Az emberi gerinc minden nap komoly igénybevételnek van kitéve, ezért kissé lerövidül. Ezt úgy ellenőrizheti, hogy megméri magasságát, miután hazajött a munkából, vagy reggel felkelt az ágyból. Hogy ez ne forduljon elő, és ne kínozzon erős hátfájás, 5 Field Bragg gyakorlatot végezhet a gerincre. Az alábbiakban olvashat arról, hogy ki ő és hogyan kell megfelelően edzeni.
Ki az a Paul Bragg?
Ez egy amerikai showman, népgyógyász, természetgyógyász és az egészséges életmód népszerűsítője. Úgy vélte, csak 9 igazi orvos van a világon: napfény, tiszta víz, friss levegő, böjt (böjt), helyes testtartás, pihenés, fizikai aktivitás. Valamint az emberi szellem (elme) és az egészséges táplálkozás. A Szovjetunióban a „A böjt csodája” és a „A gerinc az egészség kulcsa” című könyvek oroszra fordítása után vált híressé.
Paul Bragg őszintén hitte, hogy az egészség megőrzése és a hosszúaz élet (akár 120 év!) elég az embernek: a test erősítésére, a szellem fejlesztésére, rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat és kerülje a túlevést. Ő találta ki a csigolyaközi lemezek nyújtását az ízületek mozgékonyságának megőrzése érdekében. Azt, hogy ötletének joga van az élethez, saját példájával bizonyította, 95 éves koráig élt, és csak abból h alt meg, hogy baleset történt.
Mi haszna az edzésnek?
A gerincre vonatkozó Five Field Bragg gyakorlatok nemcsak az ízületek erejét és hosszát teszik lehetővé, hanem az életet teljesebbé és örömtelibbé is teszik. Vegyük például ugyanazt a macskát, amelyik szeret nyújtózkodni. Hogyan csinálja? Meghajlítja a hátát, és ezáltal kinyújtja a csigolyákat. De a kutya másként cselekszik: lehajol a földre előre, felemeli a medencét, és előre nyújtja mellső mancsait. Ezután megnyúlik és lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ennek eredményeként ezeknek az állatoknak sikerül hullámszerű mozgást végezniük a gerinc megfeszítésére. Ennek a gyakorlatnak köszönhető, hogy idős korukig megőrzik rugalmasságukat, mozgékonyságukat és egészségüket.
Ha az ember így kezd el vigyázni magára és a gerincére, akkor 80-90 éves korára is energikus, vidám, fiatalosan mozgékony lesz. Sikerülni fog:
- őrzzön tiszta elmét és józan emlékezetet,
- kerülje el az ízületi fájdalmakat és javítsa a testtartást,
- tegye erősebbé és erősebbé az izmait;
- tegye rugalmasabbá a gerincet;
- kezdje jobbra és mélyenlélegezz.
Általában csak öt Paul Bragg-gyakorlat gerincrehabilitáció céljából, amelyeket hetente legfeljebb 2-3 alkalommal hajtanak végre, pozitívan befolyásolja az ember jólétét, lehetővé teszi számára, hogy tovább éljen és hátfájás nélkül.
Hogyan kell megfelelően felkészülni?
A töltés előnyei nagyobbak lesznek, ha helyesen kezdi el csinálni. Nem kell azonnal futni és gyakorlatokat végezni, amíg el nem fogy az életerő. Óvatosan kell megközelítenie a végrehajtásukat, anélkül, hogy hirtelen erőfeszítéseket tenne, és arányos a terhelést saját fizikai képességeivel. Ez azért fontos, mert nem ismeri a porckorongok, a gerinc és a szalagok valódi állapotát, valamint a sólerakódás mértékét. Még jobb lenne, ha az órák előtt konzultálna orvosával az ellenjavallatok jelenlétéről. Ha minden rendben van, próbáljon motiváló okot létrehozni. Minél erősebb, annál többet érhet el.
Hogyan kezdjem?
Field Bragg hátgyakorlatait nem lehet elsietni. Ezért az első héten jobb, ha lassan, fokozatosan, feszültség nélkül végezzük őket. A fáradtság vagy kényelmetlenség első jelére azonnal le kell állítani a töltést. Másnap vagy kicsit később visszatérhet hozzájuk. Amikor úgy érzed, hogy az edzés hatására a tested erősebbé, rugalmasabbá vált, enyhén növelheted a terhelést. Ennek során némi fájdalmat érezhet az izmaiban. Ne aggódj, hamarosan elmúlik. Nos, most térjünk át Paul Bragg gyakorlatsorának leírására.
