Sok lány gondolkodik a fogyáson. Különféle diétákat, edzéseket keresnek, olyan tablettákat vásárolnak, amelyek segítenek a fogyásban. Mindez hatással van a szervezetre. De tény, hogy a fogyás az anyagcsere miatt következik be. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében? Olvassa el ezt a cikket.
Mi az anyagcsere
Sokan gondolkodnak azon, hogyan lehetne felgyorsítani a lassú anyagcserét. Először meg kell értened, mi az.
Metabolizmus vagy anyagcsere – bizonyos élelmiszerek asszimilációjának sebessége, valamint az összes szükséges tápanyag, vitamin és így tovább belőlük való felvétel minősége. Ha gyors az anyagcsere, a lány talán nem fél attól, hogy jobban lesz, mert minden gyorsan felszívódik és megemésztődik. Lassú anyagcserével viszont sokkal nehezebb, hiszen lassan fogy, az elfogyasztott termékeknek csak egy része szívódik fel, emiatt nem csak a megjelenés, de az egészség is megsérül.
Ezért mindenkinek tudnia kell, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserétotthon a test javára. Ez nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános egészségi állapot javulásához is hozzájárul.
Hogyan működik? Nagyon egyszerű. Tegyük fel, hogy egy gyors anyagcserével rendelkező ember megeszik egy darab halat. Néhány óra kell ahhoz, hogy a szervezet teljesen felszívja az aminosavakat, zsírokat, vitaminokat és tápanyagokat. Ha pedig lassú az anyagcsere, akár négy óráig is eltarthat. Sajnos ilyen hosszú idő miatt előfordulhat a bélrendszeri rothadás, aminek következtében a tápanyagok felét (és néha többet is) egyszerűen nem szívja fel a szervezet - nincs szüksége rohadt ételekre. De van kiút, erről később beszélünk.
Az anyagcserét felgyorsító gyógyszerek
Sok olyan gyógyszer létezik, amely felgyorsítja az anyagcserét. Ez egy gyors és száz százalékos lehetőség - inni egy olyan tablettát, amellyel fogyhat. Csak hát nem teljesen biztonságos. De ha nincs mód az étrend módosítására, és gyors eredményre van szükséged, akkor ez a lehetőség az Ön számára.
Figyelmeztetés: Bármilyen gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával.
Tehát, mielőtt a gyógyszertárba rohansz és csodatablettát keresel, figyelmeztetünk a következményekre: a testtel való ilyen játszmák máj-, szív-, gyomor- és bélproblémákhoz vezethetnek. Az ilyen gyógyszerek működési elve az, hogy növeljék az élelmiszer felszívódását a gyomorban és a belekben. De ne feledje, hogy ezek a tabletták megakadályozzák, hogy mindenféle kellemetlen dolgot, például csokoládét és gyorséttermi ételeket egyen: kordában tartanak, ésa meghibásodás hasmenést és egyéb problémákat okoz.
Az anyagcsere-serkentő vitaminok közé tartoznak:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline és mások.
Ha ezeket szedi, akkor biztosan betartja a megfelelő táplálkozást is. De miért kell ehhez bármilyen gyógyszert szedni? Egyszerűen étkezhet kiegyensúlyozottan anélkül, hogy káros ételekbe törne, és nem károsítaná belső szerveit.
Ha mégis úgy dönt, hogy elkezdi szedni ezeket a gyógyszereket, akkor gondosan kövesse az utasításokat, és az ilyen gyógyszerek alkalmazása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Milyen ételek gyorsítják fel az anyagcserét
Ha úgy dönt, hogy nem károsítja egészségét, hanem helyesen gyorsítja az anyagcserét, hosszú időre rögzíti az eredményt, akkor a cikk ezen bekezdése kifejezetten Önnek szól. Itt fogunk beszélni arról, hogy mely élelmiszerek fokozzák az anyagcserét (biztonságos és egészséges):
- Hal. Feltétlenül fogyasszon halat, amely sok hasznos aminosavat és Omega-3-at tartalmaz, amelyek a legjobb barátok és állandó társakká válhatnak a fogyás és az egészséges test felé vezető úton. Elegendő heti pár alkalommal halat beiktatni az étrendedbe, a szokásos húsvacsorával helyettesítve, hogy a gyomor és a belek „köszönöm”. A hal javítja a memóriát és a látást is, így az állatok legjobb egészségügyi táplálékává válik.
