Az emberi test védőerejeinek növelésének kérdése szinte az összes világgyógyászat alapja. A keményedés elve a természetes környezeti tényezők testre gyakorolt hatásának módszereinek rendszere. Az orvosok szerint ennek eredményeként olyan személyt kapunk, aki magas szintű ellenálló képességgel rendelkezik a káros tényezőkkel szemben. Több mint ezer évvel ezelőtt Avicenna az orvostudomány kánonja gyakorlati fejezeteibe fogl alta a keményedésről szóló információkat. Javasolta az újszülöttek hideg vízben való fürdetését, valamint az utazók felkészítését egy nehéz utazásra a forró sivatagban és a téli hóviharban.
Oroszországban is tisztelték a keményedés elvét: Nestor szerzetes arról írt, hogyan szárny alták a babákat a fürdőházban, és mártották jéglyukba! A keményedési eljárásokat a gyermek életének első 4-6 hetében végezték el, majd esetenként megismételtékbetegségek. A jakutiai népek azt javasolják, hogy születésüktől fogva hóval töröljék le a gyerekeket, míg a kaukázusiak azt javasolják, hogy jeges vízzel öntsék le őket.
A modern orvosok, miután tanulmányozták a keményedés higiéniai alapelveit, már most megerősítik, hogy ezek az eljárások növelik az emberi szervezet ellenálló képességét mindenféle megfázás és fertőző betegség ellen. Így a temperálási eljárások a legerősebb gyógyító eszköz, amelyet maga a természet adott nekünk.
Az edzés higiéniai elvei
Hippokratész fő parancsa, hogy "ne árts" nemcsak a klasszikus orvosi gyakorlatban igaz, hanem a keményítő eljárásokban is. Ezért nem szabad ész nélkül követni az egészséges életmód divatját, és futva indulástól kezdve jéglyukba merülni egy felkészületlen ember számára. Ne feledje, hogy minden emberi test egyedi, ezért a keményedés megkezdése előtt ki kell választania egy technikát, amelyet az Ön egyéni jellemzőinek figyelembevételével számítanak ki. Ehhez tudnia kell, hogy mi vonatkozik a keményedés alapvető higiéniai elveire.
Először is tanulmányozza saját testének reakcióját a keményedésre, sőt a stressztényezőkre. Hideg vízbe merítve a bőre először sápadt lesz (az erek összehúzódása miatt), majd kipirosodik (az erek kitágulnak), végül elkékül (ami azt jelzi, hogy az erekben nincs sima izomtónus). hidegrázás érzése. Az első reakciót gyengének nevezik - ez nem elegendő a keményítő hatás előfordulásához. A második reakció átlagos, pontosan erre van szükségünk, de túlzottreakció akadályozza a szervezet alkalmazkodási folyamatait.
Ez alapján a keményedés alapelvei a következők:
- Pszichológiai felkészítés. Az emberi test hőszabályozási folyamatai, immunreakciói nagymértékben függenek a pszichológiai hangulattól. Tehát, ha biztos benne, hogy ha egyszer hideg vízbe kerül, azonnal megbetegszik, hát legyen!
- Szisztematikus A keményítés nem olyan eljárás, amelyet időről időre el lehet végezni. Ebben az esetben jobb, ha egyáltalán nem kezdi el! Ideális esetben a keményítést naponta kell elvégezni. A hosszú szünetek (2-3 hét) semmissé teszik minden erőfeszítését és előnyét.
- A pulzáló hőmérséklet elve. A megfázás leggyakoribb oka a hirtelen hőmérséklet-csökkenés. Így a fő feladata nem a lehető leghidegebb vízben való elmerülés, hanem a meleg vízről a hidegre való átállás. Minden alkalommal növelni kell a hőmérsékleti értékek tartományát.
- Fokozatos. A keményedés a lehető legalacsonyabb hőmérsékletnek vagy a leghosszabb ideig tartó alacsony hőmérsékletnek való kitettségként ábrázolható. Kezdje a hőmérséklet csökkentésével (mondjuk 15 ° C-ra 1 percre), a második eljárásnál jobban figyeljen az expozíciós időre (15 ° C 5 percig), a harmadik alkalommal pedig ismét csökkenti a hőmérsékletet (13 fok). 1 percig) stb.
- Egyéni megközelítés. A keményedésnek ez a legfontosabb elve azon a tényen alapul, hogy minden embernek megvan a saját reakciósebessége: valakinek kellIndítsa el az eljárásokat 15 °С-ról és emelje fel 3-5 °С-ra, és egy másikra - 20 °С-ról 10 °С-ra.
- Bonyolultság. Mint tudják, a test különböző részei eltérő mértékben érzékenyek a hőmérséklet-változásokra. Ezenkívül a víz, a levegő és más elemek eltérő hűsítő hatással bírnak a szervezetre.
