Már megszületett a várva várt baba, a fiatal anyuka pedig rendet szeretne tenni. Valójában a terhesség és a szülés után az alak sokkal rosszabb lett - striák jelentek meg, és nőtt a súly. Természetesen sokakat érdekel az a kérdés, hogy mennyi ideig lehet sportolni a szülés után. Ebben a cikkben megtalálja a választ.
Mennyi időn belül tudok edzeni?
Az orvosok azt javasolják, hogy a szülés után legalább hat hónapig, de lehetőleg egy évig pihentessük a szervezetet (főleg komoly tevékenységről és profi sportról beszélünk). A helyzet az, hogy a terhesség és a szülés során a nő teste komoly stressznek van kitéve. A legjobbat és a legértékesebbet megkapja a baba. Ráadásul biztos, hogy a fiatal anya szoptatja a babát. Ez pedig azt jelenti, hogy a szervezet kettőért dolgozik – elvégre tejet kell termelni.
Medence
Ez egy nagyszerű választás azoknak, akik a szülés után a sportolás mellett döntenek. Az úszás segít megerősíteniizmok. De nem kell erőltetnie magát, mindenekelőtt a sportnak szórakoztatónak kell lennie. Egyes medencékben speciális kurzusok is találhatók a fiatal, gyermekes anyák számára. A csecsemős nők egy bizonyos időpontban jönnek és úsznak a babáikkal. De ha nem akarsz ilyen órákra járni, akkor az aquafitnesz biztosan neked való. Ez egy nagyszerű módja az izmok erősítésének és a fogyásnak. Ráadásul ez a sport nem túl idegesítő, inkább segít a kikapcsolódásban.
És ha igazán akarod?
Ha kíváncsi vagy, hogy szülés után meddig sportolhatsz, akkor törődsz az egészségeddel. De mégis nagyon szeretnék szép alakot csinálni, és a férjem kedvében járni! Ha császármetszés volt, akkor az aktív sportolás iránti vágy szomorú következményekkel jár. Jobb megvárni, amíg az orvos jóváhagyja buzgóságát. Ha természetes úton szült és szoptat, ne feledje, hogy csökkenhet a tejtermelése. A test kimerülhet.
Meddig sportolhatok szülés után?
Ha viszket, hogy elkezdje az aktív edzést, várjon legalább két-három hónapot. De ne terheld túl magad. Ha az órák nehezek, akkor ne szenvedj, hanem tűrj ki még egy ideig (legjobb hat hónapig). Hagyd pihenni a testedet.
Hogyan kezdjem?
Ha az orvos megengedte, hogy belevágjon az edzésbe, akkor kezdje könnyű gyakorlatokkal. Lengő karok és lábak, billenés és fordulás - ez elégelég az első két hónapban. Ezután hozzáadhat guggolásokat, de kontrollálja magát - 10 mély guggolás elegendő az edzés harmadik hónapjához, majd hetente 2-3 alkalommal. A terhesség utáni negyedik hónapban aerobikozhatsz. De mindig ne feledje, hogy a gyakorlat nem lehet teher. Szülés után teljes mértékben sportolni lehet, ha a nőgyógyász nem talált ellenjavallatot.
Fitnesz és prioritások
A fitneszklub már hét hónappal a szülés után látogatható. A testnek lesz ideje pihenni és erőre kapni. De ne erőlködjön, helyesen rangsorolja. A szép alak nem olyan fontos, mint egy boldog anya. A babának az a lényeg, hogy mosolyogj, és még legyen időd rendet tenni a testedben.
