A keményedés olyan megelőző eljárások rendszere, amelyek szükségesek ahhoz, hogy növeljük a szervezet ellenálló képességét a környezet negatív hatásaival szemben. Egy intézkedéscsomag lehetővé teszi az ember állóképességének növelését, az idegrendszer, az immunitás erősítését és a szervezet különböző betegségekkel szembeni ellenállásának javítását. Az edzés főbb típusairól a cikkben lesz szó.
Hasznos tulajdonságok
Valószínűleg sokan hallottak már a keményedés értékéről. Mi ezeknek az eljárásoknak a mechanizmusa? A tevékenységek a hőtermelés szabályozásával segítik a környezet hőmérsékletéhez való alkalmazkodást. Az emberi test hidegben a hőmérséklet emelésével ösztönösen több energiát termel, melegben pedig fordított folyamat megy végbe.
Ha a test egy ideig hirtelen hőmérséklet-ingadozásoknak van kitéve, megjelenik a képesség, hogy gyorsan be lehessen kapcsolni a kompenzációs mechanizmusokat, amelyek növelhetik vagy csökkenthetik a hőtermelést. Ennek eredményeként az immunitás erősödik, megerősödikkülönböző betegségekkel szembeni ellenállás.
Sokan úgy gondolják, hogy a keményedés csak az immunrendszerre hat. De nem ez a hatás az egyetlen az előnyök listáján. Az állóképesség is nő, az idegrendszer munkája normalizálódik, az anyagcsere javul, a szellemi tevékenység serkentődik. A keményítéssel foglalkozók véleménye szerint van még egy előnye - az ember mindig jó hangulatban van. Csak a tevékenységeket helyesen kell végrehajtani. Az alábbiakban ismertetjük, hogy milyen típusú keményedés létezik.
Légiterápia
A légfürdő a test kíméletes edzési formája, amely gyermekek és idősek számára is alkalmas. A japán orvosok úgy vélik, hogy minél többet van az ember a friss levegőn, annál tovább fog élni. Azt állítják, hogy az aeroterápia véd a neurózis, a korai menopauza és a rák ellen.
A levegős edzést általában fizikai aktivitással kombinálják. Ezzel a kombinációval kiváló eredményeket érhet el. Ember:
- javítja a szív- és érrendszer munkáját, erősíti az ereket;
- emeli a hemoglobin szintjét a vérben;
- az emésztés normalizálódik;
- javul a hangulat, az ember lendületet érez.
A keményedés a következőképpen történik:
- Séták. Ezeket minden nap kell elvégezni, az időtartamot és a távolságot az életkor és az egészségi állapot határozza meg.
- Szellőzés. Naponta 4-5 alkalommal ajánlatos 10-15 percre kinyitni az ablakokat.
- Légifürdők. Ehhez a testnek a lehető legmeztelenebbnek kell lennie, és a hőmérséklet csökkentését fokozatosan kell végrehajtani. Általában a kikeményedés beltérben 18-21 oC hőmérsékleten kezdődik, végül kiköltöznek, elérve az 5 oC hőmérsékletet. A fürdő időtartama körülbelül 15 perc. Ha a hőmérséklet 4 oC alatt van, a levegőnek való kitettség időtartama ruha nélkül nem haladja meg a 10 percet.
Helioterápia
A napfény egy másik fajta keményedés, amely javítja a vérkeringést, helyreállítja az idegrendszert, serkenti a D-vitamin képződését és véd az angolkór ellen. Ne keverje össze a keményedést a nappal és a napozással. Az első rendezvény célja az immunrendszer erősítése, a másodiké pedig a bőr bronzos árnyalatának kölcsönzése.
A napozást 11 óra előtt és 17 óra után kell végezni, de a hőmérséklet nem lehet 18 oC alatt. Nyáron ezt fürdőruhában, sapkával és szemüveggel célszerű megtenni. Télen a kezelések a legjobban kombinálhatók a téli sportokkal. Kezdetben 5 percet igényel a napon, hozzáadva napi 3-5 percet, legfeljebb 1 óráig.
Séta mezítláb
Az emberi lábfejen számos aktív pont található, amelyeknek kitéve szabályozhatja a belső szervek munkáját. Az akupunktúra ezen az elven alapul. Ez az elv mezítláb járáskor érvényes. Ez a fajta keményedés ellenállóbbá teszi a szervezetet, megelőzi a magas vérnyomást, a stroke-ot és az angina pectorist.