- Emellett az edzés higiéniai alapelvei közé tartozik az eljárások optimális adagolásának (az életkori és élettani sajátosságok figyelembevételével) és a sokoldalúságnak az elve is (az edzés az év bármely szakában és bármilyen időjárási körülmény között elkezdhető).
Keményedési eszközök
Furcsa módon, de a keményedés fő eszköze bárki számára elérhető. A test védekezésének mozgósításához elegendő a helyiség hőmérsékletét folyamatosan 18 ° C-on tartani. Ez a hőmérsékleti szint biztosítja a vázizmok állandó tónusát és fenntartja az agykéreg aktivitását. Amikor a helyiség hőmérséklete megemelkedik, a test túlmelegszik, megindul a látens izzadási folyamat.
Hasznos lesz a kontrasztzuhany, az aktuális időjárási viszonyoknak megfelelő ruházat stb. Ezek a tevékenységek általános keményedést jelentenek. A keményedés alapelvei és eszközei lehetővé teszik a szervezet jó formában tartását és a fertőzésekkel szembeni átlagos rezisztencia szintjét.
Az immunitás állandóan magas szinten tartásához az általános keményedés gyakran nem elegendő. A helyi keményedés magában foglalja a test helyi területeinek kitettségét, elsősorban a kezet és a lábat. Ezeken a felületeken sok a hőmérséklet,szenzoros és reflexzónák, amelyek irritációja pozitív hatással van a szervezet általános állapotára.
Hasznos tippek:
- Moss kezet hideg vízzel.
- Ne rohanjon kesztyűt húzni a kihűlés első jelére.
- Menj gyakrabban mezítláb (körbe a lakásban, az udvaron, a strandon, a fűben és még a hóban is).
Keményedés alapelvei és módszerei
A választott eljárástól függően többféle keményítési módszer létezik: aeroedzés (levegőfürdő), helioterápia (napfénynek való kitettség), vízzel való keményítés (ezek nem mindig rendkívül alacsony hőmérsékletek) és néhány egyéb, Európában és a FÁK-országokban a gyakorlatban sokkal kevésbé gyakoriak. Ezen módszerek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai, valamint az alkalmazás árnyalatai és az ellenjavallatok.
Légkeményítés
A légfürdőt régóta kiváló módszernek tartják az emberek immunrendszerének erősítésére, életkoruktól és egészségi állapotuktól függetlenül. A légkeményedés elve az, hogy egy bizonyos hőmérsékletű légtömeg komplex hatással van az emberi test teljes felületére.
A szakértők azt javasolják, hogy a levegőfürdőt szellőztetett helyiségben kezdjék meg nyugalomban vagy mozgásban, miután a testet elengedték a ruháktól. Az első eljárások során a levegő hőmérsékletének 15-20 ° C-nak kell lennie 20-30 percig. Ha hidegrázást érez, ne hagyja abba az eljárást – tegyen néhány erőteljes mozdulatot a karjával, lábával, törzsével. Idővel törekedjen a hőmérséklet 10-12 ° C-ra csökkentésére ésállítsa az expozíciós időt 2 órára. Jobb reggel levegőfürdőket venni, gimnasztikával kombinálva.
Egy hét rendszeres eljárás után javulást fog érezni a szív- és érrendszer munkájában, a hőszabályozásban. Ezen túlmenően a jótékony hatás az idegrendszer működésére is kihat – megjelenik az erőnlét, az egyensúly, és javul az alvás.
Vízkeményedés
A víz talán a legnépszerűbb keményítőszer, és gyakran az egyetlen. Tehát sokan, amikor a keményedés mellett döntenek, azonnal elkezdik leönteni magukat jeges vízzel, aminek eredményeként a legjobb esetben megfáznak. Az edzés alapvető higiéniai elvei azt sugallják, hogy fokozatosan és szervezeted egyéni sajátosságait figyelembe véve érdemes elkezdeni. Kezdje azzal, hogy dörzsölje meg testét egy nedves törülközővel, majd egy kontrasztzuhannyal, és csak ezután próbáljon belemerülni a jéglyukba.
Hasznos tippek:
- Mielőtt vízi eljárásokat végezne, először melegítse fel testét fizikai gyakorlatokkal.
- Ne próbálja meghosszabbítani a hideg vízben töltött időt, jobb, ha fokozatosan csökkenti a hőmérsékletét.
- A levegő hőmérséklete nem lehet 18 °C alatt a kikeményedés kezdetén.
- A keményedés legjobb ideje az ébredés utáni első reggel.
