Az anyagcsere létfontosságú folyamat, amely minden ember testében végbemegy. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy különböző embereknél eltérő arányban figyelhető meg. Hatékonyságát az egészségi állapot, a nem és természetesen az életkor is befolyásolja.
Mi ez? Mi legyen és hogyan szabályozható ez a folyamat? Erről később.
Mi az anyagcsere
Ez a koncepció különösen jól ismert azok számára, akik szeretnének leadni néhány plusz kilótól. És nincs itt semmi különös, hiszen az anyagcsere egy folyamat, ami anyagcsere. Felelős a nyomelemek, különösen a zsírok lebontásáért. Ennek a folyamatnak a csökkent szintje az oka annak, hogy az emberi szervezetben nagy mennyiségű testzsír van jelen, ami nemcsak az alakot rontja, hanem egészségügyi problémákhoz is vezet.
A fent leírtak ismeretében sok különböző korú férfi és nőgondolja át, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét. Az embereket különösen az érdekli, hogyan lehet ezt otthon megtenni anélkül, hogy egy csomó tablettát innának. Fontolja meg az összes lehetséges és leghatékonyabb módszert az alábbiakban.
1. szabály. Kalóriaszámlálás
Az első és az egyik alapvető szabály, amit mindazoknak be kell tartaniuk, akik fel akarják gyorsítani szervezetük anyagcseréjét, a kalóriák számolása. És most egyáltalán nem arról beszélünk, hogy minimalizáljuk őket. Éppen ellenkezőleg, ahhoz, hogy ez az életfolyamat normális legyen, figyelni kell arra, hogy számuk ne legyen túl kicsi - az optimális szám 1200 kalória naponta (kevesebb nem ajánlott).
Mi történik, ha nem tartja be ezt a szabályt? Ha az emberi szervezetben napi elégtelen kalóriát viszünk be, a „tartalék” zsírok lerakódása védőreakciót vált ki. Ennek eredményeként jó ráncokat kaphat a hason, az oldalakon, valamint különböző helyeken narancsbőr keletkezhet – az ilyen "meglepetések" biztosan senkinek nem fognak örülni.
Azonban mindenki ismeri a szabályt, amely azt jelenti, hogy a fogyás érdekében napi minimum kalóriát kell bevinni. Hogyan ragaszkodjunk hozzá úgy, hogy lefogyjunk, és ne zavarjuk az anyagcsere folyamatokat?
A kérdésre a válasz egy lehet: ki kell számítania a napi kalóriamennyiséget, és a megállapított mutatónak megfelelően kell étkeznie.
Számítsa ki a napi kalóriabevitelt
Ez a mutató külön számítható kiminden ember. A kincses szám tisztázása folyamatban van a Harris-Benedict által levezetett képlet szerint.
E képletben meg kell jelenítenie a mutatót, amely megegyezik a napi szükséges kalóriák számával. Férfiak és nők esetében ez különböző sémák szerint történik:
H: 9,99testsúly (kg) + 6,25magasság (cm) – 4,92életkor – 161
M: 9,99testsúly (kg) + 6,25magasság (cm) – 4,92életkor + 5
Ennek eredményeként egy bizonyos számot kell kapni (mindegyiknek megvan a sajátja). A kiszámított mutatót meg kell szorozni egy bizonyos együtthatóval, amelyet a napi tevékenységek aktív elvégzése alapján kell kiválasztani. Tehát, ha valaki egyáltalán nem sportol, akkor a száma 1, 2. Abban az esetben, ha hetente háromszor végez könnyű fitneszt, akkor a mutatót meg kell szorozni 1 375-tel, ha kétszer annyit - 1, 4625. Rendszeres nagy terhelés mellett (körülbelül 5-ször 7 napon belül) az 1 550-es számot kell választani, és napi fitnesz esetén a mutatónak 1 6375-nek kell lennie. Vannak, akik jelentős fizikai megterhelésnek teszik ki testüket. minden nap és többször - számuk 1 725, és ha ezt a mutatót a mindennapi kemény munkával is kombinálják, akkor a kapott számot meg kell szoroznia 1, 9-el.
Most el kell döntenie, hogyan kell változtatnia a megjelenésén: le kell fogynia, vagy éppen ellenkezőleg, izmot kell építenie. Az első esetben egy bizonyos százalékot ki kell vonni a kapott számból (10-ről 20-ra), a másodikban pedig éppen ellenkezőleg, ugyanazt a mutatót kell hozzáadni. Ha a feladat a súlyod megőrzése olyana pozíció, amelyben jelenleg van, a kamatot nem szabad levonni vagy hozzáadni.
