A B6-vitamin, más néven piridoxin, a B-komplexben található anyagok egyike. Minden B-vitamin, beleértve a B6-ot is, számos fizikai és pszichológiai funkcióban fontos szerepet játszik. Legismertebbek arról, hogy segítik az egészséges anyagcserét, az idegműködést, a májműködést, a bőr egészségét, a szem egészségét, és segítenek növelni az energiaszintet.
Mire való a B6-vitamin? A szervezet minden nap használja, mivel olyan alapvető funkciókban játszik szerepet, mint a mozgás, a memória, az energiafelhasználás és a véráramlás. Így a B6-vitamin hiánya számos különböző tünetben nyilvánulhat meg, amelyek egy része csak átmeneti, míg mások súlyosabbak.
A B6-vitamin segít a szervezetnek fenntartani az egészséges idegrendszert, hemoglobint termel, amely a vörösvértestekben oxigént szállít a szervezetben, hogy energiát biztosítson az elfogyasztott élelmiszerekből, egyensúlyba hozza a vércukorszintet, növeljehangulat, valamint antitestek létrehozása, amelyeket immunrendszerünk saját védelmére használ fel. Igen, ez nagyon fontos.
B6-vitamin-hiány megelőzése
A B6-vitamin hiánya ritka a fejlett országokban, ahol a legtöbb ember elegendő kalóriát fogyaszt, és nem alultáplált. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy sokan túl sok B6-vitamint fogyasztanak, és ez még gyakoribb lehet a lakosság körében, mint a B6-vitamin hiánya.
E vitamin ajánlott mennyisége egy átlagos 50 év alatti felnőtt számára 1,3 milligramm. Általában ez a mennyiség viszonylag könnyen beszerezhető normál étrendből, ha összességében elegendő kalóriát fogyasztunk.
A szakértők azt javasolják, hogy az 50 év feletti felnőttek akár 1,7 milligrammot is kapjanak naponta, mivel az idősebbek hajlamosabbak a B6-vitamin hiányára.
Hiánytünetek
Bár a B6-vitamin hiánya nem túl gyakori, a kutatások összefüggésbe hozták számos különböző rendellenesség és tünet megnövekedett kockázatával.
A B6-vitamin hiánya a következő tünetekhez vezethet:
- A hangulat változásai, például ingerlékenység, szorongás és depresszió.
- Izomfájdalom.
- Kevés energia vagy fáradtság.
- Rosszabb PMS-tünetek.
Mivel a B6-vitamin nagyon fontos az idegműködéshez, hiánya leggyakrabban neuropszichiátriai rendellenességekkel jár, beleértve a görcsöket, migrént, krónikus fájdalmat és hangulati rendellenességeket, mint pl.mint a depresszió.
Mivel az idősek fokozottan ki vannak téve a B6-vitamin-hiány kockázatának, javasoljuk, hogy végezzenek vizsgálatot és forduljanak orvoshoz, ha kezdenek csökkenni az étvágyuk, kevesebbet esznek, lefogynak vagy tápanyag-felszívódási zavarban szenvednek. A B6-vitamin fő jele a hiánya.
Javasolt adag
Diófélék és magvak, néhány hús és baromfi, avokádó, néhány hüvelyes. Íme csak néhány a B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek közül.
Ez a vitamin komplex készítményekben és számos multivitaminban is megtalálható. Különösen hasznosak, ha egy személy sok stresszt, alacsony energiát, hangulatváltozásokat, sok fizikai aktivitást, szívbetegséget, PMS-tüneteket, krónikus fájdalmat vagy fejfájást, migrént tapasztal.
A B6-vitamin javasolt napi bevitelét az életkor és a nem alapján számítják ki:
- Újszülött – 6 hónapos: 0,3 mg.
- B6-vitamin 1-8 éves gyermekek számára: 0,5-0,6 milligramm.
- B6-vitamin 4-16 éves gyermekeknek: 0,6-1,0 milligramm.
- 14–18 éves fiúk: 1,2–1,3 milligramm.
- Férfiak és nők 19-50: 1,3 milligramm.
- 51 éves és idősebb férfiak: 1,7 milligramm.
- 51 éves és idősebb nők: 1,5 milligramm
- Terhes nők: 1,9 milligramm.
- Nők szoptatás alatt: 2,0 milligramm.
Minden B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy kiürülnek a szervezetből és feloldódnak a vizeletben, ha elfogyasztjáktúl sok. Emiatt általában nem kell aggódni a B6-vitamin túladagolásakor vagy a mérgező szintek elérésekor; ritka esetekben azonban a túl sok B6-vitamin nemkívánatos reakciókat okozhat.