Jobb a keményedést nyár végén - kora ősszel kezdeni, 30-35 ° С vízhőmérsékleten. Ezután 3-5 nap elteltével csökkentse a hőmérsékletet 1 ° C-kalnapi rutinok.
A keményedés első lépése a nedves törülközővel való áttörlés. Ugyanakkor a víznek melegnek kell lennie, a levegő hőmérséklete nem lehet alacsonyabb 20-25 ° C-nál, és az eljárás időtartama nem haladhatja meg az 5 percet.
2-3 hét elteltével folytathatja az öblítést. De ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, valamint a 60 év felettiek egy ilyen eljárás ellenjavallt. Az adagolást körülbelül 30 °C-os vízhőmérsékletű vízzel kell kezdeni 3-5 percig. Ezután kemény törülközővel kell dörzsölni a bőrt enyhe kipirosodásig. Egyébként javítja a vér mikrokeringését a bőrben, ami a narancsbőr, a striák és a bőr alatti zsír pusztulásához vezet, emellett a minőségi peeling szerepét is betölti. Amikor a szervezet megszokja a hideg víz hatását, próbáljon meg friss levegőre menni, és ott folytassa az öntést.
Télen, amikor a külső levegő hőmérséklete jelentősen csökken, menjen a zuhany alatti vizes eljárásokhoz. Kezdje újra körülbelül 30 °C hőmérséklettel, az expozíciós idő 1-2 perc.
A keményedés másik népszerű módja a kontrasztzuhany. Oldja a testi és erkölcsi fáradtságot egyaránt, élénkít. A test általános szívósságától függően a hőmérsékleti tartomány 5 és 20 °C között lehet.
A keményedés alapelvei közé tartozik a kombináció és a mértékletesség is. Tehát kombinálhatja a keményedést vízzel, levegővel és napsütéssel, a nyílt vízbe merülve. De természetesen nem szabad megfeledkeznünk a higiéniáról: a tározónak meg kell felelnie a higiéniai előírásoknak.
Téli úszás, mint a keményedés módja
Sez a fajta keményedés a legtöbb mítoszhoz és nehézséghez, valamint kudarcokhoz és megfázáshoz kapcsolódik. Az ördög azonban nem olyan szörnyű, mint ahogy lefestik! Megfelelő és szisztematikus téli úszással erősíti immunrendszerét és idegrendszerét, növeli hatékonyságát. De ne feledje, hogy az ilyen keményedésnek számos komoly ellenjavallata is van:
- akut és krónikus fertőző betegségek;
- szív- és érrendszeri betegség;
- idegrendszeri betegségek;
- a TB minden formája.
Ha gondosan betartja a keményedés összes elvét, nem merül fel probléma. Először is, nem vízkereszt fagyokban kell kezdenie, hanem októbertől. Merítés előtt végezzen egy könnyű bemelegítést, melegítsen. A vízben tartózkodást minimálisra kell csökkenteni - ugorjon bele, és azonnal menjen ki. Aztán megdörzsölték a testet egy törülközővel, gyorsan felöltöztek, és ismét enyhén bemelegítettek.
A téli úszás alkohollal kombinálása ellenjavallt, de a forró tea tökéletes. Ha már a téli úszás guruja vagy, lépjen tovább a következő lépésre, a hódörzsölésre. Egy marék hó összegyűjtése után energikus mozdulatokkal dörzsölje csak (!) a test felső felét.
Hőkeményítés
Nemcsak az alacsony hőmérséklet stresszes tényező a szervezet számára. Alkalmazkodni kell a meleghez is, a hideghez is. A hőállóság fő és praktikus egyetlen módja a szauna vagy a fürdő. A hidegedzés elvei, eszközei és módszerei hasonlóak a hőkeményítéshez.
A keményítő fürdőkezelések hatása azonban sokkal szerteágazóbb: méreganyagok eltávolítása, a szervezet és különösen a bőr fiatalítása, ízületi betegségek kezelése, immunitás erősítése, krónikus légúti betegségek kezelése, szív- és érrendszeri betegségek megszüntetése patológiák, a vérnyomás normalizálása, az idegrendszer tónusának növelése és még sok más. A fürdő pedig remek segítőtárs a fogyásban.
A gyógyító és keményítő hatás a választott fürdő típusától függ. Az orosz (nedves) fürdő a magas páratartalom és az alacsony hőmérséklet kombinációja. A gőzfürdőben való tartózkodás optimális ideje 10 perc. A hatás fokozza a hagyományos seprűs fürdőmasszázst. De ne feledje, hogy ez az eljárás ellenjavallt endokrin betegségekben, valamint szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek.
Finn szauna - magasabb hőmérséklet, de alacsony páratartalom. A szervezetre gyakorolt hatása sokkal enyhébb, kevesebb az ellenjavallat, egészségügyi hatása, különösen a keményedés, majdnem megegyezik az orosz fürdőével.