A kapott szám a napi kalóriabevitel, amelyhez ragaszkodni kell.
2. szabály: Minimális szünetek az étkezések között
A táplálkozás- és gasztroenterológusok többsége egyöntetűen kijelenti, hogy a napi étrendnek stabilnak kell lennie, ami magában foglalja az étkezések közötti egyenletes szünetek betartását is. Az a tény, hogy az emberi test úgy van kialakítva, hogy ha stabilan kap táplálékot, akkor minden folyamat normál üzemmódban megy végbe. Abban az esetben, ha az étkezési szakaszok között nagy és egyenetlen szünetek vannak, elkezdi raktározni a kalóriatartalékokat, amelyek hamarosan zsírredőkké alakulnak.
Melyek az ideális szünetek az étkezések között? A különböző szakterületek orvosai egy véleményben egyetértenek - legfeljebb öt óra.
3. szabály. Erősítő edzés
Talán nem mindenki tud róla, de minél nagyobb az izomtömeg százalékos aránya a szervezetben, annál jobb az anyagcserének – sebessége azonnal a kívánt szintre fejlődik. Hogyan lehet növelni? Először is jelentkezhetsz egy edzőterembe, és ott végezhetsz erőgyakorlatokat súlyzókkal és súlyzókkal, amelyeket valamiért sokan kizárólag férfias tulajdonságnak tartanak.
Ha figyelmen kívül hagyja ezt a pontot, a túlzott fogyás problémájával találkozhat (korlátozottkalória).
4. szabály. Ivóvíz
Sok fogyókúrás diéta megköveteli a maximális mennyiségű folyadék fogyasztását. Miert van az? Egyszerű: a víz felgyorsítja az anyagcserét. Ezen túlmenően segíti a bőrt a szükséges nedvességgel telíteni, aminek következtében megszűnik annak túlzott kiszáradása és megelőzi a korai külső öregedést. Ezenkívül, ha naponta körülbelül két liter tisztított vizet iszik, az étvágy jelentősen csökken.
Azonban bizonyos szabályok betartásával vizet kell használni. Tehát feltétlenül igya meg étkezés előtt 20 perccel, és 40 perccel az eljárás után - nem kevesebbet. Ha az étkezéssel párhuzamosan használja, jelentősen megzavarhatja az emésztési folyamatot, ami negatívan befolyásolja az egész szervezet egészének munkáját.
A nagy mennyiségű tea, gyümölcslé, kávé és egyéb italok kedvelői idegesek lehetnek, mivel ezek nem tartoznak a „víz” fogalma alá. Kizárólag tisztított folyadék, lehetőleg ásványi és gáz nélküli folyadék használatát jelenti.
5. szabály: Kardióterhelések jelenléte
Régóta nem titok, hogy a kardioedzések nemcsak a szívrendszer működésére gyakorolnak pozitív hatást és erősítik a szív izmait, hanem hozzájárulnak a szívben található zsírfelesleg jelentős hányadának elvesztéséhez is. test. Azonban nem minden ilyen típusú terhelés rajongója tudja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat.
Először is meg kell értened ezta legnagyobb hatékonyság elérése érdekében, például a pályán való futásból, folyamatosan növelnie kell a sebességet (ötödik percenként a megengedett maximális mutatóval), és legalább egy percig tartania kell a kiválasztott szintet. Ezt a műveletet az egész edzés során meg kell ismételni, mert segít felgyorsítani az anyagcserét, nem csak az edzés alatt, hanem egy bizonyos ideig (3-4 óra) után is.
5. szabály. Reggeli
Sokan tudják, hogy egy megfelelően elkészített és elfogyasztott reggeli remek hangulatot varázsol az egész napra. Sajnos nem mindenki igyekszik erre különös figyelmet fordítani, a vacsorához közelebb, vagy akár utána is megszervezve a normál étkezést. Ez teljesen rossz.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében? Furcsa módon elengedhetetlen, hogy napi reggelit biztosítsunk magunknak, és annak táplálónak kell lennie. Az optimális kalóriaszám jelenléte segít aktiválni a szervezetben zajló összes folyamatot, és ennek eredményeként javítani az anyagcserét.