- Zöldségek. Ha rendszeresen eszel zöldségpörköltet, levest és salátát, akkor a csereAz anyagok 20%-kal felgyorsulnak, ami, látod, nagyon sok. Ennek oka a rost, amely egyben "kefeként" is megtisztítja a vastagbelet. Tipp: Ha nem szereted a párolt zöldségeket, készíts friss salátát.
- Zöld tea és feketekávé. Tudod mi a közös ebben a két aromás italban? Koffein! Ő az, aki az anyagcseréd gyorsítójaként működik. Ne félj meginni egy csésze forró folyadékot reggelinél, ha nem viszed túlzásba, csak hasznodra válik. De ne használjon instant kávét és teát – csak valódi, természetes babot és leveleket.
Metabolizmusserkentő tea
Segítheti szervezetét, ha ízletes és illatos italokat készít, amelyek általában minden szervre jótékony hatással lesznek. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét teával? A választ alább adjuk meg.
Metabolikus fűszeres tea
Hozzávalók:
- gyömbér - egy körömnyi kis darab (ne vigyük túlzásba, tele van gyomorhuruttal, sőt gyomorfekéllyel);
- piros őrölt csípős paprika - a kés hegyén;
- zöld laza tea az Ön által választott (a természetes teát részesítse előnyben, ne a zacskós teát);
- cukor vagy édesítőszer ízlés szerint.
Főzés:
- Ezt a teát, amely felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, általában teli gyomorral kell fogyasztani. Az a tény, hogy a fűszeres fűszerek gyomorbetegségeket okozhatnak. Főzés előtt nassolj egy banánt (ami szintén elősegíti a gyors anyagcserét). Tehát pucold meg a gyömbér gyökerétés kockákra vágjuk vagy finom reszelőn lereszeljük.
- Tedd a gyömbért egy bögrébe, és szórd meg erős borssal. Tegyünk a tetejére egy-két teáskanál laza zöld teát.
- A hozzávalókat öntsük fel 94 foknál nem magasabb vízzel (ha forrásban lévő vizet öntünk a teára, elveszti tulajdonságait).
- Keverjük meg, fedjük le fedővel vagy csészealjjal, hagyjuk állni tíz percig.
- Adjon hozzá cukrot vagy édesítőszert, ha nem tud cukrozatlan italokat inni. Fontos, hogy ezt a teát ne igya hetente kétszer-háromszor többször.
Karcsúsítás
Az anyagcsere felgyorsításának minden előnye mellett a fogyáshoz is hozzájárul. Az élelmiszerek gyors asszimilációja miatt a zsír villámgyorsan lebomlik, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ebben a bekezdésben egy olyan kérdésre adunk választ, amely felgyorsítja az anyagcserét és lefogy.
Először is érdemes megjegyezni: ha gyorséttermet, csokoládét eszel, szódát iszol és sült krumplit eszel, akkor nem lesz hatás. Még akkor is, ha vannak olyan termékek, amelyek egyszerre gyorsítják az anyagcserét és gyógyítják a szervezetet. Kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia, és figyelembe kell vennie saját egészségügyi jellemzőit. Ha például veseproblémái vannak, ne igyunk liter vizet, ahogy azt a divatos diéták javasolják. Csak ártasz magadnak, és hozzájárulsz a test duzzadásához.
A fogyáshoz egyszerű ételeket kell enni: húst, gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget, vagyis azt, amit egy normális szervezet megszokott. Ne sokkolja őt hatalmas mennyiségű cukorral és transzzsírokkal, és akkor minden rendben lesz. Olvasd figyelmesena csomagoláson szereplő összetételt, kerülje az "igen" kifejezést, előnyben részesítse a termék természetes összetevőit. A joghurt kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne legyen benne cukor és tartósítószer, és a csokoládénak legalább hetven százalékban természetes kakaót kell tartalmaznia.
Desszertként érdemes asz alt gyümölcsöket, gyümölcs- és zöldségsalátákat nassolni, natúr joghurttal vagy citromlével megkenni. Felejtsd el a növényi olajat és a majonézt! Szükség szerint adjunk hozzá tejfölt a levesekhez.
