A stressz okozta feszültség csökkentése, tónusos alak kialakítása, libidó javítása – mindezt speciális, női egészséget szolgáló gyakorlatok rendszeres elvégzésével érhetjük el. A kiadványban tárgyalandó technikák többsége a medenceizmok tónusának növelésére, a reproduktív szervek szöveteinek vérellátásának aktiválására és a hormonális szféra normalizálására irányul. Nézzük a leghatékonyabb gyakorlatokat a nők egészsége és libidója érdekében.
Kegel-gyakorlatok
A mindennapi életben a medencefenék úgynevezett izomzata csökkent tónusú. Különösen gyakran csökken a helyi szövetek rugalmassága a szülés utáni időszakban. Az eredmény gyakran az izmok azon képességének elvesztése, hogy támogassák a medence területén található szerveket. A jogsértés növeli a nemi szervek különböző betegségeinek kockázatát és a szexuális érintkezés során észrevehető kényelmetlenség megjelenését. Az ilyen problémákat elkerülheti, ha szisztematikusan végez Kegel-gyakorlatokat a nők egészségéért.
A figyelmébe ajánlott edzésprogramok növelik a medencefenék izomzatának tónusát. Az órák eredménye a helyi szövetek azon képességének helyreállítása, hogy a szerveket (hólyag, méh és vékonybél) a megfelelő helyzetben tartsák. Ilyen esetekben a híres nőgyógyász, Arnold Kegel által kidolgozott gyakorlatokat kell elfogadni:
- a medencefenék izomzatának helyreállítása szülés után;
- terhes nők képzése a nemi szervek izomzatának ellazítására a szülés előtt;
- megszünteti a vizelet- és székletinkontinencia formájában jelentkező problémákat;
- méh, hüvely prolapsusának megelőzése;
- szexuális aktivitás fenntartása;
- a nemi szervek szöveteinek gyulladásának valószínűségének csökkentése.
Számos pozitív szempont ellenére számos ellenjavallat van a Kegel-gyakorlatok végzésének. A technikát nem használhatják olyan nők, akiknek vetélése volt, onkológiai betegségben szenvednek, vagy a műtét utáni rehabilitációs szakaszban vannak.
Mit tegyek?
Nézzük meg a női egészség szempontjából leghasznosabb gyakorlatokat:
- "Tartsd" - Feszítse meg a medencefenék izmait 5 másodpercig, majd teljesen ellazuljon. Végezzen tíz ismétlést. Növelje az izomösszehúzódások számát naponta.
- "Lift" - kissé húzza meg a medencefenék izmait. Fokozatosan növelje a szövetek összehúzódásának erejét, amíg el nem éri a csúcsot. Ezután lassan csökkentse a feszültséget, amíg el nem ériabszolút kikapcsolódás.
- A A „Hullámok” egy hatékony gyakorlat a nők egészségéért, amely lehetővé teszi nemcsak a hüvely izmait, hanem a végbélnyílás szöveteit is. Először is többször húzza össze a nemi szervek izmait. Ezután lazulj el teljesen. Folytassa a végbélnyílás összehúzódásával.
- A „pozicionálás” egy olyan gyakorlat, amely a nők egészségét szolgálja, és ezt a terhes nőknek el kell fogadniuk. Először ürítse ki a beleit. Miután visszatartotta a lélegzetét, váltakozva nyomja meg és lazítsa meg. Végezze el az edzést ülő helyzetben, fekve, guggolva.
Kitty
Ez a női egészséget szolgáló gyakorlat lehetővé teszi a gerinc rugalmasabbá tételét, a hát és a derék izmainak nyújtását. Állj négykézláb térddel és tenyereddel a padlón. Hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és húzza be a gyomrát. Tartsa statikus helyzetben fél percig. Lazítson és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután hajlítsa meg az ellenkező irányba. Egy edzés során 8-10 alkalommal ismételje meg a mozdulatokat váltakozó pozícióváltással.
Széles látószögű póz
Térjünk át a nők egészségét szolgáló jógagyakorlatokra. Üljön le egy edzőszőnyegre, és tárja szét egyenes lábát. A lábujjaknak felfelé kell mutatniuk. Tartsa egyenesen a hátát, húzza össze a lapockáit és nyissa ki a mellkasát, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor hajoljon előre. Fogja meg tenyerével az alsó végtagok ujjait. Minden alkalommal próbálja meg erősebben kilélegezni a levegőt a tüdőből, amilehetővé teszi a test alacsonyabb lejtését. Maradjon álló helyzetben egy percig.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a gerinc nyújtását és a medencei régió ízületeinek megnyitását. Napi alkalmazása hozzájárul a petefészek működésének helyreállításához. A rendszeres edzés eredménye a hasi szervek helyzetének normalizálódása.
„Birch” gyakorlat
Fekülj a hátadon, és nyújtsd ki felső végtagjaidat a törzs mentén. Mély lélegzetvétellel emelje fel és egyenesítse ki a lábát. Távolítsa el a medencéjét a mennyezet felé, és enyhén segítsen a tenyerével. Aztán lassan engedd le magad. Végezze a gyakorlatot lassú ütemben 4-5 percig.
A fenti séma szerinti edzés segít csökkenteni a hormonális zavarok kockázatát, javítja az emésztést. A gyakorlat lehetővé teszi a kismedencei szervek anatómiailag megfelelő helyzetbe állítását, valamint a helyi szövetek oxigén- és tápanyagdús telítését a véráramlás aktiválásával.
Crescent Moon Pose
A gerinc izmainak erősítéséhez és nyújtásához nyissa ki a csípőízületeket, végezze el a következő gyakorlatot. Támaszkodjon a kinyújtott jobb lábára és karjára. Ez egy fejlett oldalsó deszka.
Szabad kezével fogja meg kinyújtott bal lábának lábujjait. Az egyensúlyt megőrizve döntse hátra a fejét, fordítsa a mellkasát a mennyezet felé. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ezután ismételje meggyakorlat a láb és a kar cseréjével.
