Az immunrendszer és az izmok erősítésének árnyalatai nem csak a profi sportolókat, hanem a szellemi tevékenységet folytató embereket is érdeklik. Ez súlyos betegségek vagy sérülések után is igaz. Ezért sok embert érdekel majd a kérdés: glutamin - mi ez? Ezt a kiegészítést, tulajdonságait és felhasználási módjait a cikk ismerteti.
Általános információ
Glutamin – mi ez? Az orvosi szakirodalom szerint a fehérjét alkotó 20 standard aminosav egyike. Emberben az izmokban, a belső szervekben és a vérben van jelen. Glutamin – mi ez egyszerűbb szavakkal? Ez egy fehérjekomponens, amely felelős az immunrendszerért, a különféle tényezőkre való érzékenységért, a fokozott védőfunkciókért és az izomnövekedésért.
És természetes formájában a glutamin – mi az? A fehérje alkotórésze, csak húsban, halban, tejtermékekben, babban, káposztában, babban, répában és zöldekben található. De az emésztés során bizonyos aminosavak elvesznek, és az izmok felhalmozódnakkis mennyiségű. Ezért az erős fizikai megterhelésnek kitett személyeknek tiszta formában kell bevenniük az összetevőt.
Funkciók
Nincs konszenzus egy további aminosav használatával kapcsolatban. Egyesek úgy vélik, hogy az izomtömeg növelésében való hatékonyságát nem bizonyították. De mégis, mire való a glutamin? Pozitív hatással van a szervezet egészére, növeli annak állóképességét. Ezért a sportedzés intenzívebb lesz, a terhelés pedig komolyabb lesz. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy aminosav bevétele növelheti a növekedési hormon szintjét, ezért figyelhető meg az izomnövekedés.
Mire jó még a glutamin? Erős fizikai kimerültség esetén szükséges. Edzés után is nélkülözhetetlen. A glutamint a szervezet maga is előállíthatja. Erős intenzív sportolásnál maguk az izmok termelik a szervezetben, ha túlterhelés van, és az öntermelés nem elegendő, akkor az izomrostok pusztulását figyeljük meg.
A felesleges komponens kiürül a szervezetből, további használatának nincs mellékhatása. A glutamint csak intoleranciája, gyomorfekély, vérszegénység, leukopénia, krónikus máj- és vesebetegségek esetén nem szabad alkalmazni. A szakértők úgy vélik, hogy nem szabad növelni az aminosav adagját, különben gyomorfájáshoz, hányingerhez vezet.
Előny
Milyen tulajdonságai vannak a glutaminnak? Ez a cucc:
- részt vesz a fehérjeszintézisben;
- elnyomja a szekréciótkortizol;
- csökkenti a túledzés kockázatát;
- stimulálja a glikogéntermelést;
- erősíti az immunitást;
- növeli a saját növekedési hormon termelését.
Az aminosav fő tulajdonsága, hogy javítja az izmok regenerálódását edzés közben és után. Ezért a sportolók aktívan használják.
Eltérő a glutaminsavtól
Ezek az elemek azonos kémiai összetételűek. A különbség az, hogy a glutamin nem tartalmazza az izomfehérjét termelő nitrogént. Ezen alkatrészek felhasználási területei eltérőek. A glutaminsav hatékonyan stimulálja az idegrendszert és felszabadítja a felesleges energiát.
A glutamin szükséges az izomnövekedéshez, a kimerültségből, betegségekből való felépüléshez. A diéta alatti gyorsabb fogyás érdekében a szakértők javasolják ennek az anyagnak a használatát. Tehát a glutaminsav képes kezelni a központi idegrendszer betegségeit, és a glutaminnak más a célja. Az immunrendszer erősítésére, a szervezet rehabilitációjára használják.
Sporttáplálkozás
Amikor az emberek aktív életmódot folytatnak, be kell tartaniuk a sporttáplálkozás alapelveit. A magas energiafogyasztást kompenzálni kell. Az aminosav helyreállítja az energia egyensúlyt a szervezetben, ami növeli az intenzitást és a hosszú távú edzést. Emellett felgyorsul az anyagcsere, erősödik az immunitás.