1. gyakorlat. A gerinc felső részén
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a fejfájás megszüntetését, a gyomor munkájának normalizálását, a csigolyák elhelyezését a nekik szánt helyeken. Javasoljuk, hogy lassan és lassan végezze. Tehát: feküdj hasra a földre, arccal lefelé. Helyezze a tenyerét a mellkasa alá, és nyújtsa szét a lábát váll szélességében. A tenyerekre, az ujjakra és a lábakra támaszkodva emelje fel a törzset, és próbálja meg megfelelően ívelni a hátat. A fenéknek a fej felett kell lennie. Teljesen egyenesítse ki a karját és a lábát, hajtsa le a fejét. Ezután óvatosan engedje le a medencét szinte a padlóig, anélkül, hogy meghajlítaná a végtagokat. Ebben a helyzetben a gerinced maximálisan megfeszül. Most fel kell emelnie és hátra kell döntenie a fejét. Vissza a kiinduló helyzetbe.
2. gyakorlat. Nyújtás csavarással
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a máj, a vesék, a hólyag és az epehólyag működésének normalizálását. Szinte ugyanúgy kell végrehajtani, mint az előző esetben. Csak a hát ívelése után fordítsa el a medencét maximálisan balra, engedje le a bal old alt, majd végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, de jobbra. Fontos, hogy a karok és a lábak egyenesek legyenek, nem hajlíthatja meg őket. A mozgás során el kell képzelni, hogy a gerinc megfeszül, és a csigolyák simán „leülnek” a helyükre.
3. gyakorlat. Lazítás
Ez a Paul Bragg gyakorlat lehetővé teszi az egyes idegközpontok stimulálását, a medencei régió állapotának enyhítését, a csigolyák izmainak erősítését és a csigolyaközi lemezek helyreállítását. Az övéértvégrehajtása során le kell ülni a padlóra, támaszkodni kell az egyenes karokra, amelyek kissé mögötte helyezkednek el, és be kell hajlítani a térdét. Emelje fel a fenéket úgy, hogy a test teljesen a végtagokon helyezkedjen el. A padlót a felület más részeivel nem lehet megérinteni. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban végezze el.
4. gyakorlat. A gerinc nyújtásához
Ez a gyakorlat segít felszabadítani a gerincvelő idegvégződéseit, normalizálja a gyomor munkáját, erősíti a has és a hasüreg izmait, enyhíti a csigolyák közötti feszülést és az apróbb sérülések elzáródását. Sérvvel és derékfájással azonban nem lehet megtenni. Ilyen ellenjavallatok hiányában feküdjön a kemény padlóra a hátán, nyújtsa ki a lábát, tárja szét a karját. Ezután hajlítsa be az alsó végtagokat térdre, és húzza a mellkashoz, szorítsa össze őket a kezével. Azonnal meg kell próbálnia úgymond eltolni térdét és csípőjét a mellkasától anélkül, hogy elengedné az ölelését. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és érintse meg a térdét az állával, vagy legalább próbálja meg tenni. Feküdj így 3-5 másodpercig, majd térj vissza az eredeti helyzetbe.
5. gyakorlat Négykézláb járás
Paul Bragg ezt a gyakorlatot tartotta az egyik leghasznosabbnak a gerinc nyújtásához és a porckorongok eredeti helyére való visszahelyezéséhez. Ezenkívül képes normalizálni a vastagbél munkáját. A befejezéshez teljesen kinyújtott végtagokkal, magasan megemelt medencével, ívelt háttal és lehajtott fejjel kell haladnia.a szoba teljes kerületén. Többször megismételhető.
Hányszor kell ismételni?
Paul Bagg összes gyakorlatát kombináltan kell végezni. Fent, az egyes osztályok leírása alatt, láthattok fényképeket, amelyek a műveletek hozzávetőleges sorrendjét mutatják be. Bár senki nem tiltja, hogy először négykézláb mászkálj, aztán csinálj egy „hidat”, és utána készítsd el a maradék 3-at. A lényeg, hogy az első napokban ne erőltesd túl magad. 2-3 ismétléssel kell kezdeni. És ezt követően, amennyire csak lehetséges, növelje a számukat.
Észre fogja venni, hogy ebben az esetben könnyebb lesz megszokni a gyakorlatokat. Először is minden nap meg kell tennie őket. Az állapot enyhülése és az erőnövekedés fantasztikus érzése után az órák száma 7 nap alatt 2-3-ra csökkenthető. Ez elég lesz ahhoz, hogy az ízületek mozgékonyak maradjanak, és a gerinc megnyúlt és rugalmas maradjon. Az első eredmények 2-3 héten belül várhatók. Lehet, hogy nem jelentősek, mivel néhány év alatt lehetetlen kiküszöbölni az összes kóros elváltozást, amely sok éven keresztül történt. De megteszik, és máris nagyszerű!
