Mi okozza az álmatlanságot? Miért győzi le ez a jelenség az embert? Az orvostudomány szakértői megjegyzik, hogy a teljes vagy részleges alváshiánynak többféle oka lehet. Beszéljünk tovább róluk, valamint a betegség leghatékonyabb és bevált módszereiről.
Miért veszélyes az álmatlanság?
Mielőtt kiderítjük, mi okozza az álmatlanságot, érdemes meghatározni ennek a jelenségnek az emberi szervezetre való veszélyességi fokát.
Az álmatlanság lényegében az alváshiány, vagyis a normál éjszakai pihenés. Az idegrendszer ugyanakkor lazulni kezd, aminek következtében az ember ingerlékeny lesz. Az éjszakai alváshiány természetesen nappali álmossággal, valamint a teljesítményszint jelentős csökkenésével jár.
Végső soron a vizsgált probléma, a krónikus forma elsajátítása bizonyos nehézségekkel jár a szervezet működésében, és negatívan befolyásolja az ember általános jólétét, szív- és érrendszeri, endokrin rendszerének és agyának munkáját..
Hogyan lehet felismerni az álmatlanság kialakulását
Hogyan érthető, hogy az álmatlanság kezd krónikus formát ölteni? Az orvostudomány területén dolgozó szakemberek azonosítanak bizonyos jeleket, amelyek az emberi egészség veszélyének közeledtére utalnak.
Először is, ha valaki azt veszi észre, hogy nem tud gyorsan elaludni, akkor sem tud gyorsan elaludni, ha a teste kimerült a fizikai erőfeszítéstől. A veszélyes tünetek közé tartozik az is, hogy az ember nem tud hosszú időre belemerülni Morpheus birodalmába. Általános szabály, hogy ebben a helyzetben csak reggel lehet elaludni, közvetlenül a munkába vagy az egyetemre való felkelés előtt.
Súlyos jele annak, hogy az álmatlanság kezd krónikus formát ölteni, hogy az embert felületes alvás jellemzi. Ebben az esetben könnyen felébredhet bármilyen susogástól vagy a legkisebb zajtól, ami a közelben keletkezett.
Ha valaki éjszaka felébred, az is komoly aggodalomra ad okot. Általában az alvás ilyen szakaszai közötti időközökben nem tud sokáig elaludni, hánykolódik és forog, és bármilyen zaj elvonja a figyelmét. Néha hajnalig tart.
Mi okozza az álmatlanságot az emberekben? Beszéljünk tovább a jelenség fő okairól részletesebben.
Rossz alváshigiénia
Ma már létezik olyan, hogy alváshigiénia. Tartalmazza azon tényezők bizonyos listáját, amelyek valamilyen módon befolyásolják az éjszakai pihenés minőségét. Ezek közül néhány: az ágy merevsége, tisztasága és minőségeágynemű, friss levegő, szobahőmérséklet stb.
A gyakorlat azt mutatja, hogy az ember hajlamos arra, hogy felébredjen, amikor a napsugarak beesnek a szobájába, de ez csak reggel vagy nappal lehetséges.
Ha megsértik az alváshigiéniát, az álmatlanság különféle formákat ölthet. Ha kialakul, az elalvással kapcsolatos problémákat tapasztalhat, a pihenése időszakos lehet, és az ébredések általában meglehetősen korai időpontban jelentkeznek, ami ezt követően egész nap gyengeségérzetet okoz.
Stresszes álmatlanság
A gyakorlat azt mutatja, hogy a stresszes helyzetek gyakran okozzák az álmatlanság kialakulását, amely később krónikussá válhat.
A gyanakvó emberek gyakran hajlamosak eltúlozni az életben felmerülő problémákat, alaposan és hosszasan gondolkodnak rajtuk, nem veszik észre, hogy ez milyen károsan befolyásolja az idegrendszer állapotát. Érdemes megjegyezni, hogy a tisztességes nem hajlamosabb az ilyen típusú viselkedésre, ezért ezen az alapon a kérdéses probléma általában náluk merül fel.
Valójában mindenki stresszes. Sokféle helyzet kiválthatja: hirtelen időjárásváltozás, szeretett személy betegsége, viszonzatlan szerelem, bizonyos tervek összeomlása és egyéb dolgok, de ennek mindig ugyanaz az eredménye - az álmatlanság kialakulása, amely fokozatosan megszerzikrónikus formában, és veszélyessé válik az emberi szervezetre. Ez azért van így, mert az ember életében fellépő stresszes helyzetek ellentmondást hoznak az emberi idegrendszer munkájába, aminek következtében az alvás minőségéért felelős agy egyes részei nem működnek megfelelő időben. Ennek eredményeként a szervezet megzavarja az alváshormon termelődését, és serkenti az adrenalinszerű komponensek termelődését, amelyek hatása az emberi idegrendszer izgalmára irányul.
