Az ébresztőóra hajnali hármat mutat, néhány óra múlva ideje felkelni dolgozni vagy tanulni, de az álom nem örvendett a tudatalatti új fordulataival? Egy pohár meleg tej vagy egy hideg párna nem segít elaludni?
Alvási problémák a világ lakosságának több mint felét sújtják, és még mindig nincs egyetlen hatékony módszer, amely segítene megbirkózni az álmatlansággal. Természetesen fordulhat orvosi beavatkozáshoz, de a tabletták szervezetre gyakorolt hatásai katasztrofálisak lehetnek.
Sokan azon töprengenek, hogyan lehet eleget aludni 4 órán keresztül, és nem mászkálni leborultan és fáradtan egész nap anélkül, hogy éjfélkor hánykolódnának az ágyban. Csak úgy találhatsz rá választ, ha tudod, mi az alvás és hogyan befolyásolható.
Az alvás mint tudomány
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan aludjunk eleget 4 óra alatt, és hogyan fáradjunk el ritkábban, meg kell értenünk, hogy az alvás az a folyamat, amelynek során az emberi agy a nap folyamán kapott összes információt asszimilálja. Ebben az időben a test szervei pihennek, és a biokémiai folyamatok segítenekvisszaadja az erőt az ébredéshez.
A szakértők azt javasolják, hogy 22:00 és 3:00 óra között osszon időt az alvásra. Ha hajnali 3 óra után fekszel le, az emberi szervezet gyorsabban kezd öregedni: az idegrendszer tönkremegy, az ingerlékenység és az idegesség fokozódik. A bioritmusok segítenek megérteni, miért ideális ez az időszak az alváshoz.
Biorhythms
Az emberi test bizonyos funkciókat szigorúan meghatározott időben lát el:
- 3.30-tól hajnali 4-ig a légzőközpont aktiválva van.
- Reggel 5 órakor a vastagbél izgalomba jön.
- Reggel 6 órától hormonok szabadulnak fel a szervezetben, az anyagcsere a leggyorsabb.
- Reggel 7 és 9 óra között a legjobb idő egy könnyű reggelire.
- 9 óra a szellemi tevékenység ideje.
- 10 óra – ilyenkor a leggyorsabb a vérkeringés, az új információk a legjobban megjegyezhetők.
- 12.00 a legjobb idő a tanulásra.
- 12.00 és 13.00 óra között megemelkedik a gyomor savasságának szintje. Ez az időszak kedvez az étkezésnek és kedvezőtlen a tanulásnak.
- 14:00-kor a folyamatok helyreállnak.
- 15:00 és 20:00 óra között a tökéletes idő a munkára.
- 20.00-tól csökken a vérnyomás és az anyagcsere.
- 21.00 órától az agy elkezd felkészülni az alvásra. A testhőmérséklet csökken, az alváshormon felszabadul. A szervek és a bőr megnyugszik.
- Reggel 22:00 és 4:00 óra között a sejtek aktívan megújulnak a szervezetben, és az idegrendszer is helyreáll.
Alvástípusok
A tudósok régóta két radikálisan eltérő típusra osztják az alvást, és ahhoz, hogy 4 óra alatt eleget aludjunk, fontos ismerni a jellemzőit.
Megkülönböztetés:
- Lassú alvás.
- Gyors alvás.
A lassú hullámú alvás négy fázisból áll.
- Az első fázis. Ebben a szakaszban az ember elalszik, az agy továbbra is aktív: választ keres a nap folyamán felmerült kérdésekre, képeket hoz létre stb.
- Második fázis. Ilyenkor az emberi test megnyugszik. Az izomtevékenység csökken, a pulzus és a légzés lelassul. Az agy munkája észrevehetően csökken. A test olyan fázisba lép, amikor könnyű felébreszteni.
- Harmadik fázis. A lassú alvás átmeneti szakasza.
- Negyedik fázis. Ebben az időszakban jön a legmélyebb alvás. Ezt a fázist ismerik el a legjelentősebbnek, mivel az agy pihen, és helyreállítja a munkaképességét. A negyedik fázisban nagyon nehéz felébreszteni az alvót.
A tudósok a nem REM alvás fázisait is osztályozták. Az első kettő a könnyű alvásra, az utolsó kettő pedig a mély alvásra utal.
REM alvás közben az agy nem pihen, hanem éppen ellenkezőleg, aktívabban kezd dolgozni. Jellemzője a szemgolyók gyors mozgása a szemhéj alatt.
Érdekes módon az emberek mélyebben alszanak REM alvásban, mint nem REM alvásban. És sokkal nehezebb felébreszteni. A REM-alvás:
- A nap folyamán kapott információk asszimilációja.
- Alkalmazkodás a feltételekhezkülső környezet.
A szakemberek megjegyzik, hogy ebben a fázisban az emberek a legélénkebb álmokat látják.
A legjobb idő a kikapcsolódásra
Sok értekezés született arról, hogyan lehet eleget aludni 4 óra alatt. És szinte mindegyiknél megjegyzik, hogy a minőségi alváshoz fontos a biokronológia követése. Az éjszakai pihenőidőnek éjfélkor kell lennie. A bioritmusok szerint az embernek körülbelül 20.00-21.00-kor kell lefeküdnie, és hajnali 4-5 körül kell felkelnie. A jógiknak azt is tanácsoljuk, hogy tartsák be a rendet, és hajnali 3 órakor keljenek fel, amikor a légzőközpont izgatott.