Diéták az anyagcsere felgyorsítására
Létezik olyan diéta is, ami felgyorsítja az anyagcserét. Diétáját a gyors és viszonylag biztonságos eredményre tervezték, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ennek a diétának az étlapját az alábbiakban ismertetjük.
- Reggeli: tejes zabkása szárított gyümölccsel, tej nélküli kávé cukorral.
- Ebéd: sült makréla zöldségekkel.
- Snack: gyömbér-bors tea, banán.
- Vacsora: grillezett zöldségek, csirkemell.
Ez a diéta segít felgyorsítani az anyagcserét és a fogyásban. Általános szabály, hogy az ilyen étrendet az egész életen át be kell tartani, és magának kell változtatnia a termékeket, hogy ne rontsa el az eredményt. Hiszen ha lefogysz a szükséges súlyra, majd újra elkezdesz hamburgert enni, akkor a súly visszatér, és nem várt vendégeket viszel magaddal. Ördögi kört kapsz. Ne játssz így a testeddel.
Íme egy olyan diéta menüje, amely pillanatok alatt felpörgeti az anyagcserét, de az előzőhöz képest elég kemény:
- Reggeli: banán gyömbérteával.
- Snack: 100 g puhazsírmentes túró.
- Ebéd: pisztrángos halászlé túlfőzés nélkül és burgonya.
- Második uzsonna: alma vagy banán, gyömbér tea.
- Vacsora: sült pangasius citromlével, zöldségsaláta uborkából, paradicsomból és rukkolából.
Maradjon ezen a diétán egy hétig, és fogyasszon gyömbérteát naponta kétszer. Ha ez nehéz, cserélje ki az egyik teázást zöld teával vagy feketekávéval. Akkor az eredmény nem fogja várakozni.
Sportterhelések
A sport az egészséges életmód szerves része. Nemcsak az anyagcserét segít felgyorsítani, ahogyan azt közhiedték, hanem feszesebbé teszi a bőrt, erősíti az izmokat, és leadja azokat az extra gyűlölt kilogrammokat. Annak érdekében, hogy a sportterhelés eredményes legyen, jobb, ha személyi edzővel jelentkezik be az órákra. Személyesen választ ki Önnek egy edzést, figyelembe véve az egyéni egészségi mutatókat, a fizikai erőnlétet és a szabadidőt.
Ne vidd magaddal a telefonodat edzésre. Az oktató nem hagyja, hogy elterelje a figyelmét, és a szimulátorok között vezet, így pár percet pihenhet. Egy „szelfi” edzés előtt vagy után is készíthető.
Kezdje az edzést bemelegítéssel, és fejezze be nyújtással. Egy nőnek rugalmasnak, kecsesnek és képlékenynek kell lennie, ezért ez a testedzés nélkülözhetetlen része. Egy személyi edző ajánlásokat is ad az anyagcseréd megfelelő felgyorsítására vonatkozóan.
Ez esetben ne spórolj a pénzzel – sokkal jobb, mint az edzőteremben vagyotthon egyedül. Nem veszik le rólad a szemüket, és a gyakorlatok helyes végrehajtási technikáját követik. A kevés tapasztalattal rendelkező embernek nehéz lehet ebben a kérdésben, nagy a veszélye annak is, hogy rosszul hajtja végre a gyakorlatot, sőt edzés közben megsérül. És ez minden bizonnyal legyőzi a helyes fogyás iránti vágyat.
Felnőttkori anyagcsere felgyorsítása
Sok felnőtt korú nőt érdekel, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 50 év múlva. Az tény, hogy évről évre egyre nehezebb a fogyás, az anyagcsere lassabb. Ezért ilyen érdekes korban erre érdemes külön odafigyelni:
- Tea. Mint fentebb említettük, ihat gyömbért vagy zöld teát, ami felgyorsítja az anyagcserét. De ha gyomorproblémák vannak, jobb ilyen it alt készíteni: a csipkebogyót felöntjük forrásban lévő vízzel, adjunk hozzá néhány szegfűszeget és kakukkfüvet, hagyjuk 15 percig a fedél alatt. A hatás ugyanaz, de az emésztőrendszert nem érinti.
