Ha a szülők erősnek és egészségesnek akarják látni gyermeküket, akkor edzeni kell a hőszabályozási folyamatait a szervezetben. Keményedés vízzel, nappal, levegővel – ez az a három összetevő, amely segít a babának alkalmazkodni a külső körülményekhez és hozzászokni. Ma megtudjuk, mi a jelentősége egy ilyen hatásnak, a testerősítő eljárások alapelvei, típusai. És fontolja meg azt is, hogyan kell megfelelően keményíteni, hogy ne károsítsa a testét, hanem éppen ellenkezőleg, segítse, stabilabbá tegye.
Mire vonatkoznak az eljárások?
A keményedés egy felnőtt és egy gyermek védőerejeinek állandó edzése bizonyos természeti körülmények hatására. Ez nem a megfázás kezelésének módszere, hanem a megelőzés módja. A keményedés értéke nagy: a nap és a víz testére gyakorolt hatások végrehajtása során az ember alkalmazkodik a környezeti feltételekhez. Ennek a hatásnak köszönhetően az ember testében a hőszabályozási mechanizmusok újjáépülnek.
A keményedés egy sajátos módszer, melynek eredményeként az ember egy adott fizikai tényezővel szemben ellenállóvá válik. Például, ha egy személyt állandóan hideg vízzel leöntöttek, akkor őta test csak a fagyhoz alkalmazkodik, és nem lesz ellenálló a hővel szemben.
Nem kis jelentőségű a keményedés stabilitása. Ha például egy héten belül nem hajtják végre az eljárást, akkor a test kezdi elveszíteni korábbi alakját, és mindent elölről kell kezdenie.
A keményedés bármely életkorban elvégezhető, de minél hamarabb kezdi el ezt a vállalkozást, annál jobb lesz az eredmény.
A test fejlesztését szolgáló eljárások elvei
Az edzési rendszer a következőkre épül:
- személyes megközelítés;
- fokozatosság és következetesség;
- szisztematikus;
- helyi és általános eljárások kombinációja;
- különbségek a formák és eszközök között;
- önfegyelem;
- aktív életmód.
Erősítő edzéstípusok
A szervezet természetes tényezők káros hatásaival szembeni ellenálló képességének növelésére szolgáló eszközként széles körben alkalmazzák:
- levegő;
- víz;
- V.
Ebből az következik, hogy a hideg, meleg, légköri nyomás általi keményedés az emberi egészség alapja.
Babakezelések
A csecsemők alkalmazkodása a külső tényezők hatásához szintén fontos, és a gyermekek egészsége attól függ, hogy a szülők hogyan tanítják meg lányaikat és fiaikat a természetes körülményekre. A keményedés erős immunitást hoz a fiúk és a lányok számára. A szülők pedig nyugalmat adnak gyermekeik egészségének, valamint megspórolják a családi költségvetést a gyógyszereken. A gyermekek keményítése az élet első perceitől kezdve elvégezhetőmorzsákat. Előtte azonban mindenképpen konzultáljon gyermekorvossal.
A keményedés alapjai és az újszülötteknél elfogadható eljárások a következők:
1. Atmoszférikus fürdők átöltözés közben.
2. Zuhany.
3. Nedves dörzsölések.
4. Szobák szellőztetése lefekvés előtt.
Gyermekek kategóriákba bontása
Mielőtt elkezdené a gyermekek gyógyulását célzó eljárásokat, meg kell határoznia a baba egészségi állapotát, valamint testének képességeit. A gyerekek feltételesen a következő keménységi csoportokba sorolhatók:
- Csecsemők, akik korábban hasonló eljárásokat végeztek, és teljesen egészségesek.
- Gyerekek, akik korábban nem keménykedtek, jelenleg kisebb egészségügyi problémáik vannak.
- Idült betegségben szenvedő fiúk és lányok. Egy ilyen csoportnál a keményedés kímélő eljárásokkal kezdődik, lassú átállással az optimálisra.
Ha a gyermek halad előre, akkor külön szabályozás alá vonható, de csak a gyermekorvos vizsgálata és engedélye után. A keményedésnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ha a baba gyenge, akkor egyszerűen szelídebb kezelési rendet választanak ki számára. Természetesen az ilyen tevékenységeket átmenetileg felfüggesztik a betegség súlyosbodása vagy sérülések bekövetkezése idejére.