Hogyan szabályozhatod a testtartásodat?
Érdemes észben tartani, hogy a gerinc egészségének megőrzése érdekében fontos a testtartásod figyelemmel kísérése is. Paul Bragg ezt írásaiban többször is megjegyezte. Könyvei lapjairól azt ajánlotta minden olvasójának, hogy járjanak, üljenek és álljanak, figyelve saját gerincének helyzetét.
Ez a természetgyógyász támadta meg az ötletet, hogyan határozhatja meg, melyik pozíció a helyes. NÁL NÉLkülönösen a falhoz kell közeledni, háttal állni, hogy a sípcsont, a lábfej, a fej hátsó része és a lábszárak érintkezzenek vele. A hát alsó része és a függőleges felület között a távolság 1 ujj legyen, nem több. Ebben az esetben a gyomrot be kell húzni, és a vállakat ki kell egyenesíteni. Tartva ezt a testtartást, sétáljon végig a helyiségen, térdét enyhén hajlítva és rugózva. Ez azért szükséges, hogy a test emlékezzen a helyes pozícióra.
Paul Bragg szerint az ülésnek a következőnek kell lennie: vállak kiegyenesedve, fej kissé felemelve, gyomor behúzva és feszült, háta a szék támlájához nyomva. Vagyis úgy, ahogyan sokunkat megtanítottak az iskolában. És még valami: a természetgyógyász szerint soha nem szabad keresztbe tenni a lábát, mert ez komoly zavarokat okozhat a szervezetben, beleértve a vérpangást, a véráramlás romlását és az erek megsértését.
Vannak ellenjavallatok?
Igen, léteznek. Ilyenek: emelkedett testhőmérséklet, krónikus vagy akut gerincbetegségek, ízületi gyulladások, vírusos és fertőző betegségek, erős hátfájás, magas vérnyomás, agyi keringési zavarok, csigolyaközi sérv (főleg elhanyagolt!). De ahogy már említettük, mindenesetre nem árt, ha elmegy a klinikára, és konzultál orvosával vagy terapeutájával a Paul Bragg gyakorlatokról.
Emberek visszajelzései a gyakorlatokról
Azok az emberek, akik kipróbáltak egy Paul Bragg által kitalált gyakorlatsort, azt írják, hogyNekik köszönhetően javíthatták életminőségüket. E gyakorlatok némelyike a hátfájástól, mások rugalmasabbá válását, a harmadik a sérv vagy a tuberkulózis gyógyulását, a negyedik pedig még a lábfejet is segítette. Sokan azt írják, hogy a megkönnyebbülés nem jön az első alkalom után. Ahhoz, hogy végre érezze, legalább egy hónapig gyakorolnia kell. Az egészség helyreállítása nem egy gyors dolog. Ráadásul eleinte kissé fájdalmas. Mert a legelején a régi betegségek súlyosbodni kezdenek. De ezt az időszakot lehet, kell és fontos leküzdeni. A válaszokból ítélve azonnal könnyebbé válik.
Az orvosok azonban nem sietnek pozitív visszajelzést hagyni Paul Bragg gyakorlatairól. Azonban negatívként. Talán azért, mert egyik tudós sem tesztelte őket kifejezetten. Vagy ahogy egyesek írják, mert az ilyen komplexumok elismerése sok orvost megfoszthat a keresettől, a gyógyszerészeket pedig a nyereségtől. Azt javasoljuk azonban, hogy ne kezdje el az edzést anélkül, hogy orvosával konzultálna. Nem tudod, hogy pontosan mi történik a testedben, hogyan állnak a dolgok a szervekkel és az erekkel. És az orosz "talán át fog vinni" támaszkodva nemcsak hogy nem javíthat, hanem ronthat is az állapotán.
Következtetésként
Most már ismeri a Paul Bragg által kitalált gyakorlatok pozitív tulajdonságait és ellenjavallatait. És talán még megpróbálta előadni legalább az egyiket. És nagyszerű! Nos, ha nem, tedd meg most. Hiszen nem hiába ismerik ezeket az osztályokatemberek a világ számos országából. És javasoljuk, hogy hallgassa meg a híres természetgyógyász egyéb tanácsait is. A fejét és a mellkasát különösen igyekezzen mindig felemelt állapotban tartani, gyalog és gyorsan menjen munkába, csak a lépcsőn másszon fel, ne a liften. És arra is törekedjen, hogy a gyomrában lélegezzen, ahogy a kisgyermekek teszik (tanulhat tőlük). Egészséget és hosszú életet kívánunk!
