Ma hazánkban elég sokan sportolnak. És ez nagyon jó. Ha egy sportoló szeretne gyorsan izomtömeget gyarapítani és növelni az állóképességét, akkor számára ideális megoldás a BCAA komplex használata. Ezeknek a gyógyszereknek az előnyei és ártalmai a sportolókat általában érdeklik. A BCAA komplex összetétele fontos aminosavakat tartalmaz, amelyek aktívan befolyásolják az izomtömeget. Ezenkívül lehetővé teszik, hogy jó eredményeket érjen el a sportban, és megszabaduljon a felesleges zsírtól. Ebben az áttekintésben megvizsgáljuk, miért szükségesek ezek a komplexek, és mi ad hasznukat.
Jellemzők
Nézzük meg közelebbről ezt a szempontot. A modern sporttáplálkozás egyik fajtája a BCAA aminosavak. Az ilyen alapok előnyei és kárai minden sportoló számára egyéniek. Ennek az ételtípusnak a következő jellemzői különböztethetők meg:
- A speciális szerkezetű aminosavak, amelyek ennek a komplexnek a részét képezik, javítják energiává való átalakulásuk folyamatát. Mivel alapvető tápanyagok, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani, a BCAA ezen tulajdonsága megkönnyíti a felszívódásukat megerőltető edzés során.
- Az aminosavak beindítják a fehérjeszintézist. Ez megvédi az izmokat a károsodástól a túlzott edzés során. Az izomtömeg növekedése vagy csökkenése a felépítéséhez szükséges aminosavak jelenlétével függ össze. Így a BCAA-k bevitele edzés közben fokozza az izomnövekedést.
- A BCAA komplexek elengedhetetlenek azon sportolók számára, akik edzéseik során a súlyzós edzésre összpontosítanak. A szervezetnek pénzre van szüksége az izomtömeg fenntartásához.
A BCAA fenti előnyei mellett azt is hozzáteheti, hogy ennek az étrend-kiegészítőnek a taurinnal kombinálva történő alkalmazása érdekes hatást fejt ki.
Összetétel
Mit kell tehát tudni erről? Mielőtt a komplex testre gyakorolt hatásáról beszélne, mérlegelnie kell, hogy mely anyagok tartoznak a BCAA-hoz. Ezen alapok előnyei és kárai elsősorban összetevőiktől függenek. Íme a három fő aminosav, amely a komplexeket alkotja:
- leucin;
- valin;
- izoleucin.
Ez a kombináció a következő előnyöket nyújtja:
- Megnövelt víztartalom az izomrostokban – segít csökkenteni az edzés során az izmokban okozott károsodást.
- Az aminosavak érzékenyebbé teszik az izomrostokat a kalciumra. Ez az összetevő gátolja a melléktermékek képződését, amelyek afáradtság, és hozzájárul a szervezet hatékonyabb regenerálódásához edzés után.
A leucin a BCAA-kban található három aminosav közül a leghatékonyabb. Segít fenntartani a normál izomrostokat, biztosítja azok növekedését, valamint felelős a kollagén termelésért is. Az izoleucin nélkülözhetetlen a koleszterin lebontásához és a szénhidrátok felszívódásához. Valin szükséges az energiatartalékok feltöltéséhez. Ezen kívül részt vesz a glikogén szintézisében.
A BCAA mindegyik összetevője külön-külön is pozitív hatással van az emberi szervezetre, de a maximális hatás mindhárom alkotóelem komplex bevitelével érhető el.
Hasznos tulajdonságok
A fő kérdés, amely aggasztja azokat, akik most kezdik el szedni a BCAA-kat, az az előnyök és károk a férfiak számára. Először is vegye figyelembe az ilyen komplexek pozitív jellemzőit:
- A szervezet gyors felépülése hosszan tartó fizikai terhelés során.
- Az izomfáradtság csökkentése és azok megfelelő teljesítményszinten tartása.
- Izomtömeg növelésének lehetősége.
Káros tulajdonságok
Ezt a szempontot kell először elolvasni. Vannak hiányosságai a BCAA-knak? A testet érő károsodást nem azonosították, figyelemmel az egészségügyi állapotok befogadására vonatkozó szabályokra. Vannak azonban olyan ellenjavallatok, amelyeknél a BCAA komplexek alkalmazása nem javasolt. Az egyik a tejfehérje allergia. a sporttáplálkozásbanez a komponens nagy koncentrációban van jelen, ezért jobb, ha nem használja.