A gyerekek temperálásának formái
A gyermekek egészsége akkor lesz erős, ha ezt a négy alapelvet megfelelően követik és betartják:
- Mosás.
- Dörzsölés.
- Lábfürdő.
- Öntök.
Rendszeres esemény - a mosás feszesítővé tehető. Ehhez lassan, 2 naponta 1 fokkal kell csökkenteni a víz hőmérsékletét. 28 fokról kell kezdenie, és fokozatosan kell elérnie őket:
- +20 fok csecsemőknek 2 éves korig;
- +18 fok 2-3 éves kisgyermekek számára;
- +14 fok 3 év feletti gyerekeknek.
A törlés a legegyszerűbb a vízkeményítési eljárások közül. Még csecsemőknél is elvégezhető. Az arccal és a kezekkel kell kezdenie, majd tovább kell lépnie a nyakra, hátra, mellkasra stb.
A lábfürdő kiváló módszer a gyermekek megfázás elleni ellenálló képességének kialakítására. Először is, az alsó végtagokat egyszerűen meglocsolhatjuk a zuhany alatt, vagy leengedhetjük 1 percre egy medencében. Kezdheti 36 fokos hőmérséklettel, majd 3 naponta lassan 1 fokkal csökkentheti. Kisgyermekek számára megengedett maximális csökkentés:
- 1-3 éves gyermekek számára - 20 fokig;
- 3-7 éves csecsemőknek - 17 fokig;
- 7 év feletti gyermekeknek - 15 fokig.
Ha a törlési műveleteket sikeresen elvégezték, akkor elkezdheti az öblítést. Ezt a módszert azonban nem használják legyengült gyermekeknél, mivel az eljárást meglehetősen hideg vízzel végzik.
A gyermek álljon a fürdőszobában meleg vízzel (37-38 fok), speciális úszósapkát kell a fejére tenni.
Gyermekek öblítésénél ajánlott a hőmérsékletet ilyen maximumra csökkentenimutatók:
- 1-2 éves babáknak - 20-22 fok;
- 3-7 éves gyerekeknek - 18-20 fok.
Egy ilyen eljárás időtartama nem haladhatja meg a 40 másodpercet. Az öblítést frottírtörülközővel való dörzsöléssel kell befejezni.
A mikroklíma, mint az egészség alapja
Légkeményedés – egy ilyen eseménytől kezdve elkezdheti gyógyítani magát és gyermekeit. A friss levegőre való kirándulás kötelező: nyáron kirándulni, télen síelni, szánkózni lehet.
Különleges keményítést kell végezni, kezdve 30 perc félmeztelenséggel egy jól szellőző helyiségben, majd hamarosan a szabadban, árnyékban, 18 fokos hőmérsékleten. Minden nap fontos, hogy az eljárást 10 perccel növeljük, és 2 órára növeljük. Egy ilyen esemény során feltétlenül aktív mozgásokat kell végezni, például gyakorlatokat végezni.
Gyerekek légkeményítése
A lakásban tartózkodó gyermekek számára normál higiénikus életkörülményeket kell biztosítani. A szobák levegőjének tisztanak kell lennie, nagyon fontos, hogy minden hálószobában nedves tisztítást végezzenek, és naponta 3-4 alkalommal szellőztesse ki a házat. Az optimális hőmérséklet a lakásban 22-23 fok között legyen.
Lassan fontos megtanítani a gyerekeket, hogy szellőztetett helyiségben tartózkodjanak. De elfogadhatatlan, hogy huzatot készítsenek, ha a baba a szobában van.
Nagyon fontos, hogy babája ruházata mindig passzoljon az évszakhoz és az időjáráshoz.
Sok gyermekorvos azt javasolja, hogy a babát a szabadban, például az udvaron, a verandán, a kertben aludják el.
A légkeményítés magában foglalja a babával való sétát is a friss levegőn. Itt fontos az időjárásnak megfelelően öltöztetni a babát, hogy se melege, se hidege ne legyen.
Nyáron meg kell adni a gyermeknek azt a jogot, hogy mezítláb járjon az utcán.
