A kalciumot az egyik legfontosabb nyomelemnek tartják. Szerepét nem lehet túlbecsülni, hiszen aktívan részt vesz az anyagcsere- és szövetképző folyamatokban. Az emberi test teljes tömegének körülbelül 2%-át teszi ki.
A szervezet normális működéséhez és fejlődéséhez rendszeresen pótolnia kell az értékes ásványi anyagok készleteit. A mai cikkből megtudhatja, hogy mennyi a napi kalciumbevitel a nők és a gyermekek számára, milyen következményekkel jár ennek az elemnek a feleslege vagy hiánya.
Az ásvány szerepe
Nem titok, hogy ennek az elemnek az egyik fő funkciója a csontszövet kialakítása. Az emberi szervezetben éjjel-nappal számos biokémiai reakció megy végbe, aminek következtében a régi sejtek rendellenesek. Ahhoz, hogy pótolja, amit elvesztett, rendszeresen kapjon napi kalciumot, magnéziumot és más értékes anyagokat. Csak ebben az esetben jön létre új sejtek képződése.
Ezen túlmenően ez az ásvány szükséges az átvitelhezideg impulzusok. Ez a kalcium, amely ellazítja a szívet és a vázizmokat. Ezért sói segítenek enyhíteni a görcsös érzéseket. Ezenkívül ez az elem részt vesz a véralvadásban. A kalcium hiánya a szervezetben növeli a sebfertőzés kockázatát. Ráadásul hatással van a termékenységre és az immunrendszerre.
A kalcium napi értéke gyermekek számára
Megjegyzendő, hogy ez a mutató a gyermek nemétől, életkorától és általános állapotától függ. Például a hat hónapos babáknak elegendő napi 400 milligramm ebből az ásványi anyagból. A hat és tizenkét hónapos kor közötti babáknak már 600 mg kalciumra van szükségük. Míg egy egy és tíz év közötti gyermeknek 800 milligrammra van szüksége ebből a mikrotápanyagból.
Ha a baba szervezete nem kapja meg a napi kalciumnormát, akkor ez azonnal kihat egészségi állapotára, megjelenésére. Ennek a nyomelemnek a hiánya törékenységben és hajhullásban nyilvánul meg. A gyermek körmein fehér foltok jelennek meg, bőre kevésbé rugalmas lesz. Ezenkívül a kalcium hiánya a gyermek szervezetében fokozott gyengeséget, fáradtságot és szuvasodás kialakulását okozhatja. Ezenkívül a gyerekek idegesek és ingerlékenyek lesznek. Különösen előrehaladott esetekben előfordul a testtartás megsértése és a csontok deformációja.
Mi az ember napi kalciumszükséglete?
Ezt a számot számos tényező figyelembevételével határozták meg. Először is nemtől, kortól, imázstól függélet és általános egészség. Tehát egy átlagos tizennyolc év feletti nőnek 450-800 milligrammra van szüksége ebből a nyomelemből. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is.
Az aktív életmódot folytatóknak és sportolóknak több értékes anyagra van szükségük. Ebben az esetben a napi kalciumbevitel 1000-1200 milligrammra nő. Ez az igény az emberi testben előforduló összes biokémiai reakció felgyorsulásával jár.
Kalcium és terhesség
Mindenki tudja, hogy a kismamáknak nagyobb koncentrációra van szükségük hasznos vitaminokra és ásványi anyagokra. A terhes nők napi kalciumbevitele 1500 milligrammra nő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhesség ideje alatt egy nőnek sok vizet kell inni. Ennek eredményeként számos létfontosságú anyag kimosódik a testéből.
A terhesség alatti kalciumhiány görcsökhöz, fogszuvasodáshoz és csontfájdalmakhoz vezethet. Ez viszont súlyosabb egészségügyi problémák kialakulásával jár, beleértve a fogszuvasodást, a korai toxikózist, a csontok fokozott törékenységét és deformálódását.
A nyomelemek túlzott mennyiségével kapcsolatos problémák
Fontos annak biztosítása, hogy a napi kalciumbevitel bekerüljön a szervezetébe. Bármilyen eltérés a növekedés irányában súlyos betegségek kialakulását idézheti elő. Mellesleg, a hiperkalcémia nemcsak az ezt az elemet nagy koncentrációban tartalmazó élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt alakul ki. Gyakran azzá válika hyperparathyreosis, valamint a petefészek-, vese- vagy tüdőrák következménye.
A túlzott kalciumszintet gyakran kíséri székrekedés, hányinger, hányás, görcsök, általános gyengeség, étvágytalanság és fájdalom az alsó hasban. Különösen előrehaladott esetekben a cink felszívódásának romlásához, a véralvadás fokozódásához és az agyi tevékenység károsodásához vezet.
Mi a hiányossága ennek a nyomelemnek?
Ezzel a problémával leggyakrabban a harminc év felettiek szembesülnek. Ezért gondoskodniuk kell arról, hogy a napi kalciumbevitelük rendszeresen bekerüljön a szervezetükbe. Ennek az ásványnak a hiányát számos fő jelről ismerheti fel. A hipokalcémiát leggyakrabban fokozott fáradtság, szorongás és ingerlékenység kíséri.
Egy hasonló problémával küzdő személy éjszakai izomgörcsökre és végtagok remegésére panaszkodik. A kalcium hiánya a szervezetben súlyos patológiákhoz vezethet. Gyakran angolkórt, csontgörbületet, hajszálerek törékenységét, allergiás reakciókat és veseköveket okoz.
Ajánlások a normál kalciumszint fenntartásához
Először is törekedjen arra, hogy szervezete rendszeresen megfelelő mennyiségben részesüljön ebből a nyomelemből. A csontritkulásra hajlamos embereknek kerülniük kell a szigorú diétákat, és mindenképpen diverzifikálniuk kell étrendjüket olyan termékekkel, amelyekkelmagas kalciumtartalom. Ehhez kívánatos tejet, sajtot és kemény sajtokat bevezetni a menübe. Egyéb kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a diófélék, a szezámmag, a mák, a fehér csokoládé, a szardínia és a teljes kiőrlésű búzaliszt. Ennek a nyomelemnek kiváló forrása a bazsalikom, a kapor, a mustárlevél és a petrezselyem. Valamivel kevesebb kalcium található a főtt fehér babban, csirkében, nyúlhúsban, marhahúsban, zabpehelyben, garnélarákban és tejfölben.
Fontos gondoskodni arról, hogy ezzel az ásványi anyaggal együtt megfelelő mennyiségű D-vitamin is jusson a szervezetbe, ennek érdekében célszerű rendszeresen napozni és halat enni. Az alkohol csökkenti a kalcium felszívódását. Ezért ajánlott korlátozni az alkoholtartalmú italok fogyasztását. A dohányzás abbahagyása is szükséges, ami csontvesztéshez vezet. Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy az erős kávé kimosza a kalciumot az emberi szervezetből. Ezért ajánlatos korlátozni ennek az italnak a fogyasztását.
