A fitneszklubok és edzőtermek számos látogatója bizonyos időpontokban szembesül azzal, hogy olyan stimulánsokat kell használnia, amelyek lehetővé teszik a megszerzett izomtömeg növelését, a megjelenés javítását és az erő növelését. De nem mindenki készen áll a szteroid gyógyszerek használatára. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek számára van egy fehérje. A termék csokoládé íze nagyon népszerű.
A fehérje alapjai
A fehérje egy közönséges fehérje, amely viszont kulcsfontosságú elem. Enélkül az izomtömeg nem tud minőségileg növekedni és fejlődni. A folyamatosan edzõ sportoló szervezete nagy mennyiségû energiát fogyaszt. Az energiaköltségeket az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének megszorzásával pótolhatja. Ez a megközelítés azonban nem mindig tesz jót a gyomor és a zsír állapotának.
Tulajdonságok
Rendszeresa fehérjebevitel hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet fehérjével telítődjön, ami kompenzálja az edzésre fordított energiát. A gyomor nincs túlterhelve, nem kezdenek kialakulni a zsírlerakódások. Ezenkívül a fehérje részleges étkezési helyettesítőként is használható, ha az ember fogyni szeretne. A testépítők gyakran fogyasztják a szárítási időszakban, mivel egy adag protein turmix helyettesítheti egy kis mennyiségű étel elfogyasztását.
Fehérje kiválasztási szabályok
Először is érdemes megjegyezni, hogy a fehérje nagyon sokféle ízváltozatban létezik, amelyek nem befolyásolják az adalékanyag összetételét, hatékonyságát, állagát, csak az ízét. Ez lehetővé teszi minden sportoló számára, hogy saját preferenciáinak megfelelően válasszon fehérjét. Például, ha valaki szereti a csokoládét, akkor figyeljen egy ilyen ízű termékre.
A csokoládéfehérje tápértéke és kémiai összetétele:
| Tápanyag | Mennyiség |
| Kalória | 390 kcal |
| fehérjék | 72g |
| Zsírok | 4,5g |
| szénhidrát | 15g |
Kellemes ízű, növeli a teltségérzetet, lehetővé teszi egy meglehetősen káros termék teljes helyettesítését kimerítő diéták során, és jelentősen javítja a hangulatot.
fajták
Ha a fehérje íz kiválasztása mártökéletes, akkor érdemes tanulmányozni a fajtáit. Többféle kiegészítő létezik. Íme a főbbek:
- Tejsavófehérje. Ennek a fajtának a terméke a legnépszerűbb és legelterjedtebb, mivel egyesíti a nagy hatékonyságot, biztonságot és ésszerű költségeket. A tejsavófehérjét a tej alvasztása során a sajtgyártás során nyert salakanyagokból állítják elő. Így a tejsavó típusú termék teljesen biztonságos. Több éves folyamatos használat mellett sem lesz belőle semmi baj. Ezenkívül a csokoládé tejsavófehérjét az emberi szervezet csaknem 100%-ban felszívja. Ez a terméket népszerűvé teszi azok körében, akik nem csak izomtömeget szeretnének gyarapítani, hanem fogyni is.
- Szójafehérje. Ez a legolcsóbb a többi között. Ennek nemcsak előnyei, hanem bizonyos hátrányai is vannak. Például a szójafehérjét gyakran használják vegetáriánusok és olyan emberek, akik fizikai intoleranciában szenvednek az állati fehérjékkel szemben. Ugyanakkor a szójafehérjét rossz emészthetőség jellemzi, fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek károsíthatják a férfi testet, elhízást, gynecomastiát és erőnléti jellemzők elvesztését okozhatják. A szójafehérjét általában a lányok és a vegetáriánusok részesítik előnyben.
- Tojásfehérje. Ennek a fajtának a terméke a legdrágább, de ugyanakkor hatékony eszköz az izomtömeg növelésére. A tojásfehérjék kiválóan emészthetők, a legmagasabb táplálkozási és biológiai értékkel jellemezhető. Árennek a fehérjének hihetetlenül magas, ezért folyamatos használata veszteséges.
- A húsfehérje ára is viszonylag magas, de sokkal rosszabbul emészthető, mint a tejipari alapanyagokból nyert társai. Releváns húsfehérje azoknak a férfiaknak, akik tejfehérje intoleranciában szenvednek, de nem akarják a szójafehérjére jellemző mellékhatásokat.
- Kazein fehérje (kalcium-kazeinát). Ennek a fajtának a fehérje aludttejből készül. Lefekvés előtt ajánlott használni. Ez annak köszönhető, hogy a kazein fehérje kiváló fehérjeforrás, amely gyakorlatilag nem terheli meg a gyomrot alvás közben.
Alapvető használati szabályok
Ahhoz, hogy a fehérje (csokoládé vagy bármilyen más) felhasználását a lehető leghasznosabbá tegye, ismernie kell az alapvető szabályokat. A legfontosabb ajánlások a következők:
- Mindenképpen fogyasszon fehérjét reggel, lehetőleg reggeli után vagy helyett. Ez az ajánlás annak köszönhető, hogy dél előtt szervezetünk maximálisan fel tudja venni és megemészteni a belé kerülő táplálékot. Ez vonatkozik a fehérjére is, amely reggel a legjobban felszívódó fehérje formájában biztosítja az izmok számára a maximális mennyiségű építőanyagot.
