A keményedés szabadidős tevékenységek komplexuma. Ezeknek köszönhetően nő a szervezet ellenálló képessége a lakókörnyezet kedvezőtlen időjárási és éghajlati viszonyaival szemben. Ezután vegye figyelembe a keményítés néhány szabályát és technikáját.
Általános információ
Az edzés alapvető szabályait betartva az ember edzi a szervezet védekezőképességét, felkészíti az időben történő mozgósításra. Az eljárások hozzájárulnak az érzelmi szféra normalizálásához, kiegyensúlyozottabbá, visszafogottabbá téve az embert. Ezenkívül javul a hangulat, nő az általános tónus, a teljesítmény és az állóképesség. A természetes tényezők leghatékonyabb felhasználása érdekében érdemes betartani az edzés alapvető szabályait.
Hatás intenzitása
Fokozatosan növelni kell. Ugyanakkor a keményítő hatás intenzitása elegendő legyen ahhoz, hogy a szervezet reagálni tudjon rá. A csökkentett terhelés csökkenti a hatást, a túlzott terhelések túlterhelést vagy jelentős fékezést váltanak ki. Mindez megakadályozza a keményedést. A szakemberek nemaz eljárást ajánlatos a lyukban való úszással vagy hóval való dörzsöléssel kezdeni. Súlyos egészségkárosodást okozhatnak. Az eljárások kezdeti szakaszában a szervezet bizonyos reakciót vált ki a szív- és érrendszerből, a légzőrendszerből és az idegrendszerből. Rendszeres ismétléssel a válasz fokozatosan gyengülni kezd. Az eljárások utólagos alkalmazása nem jár keményítő hatással. Ebben az esetben módosítania kell a testre gyakorolt hatás időtartamát és erősségét.
Rendszeresség
A keményítési szabályok nemcsak az intenzitást, hanem az eljárások folytonosságát is szabályozzák. A rendszeresség az egész életen át tartó szisztematikus ismétlést jelent. Ebben az esetben az eljárások közötti intervallum nem lehet hosszabb, mint az utolsó tanfolyam időtartama. A rövid, de gyakori keményítéseket hatékonyabbnak tartják, mint a ritka és hosszú keményítéseket. Az eljárások gyakoriságát célszerű a napi rutinban rögzíteni. Ezt az ajánlást a gyermekek edzésének szabályai is tartalmazzák. Fiatalabb korban sokkal könnyebb hozzászoktatni a gyermeket az eljárások szisztematikus végrehajtásához. A keményedés gyakoriságának rögzítése a napi rendszerben, fontos megjegyezni, hogy a 2-3 hónapos kúra befejezése a hatás 3-4 hét utáni eltűnéséhez vezet. felnőtteknél és 5-7 napig gyermekeknél. Az eljárásokat fel kell függeszteni, ha bármilyen betegség jelentkezik. A helyreállítás után újra el kell kezdenie követni a keményedés szabályait. A gyerekek számára ebben az esetben nagyon fontos a felnőtt támogatása. Az eljárások szülők általi szisztematikus lefolytatása azjó példa.
A szervezet egyedi jellemzői
A keményítési szabályok nem csupán az eljárások közvetlen technikai végrehajtását jelentik. A végrehajtásuk ütemtervének összeállításakor figyelembe veszik a szervezet egyéni jellemzőit, bizonyos hatásokra való érzékenységet. Ezért annak ellenére, hogy vannak alapvető szabályok az ember keményítésére, az eljárások megkezdése előtt tanácsot kell kérnie egy szakembertől. Ez különösen fontos azok számára, akik először kezdik el az edzést. Figyelembe véve a test jellemzőit, az orvos egyéni programot dolgoz ki. Az iskolásokra vagy az idősekre vonatkozó keményítési szabályokat szakember módosíthatja. A jövőben folyamatos önkontrollra van szükség az eljárások intenzitásának és gyakoriságának szabályozásához.
Egyéb keményedési szabályok
Az eljárások végrehajtásakor használjon a lehető legtöbb tényezőt. Ez lehet például hideg és meleg, sugárenergia, víz stb. Ha a nap folyamán több hatást alkalmaz, szünetet kell tartani közöttük. Minden további eljárás csak a normál testhőmérséklet helyreállítása után kezdődik. Előfeltétel, amely magában foglalja a keményítési szabályokat, az eljárások sorrendje. Az óra kezdete előtt gyengédebb edzésekkel kell bemelegíteni. Lehet dörzsölés vagy lábfürdő.
További információ
A fenti szabályok be nem tartása esetén nemcsak hogy nem érheti el a várt hatást, hanemkárosíthatja a szervezetet, hipotermiát és más kóros állapotokat provokálva. Azt is tudnia kell, hogy a keményedési eljárások végrehajtásának számos ellenjavallata van. Főleg láz, 2-3 fokos keringési elégtelenség, akut mentális zavarok, magas vérnyomásos krízis, vérzés esetén nem ajánlott az ilyen edzés. Az ellenjavallatok közé tartozik még a kólika (vese- és májbetegség), kiterjedt égési sérülések, asztmás rohamok, ételmérgezés.