A túl sok B6-vitamin fogyasztása általában a táplálékkiegészítők és a szintetikus B-vitaminokat tartalmazó dúsított élelmiszerek, köztük a dúsított gabonafélék és az energiaitalok fogyasztása miatt következik be. Ha valakinek túl sok B6-vitamin van a szervezetében, reakciók lépnek fel, beleértve az izomzsibbadást, zavartságot és egyéb kellemetlen átmeneti tüneteket.
Kiegészítők
Ne feledje, hogy mivel a B6-vitamin vízben oldódik, ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja tárolni a fennmaradó vitamint jövőbeli szükségleteihez, és rendszeres B-vitamin-tartalmú ételek vagy étrend-kiegészítők fogyasztására van szüksége.
A B-vitaminok jót tesznek néhány embernek, de mindig a legjobb, ha valódi táplálékforrásból szerzi be őket. A szervezet pontosan tudja, mit kezdjen az élelmiszerekben természetesen megtalálható vitaminokkal, szemben a dúsított élelmiszerekhez hozzáadott szintetikus tápanyagokkal.
Ha a B6-vitamin tabletta-kiegészítő szedését fontolgatja, feltétlenül vásároljon kiváló minőségű terméket, amely valódi élelmiszerforrásokból készül, és nem tartalmaz töltőanyagokat vagy méreganyagokat. A kiváló minőségű vitamin-kiegészítők különféle tápanyagok kombinálásával készülnek, hogy a szervezet felismerje a jótékony anyagokat éstermészetesen használhatja őket a legelőnyösebb eredmények érdekében.
A B6-vitamin legjobb forrásai
A B6-vitamin a következő élelmiszerekben található (napi 1,3 milligrammban 50 év alatti felnőtteknél):
- Törökország – 100 g: 0,7 milligramm (53% DV).
- 100 g marhabélszín: 0,5 mg (38% DV).
- Pisztácia - 1/4 csésze: 0,5 milligramm (38% DV).
- Tonhal – 100 g: 0,4 milligramm (30% DV).
- Avokádó: 0,4 milligramm (30% DV).
- Csirkemell – ½ egy mell: 0,3 milligramm (23% DV).
- Napraforgómag – 1/4 csésze: 0,25 milligramm (19% DV).
- Szezámmag – 1/4 csésze: 25 milligramm (19% DV).
- Csicseriborsó – 1 csésze főtt: 0,2 milligramm (15% DV).
- Amarántszem – 1 csésze főtt: 0,2 milligramm (15% DV).
Támogatja az egészséges vérereket
A B6-vitaminra a homocisztein nevű vegyület vérszintjének szabályozásához van szükség. A homocisztein egyfajta aminosav, amelyet fehérjeforrásokból, különösen húsból nyernek. A vér magas homociszteinszintje gyulladással, valamint szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával jár, ami hozzájárulhat a szívrohamhoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha a B6-vitamint folsavval kombinálják, a teljes homocisztein koncentrációja jelentősen csökken. A B6-vitamin segít a magas homociszteinszint kezelésében, így a szervezet képes meggyógyítani az erekben okozott károkat.
Ő isszerepet játszik a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában, amelyek két másik fontos tényező a szívbetegségek megelőzésében.
Támogatja az agyműködést
B6 előnyei közé tartozik a megfelelő agyfejlődés és agyműködés. Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin hiánya befolyásolhatja a memóriaműködést, és hozzájárulhat a kognitív károsodásokhoz, az Alzheimer-kórhoz és a demenciához az életkor előrehaladtával.
A B6-vitamin a homociszteinszint szabályozásával befolyásolja az agyműködést, ami nemcsak a szívbetegségek kockázati tényezője, hanem a központi idegrendszer neuronjainak károsodása is.
Javíthatja a hangulatot
Egyes vényköteles gyógyszerek (például az antidepresszánsok) ugyanúgy fejtik ki hatásukat, mint a B6-vitamin, mivel növelik az agy szerotoninszintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin jelentős hatással van a szerotonin és a GABA neurotranszmitterek központi termelésére az agyban. Ezek fontos hormonok, amelyek szabályozzák a hangulatot, és a depresszió, a fájdalom, a fáradtság és a szorongás megelőzéséhez szükségesek, ezért a B6-vitamint összefüggésbe hozták a hangulatjavító és a hangulati rendellenességek megelőzésével.
Mivel a B6-vitamin részt vesz az agy hormontermelésében, hatásosnak tekinthető a hangulati rendellenességek és bizonyos agyi rendellenességek kezelésében, amelyek a neurotranszmitterek működésének hiányosságai miatt alakulhatnak ki. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a B6-vitamint szedő betegekenyhítheti komor hangulatát, kevesebb fájdalmat tapasztalhat, és elkerülheti az energia és a koncentráció hiányát.