A terméket naponta kétszer kell használni – edzés után és lefekvés előtt. Ha nincs edzés, akkor ezt vacsora után és éjszaka kell megtenni. Napi árfolyamonA sportolás során a glutamin mennyisége 8-10 g. Sok szakértő azt tanácsolja, hogy 85 kg-os súly mellett akár 50 g-ot is használjon naponta. Az adagot a személy egyéni jellemzőinek, fizikai aktivitásának és a kívánt célnak megfelelően állítják be.
A testépítésben
A glutamint köztudottan használják a testépítésben. A további vétel a test igénye. Végül is növeli az izomszövet térfogatát. Fokozott fizikai aktivitás esetén a szervezet saját aminosav-termelése nem lesz elegendő. Ennek eredményeként az immunitás csökken, a gyakorlatok intenzitását nem lehet növelni. Az ilyen anyag nélkülözhetetlen energia-stimulátor. A testépítésben való használat előnyei a következők:
- erősíti az immunitást;
- csökkenti az izomfájdalmat megerőltető edzés közben;
- megakadályozza az izomfehérje lebomlását;
- javítja az alvást;
- gyógyul a fizikai stresszből;
- lehetővé teszi, hogy gyönyörű alakot kapjon;
- eltávolítja a káros összetevőket a szervezetből.
Az aminosav bevétele közben be kell tartania a szabályokat. Ne feledkezzen meg a sportág egyéb szabályairól sem.
Súlycsökkentésben
A glutamint fogyáshoz használják. Képes felgyorsítani az anyagcserét, és ennek eredményeként a zsírégetés sokkal gyorsabban és hatékonyabban megy végbe. Alacsony kalóriatartalmú diéták esetén az immunrendszernek támogatásra és helyreállításra van szüksége.
A komponens nem képes zsírt égetni, nem csökkenti az étvágyat és nem iscukorhelyettesítőnek tekinthető. Építő funkciót lát el az izomszövetben. Az erős izomrendszernek köszönhetően az anyagcsere felgyorsul és a zsírégetés biztosított. Az állóképesség növekedése növeli a test terhelését, hogy beindítsa a zsírégetési folyamatot.
Hol található az élelmiszerekben?
Az ilyen aminosavak forrásai különbözőek. Állati és növényi termékekben, tenger gyümölcseiben található. Az összetevő jelenlétében a vezető a szója, a földimogyoró, a holland sajt. 100 grammonként 5-6 g glutamint tartalmaznak. A második helyet (3-3,5 g) a kagyló, a nyúlhús, a lencse, a mogyoró, a csirke, a marhahús, a hering foglalja el. A 3. helyen (0,5-2,2 g) a paradicsom, sertés, csirke tojás, rózsaszín lazac.
Napi 2 g aminosav fogyasztása normalizálja az egész szervezet működését, 30%-kal növeli a hormonszintézist. Ez a norma a szokásos fizikai és szellemi tevékenységet folytatók számára, és erős edzés és kimerültség esetén nagy adagra van szükség.
A termékekben lévő komponensnek nincs ellenjavallata, csak megfelelő étrendet kell készíteni, és akkor az aminosav mindig a szervezetben lesz. Fontos, hogy a szervezetet megfelelő fizikai aktivitással lássuk el, hogy ne legyen túlbőség.
Helyes vétel
Glutamint vásárolhat a gyógyszertárban. Különböző formákban készül, a felhasználási eseteket a személy paraméterei és a kibocsátási forma határozza meg. Lehet tabletta, por, kapszula, kész rudak, koktélok. A szükséges mennyiség kiszámításához tudnia kell, hogy 1 kg súlyonként 0,3 g-ra van szükséganyagok.
A tabletták előnyei a következők:
- tárolási időtartam;
- kényelmes alkalmazás;
- egyszerű adagszámítás.
A kapszulák hasonló előnyökkel járnak, ráadásul nem hatnak a gyomor falára és gyorsan lebomlanak az emésztés során.
Hogyan kell bevenni a port?
