Nem titok, hogy az alvás a szervezet létfontosságú biológiai szükséglete. Segít helyreállítani az emberi immunitást, ésszerűsíteni az ébrenlét során kapott információkat, és számos további folyamatot támogat, amelyeket egyébként még nem vizsgáltak teljesen. Többet fogunk beszélni arról, hogy mi történik az emberrel alvás közben.
Alvási szakaszok
Lelkünk és testünk pihenést igényel, és ebből a szempontból a legelengedhetetlenebb az alvás. Valamilyen oknál fogva kimaradva úgy érezzük, hogy nem tudunk normálisan mozogni, mert a koordináció megzavarodott, a memória és a koncentrációs képesség érezhetően gyengült. Ha az alváshiány elhúzódik, akkor ezek a tünetek rögzülnek, felerősödnek, és mellesleg visszafordíthatatlanná válnak. Nem csoda, hogy az alvásmegvonást mindig is kegyetlen kínzásnak tekintették.
A személynek átlagosan 8 órája van az egészséges éjszakai pihenésre, 5akár 100 perces alvási ciklusok. Sőt, mindegyiknek két fázisa van - lassú és gyors alvás. Hogyan folynak?
Ahhoz, hogy megértsük, mi történik alvás közben, nézzük meg közelebbről annak szakaszait.
Gyors alvás
Aki fáradt vagy rosszul aludt előző nap, a legkisebb adandó alkalommal elalszik, és azonnal az úgynevezett REM alvás, vagyis a paradox alvás fázisába lép.
Nevét azért kapta, mert ekkoriban az alvási elektroencefalogram, a pulzusszám és a légzésszám hasonló az ébren lévő emberéhez, de szinte minden izom (kivéve a rekeszizom, a hallócsont izmait is) mint a szemhéjak megtartása és a szemgolyó mozgatása) teljesen elveszítik tónusukat. Vagyis ami az alvás közben, annak gyors (paradox) fázisában történik, a következőképpen jellemezhető: a test már alszik, de az agy még dolgozik. Egyébként ebben az időben látjuk a legélénkebb és legkönnyebben megjegyezhető álmokat.
Az elalvás kezdete után 20 perccel az ember a lassú alvás fázisába lép.
Mi történik nem REM alvás közben?
A lassú hullámú alvás a szakértők szerint az éjszakai pihenés 75%-át teszi ki. Ennek a fázisnak több szakaszát szokás figyelembe venni.
- Szundi. Ha egészséges vagy és időben lefekszel, akkor ez 5-10 percet vesz igénybe, ami alatt mélyebb álomba merülsz.
- Elmerülés az alvásban. Ez a lépés általában körülbelül 20 percet vesz igénybe. Mi történik a szervezetben alvás közben ebben a szakaszban? Folyamata szívverés lassulása, a testhőmérséklet csökkenése és az úgynevezett "alvási orsók" (az agyi aktivitás rövid, kis amplitúdójú kitörései) megjelenése az EEG-n, amelyek során a személy tudata szinte kikapcsol.
- Mély alvás.
- A valaha volt legmélyebb delta alvás. Ilyenkor az alvást nehéz felébreszteni. És még ha felébred is, sokáig nem tud észhez térni. Ebben a szakaszban lehetségesek az alvajárás, az enuresis, az álomban való beszéd és a rémálmok.
Ezután a személy, mintha kezdene felébredni, REM alvás állapotba kerül. Az ilyen fázisváltozások a pihenés során végig előfordulnak, és ha az utolsó is elegendő volt, akkor az ébredés után az ember frissnek, lendületesnek, megújultnak érzi magát.
Az alvás során fellépő élettani folyamatok
Az alvó ember szervezetében külső mozdulatlansága, ellazulása és az ingerekre való reagálás hiánya ellenére (persze, ha nem túl erősek) számos folyamat játszódik le.
- Ilyenkor sok nedvesség hajlamos elpárologni a bőrön keresztül, ami csekély fogyást eredményez.
- Fokozza egy speciális fehérje – a kollagén – termelését, amely egyébként segíti az erek erősítését és a bőr rugalmasságának helyreállítását. Úgy tűnik, a film- és popsztárok nem ravaszkodnak, amikor azt mondják, hogy egy jó 8 órás alvás segít jól kinézni (bár érdemes tisztázni: nem közvetlenül egy nehéz vacsora után).
- Emellett az ember álomban nő (igen, igen, ezek egyáltalán nem anyák és nagymamák találmányai, nemakik tudják, hogyan kell lefektetni a nyugtalan gyermeket), mivel a növekedési hormonja ilyenkor a legmagasabb a vérben.
- Ahogy az ember elalszik, szinte minden izom egyenként ellazul, kivéve azokat, amelyek a szemhéjat zárva tartják. Feszültek maradnak, és az alattuk lévő szemgolyók mozognak, ami egyébként a mély, lassú alvás szakaszát jelzi.
Mint látható, a szervezetben alvás közben zajló folyamatok sokrétűek – segítségükkel egyfajta tisztítást hajtanak végre, felkészítve a szervezetet a nappali ébrenlétre.
Miért van szüksége az agynak alvásra
Valószínűleg mindenki tudja, hogy agyunk nem tétlenkedik alvás közben. Az éjszakai pihenés ideje alatt gyakorlatilag abbahagyja a külső ingerekre való reagálást, és a belső szükségletekre koncentrál, és az adott pillanatban a fő feladatot látja el - a nappali információk szortírozását és feldolgozását, majd tárolásra küldi a rábízott terület megfelelő szakaszaira."
