A magnézium a szervezetben számos folyamat normális lefolyásához szükséges. Csak étellel jár. Folyamatosan költik és nem halmozódik fel. Ezért szükséges, hogy naponta egy bizonyos mennyiséget megkapjon.
A magnézium napi bevitele a személy nemétől, életkorától és egészségi állapotától függ. A mai társadalomban gyakoriak az ásványi anyagok hiánya. A magnézium pedig különösen hiányos.
A rendszeres kiegyensúlyozott étrend szinte kielégíti ennek a mikrotápanyagnak a szükségletét, de a probléma az, hogy egyre többen étkeznek rosszul. Hiszen a készételek, a finomított és feldolgozott élelmiszerek nem tartalmaznak elegendő nyomelemet.
A magnézium funkciói a szervezetben
Ez az elem szükséges az anyagcsere folyamatok megfelelő lebonyolításához, a tápanyagok felszívódásához. Magnézium nélkül a normál teljesítmény lehetetlen. Végül is a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- a csonttömeg 50%-át teszi ki;
- javítja a légzőrendszer állapotát;
- részt vesz a szív munkájában;
- nyugtatja az idegrendszert;
- normalizálja az emésztőszervek munkáját;
- javítja a női nemi szervek állapotát, segíti a terhesség megfelelő lefolyását és szabályozza a hormonszintet;
- részt vesz a véralvadási folyamatokban;
- energiaforrásként szolgál minden sejt számára;
- segít bizonyos vitaminok felszívódását, mint például a B6;
- részt vesz a kalcium- és nátrium-anyagcserében.
Ha több magnéziumra van szüksége
Ez az elem szabályozza a kalcium és a nátrium egyensúlyát. Hozzájárul a szív és az idegrendszer működésének normalizálásához. Ha a napi magnéziumbevitel bekerül a szervezetbe, az segít megelőzni a szívinfarktust és a szélütést, illetve gátolja a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Ez az elem javítja a szívizom és más szervek simaizomzatának állapotát. A magnézium további bevitele hasznos bronchiális asztma, hörghurut, magas vérnyomás esetén.
Részt vesz a kalcium csontszövetbe való bejutásának folyamatában is. Enélkül a szervezet nem szívja fel a kalciumot az élelmiszerekből, és a mozgásszervi rendszer különféle betegségei alakulnak ki, például csontritkulás vagy ízületi gyulladás. Ezért a magnézium jót tesz a fogaknak is.
Ezen kívül a magnézium pozitív hatással van a szénhidrát-anyagcserére, szabályozza a vér glükóz egyensúlyát. Aktívan kölcsönhatásba lép az inzulinnal, javítva annak felszívódását, ezért szükségescukorbetegek számára.
A magnézium napi bevitele nő terhesség alatt, fokozott növekedés időszakában, súlyos betegségek után, alkoholizmus, fokozott fizikai megterhelés esetén. Idősek számára szükséges, mivel serkenti a sejtregenerációs folyamatokat.
Magnézium az élelmiszerekben
Ennek az elemnek a napi normája főleg táplálékkal kerül a szervezetbe. Ezért az ásványi anyagcsere szabályozásához tudni kell, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbbet. Leggyakrabban azok érzik a magnéziumhiányt, akik alacsony kalóriatartalmú diétát követnek, vagy kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. Végül is a legtöbb növényi eredetű termékekben található:
- gabonafélékben, különösen rizsben, kukoricában, búzakorpában, zabpehelyben, hajdinában, rozskenyérben;
- hüvelyesekben - bab, borsó, lencse;
- zöldségek - brokkoli, sárgarépa, cékla;
- gyümölcsök és bogyók, különösen banán, őszibarack, eper;
- dió – mandula, földimogyoró és kesudió;
- zöldek, különösen spenótban, bazsalikomban és zöldhagymában;
- kakaó, étcsokoládé;
- tökben, napraforgóban, szezámmagban.
De ez az elem az állati termékekben is megtalálható. A magnézium napi bevitele megtalálható marhahúsban, csirkehúsban, tejben, túróban, heringben, csirke tojásban.
Hogyan lehet megelőzni a magnéziumveszteséget
De ez az elem általában nem szívódik fel a termékekből. Még akkor is, ha az étrendben kellő mennyiségbenmagnéziumot tartalmaz, melynek napi mg-os normája sok tényezőtől függ, ennek hiányát tapasztalhatja a szervezet. Ennek elkerülése érdekében meg kell szüntetnie azokat az okokat, amelyek hozzájárulnak annak elvesztéséhez vagy nem megfelelő felszívódásához.
Először is, ez az alkoholtartalmú italok, erős tea és kávé túlzott fogyasztása. A füstölt ételek, a zsíros húsok, a rengeteg állati zsír szintén zavarja a magnézium felszívódását. A dohányfüst és a stressz szintén hozzájárul a szint csökkenéséhez.
Egyes gyógyszerek megzavarják a nyomelemek felszívódását, vagy felgyorsítják azok eltávolítását a szervezetből. Ezek az antibiotikumok, fogamzásgátlók, vízhajtók, kortikoszteroidok.
Nagy magnéziumveszteség figyelhető meg fokozott izzadás, a vékonybél krónikus betegségei, diszbakteriózis, kemoterápia, bizonyos vegyi anyagokkal való mérgezés esetén. Szintjének csökkenése veseelégtelenség, helminthiasis, cukorbetegség, alkoholizmus, angolkór miatt következik be.