A glutamin különféle formákban vásárolható meg a gyógyszertárban. Por formájában a következő előnyei vannak:
- gyors izombehatolás;
- keverhető ételekkel vagy koktélokkal;
- megfizethető a többi típushoz képest.
A hátránya az adagolás önálló meghatározásának szükségessége. A csomagoláshoz mérőkanalat használnak, de grammban is hibázhat.
Kapszula
Többféleképpen lehet bevinni az aminosavat ebben a formában:
- A napi adagot kis adagokra kell osztani (4-5 alkalommal), és a nap folyamán el kell fogyasztani. A komponens szervezetbe történő folyamatos bevitele révén az izomtömeg gyors növekedése biztosított, a kis adag miatt pedig gyorsan felszívódik.
- A napidíj három részre oszlik: edzés előtt, utána és lefekvés előtt egy órával.
- A tablettában lévő gyógyszert napi 1-2 alkalommal, étkezés közben alkalmazzák.
A glutamin kombinálható bizonyos kiegészítőkkel:
- BCAA.
- Citrullin.
- Glükóz.
Ne vegye be fehérjével, mert lassítja a felszívódást. Ha ezt a komponenst tartalmazó koktélokat és szeleteket adalékanyagként használ, akkor feltétlenülhatározza meg az adagolást, és olvassa el az összetételt.
Mikor a legalkalmasabb időpont?
Ha egy komponenst az izmok felpumpálására használnak, akkor hatékony az edzés előtt (vagy utána) vagy lefekvéskor bevenni. Annak érdekében, hogy a kiegészítő jobban felszívódjon, legalább 1 óra teljen el a fehérje és a glutamin bevétele között. Fogyás érdekében az aminosavat edzés közben, napi 2-szer szedjük.
Időtartam
A felvétel időtartamát az egészségi állapot határozza meg. Ezt egy orvossal vagy edzővel is egyeztetni kell. Normál helyzetben évente többször is szünetet kell tartani a fogadásban. Az alkalmazás törlése fokozatosan történik, minden nap csökkentve az adagot.
A legjobb gyógymódok
Mivel a glutamin egy keresett aminosav, a gyártók számos formát és típust kínálnak:
- "Glutamin Drive". A por l-glutamint tartalmaz. Edzés utáni regenerálódásra, immunrendszer erősítésére, izomnövekedésre használják. Javítja a szellemi aktivitást, megszünteti a stresszt, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
- Optimum Nutrition Glutamin kapszula. A gyógyszer a sporttáplálkozás része. Kapszula formájában állítják elő - 1 kapszula 1 g aminosavat tartalmaz, így kényelmes a napi adag kiszámítása. A gyógyszer támogatja a sportolók testét edzés után.
- MusclePharm Glutamin. A gyógyszert por formájában állítják elő, amely a sportolók körében keresett. A glutamin kényelmesen csomagolt, lehetővé teszi a szabályozástnapi árfolyamon. A szakértők úgy vélik, hogy a gyógyszer gyorsan növeli az izomtömeget és helyreállítja a testet.
A gyógyszer ára minden gyártónál eltérő. A súlyra is hatással van. Az átlagos költség 700 rubel 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g A por tekinthető a leginkább megfizethetőnek. Kapszula és tabletta, 100 db. költsége 600 rubel. Célszerű a gyógyszert gyógyszertárban vásárolni. Hiszen ott az ára alacsonyabb a sporttáplálék boltokéhoz képest.
Kár
A többi sporttermékhez hasonlóan ezt az anyagot is sokan bizalmatlanul nézik. Vannak mellékhatásai? Mivel az aminosav kis mennyiségben kerül a szervezetbe, és ha a fő fehérjétől elkülönítve szolgálják fel, akkor nem káros az egészségre.
Az ártalom lehet túladagolás. Ha egyszerre 15 g-nál többet vesz be, akkor emésztési zavarokra és akut hasmenésre számíthat, amely a felesleges aminosavak szervezetből való eltávolítása után magától megszűnik. Bélirritációt is okozhat. Ellenkező esetben nincs mellékhatás, mivel a sav az élelmiszer emésztése során feloldódik.
