A felnőtt alvás időtartama 7-8 óra legyen. Ez az idő, amire a szervezetnek szüksége van a teljes gyógyuláshoz. De milyen gyakran nem elég pár óra az összes tervezett feladat elvégzéséhez. Természetesen ezt az időt a pihenés rovására „lopják el”. Az eredmény krónikus alváshiány. Mi fenyegeti egy ilyen állapot egészségét?
Mi az a krónikus alváshiány
Először nézzük meg, milyen állapot tudható be ennek a patológiának. Az a személy, aki több napig, sőt hetekig nem alszik eleget minden nap, alváshiányban szenved. De még túl korai krónikus patológiáról beszélni. Természetesen ennek a jelenségnek az első negatív jeleivel szembesül. De teljes dicsőségében a krónikus alváshiány akkor nyilvánul meg, ha az ember több hónapra korlátozza a pihenését.
A közelmúltban egy tanulmányt végeztek a Texasi Egyetemen. Azt mutatta, hogy a lakosok, akik nemmegkapta a szükséges mennyiségű alvást, genetikai változáson ment keresztül. Az ilyen jogsértések súlyos egészségügyi problémák kialakulásához vezetnek. Ezek a szívbetegségek, az elhízás, a memóriavesztés.
Ezért azoknak az embereknek, akik 6 órát alszanak éjszakánként, és néha kevesebbet, tisztában kell lenniük azzal, hogy milyen komoly kockázatoknak teszik ki testüket.
Az állandó alváshiány okai
Az elégtelen éjszakai pihenést belső és külső tényezők egyaránt okozhatják. A belső okok között számos pszichológiai vagy fiziológiai probléma szerepel. A külső körülmények pedig nem teszik lehetővé, hogy időben lefeküdj vagy jól pihenj.
Nézzük meg a legalapvetőbb tényezőket, amelyek leggyakrabban olyan jelenséghez vezetnek, mint a krónikus alváshiány.
A rossz éjszakai pihenés okai:
- Stressz. Ez a leggyakoribb oka a nem megfelelő pihenésnek. Az álmatlanság hátterében kellemetlen emlékek, munkahelyi vagy magánéleti problémák, pénzügyi vagy kreatív válság állhat. Ezek a tényezők a melatonin (alvási hormon) termelésének csökkenéséhez vezetnek a szervezetben. Ehelyett az adrenalin szintézise fokozódik. Ő az, aki az idegrendszer túlzott izgatottságához vezet, és elalvási problémákat okoz.
- Pszichés betegség. Néha az álmatlanság különféle rendellenességek tünete. Pszichózis, neurózis, mániás rendellenesség, elhúzódó depresszió kialakulását jelezheti a szervezetben.
- Fiziológiai betegségek. Nagyon gyakran őkálmatlanságot okoz az időseknél. Bár nem védett az ilyen patológiáktól, még a gyermekek sem. A betegségek este vagy éjszaka súlyosbodhatnak. Ez megzavarja a gyors alvást. Néha a kellemetlen tünetek miatt éjszaka felébred. Leggyakrabban a krónikus alváshiány a következő betegségek hátterében áll: diathesis, enuresis, angina pectoris, nyugtalan láb szindróma, hormonális elégtelenség, ízületi betegségek (arthrosis, ízületi gyulladás), magas vérnyomás, obstruktív alvási apnoe.
- A biológiai ritmusok kudarca. Minden emberi rendszer úgy van elrendezve, hogy körülbelül este 8 és 22 óra között a szervezetben lezajló folyamatok lelassulnak. Emiatt a személy ellazul és elalszik. Ha ezt a pillanatot sokáig figyelmen kívül hagyják, és a személy nem fekszik le a meghatározott időben, akkor a biológiai ritmus megsértése következik be. Ennek eredményeként az ember sokáig hánykolódik és forgolódik az ágyban, és nem tud elaludni.
Fő tünetek
A krónikus alváshiányban az ember állapota kicsit olyan, mint az alkoholmérgezés. Az ilyen személyt álmosság jellemzi, hallucinációkat, sőt zavartságot tapasztalhat.
Az orvosok ezt az állapotot betegségnek – alvászavarnak – tekintik. A szervezet nem tud teljesen felépülni. Ez számos negatív jogsértéshez vezet. Először is, a krónikus alváshiány befolyásolja az ember megjelenését, általános állapotát és jellemét.
