Ha a szülők erősnek és egészségesnek akarják látni gyermeküket, akkor edzeni kell a hőszabályozási folyamatait a szervezetben. Keményedés vízzel, nappal, levegővel - ez az a három összetevő, amely segít a babának alkalmazkodni a külső körülményekhez és hozzászokni. Ma megtudjuk, mi a jelentősége egy ilyen hatásnak, a testerősítő eljárások alapelvei, típusai. És fontolja meg azt is, hogyan kell megfelelően keményíteni, hogy ne károsítsa a testét, hanem éppen ellenkezőleg, segítse, stabilabbá tegye.
Mire vonatkoznak az eljárások?
A keményedés egy felnőtt és egy gyermek védőerejeinek állandó edzése bizonyos természeti körülmények hatására. Ez nem a megfázás kezelésének módszere, hanem a megelőzés módja. A keményedés értéke nagy: a nap és a víz testére gyakorolt hatások végrehajtása során az ember alkalmazkodik a környezeti feltételekhez. Ennek a hatásnak köszönhetően az ember testében a hőszabályozási mechanizmusok újjáépülnek.
A keményedés egy sajátos módszer, melynek eredményeként az ember egy adott fizikai tényezővel szemben ellenállóvá válik. Például, ha egy személyt állandóan hideg vízzel leöntöttek, akkor őta test csak a fagyhoz alkalmazkodik, és nem lesz ellenálló a hővel szemben.
Nem kis jelentőségű a keményedés stabilitása. Ha például egy héten belül nem hajtják végre az eljárást, akkor a test kezdi elveszíteni korábbi alakját, és mindent elölről kell kezdenie.
A keményedés bármely életkorban elvégezhető, de minél hamarabb kezdi el ezt a vállalkozást, annál jobb lesz az eredmény.
A test fejlesztését szolgáló eljárások elvei
Az edzési rendszer a következőkre épül:
- személyes megközelítés;
- fokozatosság és következetesség;
- szisztematikus;
- helyi és általános eljárások kombinációja;
- különbségek a formák és eszközök között;
- önfegyelem;
- aktív életmód.
Erősítő edzéstípusok
A szervezet természetes tényezők káros hatásaival szembeni ellenálló képességének növelésére szolgáló eszközként széles körben alkalmazzák:
- levegő;
- víz;
- V.
Ebből az következik, hogy a hideg, meleg, légköri nyomás általi keményedés az emberi egészség alapja.
Babakezelések
A csecsemők alkalmazkodása a külső tényezők hatásához szintén fontos, és a gyermekek egészsége attól függ, hogy a szülők hogyan tanítják meg lányaikat és fiaikat a természetes körülményekre. A keményedés erős immunitást hoz a fiúk és a lányok számára. A szülők pedig nyugalmat adnak gyermekeik egészségének, valamint megspórolják a családi költségvetést a gyógyszereken. A gyermekek keményítése az élet első perceitől kezdve elvégezhetőmorzsákat. Előtte azonban mindenképpen konzultáljon gyermekorvossal.
A keményedés alapjai és az újszülötteknél elfogadható eljárások a következők:
1. Atmoszférikus fürdők átöltözés közben.
2. Zuhany.
3. Nedves dörzsölések.
4. Szobák szellőztetése lefekvés előtt.
Gyermekek kategóriákba bontása
Mielőtt elkezdené a gyermekek gyógyulását célzó eljárásokat, meg kell határoznia a baba egészségi állapotát, valamint testének képességeit. A gyerekek feltételesen a következő keménységi csoportokba sorolhatók:
- Csecsemők, akik korábban hasonló eljárásokat végeztek, és teljesen egészségesek.
- Gyerekek, akik korábban nem keménykedtek, jelenleg kisebb egészségügyi problémáik vannak.
- Idült betegségben szenvedő fiúk és lányok. Egy ilyen csoportnál a keményedés kímélő eljárásokkal kezdődik, lassú átállással az optimálisra.
Ha a gyermek halad előre, akkor külön szabályozás alá vonható, de csak a gyermekorvos vizsgálata és engedélye után. A keményedésnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ha a baba gyenge, akkor egyszerűen szelídebb kezelési rendet választanak ki számára. Természetesen az ilyen tevékenységeket átmenetileg felfüggesztik a betegség súlyosbodása vagy sérülések bekövetkezése idejére.