A szülőknek tudniuk kell, hogy a gyermekek légfürdővel történő megkeményedése akkor is előfordul, amikor a baba alvás után, önálló átöltözés közben átöltözik. És még akkor is, ha a gyermek könnyű fehérneműben (bugyi, póló) van a reggeli gyakorlatok során, amelyeket a harmadik életévtől kell elvégezni. A töltés meleg évszakban egyoldali szellőztetéssel, télen zárt ablakokkal végezhető. Nyáron jobb kimenni a szabadba és ott gyakorolni.
Légfürdőkre vonatkozó szabályok
Az ilyen tevékenységekhez bizonyos előírások betartása szükséges:
- A levegős edzést legkésőbb 60 perccel étkezés előtt kell elvégezni.
- A beavatkozás megfelelő időpontja reggel 8 és este 6 óra között van.
- Az ember levegővel történő keményítésével kapcsolatos tevékenységeket izomtevékenységgel kell kombinálni – járás, imbolygás stb.
- Az eljárások tervezett végrehajtási helyét védeni kell az éles széllökésektől.
Óvoda és kistestvédelmi tréning
Nem csak otthon, fel kell készíteni a babát a külső környezeti tényezőkre. Az óvodai nevelési intézményben is keménykedniük kell a pedagógusoknak. Ebben az esetben a tanár gyakran a következő gyakorlatsorokat végzi elegész nap:
1. Levegős edzés:
- Gyermekek fogadása a szülőktől reggel az utcán.
- Légfürdők különféle gyakorlatokkal.
- Nyitott ablak mellett alszik.
- Napozás.
- Pihenjen kint az árnyékban.
- Mezítláb járkálni a csoportban.
- Mindennapi séták az időjárástól függetlenül (kivéve eső és erős szél).
2. A gyermekek vízzel való keményítése az óvodai nevelési intézményben a következőket biztosítja:
- Babák mosása hideg vízzel.
- Öblítse ki a száját hideg folyadékkal.
- A láb leöntése a meleg évszakban.
- Nedves törölköző letörölve.
3. Egyéb kezelések:
- Ujjtorna.
- Séta bordás deszkán és sóösvényeken.
- Önmasszázs.
- Nappali alvás póló nélkül.
- Légzőgyakorlatok.
Az égi test hatása a testre
A nap hatására történő keményedés értéke a következő: a szervezet hőszabályozási folyamatainak edzésével kapcsolatos eljárások követése és végzése során a napozás hozzájárul a légző- és idegrendszer, a mozgásszervi rendszer normál működéséhez. Ezeknek köszönhetően javul az anyagcsere folyamat, a nyirok összetétele, és nő a hemoglobin szintje. Az ilyen eljárások eredményeként az emberi emésztőrendszer normalizálódik, javul a hasnyálmirigy működése. Ezenkívül a nap növelheti a test általános tónusát, valamint a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. E módszer sorána keményedés megkezdődik a csontok normál állapotához szükséges D-vitamin termelése.
A napozásnak azonban vannak ellenjavallatai. Az ilyen eljárások tilosak:
- nők érdekes helyzetben;
- gyerekeknek;
- akut tuberkulózisban szenvedők;
- magas vérnyomásban szenvedők;
– bőrbetegségben szenvedők.
A test napsütéses keményítésének szabályai
- Mindennek mértékkel kell lennie.
- A legjobb eredmény érdekében érdemes reggel (11 óra előtt) és este napnyugta előtt (16 óra után) napozni.
- A légköri hőmérsékletnek legalább 18 Celsius-foknak kell lennie.
- Eleinte a napozás nem lehet több 5 percnél. Ezután minden nap hozzáadhat 5-7 percet, így akár 1 óra is lehet.
- Egy ilyen esemény során az öregségi foltokat vagy anyajegyeket zsebkendővel kell eltakarni.
- Az eljárás során tanácsos sötét szemüveget és sapkát viselni.
- Az eljárás során nem ajánlott ételt enni. Érdemes ezt 2 órával napozás előtt megtenni.
- Ezt követően nagyon hasznos a hideg (17-18 fokos) vízzel való leöntés, valamint az aktív dörzsölés.
Vízkezelések felnőtteknek
A keményedés és az egészség két olyan fogalom, amelyek szorosan összefüggenek egymással. A vízi eljárások pedig a test gyógyításának egyik módszere. Ezek képezik a keményedés alapját. Ez:
- zuhany;
-fürdés;
- öblítés;
- öblítés;
- rubdown;
- nedves pakolás.