A sport kiegészítők fő célja a táplálkozási egyensúlyhiány megszüntetése. A nem hivatásos sportolók számára ezek használata nem kötelező.
Hatékonyság
Mit kell tehát tudni erről? Hogyan ellenőrizhető, hogy a BCAA-k működnek-e? Ezeknek a komplexeknek az előnyeit számos klinikai tanulmány bizonyítja. Az egyik leghíresebb kísérletben az alanyokat három csoportra osztották. Az elsőbe olyan sportolók kerültek, akik korlátozták fehérjebevitelüket. A második csoportba azok a sportolók kerültek, akik számára a fehérjetartalmú élelmiszerek prioritást élveztek az étrendben. A harmadikba azok a sportolók kerültek, akik szigorúan korlátozták magukat az étkezésben, de fogyasztották a BCAA komplexet. Egy bizonyos idő elteltével kiderült, hogy a harmadik csoportba tartozó résztvevők tapaszt alták a legkevesebb súlycsökkenést. Tehát a BCAA-k előnyei nem alaptalanok, és klinikai vizsgálatok is alátámasztják.
Izom-helyreállítás
Számos tanulmány készült edzett és nem sportos emberek bevonásával. Ennek eredményeként az orvosok megállapították, hogy ez az étrend-kiegészítő csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat. 100 mg/ttkg adag alkalmazása 48 órával csökkenti az izomfájdalmat. Segít a hétköznapi embereknek gyorsabban felépülni egy megerőltető edzés után.
Népszerű kiegészítők
A megfelelő BCAA komplex kiválasztásakor feltétlenül vegye figyelembe a tapaszt alt szakemberek ajánlásaitsportolók és szakértők. Alább látható a sporttáplálkozás hatékonysági sorrendje:
- Sci Vation Xtend: Egy adag (14 g) por 3,5 g leucint, glutamint, citrullint, pirodoxint tartalmaz.
- SAN Intra Fuel: Kiváló edzés előtti kiegészítőként az állóképesség javítására. Az egyik legkoncentráltabb készítmény. 7 g BCAA 11 g-onként.
- BPI Sports Best: ennek a komplexnek a megkülönböztető jellemzője a termék ízjellemzőinek és költségének optimális kombinációja. Egy adag súlya 10 g.
- Muscle Pharm: 5 g aminosav adagonként. A komplex kapszula formájában kapható.
Felvételi szabályzat
Nézzük meg közelebbről ezt a szempontot. Hogyan kell helyesen szedni a BCAA-t? A test károsodása minimális lesz, ha a komplexeket speciális rendszer szerint használják. Az a tény, hogy a BCAA szedése során az izomtömeg halmaza a következő esetekben fordul elő:
- Hosszú állóképességi gyakorlat.
- Sportálj éhgyomorra.
- Nincs étkezési idő edzés előtt vagy után.
- Vegetáriánus étrend követése: A sportolók ezen kategóriája számára a BCAA kötelező, mivel ezek tartalmazzák a leucint, amely serkenti a fehérjetermelést.
A súlygyarapodáshoz szükséges komplexeket az edzés időpontjától függetlenül kell fogyasztani. Az edzés során aminosavakat szedhet. Ebben az esetben a komplexvízzel kell hígítani. Így az aminosavak fokozatosan bejuthatnak a szervezetbe, és energiával tölthetik fel. A fehérje-szénhidrát ablak bezárásához ajánlott a komplexet közvetlenül a reggeli ébredés után használni. Egyszerre elég 5 g. Nem tanácsos megnövelt térfogatot bevenni, mivel a belek egyszerre legfeljebb 5 g anyagot tudnak felszívni.
Hogyan szedjünk BCAA-t a fogyáshoz?
A szép nemet gyakran érdekli, hogyan használhatók fel a BCAA-k fogyásban. A komplexum helyes fogadásának előnye ebben az esetben garantált. Az első lépés annak ellenőrzése, hogy az étrend megfelelően épül-e fel. Kalóriadeficitet kell biztosítania. A fogyáshoz az elégetett kalóriák számának meg kell haladnia az elfogyasztott mennyiséget. Az is fontos, hogy az edzések során a maximális súlyú terheléseket is beépítsd. Az ismétlések számának legalább 10-nek kell lennie. Ez a megközelítés jobb eredményeket ér el, mint a rendszeresen ismételt gyakorlatok. Fontos a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása is. Tartalma egy étkezésben nem haladhatja meg a 35 g-ot.