Nyáron célszerű elkezdeni mezítláb sétálni, és minden nap 10-15 percet szentelni ennek a tevékenységnek. Célszerű füves pázsittal kezdeni, fokozatosan áttérve a talajtakaróra. Nem kell aggódnia a lábak miatt: a bőr fokozatosan tömörödik, és a talaj egyenetlenségei nem lesznek nagyon észrevehetők. Célszerű fű, kavics, víz, homok váltogatása. Az eljárásokat a telken lehet végrehajtani. Ez egy meglehetősen hatékony edzésforma iskolás korú gyermekek számára.
Vízhasználat
Ez egy hatékony edzésfajta, de a sajátosságai miatt nem mindenkinek megfelelő. A módszer több fajtát tartalmaz:
- Dörzsölés. A meghúzás elvét kell alkalmazni: szivaccsal kell törölni, majd át kell térni egy kemény frottír törülközőre és kefére. A dörzsölést a test felső részével kell kezdeni, és masszírozó mozdulatokat kell végezni, majd tovább kell haladni az alsó részre. Az ilyen tevékenységek kiválóan megelőzik a megfázást. Ez egy kíméletesebb módszer. A kezelések óvodások számára is alkalmasak.
- Hideg víz öntése. Helyi öblítést végezhet, például lábakat vagy általános öblítést. Először a vizet néhány fokkal a testhőmérséklet alatt használják fel, majd fokozatosan további 1 fokkal csökken.
- Zuhany. Ez a tevékenység hasonló az öblítéshez, de néhány perccel tovább is végezhető. Kétféleképpen lehet cselekedni: kontrasztzuhannyal vagy hideg víz alatt maradva. Idővel növelni kell az eljárás időtartamát.
- Téli úszás. A hideg vízben való úszás hatásos, deez alapos előkészítést igényel. Az orvosok azt javasolják, hogy először törölje meg magát, majd váltson öblítésre, és csak ezután vegyen vízfürdőt. A hőmérsékletet is fokozatosan csökkenteni kell.
Ezek a testedzés fő típusai és alapelvei. Csak akkor hatásosak, ha betartják a szabályokat, és nincs ellenjavallat.
Fürdés a lyukban
Ezt a módszert a test keményedésének fő típusaiként is emlegetik. Elve a következő: csak megfelelő felkészültséggel szabad a lyukba úszni. Ehhez egy személyt körülbelül 6 hónapig kell temperálni. Ne ússza meg magát a lyukban. Az úszó közelében kell lennie egy személynek, aki szükség esetén segít.
A 10-20 perces hideg vízbe merítés előtt bemelegítést végzünk, amely gimnasztikából, könnyű futásból áll. Ez javítja a vérkeringést, és felkészíti a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert a stresszre. Ezenkívül gumikalapot kell viselnie, amely eltakarja a fülét.
A merülést rövid ideig - 5-90 másodpercig - hajtják végre. Ezt követően meg kell szárítani magát egy törülközővel, és meleg fürdőköpenyt kell felvennie, hogy megvédje magát a hipotermia ellen. A melegítéshez meleg teát kell inni. Nem lehet alkoholt inni, mert etil-alkoholt tartalmaznak, ami kitágítja az ereket, így a szervezet gyorsan elkezd hőt veszíteni. Ebben az esetben hipotermia lép fel, ami növeli a megfázás és a tüdőgyulladás kockázatát.
Masszázs
Az ilyen eljárások a test megkeményedéséhez is vezetnek. A masszázs pozitív hatása a vér mikrocirkulációjának javulásával jár, ami normalizálja az anyagcserét. Emellett a verejtékmirigyek kiválasztó funkciója is helyreáll, és ez javítja a test hőszabályozását. A masszázs során a perifériás idegvégződések irritálódnak, aminek következtében keményedés következik be.
Egyéb típusú edzések
A test keményedésének fő típusai mellett vannak más lehetőségek is, amelyeket ritkán használnak. Vannak, akik úgy döntenek, hogy lekenik a hóval. Csak a felsőtestet kell kezelni. Eleinte ezeket a tevékenységeket zárt térben kell végezni. Időtartamuk 1-3 perc.
14-20 nappal a hideghez való hozzászokás után a dörzsölést a szabadban kell elvégezni. A szakértők azt javasolják, hogy a test hideg vízre való felkészítése után kezdjék el a törlést. Ezt az eljárást csak súlyos betegségek és jó egészség hiányában szabad elvégezni.
