Ha nehezen tudod megfogni a pocakját, és a terhességi kor kicsit több, mint 8 hónap, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy az egyik lábad már a szülőszobán van, és máris muszáj megtanulják, hogyan kell lélegezni szülés közben és összehúzódások közben.későn. A légzés megfelelő üteme és mélysége nemcsak elvonhatja a fiatal anya figyelmét, hanem befolyásolhatja a gyermek szülőcsatornán való áthaladásának idejét és minőségét is. Például egy mély lélegzet és az oxigéndús levegő kilégzése csökkenti a baba agyában a hipoxia (oxigénéhezés) valószínűségét.
A terhesség tervezését és lefolyását körültekintően megközelítve, magát a szülést sem szabad figyelmen kívül hagyni. Gondolnunk kell a légzőgyakorlatokra, mert gyermeke további jóléte, így az Öné is múlhat azon, hogy tud-e lélegezni szülés és vajúdás közben.
A légzés típusai
- Thoracalis (rekeszizom), vagy az úgynevezett "női" légzés. A belégzés a mellkas kitágulása miatt következik be, a kilégzés felületes. Így lélegeznek a nők
- Hasi – „férfi” légzés. Olyan érzés van, hogy a belélegzett levegő bejut a hasüregbe, és kilégzéskor a hasizmok a lehető legjobban ellazulnak.
Ha megértette ezeket a statisztikákat, a légzőgyakorlatok bármilyen módszere semmiségnek fog tűnni.
Mikor hogyan lélegezzen: szülés és összehúzódások alatt
Ez a gyakorlat segít a lehető legjobban ellazulni az intenzív összehúzódások között. Minél gyakrabban gyakorolunk mély relaxációs légzést a szülés előtt, annál pontosabban fog fellépni egy stresszes helyzetben a folyamat során. A mély lélegzetnek legalább 4 másodpercnek, a kilégzésnek pedig legalább 6 másodpercnek kell lennie, mindez segít az anya tüdejének oxigénnel való feltöltésében, amelyet megoszt a babával. Ezt a gyakorlatot nem érdemes 5 percnél tovább gyakorolni, mert az agy oxigénnel való túltelítettsége miatt szédülés léphet fel. Néhány edzés után próbálj meg testhelyzetet váltani, mert így fogod a legkényelmesebb testhelyzetet keresni a szülés során. Ha gondosan begyakorolja ezt a módszert, soha nem fogja elfelejteni, hogyan kell lélegezni az összehúzódások során.
Sekély, gyors légzés ("kutyaszerű")
Segít, ha az előző módszer már tehetetlen. A rövid, ritmikus lélegzetet gyorsan felváltja az intenzív kilégzés, hasonlóan a sündisznó szipogásához. A belégzés-kilégzés párok száma másodpercenként 1-2 legyen.
Mély légzés kilégzéssel "a hangban"
Eza technika végrehajtásában hasonló a mély relaxáló légzéshez. A fő különbség a hang „tömésben” rejlik, amikor a kilélegzett levegővel együtt valami könnyű „fuuuuhhh” szerű kiszökik a mellkasból. Ezzel a módszerrel mintegy „énekeled” a harcot. A különböző kilégzésekkel járó mély lélegzetvételeket javasolt váltogatni az összehúzódások közötti erő pótlása érdekében.
Légzés kísérletekkel, vagy "kocogás"
Csak akkor használja ezt a képzést, amikor az orvos vagy a szülész azt kéri. Előtte pedig mindenképpen egyenletesen kell lélegezni az összehúzódások során! Itt az a próbálkozás az alap, amely köré a teljes légzőrendszer épül. Szintén mély lélegzettel kezdődik, majd lélegzetvisszatartással, csak ezalatt lehet nyomni. Minden egy lassú, hosszú kilégzéssel végződik. A fenti szabályok betartása segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az összehúzódásból, és felgyorsítja a szállítási folyamatot.
Ezek a módszerek segítenek megérteni, hogyan kell lélegezni vajúdás és összehúzódások közben, de a fő munka rád hárul. Hallgassa meg érzéseit, ne felejtse el követni az orvosok tanácsait.