Hogyan állapítható meg, hogy az álmatlanság pontosan a stressz miatt alakult ki? Amint azt a gyakorlat mutatja, ebben az esetben gyakran az elalvás képtelenségétől való félelem, valamint az éjszakai pihenés felületessége kíséri. Gyakran előfordul, hogy az ilyen típusú álmatlanság esetén az emberek a szegycsontban fájdalmat, ájulást, szédülést, valamint a végtagok remegését és általános gyengeséget tapasztalnak. A stressz alatti álmatlanságban szenvedőknél a REM alvás fázisa dominál, amely során rémálmok és nyugtalanító álmok fordulhatnak elő. Ennek eredményeként a személy egyre gyakrabban kezd felébredni az éjszaka folyamán.
Idegrendszeri betegségek
Elég gyakran az álmatlanság az emberi idegrendszer bizonyos egészségügyi problémáinak következménye. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy működési hibái esetén az alvási és gátlási központok megfelelő kölcsönhatásának mechanizmusa tökéletlenné válik. Ennek eredményeként az egyensúly elveszik, és súlyos alvászavarok lépnek fel.
Az idegrendszer megzavarása által okozott álmatlanság jellemzőirendszerek mindenekelőtt az éjszakai pihenés megszakadása, valamint a gyakori ébredések és elalvási nehézségek. Néha még az is megtörténik, hogy az ember legalább háromszor felébred egy éjszaka, vagy egyáltalán nem tud elaludni az egyik felébredés után.
Egészségtelen táplálkozás
Nem minden modern ember figyeli az étrendjét, és a napi étrend bizonyos szabályszegései álmatlanságot okozhatnak. Ezek közé tartozik mindenekelőtt a lefekvés előtti túlevés szokása, mert ez az étel elhúzódó visszatartásához vezet a gyomorban reggelig. Ennek eredményeként, bár lassú, de mégis megtörténik az elfogyasztott étel emésztési folyamata, melynek következtében a vér a gyomorba és a belekbe emelkedik. Ennek következménye a hasi nehézség érzése, amelyet éjszaka és reggel is tapasztalhat az ember. Ez annak köszönhető, hogy éjszaka a szervezetben nagyon rossz az emésztés, inkább az élelmiszerek erjedésére hasonlít.
A lefekvés előtti túlevés okozta álmatlanságra jellemző az alvás nyugtalansága, érzékenysége, valamint az állandó hánykolódás, amit az ember pihenés közben okoz: ilyenkor csak igyekszik kényelmes testhelyzetet felvenni. neki.
Szomatikus betegségek
A test betegségei, amelyeket általában szomatikusnak neveznek, szintén hozzájárulnak az álmatlanság kialakulásához. Ez különösen igaz az olyan egészségügyi problémákra, mint a szívritmuszavar, peptikus fekély, prosztata hipertrófia, arthrosis. Fontos megérteni, hogy még a rövid távú betegségek iselalvási problémákat okozhatnak, ha pedig krónikus típusú, különösen kardiológiai betegségekről beszélünk, akkor a cirkadián ritmuszavarok, valamint az elhúzódó alvászavarok is okozhatnak.
Az ilyen típusú álmatlanság fő jellemzői közé tartozik a zavaró gondolatok jelenléte elalváskor, valamint a pihenés megszakítása a fájdalom miatt. A gyakorlat azt mutatja, hogy a szomatikus betegségek okozta álmatlanságban szenvedők gyakran álmosságot tapasztalnak egész nap.
Negatív hozzáállás az ágyban alváshoz
Különös figyelmet kell fordítani a neurózisban előforduló álmatlanságra, amely gyakran abból adódik, hogy az ember tudat alatt nincs nyugovóra térve a saját ágyában. Ennek számos oka lehet, de gyakran előfordul, hogy egy másik fél válása után félnek, vagy félnek a házastárssal való nem kívánt intimitástól. Néha az emberek félnek egy rémálmot látni, vagy félnek a haláltól, ami éjszaka is megtörténhet, gyakran ez a normális alváshiány oka is. Mindez annak köszönhető, hogy ahelyett, hogy megnyugodna, az idegrendszert bizonyos gondolatok kezdik izgatni, aminek következtében az alvás egyszerűen lehetetlen.
A neurózissal járó álmatlanságra utaló jelek nemcsak az elalvási nehézségek, amelyeknél a Morpheus birodalmába való visszavonulás folyamata körülbelül 3-4 óráig tarthat, hanem a rendszeres rémálmok is.. Ennek eredményeként egy ilyen üzemmódban alvó személy egy érzést tapasztalfáradtság és gyengeség reggel. Nappali teljesítménye csökken.