Hasznos tipp:
A gőzfürdő után feltétlenül vegyen egy hideg zuhanyt, vagy ugorjon bele egy hideg vizes medencébe – a teste hálás lesz érte
Sun Hardening
A test keményedésének alapelvei közé tartozik a tényezők összetettsége, amelyek közül az egyik az ultraibolya napsugárzás. A napozás mindig visszavert fénnyel kezdődik, majd áttér a szórt fényre, és csak ezt követően lehet közvetlen napozni. A legjobb idő a reggelóra: 7-10 óra a szubtrópusokon, 8-11 óra a mérsékelt szélességeken. Kezdje az eljárásokat kora tavasszal 10-15 perccel, fokozatosan növelve azok időtartamát. Az étkezést követő 2-3 órán belül próbáljon tartózkodni a napozástól is. Figyelembe véve a modern nagyvárosok légkörének gáztartalmát, a városon belüli szoláris keményedés nem használ - a városon kívül kell menni, vagy legalább visszavonulni a zöldterületek sávjába (park, tér stb.).
Hasznos tippek:
- A napozás során ne felejtse el letakarni a fejét – feltétlenül használjon sapkát vagy más fejfedőt.
- Jó a napozást könnyű testmozgással kombinálni.
Figyelem
- Az alkohol nem kombinálható semmilyen keményítéssel.
- A temperálást követő 1-2 órán belül tartózkodjon a dohányzástól.
- Ha krónikus betegsége van, forduljon orvosához a keményedésről.
- Az intenzív testmozgás csökkenti a keményítő eljárások hatását és előnyeit.
- A kávé a keményedés során további terhelést jelent a szív- és érrendszerre és az idegrendszerre.
- A keményedést a gyermek életének első napjaitól kezdve elkezdheti, de gyermekorvossal folytatott konzultáció után.
- A keményedés előnyösebb az egészségre nézve, ha egészséges életmóddal párosul.
- Ha bármilyen okbóla keményedési eljárásokat felfüggesztették, azokat egy korábbi szakaszból kell folytatni.
- A keményedés alapelvei a fokozatosság és a következetesség – kezdjük kicsiben – levegőztetés, séta a friss levegőn és kontrasztzuhany.
És néhány hiányosság
A keményedésben részt vevő emberek kiváló egészségükkel és immunitásukkal dicsekednek. Néhány évvel később azonban megváltozik a helyzet - és itt vannak ismét a hétköznapi halandók sorában, akiknek állandó orrfolyásuk van egész télen. Szóval mi az üzlet, kérdezed? Egyszerű – mindenben tudnia kell a mértéket! Más dolog időnként egy másodpercre belemerülni a jéglyukba (ez valóban erősíti az immunitást), és egészen más a több perces téli úszás és a hófúvás hátterében úszónadrágban fotózás. A hipotermia csökkenti az immunitást, elősegíti a krónikus betegségek aktiválódását és újak kialakulását.
Ebben az esetben tényleg olyan jó a keményedés? A kiválasztott eljárások típusai, elvei és módszerei teljes mértékben meghatározzák a szervezetre gyakorolt hatást. Válasszon típusokat egészségi állapota és fizikai képességei alapján. Ne üljön órákat a gőzfürdőben magas vérnyomással, és ne merüljön jéglyukba, ésszerűbb lesz a zuhanyozás, a napozás és a légfürdő.
Emellett a következetesség nagyon fontos – ne várjon azonnali eredményt. Csak néhány hónapos kemény munka után fogja észrevenni, hogy kevésbé valószínű, hogy megbetegszik, és jobban érzi magát. És ha megpróbálja felgyorsítani a hatást, akkor csak árt magának, és egyáltalán csalódni fog a keményedésben.
A gyermekek keményedésének elvei nem különböznek a felnőttekétől,kivéve az újdonsült anyától való félelmet. A baba nem fél a huzattól és a hideg víztől mindaddig, amíg el nem kezdi beburkolni, és ezáltal megöli az immunitását. De a mértéket is tudni kell: tekintettel arra, hogy a csecsemőknél még nem alakult ki a hőszabályozó rendszer, nem szabad jéglyukba mártani a kéthetes babát. És természetesen, mielőtt elkezdené a gyerekedzést, forduljon szakemberhez (ez nem mindig a körzeti gyermekorvos – nem minden orvos támogatja a keményedést).
Az orvosi szakértők egyetértenek abban, hogy a keményedés olyan eljárások összessége, amelyek kétségtelenül jótékony hatással vannak az egészségre, de ezeket kiegyensúlyozottan és fanatizmus nélkül kell megközelíteni.
Maradj fiatal és egészséges!