A lefekvéshez való készülődést jobb este 20 órakor kezdeni. Ebben az időszakban az ember a legnagyobb álmosságot érzi. Ez az állapot csak 10-15 percre van beállítva. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy a gyerekeket pontosan este 8-21 órakor fektessük le, mert sokkal fényesebb az álmosság időszaka.
Életmód
Az a személy, aki csak távolról is ismeri a bioritmusok ütemezését, minden erőfeszítés nélkül képes lesz lefeküdni 21-22 órakor. A korai kelés sem lesz számára lehetetlen feladat. Reggel könnyen felébred, és ami fontos, kipihentnek érzi magát.
Aki azonban hozzászokott, hogy éjszaka nappali tevékenységet végezzen: dolgozzon, takarítson vagy csak szórakozzon, az előbb-utóbb kimeríti a szervezet energiatartalékait, és helyrehozhatatlan károsodást okoz az idegrendszerben. Nem meglepő, hogy az éjféli életmódot folytatókat depresszió, levertség és gyengeségérzet jellemzi.
Az ilyen embereknek emlékezniük kell arra, hogy az éjfél utáni alvás kevésbé hatékony, mintegy új nap hajnala előtt. A szervezet számára előnyösebb lesz három órával éjfél előtt aludni és eleget aludni, mint hajnali háromkor lefeküdni, fél napot aludni, és mégis fáradtan ébredni.
Helyes táplálkozás
Attól függ, mit eszik az ember, tud-e eleget aludni 4-5 óra alatt. A REM alvástechnika nem segít, ha halott és nehéz ételeket eszel. A szervezet nagy mennyiségű energiát fordít az ilyen ételek megemésztésére, így sokkal több óra alvásra lesz szükség a pihenéshez. Az egészséges és nyers ételeket fogyasztók nem fordítanak sok energiát az emésztésre, ezért sokkal gyorsabban alszanak eleget.
Új információ
Hogyan aludj 4 óra alatt? Sokan teszik fel ezt a kérdést. De a lakosságnak csak egy kis része tudja, hogy az alvás minőségét befolyásolják a napközben és közvetlenül lefekvés előtt kapott információk.
Ha lefekvés előtt megnéz egy horrorfilmet, amely tele van gyilkosságokkal vagy hátborzongató jelenetekkel, akkor a 4-5 órás alvás problémája megoldhatatlanná válik. A tudatalatti által generált rémálmok ijesztő jelenetek megtekintése után nem kényszerítik a testet erőre, hanem éppen ellenkezőleg, erőteljes tevékenységre kényszerítik az agyat. A szakértők azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt nézzen pihentető filmeket és tévéműsorokat, amelyek békét és nyugalmat hoznak.
Relaxáció
A 4 órás alvás és a kellő alvás problémáját a tudósok a test teljes ellazításával oldják meg. Elalvás előtt el kell dobni a nap folyamán felhalmozódott összes problémát, és el kell érnia teljes béke állapota. A jóga és a meditáció segít. Az illatos gyertyák és az egyszerű ászanák ellazítják a testet és megnyugtatják az elmét.
Este szintén nem ajánlott erősítő fizikai gyakorlatokat végezni. Az este a legjobb a kreativitás és a hobbi számára.
De hogyan aludj 4 óra alatt? A REM alvástechnika magában foglalja a shavasana nevű pózt. Ebben a helyzetben a személy a hátán fekszik, karja és lábai különböző irányokba vannak széttárva. Felváltva kell megfeszíteni és ellazítani a test összes izmát. Ez az egyszerű gyakorlat segít gyorsabban mély álomba merülni.
Vízkezelések
Mi a kapcsolat a vízi eljárások és a 4 óra alatti alvás között? A REM alvástechnika azt mondja, hogy a meleg víz ellazítja a testet, és álmos állapotba hozza. A vizes eljárások során a szervezet eldobja az egész nap során felgyülemlett szennyeződéseket. A pórusok lélegezni kezdenek.
A test extra ellazulása érdekében a szakértők hetente többszöri meleg lábfürdőt javasolnak. Illatos és gyógynövényeket kell a vízhez adni.
Friss levegő a szobában
A minőségi alvás és a 4-5 óra alvás fontos szempontja a friss levegő a szobában. Lefekvés előtt ki kell szellőztetni a szobát.
A tudósok bebizonyították, hogy az ember sokkal rosszabbul alszik el a hideg szobában, mint a melegben. Fülledt állapotban azonban nehéz eleget aludni. És mindez annak a ténynek köszönhető, hogy mindkét esetben a szervezet sok energiát fordít a hőmérséklet szabályozására.test.
A helyzetből való kiút egyszerű. Hidegben aludj meleg takaró alatt, a nyári melegben pedig vegyél lélegző ágyneműt. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy olyan természetes anyagokból készült pizsamát válasszunk, amelyek nem irritálják a bőrt és segítik a maximális ellazulást.
Az alvás mindenki életének fontos része. Az egészséges alvás segít megőrizni a testet jó formában, késlelteti az öregedést és védi az idegrendszert. Az elegendő alvás fontos, de akinek nincs ideje nyolc órát pihenni, és csak 4 órát kell aludnia egy nap, annak érdemes éjfél előtt elaludni, amikor az alvás a leghasznosabb.