A gyerekek temperálásának formái
A gyermekek egészsége akkor lesz erős, ha ezt a négy alapelvet megfelelően követik és betartják:
- Mosás.
- Dörzsölés.
- Lábfürdő.
- Öntök.
Rendszeres esemény - a mosás feszesítővé tehető. Ehhez lassan, 2 naponta 1 fokkal kell csökkenteni a víz hőmérsékletét. 28 fokról kell kezdenie, és fokozatosan kell elérnie őket:
- +20 fok csecsemőknek 2 éves korig;
- +18 fok 2-3 éves kisgyermekek számára;
- +14 fok 3 év feletti gyerekeknek.
A törlés a legegyszerűbb a vízkeményítési eljárások közül. Még csecsemőknél is elvégezhető. Az arccal és a kezekkel kell kezdenie, majd tovább kell lépnie a nyakra, hátra, mellkasra stb.
A lábfürdő kiváló módszer a gyermekek megfázás elleni ellenálló képességének kialakítására. Először is, az alsó végtagokat egyszerűen meglocsolhatjuk a zuhany alatt, vagy leengedhetjük 1 percre egy medencében. Kezdheti 36 fokos hőmérséklettel, majd 3 naponta lassan 1 fokkal csökkentheti. Kisgyermekek számára megengedett maximális csökkentés:
- 1-3 éves gyermekek számára - 20 fokig;
- 3-7 éves csecsemőknek - 17 fokig;
- 7 év feletti gyermekeknek - 15 fokig.
Ha a törlési műveleteket sikeresen elvégezték, akkor elkezdheti az öblítést. Ezt a módszert azonban nem használják legyengült gyermekeknél, mivel az eljárást meglehetősen hideg vízzel végzik.
A gyermek álljon a fürdőszobában meleg vízzel (37-38 fok), speciális úszósapkát kell a fejére tenni.
Gyermekek öblítésénél ajánlott a hőmérsékletet ilyen maximumra csökkentenimutatók:
- 1-2 éves babáknak - 20-22 fok;
- 3-7 éves gyerekeknek - 18-20 fok.
Egy ilyen eljárás időtartama nem haladhatja meg a 40 másodpercet. Az öblítést frottírtörülközővel való dörzsöléssel kell befejezni.
A mikroklíma, mint az egészség alapja
Légkeményedés - egy ilyen eseménytől kezdve elkezdheti gyógyítani magát és gyermekeit. A friss levegőre való kirándulás kötelező: nyáron kirándulni, télen síelni, szánkózni lehet.
Különleges keményítést kell végezni, kezdve 30 perc félmeztelenséggel egy jól szellőző helyiségben, majd hamarosan a szabadban, árnyékban, 18 fokos hőmérsékleten. Minden nap fontos, hogy az eljárást 10 perccel növeljük, és 2 órára növeljük. Egy ilyen esemény során feltétlenül aktív mozgásokat kell végezni, például gyakorlatokat végezni.
Gyerekek légkeményítése
A lakásban tartózkodó gyermekek számára normál higiénikus életkörülményeket kell biztosítani. A szobák levegőjének tisztanak kell lennie, nagyon fontos, hogy minden hálószobában nedves tisztítást végezzenek, és naponta 3-4 alkalommal szellőztesse ki a házat. Az optimális hőmérséklet a lakásban 22-23 fok között legyen.
Lassan fontos megtanítani a gyerekeket, hogy szellőztetett helyiségben tartózkodjanak. De elfogadhatatlan, hogy huzatot készítsenek, ha a baba a szobában van.
Nagyon fontos, hogy babája ruházata mindig passzoljon az évszakhoz és az időjáráshoz.
Sok gyermekorvos azt javasolja, hogy a babát a szabadban, például az udvaron, a verandán, a kertben aludják el.
A légkeményítés magában foglalja a babával való sétát is a friss levegőn. Itt fontos az időjárásnak megfelelően öltöztetni a babát, hogy se melege, se hidege ne legyen.
Nyáron meg kell adni a gyermeknek azt a jogot, hogy mezítláb járjon az utcán.