Egyébként ennek a folyamatnak köszönhetően minden, ami az aggyal alvás közben történik, egyfajta „általános takarításnak” tekinthető. Segít abban, hogy reggel más - világos és logikus - pillantással ébredjünk a tegnap megoldhatatlannak tűnő problémákra. Az iskolások és a diákok már régóta használják ezt, és megjegyzik, hogy azokra az anyagokra emlékeznek a legjobban, amelyeket lefekvés előtt tanulnak.
Ha valakinek rendszeres krónikus alváshiánya van,az agynak nincs elég ideje a kapott információt "memóriasejtekbe" strukturálni és tárolni, ami a fejben ködösödés panaszaihoz és súlyos memóriazavarokhoz vezet.
Hogy működik az agymosás
Feltéve a kérdést: "Mi történik a szervezetben alvás közben?", a kutatók azt találták, hogy az agy sejtjeinek és szöveteinek ilyen állapota egyfajta "tisztító beöntéshez" hasonlít. Hiszen a táplálékkal vagy a stressz okozta kudarcok következtében a szervezetbe kerülő méreganyagok nemcsak a gyomor-bélrendszerben, a májban vagy a vesében telepednek meg. Úgy tűnik, hogy felhalmozódnak az agy-gerincvelői folyadékban, mind a gerincben, mind a koponyában.
Alvás közben a neuronokat körülvevő gliasejtek összezsugorodnak, méretük csökken, így a sejtközi tér nagyobb lesz, és több folyadék tud áthaladni rajta. Ő pedig kiöblíti a méreganyagokat az idegszövetekből, megkímélve minket a fehérje plakkok kialakulásától, amelyek megnehezítenék a jelek átvitelét az idegsejtek között, és hozzájárulnának a Parkinson- vagy Alzheimer-kór korai kialakulásához.
Mire van szüksége egy embernek, hogy eleget aludjon?
Szóval megbeszéltük, hogy mi történik a szervezetben alvás közben. Ahhoz, hogy megpihenhessünk és utána lendületesen és megújulva kelhessünk fel, mindannyiunknak más időre van szüksége. Összességében az emberek átlagosan napi öt-tíz órát töltenek alvással. A szomnológusok (az alvás problémáival és az emberi egészségre gyakorolt hatásával foglalkozó szakemberek) úgy vélik, hogy számunkra még mindig sokkal fontosabb nem a mennyiség, hanem a minősége az éjszakai pihenésnek.
Megfigyelték, hogy azok, akik nyugodtan és ritkán alszanakakik pozíciót váltanak, éberebbnek és kipihentebbnek érzik magukat reggel, mint azok, akik sokat hánykolódnak. De miért változtatunk mégis, miután kényelmesnek tűnő pozíciót vettünk az ágyban? Kiderült, hogy éjszakai testmozgásaink nagymértékben függenek a külső ingerektől - fényvillanásoktól, zajoktól, a levegő hőmérsékletének változásától, a közelben fekvő házastárs vagy gyermek mozgásától stb.
A szomnológusok úgy vélik, hogy az ilyen mozgások 70%-a rossz hatással van az alvás minőségére, vagy inkább annak képességére, hogy mély fázisba kerüljön. És ez egyszerűen nem teszi lehetővé az embernek, hogy teljesen aludjon. Gyakran kemény felület, teli gyomor és rossz egészségi állapot kényszerít bennünket a helyzet megváltoztatására, ami azt jelenti, hogy a pihenéshez a legkényelmesebb körülményeket kell megteremtenünk magunknak.
A prófétai álmokról
A szomnológusok, akik az álmokat tanulmányozták, megértették az úgynevezett "prófétai álmokat" is, és arra a következtetésre jutottak, hogy valójában nincs bennük semmi misztikus. Megpróbálja megoldani őket, ne fantáziáljon, mi történik a lélekkel alvás közben. Nem ő bolyong a magasabb világokban, nem - csak a lassú alvás fázisában az emberi agy felveszi a belső szervekből érkező jeleket, és élénk képek formájában továbbítja azokat. Az ember színes álmokat lát, és egyszerű hasonlatok alapján tudja értelmezni őket.
Ha például romlott zöldségekről vagy nyers húsról álmodozol (egyszóval ehetetlen ételekről), az azt jelenti, hogy problémák vannak az emésztőrendszerrel. És a szörnyű álmok, amelyekben egy személy megfullad vagy megfullad, általában a munka megsértését jelziklégzőszervek. Égő tűzről álmodozhatunk angina pectoris esetén, hiszen ennek a kórképnek az egyik tünete az égő érzés a mellkasban.
De az álomban való repülés egyértelmű jele a gyermekek növekedésének és a felnőtteknél a pozitív fejlődésnek.
Az alvás fontosságát nehéz túlbecsülni
Minden, ami alvás közben történik a testben, kísérti a kutatókat. Az embernek ezt a nagyon szükséges és pótolhatatlan állapotát orvosok, pszichiáterek, sőt ezoterikusok is tanulmányozzák.
Sok mítosz és szenzáció kering a témával kapcsolatban, de nem szabad túlságosan elragadtatni őket, mert az alvás elsősorban a vitalitás helyreállításának és az egészség megőrzésének a lehetősége. Ezért vigyázzon az alvására, és kezelje tisztelettel a leírt élettani folyamatot!