- Víz éhgyomorra. Reggel, fél órával az első étkezés előtt kell meginni 0,5 liter vizet. Tetszés szerinti citromot, mézet és gyömbért adhat hozzá, ha a sima víz unalmassá válik, vagy nem tud annyit inni. Ne vigyük túlzásba, elvégre a citrom egy sav.
- Egyél halat minden nap. Ha fiatalon már elég heti pár étkezéssel helyettesíteni, akkor negyven után már érdemes naponta használni. Ez nem csak egészséges, de finom is, mert sok recept létezik a halfőzéshez, valamelyik biztosan tetszeni fog!
- Séta lefekvés előtt. Ne felejts el lélegezniesténként legalább fél órát friss levegőn. Ez nem csak a súlyra, hanem általában az egészségre is hatással lesz.
- Nordic walking síbotokkal. Segíti a tüdő fejlődését és felgyorsítja az anyagcserét.
A megfelelő táplálkozás az egészség kulcsa
A manapság oly divatos helyes táplálkozás segít felgyorsítani az anyagcserét. Ez egy kiegyensúlyozott étrend kalóriákkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal.
A megfelelő táplálkozás segít felgyorsítani az anyagcserét. A súly gyorsan olvadni kezd, amint felülvizsgálja étkezési szokásait. Ne feledje, hogy itt nem szabad elragadnia, mert minden kalóriadeficit megterhelő a szervezet számára. Hagyd pihenni azzal, hogy minden héten étkez, amikor azt ehetsz, amit csak akarsz. Akkor a szervezet megérti, hogy nincs veszély az életre, és hagyja, hogy a zsír eltávozzon, és nem tárolja el későbbi használatra.
Ne keverje össze a húst gabonafélékkel. Két lehetőség van: köret zöldségekkel vagy hús zöldségekkel. Akár ebédre is. A hús sokáig emészthető, tésztával, hajdinával nem szabad nehezíteni. Tésztát vagy burgonyát érdemes reggel enni – ezek olyan gyors szénhidrátok, amelyekre este egyáltalán nincs szükségünk.
Számos lehetőség közül választhat: grillezett zöldségek hússal, hajdina hagymával és sárgarépával, rizs hawaii keverékkel, fóliában sült zöldségek csirkével… Ön dönti el. A legfontosabb dolog - ne sütjük olajban. Használhat tapadásmentes serpenyőt.
Ne felejtsen el minden nap elegendő vizet inni. Erről az alábbiakban lesz szó. Ha egyha megfelel a megfelelő táplálkozásnak, lesz sportterhelés és elegendő víz, akkor a fogyás nem fog sokáig várni.
A víz a legjobb barátod
A víz segít felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét. Ez a legegyszerűbb módja az élelmiszerek asszimilációjának és emésztésének javításának. Ha naponta 30 milliliter vizet iszol testtömeg-kilogrammonként, az segít nedvességgel táplálni a sejteket és lebontani a zsírokat. De ne igyunk vizet délután – reggelenként duzzanatokkal jár, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Adjon citromot, gyömbért, mézet vagy zöldségeket a vízhez, de kerülje a mentát, mert szárít, és nem oltja a szomjat.
Mindig vigyél magaddal egy üveg tiszta vizet az edzésre, és igyál sokat. Az a tény, hogy fizikai erőfeszítés során nem lehet vizet inni, régi mítosz, amelyet a tudósok régóta cáfoltak. Ha eleged van a sima víztől, készíthetsz egészséges és finom méregtelenítő vizet:
Hozzávalók:
- uborka - 1 kicsi;
- petrezselyem - 30 gramm;
- citrom – néhány szelet.
Főzés:
- Mosd meg és tisztítsd meg az uborkát és a petrezselymet. Az uborkát darabokra vágjuk, a petrezselymet pedig nagy ágakra.
- Tegye a citromos zöldségeket kancsóba, és töltse fel tiszta vízzel. Hagyd a hűtőszekrényben 3 órán át.
- Töltsön vizet, dobja ki a zöldségeket fűszernövényekkel – minden vitamint odaadtak. Igyad ezt a vizet minden nap, akkor biztosan elfelejted a túlsúlyt!
Reméljük, hogy a cikkben bemutatott tippjeink segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Lenniszép, egészséges és boldog!