A szülőknek tudniuk kell, hogy a gyermekek légfürdővel történő megkeményedése akkor is előfordul, amikor a baba alvás után, önálló átöltözés közben átöltözik. És még akkor is, ha a gyermek könnyű fehérneműben (bugyi, póló) van a reggeli gyakorlatok során, amelyeket a harmadik életévtől kell elvégezni. A töltés meleg évszakban egyoldali szellőztetéssel, télen zárt ablakokkal végezhető. Nyáron jobb kimenni a szabadba és ott gyakorolni.
Légfürdőkre vonatkozó szabályok
Az ilyen tevékenységekhez bizonyos előírások betartása szükséges:
- A levegős edzést legkésőbb 60 perccel étkezés előtt kell elvégezni.
- A beavatkozás megfelelő időpontja reggel 8 és este 6 óra között van.
- Az ember levegővel történő keményítésével kapcsolatos tevékenységeket izomtevékenységgel kell kombinálni - járás, imbolygás stb.
- Az eljárások tervezett végrehajtási helyét védeni kell az éles széllökésektől.
Óvoda és kistestvédelmi tréning
Nem csak otthon, fel kell készíteni a babát a külső környezeti tényezőkre. Az óvodai nevelési intézményben is keménykedniük kell a pedagógusoknak. Ebben az esetben a tanár gyakran a következő gyakorlatsorokat végzi elegész nap:
1. Levegős edzés:
- Gyermekek fogadása a szülőktől reggel az utcán.
- Légfürdők különféle gyakorlatokkal.
- Nyitott ablak mellett alszik.
- Napozás.
- Pihenjen kint az árnyékban.
- Mezítláb járkálni a csoportban.
- Mindennapi séták az időjárástól függetlenül (kivéve eső és erős szél).
2. A gyermekek vízzel való keményítése az óvodai nevelési intézményben a következőket biztosítja:
- Babák mosása hideg vízzel.
- Öblítse ki a száját hideg folyadékkal.
- A láb leöntése a meleg évszakban.
- Nedves törölköző letörölve.
3. Egyéb kezelések:
- Ujjtorna.
- Séta bordás deszkán és sóösvényeken.
- Önmasszázs.
- Nappali alvás póló nélkül.
- Légzőgyakorlatok.
Az égi test hatása a testre
A nap hatására történő keményedés értéke a következő: a szervezet hőszabályozási folyamatainak edzésével kapcsolatos eljárások követése és végzése során a napozás hozzájárul a légző- és idegrendszer, a mozgásszervi rendszer normál működéséhez. Ezeknek köszönhetően javul az anyagcsere folyamat, a nyirok összetétele, és nő a hemoglobin szintje. Az ilyen eljárások eredményeként az emberi emésztőrendszer normalizálódik, javul a hasnyálmirigy működése. Ezenkívül a nap növelheti a test általános tónusát, valamint a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. E módszer sorána keményedés megkezdődik a csontok normál állapotához szükséges D-vitamin termelése.
A napozásnak azonban vannak ellenjavallatai. Az ilyen eljárások tilosak:
- nők érdekes helyzetben;
- gyerekeknek;
- akut tuberkulózisban szenvedők;
- magas vérnyomásban szenvedők;
- bőrbetegségben szenvedők.
A test napsütéses keményítésének szabályai
- Mindennek mértékkel kell lennie.
- A legjobb eredmény érdekében érdemes reggel (11 óra előtt) és este napnyugta előtt (16 óra után) napozni.
- A légköri hőmérsékletnek legalább 18 Celsius-foknak kell lennie.
- Eleinte a napozás nem lehet több 5 percnél. Ezután minden nap hozzáadhat 5-7 percet, így akár 1 óra is lehet.
- Egy ilyen esemény során az öregségi foltokat vagy anyajegyeket zsebkendővel kell eltakarni.
- Az eljárás során tanácsos sötét szemüveget és sapkát viselni.
- Az eljárás során nem ajánlott ételt enni. Érdemes ezt 2 órával napozás előtt megtenni.
- Ezt követően nagyon hasznos a hideg (17-18 fokos) vízzel való leöntés, valamint az aktív dörzsölés.
Vízkezelések felnőtteknek
A keményedés és az egészség két olyan fogalom, amelyek szorosan összefüggenek egymással. A vízi eljárások pedig a test gyógyításának egyik módszere. Ezek képezik a keményedés alapját. Ez:
- zuhany;
-fürdés;
- öblítés;
- öblítés;
- rubdown;
- nedves pakolás.