- Tréning előtt és után fehérjeturmix fogyasztása javasolt. Fél órával-egy órával a fizikai aktivitás előtt, étkezés közben kell bevenni. Az élelmiszerekből származó szénhidrátokkal kombinálva a fehérje jót teszenergialöket a sportoláshoz, lehetővé teszi a lehető leghatékonyabb elvégzését. Edzés után 10-15 perccel meg kell inni egy protein shake-et. Az edzés során sérült izomrostokat fehérjével telíti. Emellett az edzés utáni fehérjeturmix fogyasztásának ajánlása annak is köszönhető, hogy ilyenkor a sportolónak nyitva van a „szénhidrát ablaka”. Hála neki, a szervezet szinte minden ételt a lehető leghatékonyabban képes asszimilálni, és az izmok építőanyagává fordítja. Az ablak az edzés után 30-50 perccel aktív marad, ebben az időszakban telíteni kell a testet kiváló minőségű fehérjével, amely lehetővé teszi a fehérje felhasználását.
- A terméket az edzéstől való pihenőnapokon kell használni. Ezen a ponton minden nagyon egyszerű - ha valaki szigorú diétát tart, akkor az ebédet egy adag fehérjével kell helyettesítenie. Izomtömeg gyarapodás esetén a keveréket vacsora utáni desszertként javasolt bevenni.
Legjobb fehérjerangsor
Jelenleg olyan sokrétű a fehérjeválaszték, hogy vásárlás előtt érdemes megnézni a legjobb márkák rangsorát:
- Csokoládé protein Whey Gold Standard Optimum 100%. Tejsavó izolátumot és koncentrátumot tartalmaz.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance sorozat. Tejsavókoncentrátumot, izolátumot, kreatint tartalmaz.
- BSN Syntha-6. Ez egy összetett fehérje, tejizolátumot, kalcium-kazeinátot, tojásfehérjét, koncentrátumot, izolátumot tartalmaz.
- SyntraxMatrix 5.0. A „Matrix” csokoládéprotein tejsavó-, tojás- és kazeinfehérjéket tartalmaz.
Nézzük meg, hogyan teheted változatosabbá ennek az italnak a fogadtatását.
Csokoládéfehérje receptek
A fehérje megvásárlása után elkezdheti elkészíteni, és ennek megfelelően felhasználni. Általában minden sportkiegészítő csomag tartalmaz egy alapvető elkészítési módot, de ha a monoton íz unalmassá válik, akkor más receptek is használhatók.
- Csokoládéfehérje és dió. Egy ital elkészítéséhez egy gombóc fehérjére, egy csésze limonádéra van szüksége. Emlékeztetni kell arra, hogy a limonádénak cukrot kell tartalmaznia, nem aszpartámot. A mandulát vagy a diót turmixgéppel kell ledarálni, egy csokoládét reszelni, mindent shakerbe kell tenni, fehérjét kell adni, limonádét önteni és összerázni. A recept szerint elkészített it alt edzés előtt érdemes elfogyasztani.
- Csokoládéfehérje alapú forró kakaó. A recept szerint elkészített it alt a legjobb este fogyasztani. Elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége: kakaó (50 gramm), túró vagy házi sajt (150 gramm), sovány tej (300 ml), egy gombóc csokoládé ízű fehérje. A tejet forralás nélkül kell melegíteni. A kakaót, a fehérjét és a sajtot turmixgépbe kell helyezni, a keveréket addig őrölni, amíg homogén konzisztenciát nem kapunk. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt igyon egy, a recept szerint elkészített it alt. Azoknak megfelelőakik gyarapodnak, és a fogyóknak. Az a tény, hogy a recept szerinti csokoládéfehérje íze elnyomja az étvágyat, és megakadályozza az esti utazást a hűtőszekrénybe. Ezzel együtt a kakaó telíti a szervezetet az izomnövekedéshez szükséges anyagokkal.
A fehérjeszükséglet
A szakértők azt mondják, hogy a fehérje szükséges sport kiegészítő, amely nélkül nehéz lesz jelentős eredményeket elérni a súlyemelésben és a testépítésben. Kiváló fogyókúrás segédeszköz is, mivel részben helyettesítheti a napi étkezést anélkül, hogy megvonná a szervezetet a teljes és egészséges működéséhez szükséges tápanyagoktól.
Csokoládéprotein Vélemények
A fehérjehasználatról szóló vélemény szinte mindegyike pozitív. Ez a sportkiegészítő nemcsak ártalmatlan, de feltétlenül szükséges is azok számára, akik követik alakjukat és sportolnak. A fehérje használata hozzájárul a fogyáshoz, kiváló minőségű fehérjével telíti a szervezetet, és lehetővé teszi jó minőségű izomtömeg felépítését.
