A modern embernek a lehető legaktívabbnak kell lennie. Ehhez azonban a lehető legtöbb időt kell töltenie tevékenységekkel, és a lehető legkevesebbet alvással és pihenéssel. Azonban hosszú ideig ebben a módban élve jelentősen ronthatja egészségét. Éppen ezért ebben a cikkben arról szeretnék beszélni, hogyan lehet eleget aludni 6 óra alatt.
Az alvás értékéről
Először is meg kell jegyezni, hogy az alvás egészség. Ez a kijelentés nagyon gyakran hallható az orvosok ajkáról. És ez így van. Végül is attól függ, hogy egy ember mennyi időt alszik éjjel, a másnapi tevékenysége. Az orvosok régóta hangoztatják, hogy az alváshiány jelentősen gyengíti az immunrendszert, negatívan hat az idegrendszerre, a szív- és érrendszerre, és idegrendszeri problémákat vált ki. Ugyanakkor fontos észben tartani, hogy a normál pihenéshez az alvás minden fázisán keresztül kell mennie.
Az alvási fázisokról
Mielőtt elmondaná, hogyanaludni 6 órát, meg kell jegyezni: a tudósok szerint az alvás feltételesen felosztható gyorsra és lassúra. Az első esetben az agy a lehető legaktívabb marad, a szemekre a mobilitás jellemző, minden rendszer felgyorsult ütemben működik. Az alvás ezen szakaszában az ember végtagjai megrándulhatnak. És ez teljesen normális. Meg kell jegyezni, hogy ebben a fázisban láthatja a legélénkebb és legemlékezetesebb álmokat. A REM alvás időtartama 10-20 perc. Ezután jön a lassú alvás, amelynek időtartama valamivel hosszabb. Az egész éjszaka folyamán a fázisok körülbelül 4-5 alkalommal válthatják egymást.
- Első fázis. Ez a kezdeti szakasz, az úgynevezett könnyű szunyókálás, amikor az agy aktívan dolgozik. Egy személy a közlekedés ebbe a fázisába léphet TV-nézés közben.
- Második fázis. Elalvás következik be. Ebben az esetben az ember könnyen felébreszthető. Az agyi aktivitás felrobbanása figyelhető meg, minden rendszer lassabban kezd működni.
- Harmadik fázis, átmeneti. Az alvás ebben az esetben rendkívül mély.
- Negyedik fázis. A nagyon mély alvás, amely oly fontos az emberi szervezet számára. Ebben az időben az emberi erő helyreáll, minden szerv és rendszer pihen, a minimális aktivitási módban dolgozik. A fázis körülbelül 25-30 percig tart. Bár itt meg lehet nézni az álmokat. Azt is meg kell jegyezni, hogy az emberek ilyenkor tapasztalják az alvajárás rohamát.
A mélyalvás leghosszabb szakasza az első. Ilyenkor a test a lehető legtöbbet pihen. Továbbá a fázisok időtartama fokozatosan csökken. Az alvás minősége javula mélyfázis időtartamával együtt.
Az egészséges alvás szabályai
Az embereket gyakran érdekli az a kérdés, hogy lehet-e aludni 6 órát. Természetesen megteheti. Ebben az esetben maga az alvás minősége játszik fontos szerepet. Ehhez pedig ismernie és emlékeznie kell az egészséges éjszakai pihenés fő szabályaira:
- Aludj el és ébredj fel egyszerre. Hétvégén legfeljebb egy órával hosszabbíthatja meg az alvást. Csak ebben az esetben lesz képes a test megfelelően érezni anélkül, hogy stresszes lenne.
- A 6 óra alatti elegendő alvás egyik szabálya: napközben fizikai aktivitást kell adni a szervezetnek. Még az is lehet, hogy ez a legegyszerűbb töltés. De a testnek még dolgoznia kell. Fontos megjegyezni, hogy az erős fizikai aktivitást legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt kell elvégezni. A kontrasztzuhany is fontos.
- Annak érdekében, hogy alvás közben ne tapasztaljon stresszt, elegendő vizet kell innia egész nap. A norma két liter tiszta folyadék.
- Könnyen eleget aludhat 6 órányi alváshoz, ha napközben pihenteti a testét. Tehát a felnőttek és a gyermekek számára is előnyös a nappali alvás. Ehhez legalább 45-50 percet kell aludnia.
- A szobában, ahol egy személy alszik, minimális fénynek kell lennie. A legjobb teljes sötétben aludni. Fontos az is, hogy éjszakai pihenőre indulás előtt szellőztessük ki a helyiséget. A helyiség hőmérsékletének 19-22 fok között kell lennie, nem több.
- Könnyen kell elaludnod. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy a nap utolsó étkezése legkésőbb két óra legyen.alvás előtt. Ugyanakkor a legjobb növényi ételeket fogyasztani.
Egyéb technikák
Ahogy megértsd, hogyan kell 6 órát aludni és eleget aludni, beszélnünk kell különféle technikákról, amelyek szintén segítik a szervezetet abban, hogy rövid időn belül jól pihenjen:
- Relaxációs technika. Ilyenkor a szervezet a lehető legjobban ellazul, csökken a minőségi pihenéshez szükséges idő. Sokkal jobb, mint "elájulva" elaludni.
- Az orvosok azt mondják, hogy egy óra alvás éjfél előtt egyenlő két órával azután. Hogyan lehet eleget aludni 6 óra alatt és jól pihenni ezalatt? Csak rossz napon kell lefeküdnöd, hogy felébredj.
- A Wayne rendszert akkor használhatja, amikor meg kell találnia azokat az alvási időszakokat, amikor nagyon-nagyon szeretne aludni.
Apró konklúzióként szeretném elmondani, hogy léteznek modern "okos" ébresztőórák is, amelyek meghatározzák, hogy az ember eleget aludt-e vagy sem. Ehhez egyszerűen leolvassák az alvó alvási fázisait.