Az ilyen tevékenységek feszesítő hatása a bőr idegvégződéseinek nedvességirritációjának köszönhető. Ennek eredményeként a szervezet reakciója megtörténik.
Zuhanyzás közben ajánlatos hideg és meleg vizet váltogatni. Ilyenkor az emberi szervezet hozzászokik az ilyen kontraszthatáshoz, minden alkalommal ez a folyamat könnyebbé válik.
dörzsölési szabályok
Egy ilyen eseményhez szüksége lesz egy tál vízre, egy kis puha törülközőre, amelyet 36–37 fokos tiszta folyadékban meg kell nedvesíteni, majd jól ki kell nyomni. Ezután gyorsan meg kell dörzsölni az egész testet vagy csak a végtagokat 10 percig. Ilyenkor először az egyik kezet masszírozzuk, utána szárazra kell törölni, majd a másodikat, a hátat, a hasat, a mellkast, a lábakat ugyanúgy.
7 naponként a víz hőmérsékletét 1 fokkal csökkenteni kell, és az elviselhető maximumra kell hozni.
A szakemberek azt javasolják, hogy reggel ugyanabban az időben törölgessen, edzés után is megteheti. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy a rendezvény helye szerinti helyiség hőmérséklete 18-20 Celsius fok között legyen. Az elvégzett manipulációk után pedig ajánlott meleg ruhát viselni.
Öntési szabályok
Eleinte a víz hőmérséklete ennél a keményítési módszernél 37–38 Celsius-fok között legyen. Az öblítés kezdeti időtartama nem lehet több, mint 1percet, és fokozatosan növelje ezt az időt 3 percre.
Az elvégzett manipulációk után ajánlott az egész testet átdörzsölni egy meleg puha törülközővel.
Tilos azonnal leönteni nagyon hideg vízzel. Lassan hozzá kell igazítani az immunrendszert az eljáráshoz, mert a felkészületlen szervezet negatívan reagálhat: az ember megfázik.
Fürdési szabályok
Búvárkodhat a medencében, folyóban, tóban, tengerben. Nyitott tározóban a fürdéssel történő keményedést 20-22 Celsius fokos vízhőmérsékleten, a levegő hőmérsékletén pedig 23-24 fokos hőmérséklettel kell kezdeni. Ebben az esetben egyszerű szabályokat kell követnie:
- Optimális keményedés nyáron.
- Mielőtt beszállunk a vízbe, sütkérezni kell egy kicsit a napon, és a testet is célszerű 5 percig nyújtani.
- Nyílt vízben a legjobb úszni déli 12 óra előtt és 16 óra után.
- Fokozatosan kell belépni a vízbe, hogy a szervezet lassan megszokja a víz alacsony hőmérsékletét.
- E keményedési módszer során mozogni, úszni kell, hogy ne fagyjon meg.
- Fürdés után alaposan szárítsa meg testét egy tiszta törülközővel.
Téli úszás
Ez a keményedés egy másik módja, ami télen a nyílt vízben való úszással jár. Ez az egyik legsúlyosabb eljárás az emberi szervezet megerősítésére.
A téli úszás megkezdése csak sok éves előzetes hidegedzés után lehetséges. Az eljárás előtt szüksége leszorvos tanácsát, mert 5 fok alatti vízben úszva az emberi szervezet sok energiát költ el, megemelkedik a pulzus, emelkedik a nyomás. Az orvosok nem javasolják a téli úszást 50 év felettieknek.
Először az ember legfeljebb fél percig tartózkodik jeges vízben, majd fokozatosan 1 percre növeli a fürdés időtartamát. 60 másodpercnél nem kívánatos, hogy a tartályban legyen.
A téli úszás tilos azoknak, akiknek szív- és érrendszeri problémái vannak, légzőrendszeri problémákkal küzdenek, és 18 éven aluliak számára nem végezhetők ilyen eljárások.
Most már tudod, hogy a természet természetes elemei, mint például a levegő, a nap és a víz, a test keményedésének fő összetevői. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fenti eljárások után csak akkor lehet pozitív hatást elérni, ha azokat szisztematikusan, hiányosságok nélkül hajtják végre. És mindig az orvos engedélyével.
