Érdekes módon az emberek elkezdtek áttérni az éjszakai életmódra. És ez nem azt jelenti, mint régen, zajos bulikat. Egyszerűen nem tudsz korán lefeküdni. Ennek okai személyenként eltérőek, de az eredmény ugyanaz: reggel dolgozni kell, és 3-5 óra alvás nem elegendő a normál állapothoz. És így napról napra. Ideje megszabadulni ettől a szokástól, és visszaállítani az alvási szokásait a normális kerékvágásba. A korai lefekvés aktuális téma és cikkünk témája.
A késői lefekvés okai
Rengeteg oka van arra, hogy 22:00 után üljön még egy-két órát. Ezek gyakran befejezetlen ügyek, amelyeket ma meg kell tenni. Ebben az esetben az idő előtti elalvás problémájának gyökere az idő irracionális elosztása, amelyre mindent meg kell tenni. Vagy egyszerűen túl sokat váll altunk magunkra ezen a napon vagy általában.
Más ok, a leginkábbma aktuális a televízió és az internet, amelyek függőséget okoznak számunkra. Úgy tűnik, hogy aktív használóiknak nem kell olyan problémát megoldaniuk, mint korábban lefeküdni. Az információk végtelen sora, gyakran haszontalan, nem engedi, hogy elszakadjon a képernyőtől / monitortól. Észrevették, hogy az internet sokkal "erősebb" ebben a tekintetben.
A számítógéppel és a világháló hozzáférésével sokan már elfelejtették, hogyan kell korán lefeküdni. Az éjszakai környezet a legérdekesebb módja az internetezésnek. Órák telnek el az értékes éjszakai órákban, amikor másnap felépülnie kell. És ez valóban komoly probléma. Sürgősen meg kell oldania az egészsége érdekében. Beszéljünk arról, hogyan kell korán lefeküdni.
A probléma megoldásának megkezdése
A kényelmes és bioritmikus alvási ütemterv kialakításához meghatározzuk, hogy hány órára van szükségünk ehhez. Az ajánlott 8 óra a felnőtt lakosság többsége számára továbbra is releváns, egyesek számára 7 óra is elegendő. Kevesebb az alvás kritikus időtartama, ami negatívan befolyásolja az emberi egészség állapotát.
Most eldöntjük, hogy a nap mely óráiban a legkényelmesebb lefeküdni. Természetesen a nappali alvás nem számít, mivel negatívan befolyásolhatja a bioritmusokat. Az alvási "időnk" meghatározásában a munkanap kezdete és vége, az előtte vagy utána újratöltendő dolgok, a szabadidő eltöltéséhez szükséges idő vezérel bennünket.
A határidők kitűzése után a legnehezebb marad: erőltetni és hozzászoktatnifeküdj le pontosan a megbeszélt időpontban.
Tanulj meg korábban lefeküdni
Most pedig térjünk át az egyszerű gyakorlati tippekre a korán lefekvéshez. Amikor eljön az Ön által szükségesnek definiált X-óra, le kell feküdnie, még akkor is, ha nincs ilyen vágy. A nappali aggodalmak által izgatott agynak nincs ideje aludni. De ha egy csendes, sötét szobában maradunk, hátravetjük a fejünket és becsukjuk a szemünket, elkezdünk elaludni. A test emlékszik a szükségleteire, ne vitatkozzunk vele.
Készítsünk előre mindent, ami a nyugodt alváshoz szükséges. Mosunk, takarítunk, megágyazunk. Érdemes azt is átgondolni, hogyan fektessük le korábban a gyereket (ha vannak gyerekek a családban). Célunk, hogy eltávolítsuk azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy a megfelelő időben elaludj.
Foglalkozzunk az internettel és a tévével. Érdemes lefekvés előtt egy órával abbahagyni a munkát vagy a szabadidőt a társaságukban. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kidobjuk a gigabájtnyi információ hálóját, amely felemészt bennünket. Ideális, ha teljesen korlátozzuk a technológia használatát, és akkor hamarosan eszünkbe jut, hogyan kell korán lefeküdni és jókedvűnek érezni magunkat.
A szakértők azt tanácsolják, hogy néhány órával lefekvés előtt korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását. Ezenkívül, ha legkésőbb két órával lefekvés előtt iszik folyadékot, ez segít elkerülni a reggeli duzzanatot.
A szakértők egy pszichológiai módszert is javasolnak az alvási szokások normalizálására. Az egyszerű rituálék segítenek nekünk. Ez lehet kedvenc zenéd hallgatása, aromalámpa meggyújtása,higiéniai eljárások – bármi, amit nap mint nap megtehetünk. Így ezt a műveletet jelként fogjuk felfogni - "ideje aludni". Egyszerű, de hatékony.
Miért kell korán lefeküdni?
És az alvásról szóló beszélgetésünk nem lenne teljes, ha nem emlékeznénk, miért kell korábban lefeküdnünk.
Az orvosoknak és tudósoknak a korai alvás előnyeire vonatkozó biztosítékai az emberi természetes bioritmusokra vonatkozó adatokon alapulnak.
A nap folyamán a szervezet hullámvölgyön megy keresztül. Élettanilag indokolt a korai lefekvés (10-23 óra között), mert ilyenkor élettani hanyatlás van. De este 11 után nehéz lesz elaludni, mert a recessziós időszak véget ér. Ez minden emberre egyformán vonatkozik, mert szervezeteink ugyanabban a módban vannak elrendezve és működnek.
Emellett az orvosok felborítják a baglyokat: ez a fajta bioritmus az elalvás és a felkelés szempontjából nem jellemző az emberekre általában (egészségügyi szempontból).
Következtetések
Az események körforgása mögött elfelejtjük, hogyan kell élvezni egy egyszerű és hasznos dolgot – az egészséges alvást. Sokan egyszerűen elfelejtették, hogyan kell korán lefeküdni, bár ennek nincs akadálya.
Bármennyire is fontosnak tűnnek azok az okok, amelyek miatt későn ébredsz fel, tedd fel magadnak a kérdést: "Megéri?" És aludj nyugodtan és egészségesen!
Cikkünkben korunk egyik "betegségét" - a késői elalvást - vizsgáltuk. Reméljükhasznos információkat tanult meg magának, és egy lépéssel közelebb került az egészséges étrendhez.