Mi történik, ha magnéziumhiányos?
Ha ebből az elemből nem elegendő mennyiség kerül a szervezetbe a táplálékkal, vagy valamilyen oknál fogva nem szívódik fel, különféle egészségügyi rendellenességek léphetnek fel:
- vérnyomás-ingadozások;
- szívelégtelenség;
- izomgörcs;
- haj, köröm törékenysége;
- bőrérzékenységi zavar, zsibbadás, bizsergés;
- Urolithiasis vagy cholelithiasis alakul ki;
- az immunitás csökken;
- ingerlékenység jelenik meg, különfélefóbiák;
- fejfájás;
- depresszió, alvászavarok;
- memória- és koncentrációcsökkenés;
- emésztőrendszeri zavarok.
Magnézium szabványok
A legtöbb magnézium a lágy szövetekben található – különösen az izmokban. Sok benne van a csontokban is. Összességében a test körülbelül 25 g-ot tartalmaz ebből az elemből. A magnézium napi normája egy személy számára körülbelül 0,5 g, ebben a mennyiségben naponta kell bevinni. A pontos adagolás az életkortól, nemtől és egészségi állapottól függ.
A gyerekeknek van szükségük a legkevesebb magnéziumra. Az újszülöttek anyjuktól örökölt ásványi anyagokkal rendelkeznek. De fokozatosan elköltik. Ezért évre a baba szükséglete napi 50 mg-ról 70 mg-ra nő. Ahogy a gyermek növekszik és fejlődik, a magnézium napi bevitele nő, és 7 éves korára eléri a 300 mg-ot. Leginkább a 14 és 18 év közötti serdülőknek van szükségük erre az ásványi anyagra - 360 és 410 mg között.
Felnőtteknél ennek az ásványnak a szükséglete nemtől, életkortól és egészségi állapottól függ. A 30 év alatti nők napi magnéziumbevitele 310 mg. De az életkor előrehaladtával kissé emelkedik, hogy biztosítsa a szív, az idegrendszer és a mozgásszervi rendszer normál működését.
A terhesség alatt pedig a magnéziumszükséglet drámaian megnő. Most egy nőnek ezt az elemet nemcsak a testének, hanem a növekvő babának is biztosítania kell. Ezért terhesség alatt, szoptatás alatt a magnéziumnorma 500 mg-ra emelkedik.
Férfiaknaka normális élethez több kell ebből az elemből. Ezért ügyelnie kell arra, hogy megfelelő mennyiségű étellel együtt kerüljön belőle. Az RDA férfiaknál 400 mg 30 éves korig és 420 mg idősebb férfiaknál.
A magnézium napi értéke terhes nők számára
Gyermekhordáskor egy nőnek nagyobb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Végül is a baba szükségleteire költik. Ha magnéziumhiányt észlelnek, súlyos szövődmények léphetnek fel a terhesség alatt vagy a gyermek fejlődésének zavarai. Előfordulhat preeclampsia, vetélés. Egy csecsemőnél, akinek hiányzik ez a mikroelem, ízületi betegségek és szívhibák alakulnak ki.
Ezért a nők napi magnéziumbevitele ilyenkor másfélszeresére nő. Szükséges, hogy naponta legalább 450-500 mg ebből a nyomelemből kerüljön a szervezetbe. És mivel ilyen mennyiséget étellel nem lehet biztosítani, ajánlott speciális gyógyszereket is bevenni, például Magne B6.
Magnéziumkészítmények
Egyes esetekben, amikor ennek az ásványi anyagnak a táplálékkal történő megfelelő bevitele nem biztosítható, illetve megnövekedett szükséglete esetén az orvos gyógyszereket írhat fel. A leggyakrabban használt gyógyszerek:
- "Magne B6" egy összetett gyógyszer, amely normalizálja az elektrolit egyensúlyt a szervezetben.
- A "Magnesol"-t ennek a nyomelemnek a hiányára írják fel.
- A "Magnerot" akkor használatos, haa magnézium hiánya befolyásolta a szív- és érrendszer működését.
- Az „Additive Magnesium” nemcsak az anyagcsere folyamatokat normalizálja, hanem a szív munkáját is szabályozza.
A tabletták szedése során be kell tartania az orvos összes ajánlását. Általában az ilyen gyógyszereket hosszú tanfolyamra - legalább egy hónapra - írják fel. A maximális felszívódás érdekében a tablettákat egy órával étkezés előtt kell bevenni.
Fölösleges magnézium
Annak ellenére, hogy ez az ásványi anyag nagyon fontos az élethez, túlzott mennyisége veszélyes lehet. És ha étellel nem lehet túladagolni, akkor a gyógyszerek és ásványi komplexek további bevitele csak az orvos utasítása szerint, megfelelő vizsgálatok után megengedett.
Túlzott magnézium hashajtók vagy savlekötők használatakor is előfordulhat, súlyos kiszáradás vagy veseelégtelenség esetén.
A magnézium túladagolásának következményei izomgyengeségtől bénulásig, álmosságig, letargiáig és a szív- és érrendszeri zavarokig terjedhetnek. Néha hányinger, hasmenés, étvágytalanság, erős vérnyomásesés is előfordul. A legsúlyosabb esetekben kóma vagy szívmegállás fordulhat elő.