Egy tápláló zabkása gyümölcsökkel, diófélékkel vagy egy tejből és banánból készült turmix remek reggeli lehet. Ilyen körülmények között teljesen el kell felejtenie azt a lehetőséget, amikor reggeli helyett sütit eszik egy csésze kávé mellett.
6. szabály. Több fehérje
Az anyagcsere felgyorsításának egyik módja az izomtömeg növelése. Nem titok, hogy ezt az eljárást csak megfelelő módon biztosítjáka fehérje mennyisége a szervezetben. Az ilyen anyag élelmiszerrel érkezik, amely jelentős mennyiségben tartalmazza az említett komponenst. Mik ezek a termékek? Ügyeljen a hüvelyesekre, a tenger gyümölcseire (különösen a halra), a túróra, valamint a húsra, amelynek rostjai hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaznak (különösen a csirke). Mindezek az összetevők nem képesek a testzsír képződési folyamatot előidézni.
Mennyi fehérje a norma az emberi szervezet számára az anyagcsere felgyorsítása érdekében? Az optimális mutató az emberi testtömeg kilogrammonkénti két gramm fehérje.
Ahogy a gyakorlat azt mutatja, nem minden embernek van lehetősége étellel megszerezni a szükséges mennyiséget ebből az anyagból. Ebben az esetben speciális proteinszeletek, shake-ek és egyéb táplálék-kiegészítők segítségét veheti igénybe, amelyek mindig kaphatók a sporttáplálék üzletekben.
Felnőttkori anyagcsere felgyorsítása
Általában érettebb korban az anyagcsere folyamatok lelassulnak, aminek következtében extra zsírlerakódások jelennek meg. Ebben az életszakaszban a kalóriák sokkal lassabban kezdenek elfogyni, mint például 20 évesen, és az emberek maguk is szembesülnek azzal a kérdéssel, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 40 év után. Ebben a korban különösen érdemes elkezdeni. testének gondozása: rendszeresen látogasson el sport- és edzőterembe, étkezzen helyesen és igyon normál mennyiségű vizet (legalább kettőtliter). Ennek a korosztálynak a képviselőinek gyakran javasolják az oolong tea (egyfajta zöld) hozzáadását a napi étrendjükhöz, amely hatásával javítja az anyagcsere folyamatokat.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 50 év után? A kérdésre a válasz nagyjából ugyanaz, mint a fenti. Ebben a korban nem szabad abbahagyni a sportolást. Fontos, hogy csak megfelelő ételeket együnk, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Érdemes odafigyelni a grapefruitra, a zöld teára, a szójatejre, a zabpehelyre, valamint a brokkolira és a fahéjra – ezek az összetevők nemcsak az anyagcsere-folyamatokra vannak pozitív hatással, hanem segítenek megbirkózni az életkorral összefüggő változásokkal is test. Emellett kiemelt figyelmet kell fordítani az anyagcserét felgyorsító nyomelemek és vitaminok listájára. Ezek közé tartozik a kalcium, a jód, a króm, a folsav és az omega-3 zsírsavak. Ami a vitaminokat illeti, kiemelt figyelmet kell fordítani a B csoportba tartozókra.
Metabolizmusserkentő gyógyszerek
Természetesen az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása javítható, ha azt egy bizonyos gyógyszercsoport segítségével befolyásoljuk. Számos változata létezik, de vegyük figyelembe a leghatékonyabb csoportokat.
Először is, ezek közé tartoznak az anabolikus csoportba tartozó szteroidok. Általában különösen népszerűek az izomtömeg növelésében érdekelt sportolók körében. AkcióA szteroidok célja, hogy felgyorsítsák a fehérjék szintézisét az emberi szervezetben. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy az ilyen anyagoknak vannak mellékhatásai.
Az anyagcsere-folyamat javítása érdekében egyes orvosok azt javasolják, hogy használjanak termogenikusnak nevezett zsírégető gyógyszereket, ennek kiváló példája a Dinitrophenol.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében? A megfelelő eredményt a pajzsmirigy aktiválásával érhetjük el. A "thyroxin" kiválóan megoldja ezt a problémát.