Amint azt a gyakorlat mutatja, az álmatlanságnak ez a formája általában egy bizonyos helyhez kapcsolódik, amelynek megváltoztatásakor a probléma magától megszűnik.
Túlzott fizikai aktivitás
Az egészségügyi szakemberek nyomatékosan javasolják, hogy a sporttevékenységeket legkésőbb 19 óráig fejezzék be. Egy esti futás vagy más sporttevékenység után az embernek otthon kell egy könnyű vacsorát, pihenni és lefeküdni. Azok, akik figyelmen kívül hagyják ezeket a szabályokat, gyakran álmatlanságban szenvednek.
Edzés után tanácsos meginni egy pohár meleg tejet vagy egy csésze gyógynövényfőzetet – az ilyen italok megnyugtatják az emberi idegrendszert, ellazítják és felállítják pihenésre. Jelenleg az alkoholtartalmú italok fogyasztása és a dohányzás szigorúan tilos.
Újságírás
Az álmatlanság oka lehet a szokásos napi ritmus megsértése, valamint a biológiai óra meghibásodása is. Általában ez akkor fordul elő, ha egy személy egy másik időzónával rendelkező országba repül. A baglyok alkalmazkodnak a legjobban ezekhez a változásokhoz, de a pacsirták kezdenek komoly nehézségeket tapasztalni a normál pihenés során.
Mindez azért történik, mert az emberi test több időzónán átrepülve kezd nehézségeket tapasztalni a hormonok, a glükóz termelésével kapcsolatban. Ilyen körülmények között a szervezet nem tud felkészülni az éjszakai alvásra – még mindigtele energiával. Ez fokozatosan álmatlansághoz vezet.
Egyébként az éjszakai munka is gyakran okoz nehézségeket az elalvási folyamatban – az alvásra való felkészülés a szokásosnál jóval később kezdődik.
Ami az ilyen típusú álmatlanság jellemzőit illeti, ezek közül néhány elsősorban a nappali álmosság, ami az emberi teljesítmény, a figyelem és a memória élességének csökkenését eredményezi. Gyakran előfordul, hogy az ettől szenvedőknek csak reggel jön el az alvás.
Gyógyszerek
Az antibiotikumok után álmatlanság csak akkor fordulhat elő, ha olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek izgatják a szervezet idegrendszerét. Ilyen probléma esetén az ember a mélyalvás szakaszának időtartamát csökkenti, fogyást, valamint nem megfelelő pihenést tapasztal.
Fontos megérteni, hogy hasonló hatás figyelhető meg a kávé, alkohol, kokain, amfetaminok és egyéb, az idegrendszert serkentő anyagok túlzott fogyasztása esetén is.
Az álmatlanságot antidepresszánsok, monoamin-oxidáz-gátlók és asztma elleni gyógyszerek okozhatják. A stroke után nem ritka az álmatlanság. Ez általában olyan gyógyszerek bevitelének köszönhető, amelyek hatása a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére irányul.
A gyakorlatban gyakran előfordul, hogy az emberek álmatlanságban szenvednek, miután abbahagyják a dohányzást vagy alkoholos italokat fogyasztanak, különösenha az ember hirtelen búcsút mond az ilyen szokásoknak. Ebben az esetben a probléma legyengítővé válik.
A kemoterápia utáni álmatlanság szintén gyakori jelenség, amely szinte minden rákos betegnél megfigyelhető, aki megfelelő kezelésen esett át. Nemcsak a gyógyszerek hatása miatt fordul elő, hanem a depresszió, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és a legyengítő fájdalom hátterében is.
öregség
Ismert, hogy az életkor előrehaladtával az ember fizikai aktivitása észrevehetően csökken, aminek következtében az embereknek egyszerűen nincs szükségük hosszú alvásra. Ennek ellenére a pszichológiai alvásigény a nap egy bizonyos szakaszában (kb. 7-8 óra) megmarad.
Hogyan kezeljük az 50 év utáni álmatlanságot nőknél és férfiaknál? Az orvosszakértők határozottan javasolják a szervezet idegrendszerének erősítését. Erre a célra az egész szervezet állapotára negatívan ható altatók alkalmazása nem javasolt.
A fő jelei annak, hogy az álmatlanság oka az életkor, a korai felébredés és ugyanaz a hirtelen elalvás. Mindezek mellett napközben az embernek álmossága van, ami kevésbé hatékony.