Fél órával edzés előtt a komplexet legfeljebb 8 g mennyiségben kell bevenni. Azokon a napokon, amikor nincs edzés, a sporttáplálkozás használata 5 g-ra csökkenthető.
Ellenjavallatok
Erre a szempontra különös figyelmet kell fordítani. A BCAA-k ronthatnak a helyzeten? Ennek a sporttáplálkozási komplexumnak a kárát az okozza, ha a sportoló vesebetegségben szenved. Szintén nem javasolt az ilyen termékek használata terhes és szoptató nők számára. Nem vizsgálták, hogyan hat a BCAAmagzat és laktáció. Más esetekben az adagolás szabályai és a helyes adagolás betartása mellett a negatív hatások nem figyelhetők meg.
Túladagolás
Mit kell tehát tudni erről? Mi történik, ha túl sok BCAA-t veszel be? A kár ebben az esetben igen jelentős lehet. A kábítószer-túladagolás mellékhatásai a következők:
- A vesék működésének zavarai. Ez a szerv felelős a szervezet salakanyagainak kiválasztásáért, beleértve a feldolgozott fehérjéket is. A szervezet kiválasztó rendszerének krónikus betegségei vagy a BCAA napi 50 grammot meghaladó dózisának túllépése esetén a veseműködés károsodhat.
- Alvási problémák. A glutamin serkentő hatással van az idegrendszerre. Megnövelt koncentrációjú BCAA komplexek használatával a hatás egészen lenyűgöző lehet. Éppen ezért a szakértők nem javasolják az adagolási kísérletezést. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a BCAA-k szedésének ilyen károsodása általában csak a dózis jelentős túllépése esetén figyelhető meg - ötszörös vagy több alkalommal.
Ha betartják a szakemberek alapvető normáit és ajánlásait, az aminosavkomplexek szedésének nincsenek negatív következményei. A BCAA előnyei a férfiak számára az izomtömeg növelése és fenntartása. A fontos összetevők bevitele segít az eredmény növelésében, miközben a szervezet ugyanazt a fizikai terhelést fenntartja.
Mellékhatások
Ezt a kérdést kell először elolvasni. Most már nagyjából tudodegy BCAA komplex. Ennek a sportkiegészítőnek a férfiakra gyakorolt előnyei és káros hatásai az adagolási rendtől függenek. Fontos megérteni, hogy a komplexek túlzott használata semmilyen módon nem befolyásolja az eredmények javulását. A tapaszt alt sportolók véleménye alapján a mellékhatások elkerülése érdekében fontos betartani az intézkedést. Nézzük meg közelebbről a BCAA-k megnövelt dózisú használatának következményeit.
A testépítők jól tudják, hogy az aminosavak részt vesznek a legtöbb metabolikus reakcióban. Ennek eredményeként bizonyos körülmények között a BCAA károsíthatja a szervezetet. Különösen olyan kellemetlen betegségek alakulhatnak ki, mint a rák és a cukorbetegség. A BCAA-k fogyasztásából származó károk fő oka az, hogy ezek az mTOR enzim erős stimulánsai. Ez az anyag felelős a tápanyag-érzékenységért és bizonyos hormonok felszabadulásáért, amelyek szabályozzák a sejtosztódást és a túlélést. Ennek eredményeként az enzim aktivitásának növekedésével a sejtek növekedni és osztódni kezdenek. És ez nem csak az izomszövetre vonatkozik. Az emelkedett mTOR szint rák kialakulásához vezethet. Ezért rendkívül fontos, hogy ne vigyük túlzásba a sporttáplálkozás adagolását.
A BCAA-k a vércukorszintre is hatással vannak. A BCAA-k megnövekedett koncentrációja fokozott inzulinrezisztenciával jár, és ezt követően cukorbetegség kialakulásához vezethet. Emiatt az orvosok nem javasolják a BCAA-k sportkiegészítők formájában történő szedését, és azt is tanácsolják, hogy kerüljék a nagy mennyiségű fehérjét az étrendben.
Következtetés
Ebben az áttekintésben megvizsgáltuk, mik azok a BCAA-k. Az ilyen sportkiegészítők előnyei és ártalmai attól függenek, hogy helyesen használják-e őket. Az ajánlott adag betartása esetén negatív következmények nem fordulhatnak elő. De mindenesetre, mielőtt elkezdené szedni valamit, gondolja át néhányszor!
