Talán a gyomor kapja a legnagyobb figyelmet az összes klasszikus edzésprogramban. És ez nem meglepő, mert a sajtó állapota nemcsak a szépség, hanem az egészség szempontjából is nagyon fontos. És ha a férfiaknak nincs okuk elhalasztani a következő leckét, akkor sok lány gyakran felteszi magának a kérdést: „Lehet-e pumpálni a sajtót a menstruáció alatt?” Tehát ilyenkor menjen edzőterembe, vagy hagyja ki?
A probléma az, hogy a különböző nőknek különböző időszakai vannak. És ha egyesek számára ez egy igazi rémálom, amely súlyos fájdalommal, általános rossz egészségi állapottal és különféle kellemetlenségekkel jár, akkor mások számára ez csak egy pipa a naptárban, amely nem befolyásolja a napi tevékenységet. Tehát mit tegyek: fussak és mindent megteszek, vagy elhalasztom a hasizom gyakorlatokat a menstruáció alatt?
Sokan csak a jólétre hagyatkozva oldják meg a problémát. Ha azonban a fájdalom nem túl erős, nem szabad azonnal rohanni a szuperszettekkel. Egy bizonyos terhelés valóban segít megbirkózni a fájdalommal, de csak akkor, ha mérsékelt fájdalomról van szó, és nem olyan, amely akár lehetetlenné teszikelj fel az ágyból (és ez néha előfordul).
Szóval lehet pumpálni a prést menstruáció alatt? Ha a kezelő nőgyógyász ezt közvetlenül megtiltotta, akkor biztosan nem. Jobb türelmesnek lenni, és néhány nappal elhalasztani az órákat, mert a fájdalom, szédülés és erős váladékozás nem jár együtt fizikai és lelki megterheléssel, ezért óvatosabban és kevesebbet kell mozognia.
De ha nem rossz az egészségi állapota, megpróbálhat takarékos üzemmódban edzeni. És akkor a fitnesz akár a fájdalomcsillapítót is helyettesítheti. A tudósok már bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás segít megbirkózni a PMS-sel, lerövidíti a kritikus napok időszakát, javítja a közérzetet és felvidít.
Tehát arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a sajtó letöltése menstruáció alatt, igennel kell válaszolni. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, az az edzésterv. A menstruációt lágy, kímélő terhelésnek kell kísérnie, amely elősegíti a test ellazulását és egyensúlyba hozását. Kerüld az aktív sportot, felejtsd el az aerobikot, az alakformálást, még a táncot is. Ha még mindig nem akar lemondani a szimulátorokról, akkor legalább harmadával csökkentheti a terhelés intenzitását, hogy ne sértse meg magát.
Az a tény, hogy a nők vérében a menstruáció miatt csökken a hemoglobin és a vörösvértestek szintje, ami jelentősen befolyásolja a test állóképességét az edzés során. Ezenkívül manapság a lány sokkal korábban és erősebben kezd izzadni, mint általában, ami szintén nem hoz semmitöröm, de csak akadályoz. Ezért lassú vagy mérsékelt tempót kell folytatni, nagyon mérsékelt terheléssel. A ruházatot is körültekintőbben kell megválasztani, előnyben részesítve a természetes anyagokat, amelyek könnyebbek és légáteresztőbbek. És természetesen jobb a helyiséget szellőztetni, hogy elkerüljük a túlmelegedést.
Lehet pumpálni a prést menstruáció alatt? Igen, de nagyon óvatosan. Ehhez a gyakorlathoz jobb a Pilates vagy a jóga közül választani. Ezek a terhelések nem igényelnek aktív mozgást, adagoltak és kíméletesek. Igaz, ott vannak bizonyos korlátozások, különösen minden „fordított” testtartásra, amely cikluszavarokat okozhat. Tehát erre a kérdésre a válasz ugyanolyan bonyolult, mint egy másik, szintén gyakran feltett kérdésre: „Lehet-e szivattyúzni a prést terhesség alatt” (csak az első hónapokban és az orvos engedélyével!). A válasz pozitívnak tűnik, de számos buktató és korlát van. Így a végén minden lány maga dönti el, hogy miben ért egyet, és hogyan edzeni a legjobban.