Amúgy az 50 éves korhatárt átlépő nők álmatlanságot is tapasztalnak, melynek fő oka a menopauza. A statisztikák azt mutatják, hogy a probléma minden harmadik nőt aggaszt, aki ebbe az időszakba lépett. Ennek a problémának a fő oka általában az apátia, ésdepressziós állapot is, ami túlságosan elnyomja a szép nemet a menopauza idején. Miért a legnehezebb elviselni az álmatlanságot a menopauza idején? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy általában nem egyedül jön, hanem szapora szívverés, fokozott izzadás, ami különösen éjszaka, fokozott szorongás, valamint szórakozottság és gyengeség kíséri. A szakértők azt javasolják, hogy az ilyen típusú álmatlanság kezelését más egészségügyi problémák megoldására irányuló lépésekkel együtt kezeljék.
öröklődés
Meglepő módon bizonyos esetekben az álmatlanságot örökletes tényező is okozhatja, mert a tudósok már régóta megállapították, hogy a betegségre való hajlam a szülőkről a gyerekekre is átterjedhet.
Ebben az esetben az örökletes probléma kialakulásának fő oka az alváshormon elégtelen szintje, valamint a kisagyban található alvásközpont alacsony szintje.
A probléma kézben tartása és lehetséges megszüntetése érdekében az alváskutatók kifejezetten javasolják egy külön napló vezetését, melynek oldalaira a napi étkezésről, ivásról jegyzeteket kell készíteni. Egy ilyen naplóba is ajánlott minden stresszes helyzetet feljegyezni, és megjelölni egyéb tényezőket, amelyek így vagy úgy befolyásolhatják az idegrendszer éjszakai ellazulási képességét. A feljegyzések elemzése segít feltárni az álmatlanság valódi okát.
Melyik orvoshoz kell fordulni?
Sok oroszt kínoz ugyanaz a kérdés: melyik orvoshoz forduljak, ha álmatlanságban szenved?
Valójában a probléma elleni küzdelem első lépéseit megteheti, ha felkeres egy kardiológust, terapeutát, neurológust, pszichiátert, pszichológust és szomnológust – olyan szakembert, akinek kompetenciája magában foglalja az alvással kapcsolatos összes probléma megoldását.
A terapeuta pedig nyomás- és pulzusméréssel kezdi meghatározni a probléma okait. A gyakorlat azt mutatja, hogy a nyomással járó álmatlanság (hipertónia) meglehetősen gyakori jelenség, amely eltűnik, ha a kiváltó okot megszüntetik.
A kardiológusok meg tudják állapítani, hogy az alvászavar szív- és érrendszeri betegségeknek tulajdonítható-e, a neurológusok pedig az idegrendszer állapotát.
Sőt, meg kell jegyezni, hogy az álmatlanság megfigyelésekor pszichológushoz kell fordulni, mivel a probléma gyakran az ember tudatalattijában rejlik, és szorongásból vagy szorongásból áll. Általában gyógyszer használata nélkül is megoldható. Elég betartani az általános alváshigiéniát.
Ha valakinek alvászavara van, akkor a leghelyesebb kiút az alvásközponthoz való fellebbezése lesz. Fiatal a tudomány, és jelenleg kevés szakember van a szakmában, de ha van ilyen a környéken, érdemes vele időpontot egyeztetni.
Általános ajánlások az álmatlanság kezelésére
Az orvosi szakértők sok tanácsot adnakhogyan kell kezelni az álmatlanságot. Ezek közül nem csak az alvási rend stabilizálása és higiéniájának biztosítása, hanem a fizikai aktivitás fenntartása is a nap folyamán.
Mindezeken kívül a szomnológusok nyomatékosan javasolják az éjszakai túlevés elkerülését, valamint a szervezet idegrendszerét tonizáló gyógyszerek délutáni használatát: alkohol, dohány, koffein.
A szakértők szerint lefekvés előtt kényeztetheti magát egy pihentető masszázzsal, hallgathat meditatív zenét, elolvashatja kedvenc könyvét. A pihentető fürdő az alvás minőségét is javítja.
Nagyon jó alváshoz az eső hangja. Ezért ha kint esik az eső, ne legyen túl lusta kinyitni az ablakot. Ebben az esetben a helyiséget nem csak szellőztetik - a benne lévő levegő ózonnal telítődik, és az idegrendszer ellazul. Mellesleg, az oszlopban szereplő esőzaj rögzítése az alváshoz nem kevésbé hasznos. Ezt a véleményt nem is olyan régen fejezték ki a szakértők. Ezért, ha nehézségeket tapasztal az elalvással kapcsolatban, mindenképpen használja ezt a tanácsot, és adjon fel egy pihentető dallamot.
Álmatlanság esetén a vitaminok is nagyon jól segítenek. Ezeket a legjobban a kezelőorvos javaslatára kell bevenni, miután meghatározta a legmegfelelőbb összetételt. Álmatlanság esetén szükség van a D-vitaminra, a B, E, A, C csoportra. A magnézium, kálium és kalcium javítja az alvás minőségét. Olyan komplexek, mint a Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Bioritmus, Neuromultivit, Relaxis, B-komplex stressz-formula.