Az anyagcserét gyorsító gyógyszerek számába az energiaitalok is beletartoznak. E csoport kiemelkedő képviselői a koffein és a guarana. Hogyan hatnak ezek az anyagok? Erőt biztosítanak a kiváló minőségű edzésekhez, amelyek nagy mennyiségű zsírt égetnek el. Vannak azonban bizonyos ellenjavallatok ezen anyagok bevitelével kapcsolatban: szigorúan tilos szívproblémákkal küzdők számára.
Hasznos termékek
Van egy bizonyos lista azokról az élelmiszerekről, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Azok az emberek, akik javítani akarják szervezetük anyagcseréjét, egyszerűen kötelesek hüvelyes alapú italokat beiktatni napi étrendjükbe. Ide tartozik a kávé, valamint a sovány tejből készült kakaó.
Ezenkívül ügyeljen a különböző típusú zöldségekre és gyümölcsökre – ezek azok a termékek, amelyek hatalmas mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek szükségesek a folyamat javításához. Ezzel a feladattal készült termékek egészgabonák, különösen csíráztatott búza és kenyér.
Ismert, hogy a kalcium olyan anyag, amely felgyorsítja az anyagcserét. Nagy mennyiségben megtalálható a tejben és tejtermékekben. Rendszeres használatával megbízható és stabil hatást érhet el a fogyásban. Ehhez hozzájárulnak az ételekhez kis mennyiségben hozzáadott fűszeres fűszerek is. Azonban azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, különösen óvatosnak kell lenniük az utolsó elemekkel.
Kiválóan segíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a zöld óra (különösen az oolong tea).
A természetben létezik egy bizonyos lista az anyagcserét felgyorsító gyógynövényekről. Ide tartozik az oregánó, a menta, az orbáncfű, az áfonyalevél, a cikória és a csalánlevél. Mindig megtalálhatóak a helyi gyógyszertárakban, és nagyon egyszerű módon elkészíthetők - forrásban lévő vízben főzve. Az ilyen gyógynövények infúziója a szokásos fekete tea helyett is fogyasztható - pozitív hatást fejtenek ki.
Népi módszerek
Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét otthon? Számos népi jogorvoslat létezik, amelyek lehetővé teszik ezt.
Először is, ha javítani szeretné az anyagcseréjét, megpróbálhat elkészíteni egy tinktúrát a bemutatott recept szerint. Ehhez vegyen egy evőkanál viburnum bogyót, és öntse le egy pohár forrásban lévő vízzel. Ezt követően a tinktúrával ellátott tartályt fedővel le kell fedni, és néhány órát ebben a formában kell hagyni. A megadott idő elteltével a csodaszer használatra kész. Ez szükségesfogyassz el egy teáskanál naponta kétszer.
A szervezet anyagcseréjének népi módszerekkel való felgyorsítására egy másik lehetőség a diólevél tinktúra elkészítése. Csak friss alapanyagokat szabad használni. Annak érdekében, hogy a gyógyszer maximális hatást fejtsen ki, vegyen be néhány teáskanál mogyorólevelet, és öntse le egy pohár forrásban lévő vízzel. Hagyja a keveréket néhány órán keresztül, szűrje le rongyon vagy szűrőn. A kész it alt kis adagokban (fél pohárral) naponta négyszer (étkezés előtt) kell bevenni.
Készíthetsz még egy nagyon hatékony tinktúrát. Ehhez egy külön tálban össze kell keverni a karéjos nadálytőt, a vizes káposztát és a cikóriát 1:2:3 arányban. Ezenkívül egy ilyen készítményt szükség szerint kell használni a tinktúra elkészítéséhez. A leghatékonyabb hatás érdekében öntsön három evőkanál gyógynövénykeveréket egy liter forrásban lévő vízzel, és hagyja állni 1,5 órán keresztül. Vegyünk nagyon gyakran – körülbelül napi hétszer, 1-2 evőkanál.
Az anyagcserét gyorsító gyógynövények között van egy sorozat. Hogyan ragaszkodjunk hozzá? A csodaszer receptje meglehetősen egyszerű. A megfelelő tinktúra elkészítéséhez 4 evőkanál szárított és zúzott növényt fel kell önteni egy liter forrásban lévő vízzel, és egy éjszakán át gőzölni kell. A megadott idő elteltével a tinktúrát le kell szűrni, és naponta háromszor egy pohár felét kell elfogyasztani.
A szervezet anyagcseréjének felgyorsítására szolgáló ilyen egyszerű módszerek ismeretében mindig egészséges, fitt és szép lehetsz.