A keményedés fő típusai közé tartozik a fürdő látogatása. Az eljárások javítják a szervezet munkaképességét és helyreállítják az érzelmi állapotot. Az ilyen tevékenységek rendkívül nemkívánatosak magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek esetén.
A test keményedésének fő típusai mellett léteznek nem hagyományosak is. Otthon hideg-meleg vízzel gargarizálhat. Ezeket az eljárásokat általában a gyermekek felső légúti és torokbetegségeinek megelőzésére használják. megszoknitevékenységek 3 éves kortól engedélyezettek. Először forró vizet (40 fok) alkalmazunk. Ezután a víz hőmérséklete 1 fokkal csökken. A minimális mutató legalább 18 fok.
Az öblítés a következőképpen történik: a gyermeknek ki kell öblítenie a száját és ki kell köpnie a tartalmát, majd meg kell töltenie a száját meleg vízzel, hátrahajtva a fejét, és elkezdi kiejteni az "a" hangot. Ezekhez az eljárásokhoz ásványvíz, sóoldat vagy gyógynövényfőzet használható.
Mikor hasznos?
Célszerű nyáron elkezdeni a beavatkozásokat, mert ebben az időszakban a szervezet jobban felkészült a stresszre. A nyáron elért hatást meg kell őrizni az év többi részében. Megfelelő keményítő gyakorlatokkal hideg időben is minimális a megfázás vagy a szövődmények kockázata. Nem kívánatos a keményedés megkezdése ősszel, tavasszal vagy télen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alacsony környezeti hőmérsékleten végzett víz vagy levegő eljárások növelik a hipotermia és a megfázás kockázatát. Tavasszal nem szabad elkezdeni az eljárásokat, mert ebben az időszakban általában vitamin- és ásványianyaghiány jelentkezik, a szervezet kimerült, nem áll készen az újabb megterhelésekre.
Mikor nem szabad mérsékelni?
Mindegyik keményedési típusnak megvannak az alapelvei, amelyek betartása garantálja a pozitív eredményt. A kezdők gyakori hibái: a hőmérséklet indokolatlan csökkenése a gyors eredmény érdekében és az ellenjavallatok figyelmen kívül hagyása. Nehéz a szervezetnek gyorsan megszokni az új körülményeket, az ember megfázást vagy tüdőgyulladást kaphat. És ha nem veszi figyelembeellenjavallatok, krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet. A keményítés nem végezhető el:
- gyakran otitis, orrgarat betegségei;
- szív-, érrendszeri betegségek;
- epilepszia, agyvelőgyulladás, agyi érszklerózis;
- glaukóma, kötőhártya-gyulladás;
- diabetes mellitus, fekélyek, tuberkulózis, tüdőtágulat, bronchiális asztma.
A napozás ellenjavallatai:
- erős érzékenység az ultraibolya fényre;
- lupus erythematosus;
- thyrotoxicosis;
- tuberkulózis;
- rheumatoid arthritis;
- scleroderma.
Még ha betegsége nem is szerepel a listán, a keményedés megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Szabályok
A keményedés fő típusai és elvei egymással összefüggenek. A tevékenységeket az alábbi szabályok szerint kell végrehajtani:
- A keményedés megkezdése akkor szükséges, ha jól érzi magát, egészséges.
- A hőmérsékletnek fokozatosan kell csökkennie – 1-2 fokkal minden egyes eljárás után. Fokozatosan növelni kell az eljárások időtartamát.
- Ne szakítsa meg a tanfolyamot. Ha szünetet tartanak, akkor a tevékenységeket kíméletes módban kell folytatni.
- Össze kell kapcsolni a keményedést a fizikai aktivitással – így gyorsabban érhető el az eredmény.
- Ha ezt követően gyengeség, rossz közérzet jelentkezik, hagyja abba a tanfolyamot és forduljon orvoshoz.
- A rendezvények során figyelemmel kell kísérni az egészségi állapotot: szabályozni a pulzust,mérje meg a vérnyomást, ellenőrizze az étvágyat.
- Fontos figyelembe venni a kort, az egészségi állapotot, az éghajlatot.
Következtetés
Ne feledje, hogy a tevékenységeket folyamatosan kell végezni. Ha 3 hónap szünetet tart, akkor újra kell kezdenie. Az edzés típusairól és szabályairól szóló információk hasznosak lesznek mindenkinek, aki egészséges és erős szeretne lenni.
