamatban. Az aerob tevékenység szinte ideális a zsírszövet elégetéséhez.
- Gyors keményedés – a fáradtságnak ellenálló képesség szubmaximális munkavégzés során.
- Erőállóság – az a képesség, hogy ellenáll a fáradtságnak meglehetősen hosszú terhelés mellett. Hiszen az egészség és a fizikai erőnlét csak ezen múlik. Az energia-erős expozíció megmutatja, hogy mekkora izomtömeg tud ellenállni a további terheléseknek, és mennyi ideig tartható fenn ez a tónus.
- A gyorsasági-erős állóképesség az a képesség, hogy kellően hosszú energia-erős edzéseket végezzünk maximális sebességgel.
- A plaszticitás az a képesség, hogy az izmok, szalagok és inak rugalmasságának köszönhetően nagy amplitúdójú testmozgásokat hajtson végre. A kiváló rugalmasság csökkenti a sérülések lehetőségét edzés közben.
- A sebesség az a képesség, hogy a lehető leggyorsabban váltogatja az izomösszehúzódást és az ellazulást. A tanulók fizikai alkalmassága nagymértékben függ ettől a kritériumtól.
- Az izmok mozgékonysága – agilitás rendkívül gyors munkavégzés során, nagy súllyal. Ebben az esetben azonnali energiafelszabadulás történik, amely gyakorlatilag nem igényeljelentős oxigénfogyasztás. A rendszeres izomfeszülés általában az erőnövekedéshez és az izmok alakjának megváltozásához vezet. Ráadásul minél fejlettebbek az izmok, annál kevésbé hajlamosak a sérülésekre. Az ember súlya normalizálódik, mivel az izomszövet több kalóriát fogyaszt, mint a zsír, még pihenés közben is.
- A rugalmasság az összetett koordinációs tevékenységek elvégzésének képessége. Erre a tulajdonságra nagyobb szükség van a gimnasztikában, és az ilyen sportokban való részvétel a hajlékonyság fejlesztéséhez vezet. A gyermekek fizikai erőnléte megköveteli a hajlékonyság fejlesztését.
- A test szerkezete az izom-, zsír- és csontszövet arányától függ. Ezek az arányok részben tükrözik a sportedzettségi és egészségi állapotot korosztálytól és súlytól függően. A túlzott testzsír növeli a szívbetegségek, a májbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
- Súly, magasság és testarányok. Ezek a kritériumok határozzák meg a test alakját és szerkezetét. Ezek az arányok határozzák meg a sportoló maximális felkészültségét arra, hogy meghatározott eredményeket érjen el a versenyeken.
Következtetés
A fizikai erőnlét egyben fejlődési folyamat is, amelyet külső jellemzők ismernek fel. Még külsőleg is különbözik a magasan képzett ember attól, aki távol áll a sporttól és nem követi a táplálkozást. Végül is az a személy, aki betart egy bizonyos órarendet, diétát követ, megtagadja a különféle szokásokat, amelyek hátrányosan befolyásolják a test állapotát, mindigjól fog kinézni és jól érzi magát!
