A B9-vitamin (vagy folsav) egy vízben oldódó vitamin, amely elengedhetetlen az általános egészséghez. Női vitaminnak is nevezik, bár a férfiak számára ugyanilyen szükséges. A folsav a terhesség korai szakaszában szedendő anyagok egyike, mivel megelőzi a magzati fejlődési rendellenességeket és csökkenti a vetélés lehetőségét. A B9-vitamin nélkülözhetetlen eleme a bőr, a haj és a körmök szépségének és egészségének. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy azonnal el kell kezdenie a drága vitaminkomplexek és -kiegészítők fogyasztását, csak optimalizálni kell a táplálkozást.
A folsav szerepe
A B9-vitamin részt vesz a vérképzésben, megakadályozza a máj elzsírosodását, támogatja az immunrendszert, elősegíti a fehérvérsejtek képződését és működését. A legfrissebb adatok szerint a folsav a legfontosabb eleme a magzat idegsejtjeinek kialakulásának a terhesség első két hetében, amikor az anya még nem sejti, hogy új élet alakul ki benne.
Fóliahiány tüneteisavak
Bármely orvos gyorsan észreveszi az ilyen jeleket a páciensén. Ez a bőr sápadtsága és fáradtság, általános gyengeség, neuralgikus fájdalom, álmatlanság és gyenge immunitás. Az összes panasz összegyűjtése után az orvos további tüneteket is elemezhet (súlyos bőrszárazság, törékeny haj és köröm, idegesség, rossz hangulat, apátia). Ennek a vitaminnak a hiányában az immunrendszer szenved, nemcsak a vörösvértestek termelődnek rosszabbul, hanem a vérlemezkék, valamint a leukociták is. A periféria általános homeosztázisa és vérellátása zavart. És ez a hajunk, körmünk és bőrünk, amely oxigén- és tápanyaghiány miatt nem néz ki a legjobban.
Fő folsavforrások
A B9-vitamint saját szervezetünk, vagyis egy egészséges ember bélmikroflórája szintetizálja. A gyomor-bél traktus bármely betegsége, az antibiotikumok és az alkoholfogyasztás jelentősen csökkenti ennek a legfontosabb anyagnak a termelését. Az ilyen állapotok korrigálására egyéni terápiát írnak elő. Ezenkívül tudnia kell, hogy a B9-vitamin (folsav) nagy mennyiségben található a dinnyében, a görögdinnyében és a paradicsomban. Ezeknek a gyümölcsöknek a pépéből mindössze 150 g tartalmazza az ember számára szükséges napi adagot. Sok folsav a citrusfélékben. Csak egy közepes narancs biztosítja a napi szükséglet 15%-át. Ha pénztárcakímélő, próbálja ki a csíráztatott búzaszemeket, mindössze 50 g-ból nem csak a B-vitaminok, hanem más fontos vitaminok is biztosítják az egész napot.nyomelemek. A hüvelyesek, diófélék, zöldségek és gyümölcsök, zöldek folsavban gazdagok.
Vitaminok a hajért
Nem csoda, hogy ma a B9- és B12-vitamint szépségképletnek nevezik. Hiányuk azonnal érinti a nő legfontosabb dekorációját - a haját. A folsav védi meg őket a környezeti hatásoktól, lassítja az öregedés és őszülés folyamatát, és segíti a haj növekedését a kopaszodott területeken is. A cianokobalamin (B12) javítja a haj megjelenését és aktiválja növekedését. Ezek az anyagok együttesen szükségesek a haj erősségének és fényének adásához, valamint a zsíros fény elkerüléséhez.
A különböző gabonafélék (teljes kiőrlésű, finomítatlan) segítenek pótolni a B-vitamin-hiányt. További források: magvak, teljes kiőrlésű kenyér, állati vesék és máj, tojás, sör és élesztő.
B9-vitamin oldatban
Ne felejtse el, hogy csak orvos tudja megállapítani egy adott anyag hiányát és előírni a megfelelő terápiát. A folsav tabletták és injekciók formájában kapható. Ugyanakkor nem csak a rendeltetésükre használják őket. Ma a kozmetikusok és fodrászok hatalmas számú hajmaszkot kínálnak, amelyek injekciós oldatokat is tartalmaznak. Különféle olajokkal (sárgabarack, mandula, bojtorján, búzacsíra, szőlőmag) összekeverve maszkszerűen a fejre kenik. Annak érdekében, hogy a tápanyagok jobban behatolhassanak a bőrvédő gáton,használjon speciális gyógyszereket, mint például a Dimexide. Így a B9-vitamin közvetlenül a hajhagymákba kerül.
Ha kezelőorvosa nem talál ellenjavallatot, akkor időről időre elvégezhet egy B-vitaminos kúrát, amely lehetővé teszi, hogy haja mindig egészséges maradjon és gyorsan nőjön.
Folsav-bontó tényezők
Már érintettük azt a kérdést, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak B9-vitamint. Ezek a görögdinnye és a dinnye, a paradicsom és az összes citrusfélék kivétel nélkül. Ízletes gyümölcsök és zöldségek, melyeket az ősz bőségesen ad: alma, körte, szőlő, sárgabarack, ribizli, datolya, sütőtök és még sokan mások nagyon sok B-vitamint tartalmaznak, fogyaszd minél gyakrabban. A teljes kiőrlésű gabonák közül a búza és a zöldhajdina az élen, figyeljünk a hüvelyesek csíráira is: szójabab, bab, csicseriborsó vagy lencse. A növényi olajok és a különféle diófélék szintén rendelkezésre állnak a vitamin forrásai.
Ha helyesen, változatosan és elegendő mennyiségben táplálkozol, akkor nem lesz gond a folsavval és más vitaminokkal sem. Ne felejtsd el, hogy a folsav fényben és szobahőmérsékleten gyorsan elpusztul, ezért ne hagyjon diót és növényi olajat az asztalon.
De még egészséges táplálkozás mellett is előfordulhat B9-vitamin hiány. Elpusztítja a tea és kávé, az alkohol és a gyógyszerek, a fogamzásgátló tabletták rendszeres fogyasztása. A dohányzás ennek az alapvető elemnek a hiányához is vezet. Ne feledkezz meg a tiédrőlszépség és egészség, a B9-vitamin létfontosságú a haj növekedéséhez, de nem kevésbé fontos a bőr és az anyagcsere-folyamatok, a belső szervek munkájához.
Milyen ételek nélkülözhetetlenek a hajnövekedéshez
Nem minden folsavforrás tartalmaz ugyanannyit. Annak érdekében, hogy a fonat derékig nőjön, minden nap tartalmaznia kell sárgarépát, hüvelyeseket és szójababot, tojást, korpát, csíráztatott búzát és dióféléket. Ha már siralmas a helyzet, akkor próbáljon meg inni egy sörélesztő kúrát, nagyanyáink ezt a szert használták. Folsavat és fehérjét tartalmaz, amelyek nélkül nehéz megőrizni a fiatalságot és a szépséget.
Ma sokan szednek komplex vitaminokat, amelyeket széles körben hirdetnek és ajánlanak a terapeuták. Ne felejtsük el, hogy a szintetikus vitaminok nagyon különböznek a természetesektől, rosszabbul szívódnak fel, de a természetesekkel ellentétben könnyen kiváltják a túladagolás tünetét. Egy jól megtervezett étrend sokkal jobban kielégíti a szervezet minden igényét, mint a legcsodálatosabb étrend-kiegészítő.