Idegrendszert érintő tünetek:
- gondatlanság;
- depresszió és apátia;
- ingerlékenység;
- fokozott érzelmesség (indokolatlan könnyek vagy helytelen nevetés);
- koncentrációs képtelenség;
- a kognitív képességek (gondolkodás, beszéd, memória) csökkenése.
Az alváshiányra utaló jelek, amelyek befolyásolják a megjelenést:
- a szemhéj duzzanata;
- a szemfehérje vörössége;
- sápadt vagy földes arcszín;
- sötét karikák a szem alatt;
- meglehetősen ápolatlan megjelenésű.
Testrendszereket érintő tünetek:
- szédülés, fejfájás;
- az emésztőrendszer károsodott működése (hasmenés, székrekedés);
- hányinger, puffadás;
- krónikus betegségek súlyosbodása;
- csökkent immunitás;
- megfázásra való hajlam.
Mi okozza az alváshiányt?
Ez az állapot meglehetősen veszélyes. Hiszen a szervezet megpróbálhatja kompenzálni a pihenés hiányát. Más szóval, az ember bármikor elaludhat, akár munkahelyén van, akár vezet.
Azonban nem ez az egyetlen negatív tényező, amelyhez a krónikus alváshiány vezethet. A pihenés hosszú távú elhanyagolásának következményei sokkal súlyosabbak lehetnek.
Az orvosok, gondosan megvizsgálva ezt az állapotot, azzal érvelnek, hogy a krónikus alváshiány a következőket okozhatja:
- stroke;
- elhízás;
- diabetes mellitus;
- súlyos memóriazavar (akár agyszövetvesztésig);
- gyengülésimmunrendszer;
- szívbetegség megjelenése;
- emlő- vagy vastagbélrák;
- hipertóniás válság;
- krónikus fáradtság szindróma;
- depresszió megjelenése.
Alvási higiéniai tanácsok
Most, hogy tudjuk, mihez vezet a krónikus alváshiány, nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól.
Először is olvassa el az alapvető alváshigiéniai tippeket:
- Válasszon egy közepesen kemény matracot.
- Használjon alacsony párnát.
- A fehérneműt és az ágyneműt természetes anyagokból kell készíteni.
- Távolítsa el a bosszantó tényezőket (óra ketyegés, huzat, villogó elektronikus érzékelő).
- Kerülje el a filmnézést vagy a negatív könyvek olvasását lefekvés előtt.
- A többi előtt 3-4 órával lemond a koffeintartalmú termékekről (energia, tea, kávé).
- Ne egyen nehéz, zsíros ételeket 2 órával lefekvés előtt.
- Menj le aludni legkésőbb 10-23 óráig.
Alapkezelések
Ha minden tünet arra utal, hogy krónikus alváshiány alakult ki, mit kell tenni ilyen helyzetben? Kezdetben ennek az állapotnak az okát meg kell szüntetni.
A legtöbb esetben a következő intézkedések elegendőek az alvásminőség javításához:
- Teljesen nem szunyókál.
- Próbáljon többet mozogni napközben (séta, gyakorlat).
- Pihenés előtt végezzen olyan eljárásokat, amelyek megszüntethetik az idegességetfeszültség (humoros filmek nézése, lazító zene, lazító fürdő).
- Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a hálószobát.
- Próbálj ugyanabban az időben lefeküdni.
- Ne használjon alkoholt az elalváshoz. Nehéz és felületes pihenést biztosít.
Ha a krónikus alváshiány pszichológiai vagy fiziológiai problémákon alapul, akkor szakemberekhez kell fordulnia. Azok az emberek, akiknek nincs nyilvánvaló oka a rossz minőségű alvásnak, teljes körű vizsgálaton kell átesni.
Népi gyógymódok
Az ősi recepteket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Az elalvás és a megfelelő pihenés a következő lehetőségeket kínálja:
- Pünkösdi rózsa tinktúra (10%). Naponta háromszor, 1 hónapig 30 csepp alkalmazása javasolt.
- Zöld tea mézzel. Naponta kell fogyasztani, lehetőleg lefekvés előtt.
- Meleg tej mézzel. Ez egy másik nagyszerű eszköz, amely normalizálja az éjszakai alvást. Lefekvés előtt ajánlott 1 pohár it alt inni.
Ha a fenti módszerek egyike sem segít ellazulni, akkor speciális orvosi kezelésre lehet szüksége. Ezért forduljon orvoshoz, aki kiválasztja a megfelelő terápiát.