Légkeményítési szabályok
A természetes tényezők hatása javítja az összes testrendszer működését. A levegővel történő keményedés különösen jótékony hatással van az endokrin, emésztési és endokrin folyamatok lefolyására. Emellett serkentik a légzőrendszer és a szív-érrendszer működését, változások következnek be a vér morfológiai összetételében. A hőmérséklettől függően többféle légfürdő létezik:
- Meleg (30 fok felett).
- Meleg (22°C felett).
- Közömbös (21-22 fokon belül).
- Hűvös (körülbelül 17-21°C).
- Közepes hideg (kb. 13-17 fok).
- Hideg (kb. 4-13°C).
Célszerű kombinálni a kint tartózkodást aktív mozgással. Például télen lehet síelés vagy korcsolyázás, nyáron pedig szabadtéri játékok.
Ajánlások
A szakértők azt tanácsolják, hogy akkor kezdje el a levegőfürdőt a szobábana hőmérséklet nem lehet alacsonyabb, mint 16 fok, évszaktól függetlenül. Kimenni csak meghatározott idő után lehet. A helyiséget jól szellőztetni kell. A testet szabaddá teszik, és legfeljebb 3-5 percig hagyják egy ilyen helyiségben. A tanfolyam elején ez a legoptimálisabb időpont. Ezt követően az időtartam megnő. Hűvös és főleg hideg fürdők vétele közben érdemes helyben futni, sétálni, gimnasztikai gyakorlatokat végezni.
Kültéri kezelések
A test felkészítése után mehet a szabadba. A fürdőt nyugodt helyen, a közvetlen sugaraktól védve végezzük. Kezdje az eljárást körülbelül 20-22 fokos hőmérsékleten. 1 légfürdő időtartama nem haladja meg a 15 percet. Az ezt követő keményedés időtartama 10-15 perccel megnő. Hidegfürdőt csak képzett személyek vehetnek igénybe. Az eljárások időtartama 1-2 perc, amelyet 8-10-re emelünk. A légfürdőt legkorábban 1,5-2 órával utána kell elkezdeni, és 30 perccel előtte be kell fejezni. étkezések előtt. A levegőben történő keményedés eredménye elérésének egyik fontos feltétele az időjárásnak megfelelő, a légáramlatok szabad áramlását lehetővé tevő ruházat használata.
Sugarnak való kitettség
A nap infravörös sugárzása kifejezett termikus hatással van a szervezetre. Hozzájárul a további hőtermeléshez. Ennek eredményeként megnő a verejtékmirigyek aktivitása, fokozódik a bőr párolgása. A burkolat erei kitágulnak, fejlődnekbőr hiperémia, fokozott vérkeringés. Az infravörös sugárzás hatása miatt az ultraibolya sugárzás hatása fokozódik. Az UV-sugárzás túlnyomórészt kémiailag aktív, és jelentős biológiai hatással bír. Hatása révén fokozódik a D-vitamin termelése, ami viszont megakadályozza a gyermekek angolkór kialakulását. Ezenkívül az ultraibolya sugarak javítják a vér összetételét.
Szakértői tippek
Ahogy a napsütéses edzés szabályai is mondják, reggelente napozni kell. Ilyenkor nincs túl meleg. Ugyanakkor a levegő tiszta és friss. Ezenkívül a szakértők azt javasolják, hogy este, naplemente előtt fürödjön. A középső sávban a barnulás legjobb ideje 9-13 és 16-18 óra, délen pedig 8-11 és 17-19 óra között. 18 fok. Időtartamuk nem haladhatja meg az öt percet, majd 3-5 perc hozzáadása következik, fokozatosan egy órára növelve. Fürdés közben nem szabad aludni. A szemet sötét szemüveggel, a fejet kalappal védjük.
Vízkezelések
Az otthoni keményedés leggyakoribb formái a bedörzsölés, az öblítés és a lábfürdő. Ezeket az eljárásokat otthon végezzük. A dörzsölést 34-36 fokos vízzel megnedvesített törülközővel, szivaccsal, lepedővel vagy speciális kesztyűvel végezzük. Az ütést egymás után hajtják végre: a karokon, a háton, majd a mellkason és a lábakon. Ezután egy száraz törülközővel töröljük át a testetenyhe bőrpír. 3-5 naponta a víz hőmérséklete 1-2 fokkal csökken. amíg 2-3 hónap alatt eléri a 10-12 fokot. Néha ajánlatos a hőmérsékletet 22-24 fokra hozni. A dörzsölést is 2-3 hónapig végezzük. Kedvező lefolyás esetén tovább csökkentheti a hőmérsékletet 10-12 ° C-ra. A keményedés hatásának fokozása érdekében az eljárást ajánlott nyitott ablakon vagy ablakon végrehajtani. Ugyanakkor a levegő hőmérséklete nem lehet túl alacsony.