Az ilyen tevékenységek feszesítő hatása a bőr idegvégződéseinek nedvességirritációjának köszönhető. Ennek eredményeként a szervezet reakciója megtörténik.
Zuhanyzás közben ajánlatos hideg és meleg vizet váltogatni. Ilyenkor az emberi szervezet hozzászokik az ilyen kontraszthatáshoz, minden alkalommal ez a folyamat könnyebbé válik.
dörzsölési szabályok
Egy ilyen eseményhez szüksége lesz egy tál vízre, egy kis puha törülközőre, amelyet 36-37 fokos tiszta folyadékban meg kell nedvesíteni, majd jól ki kell nyomni. Ezután gyorsan meg kell dörzsölni az egész testet vagy csak a végtagokat 10 percig. Ilyenkor először az egyik kezet masszírozzuk, utána szárazra kell törölni, majd a másodikat, a hátat, a hasat, a mellkast, a lábakat ugyanúgy.
7 naponként a víz hőmérsékletét 1 fokkal csökkenteni kell, és az elviselhető maximumra kell hozni.
A szakemberek azt javasolják, hogy reggel ugyanabban az időben törölgessen, edzés után is megteheti. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy a rendezvény helye szerinti helyiség hőmérséklete 18-20 Celsius fok között legyen. Az elvégzett manipulációk után pedig ajánlott meleg ruhát viselni.
Öntési szabályok
Eleinte a víz hőmérséklete ennél a keményítési módszernél 37-38 Celsius-fok között legyen. Az öblítés kezdeti időtartama nem lehet több, mint 1percet, és fokozatosan növelje ezt az időt 3 percre.
Az elvégzett manipulációk után ajánlott az egész testet átdörzsölni egy meleg puha törülközővel.
Tilos azonnal leönteni nagyon hideg vízzel. Lassan hozzá kell igazítani az immunrendszert az eljáráshoz, mert a felkészületlen szervezet negatívan reagálhat: az ember megfázik.
Fürdési szabályok
Búvárkodhat a medencében, folyóban, tóban, tengerben. Nyitott tározóban a fürdéssel történő keményedést 20-22 Celsius fokos vízhőmérsékleten, a levegő hőmérsékletén pedig 23-24 fokos hőmérséklettel kell kezdeni. Ebben az esetben egyszerű szabályokat kell követnie:
- Optimális keményedés nyáron.
- Mielőtt beszállunk a vízbe, sütkérezni kell egy kicsit a napon, és a testet is célszerű 5 percig nyújtani.
- Nyílt vízben a legjobb úszni déli 12 óra előtt és 16 óra után.
- Fokozatosan kell belépni a vízbe, hogy a szervezet lassan megszokja a víz alacsony hőmérsékletét.
- E keményedési módszer során mozogni, úszni kell, hogy ne fagyjon meg.
- Fürdés után alaposan szárítsa meg testét egy tiszta törülközővel.
Téli úszás
Ez a keményedés egy másik módja, ami télen a nyílt vízben való úszással jár. Ez az egyik legsúlyosabb eljárás az emberi szervezet megerősítésére.
A téli úszás megkezdése csak sok éves előzetes hidegedzés után lehetséges. Az eljárás előtt szüksége leszorvos tanácsát, mert 5 fok alatti vízben úszva az emberi szervezet sok energiát költ el, megemelkedik a pulzus, emelkedik a nyomás. Az orvosok nem javasolják a téli úszást 50 év felettieknek.
Először az ember legfeljebb fél percig tartózkodik jeges vízben, majd fokozatosan 1 percre növeli a fürdés időtartamát. 60 másodpercnél nem kívánatos, hogy a tartályban legyen.
A téli úszás tilos azoknak, akiknek szív- és érrendszeri problémái vannak, légzőrendszeri problémákkal küzdenek, és 18 éven aluliak számára nem végezhetők ilyen eljárások.
Most már tudod, hogy a természet természetes elemei, mint például a levegő, a nap és a víz, a test keményedésének fő összetevői. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fenti eljárások után csak akkor lehet pozitív hatást elérni, ha azokat szisztematikusan, hiányosságok nélkül hajtják végre. És mindig az orvos engedélyével.