Segít a vérszegénység kezelésében
A B6-vitaminra szükség van a hemoglobin létrehozásához a vérben, amelyet a vörösvértestek szállítanak a szervezetben, hogy segítsen oxigént juttatni a sejtekbe és mobilizálni a vasat. Anémia akkor fordul elő, ha a szervezet nem termel elegendő vörösvérsejtet, ami olyan tünetekhez vezet, mint a fáradtság és a fájdalom.
Szem egészsége
Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin más vitaminokkal, köztük a folsavval együtt történő szedése segíthet megelőzni a látásromlást és a látásvesztést.
A B6-vitaminról úgy tartják, hogy lassítja bizonyos szembetegségek kialakulását, beleértve az időskori makuladegenerációt.
Segíthet megelőzni vagy csökkenteni az ízületi gyulladást
A B6-vitamin alacsony szintjét összefüggésbe hozták a rheumatoid arthritis (RA) fokozott tüneteivel, beleértve az erősebb fájdalmat is. Egyes korai kutatások azt sugallják, hogy az RA-ban szenvedőknek több B6-vitaminra van szükségük, mint az egészségeseknek, mivel állandó izom- és ízületi fájdalmat tapasztalnak a krónikus gyulladás miatt. A B6-vitamin előnyei közé tartozik a fájdalomcsillapítás, és kiegészítő formájában hasznos lehet az ízületi gyulladás miatti izom- és ízületi fájdalmak csökkentésében.
Segít a magas vérnyomás kezelésében
Egyes korábbi kutatások azt sugallják, hogy a B6-vitamin szedése csökkentheti a vérszintetnyomás. A B6-vitamin fokozza a véráramlást, csökkenti a lerakódások felhalmozódását az artériákban, és segít megelőzni a szívbetegségek gyakori tényezőit.
PMS enyhítése
A B6-vitaminról úgy tartják, hogy segít a PMS-ben, mivel pozitív hatással van az agyi fájdalom kezeléséért felelős neurotranszmitterekre, valamint a véráramlás fokozásában és a hormonok kezelésében betöltött szerepére. Azoknak a nőknek, akik gyakran tapasztalnak PMS-tüneteket, javasolt a B-vitaminok rendszeres szedése, különösen a menstruáció előtti 10 napon.
Az asztma kezelése
Egyes tanulmányok kimutatták a B6-vitamin előnyeit, beleértve az asztmás rohamok csökkentését. A tápanyag segített az asztmás betegeknek csökkenteni az asztmás rohamokhoz kapcsolódó zihálás tüneteit, valamint csökkenteni a rohamok súlyosságát és gyakoriságát. Erre való a B6-vitamin.
Problémák és interakciók
A B6-vitamin nagy mennyiségben bevéve nem kompatibilis más gyógyszerekkel. Mindig tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beleértve a cikkben leírt anyagokat is.
Egyes olyan gyógyszerek, amelyekről a jelentések szerint kölcsönhatásba léptek a B6-vitaminnal, a következők:
- Parkinson- és Alzheimer-kór, vérszegénység, görcsrohamok vagy szívbetegségek kezelésére használt gyógyszerek.
- "Cycloserin" ("Seromycin") vagy izoniazid a tuberkulózis kezelésére.
- A "penicillamint" a rheumatoid arthritis kezelésére használják.
- "teofillin" az asztma kezelésére.
- "Tetraciklin".
- Antidepresszánsok, köztük Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin és Tofranil.
Piridoxin
A piridoxint (B6-vitamin) az alacsony B6-vitaminszint megelőzésére vagy kezelésére használják olyan embereknél, akik nem kapnak elegendő vitamint az étrendjükből. A legtöbb embernek, aki normális ételeket eszik, nincs szüksége kiegészítő B6-vitaminra. Bizonyos állapotok (például alkoholizmus, májbetegség, pajzsmirigy túlműködés, szívelégtelenség) vagy gyógyszerek (például izoniazid, cikloszerin, hidralazin, penicillamin) azonban ennek a vitaminnak az alacsony szintjét okozhatják.
A B6-vitamint (piridoxin) bizonyos gyógyszerek (például izoniazid) által okozott idegi rendellenességek (perifériás neuropátia) megelőzésére vagy kezelésére használják a címke szerint. Bizonyos öröklött betegségek (például xanthurénsav, hiperoxaluria, homocisztinuria) kezelésére is alkalmazták.
Hogyan kell használni?
A B6-vitamin használatára vonatkozó utasítások szerint ezt a vitamint szájon át kell bevenni, általában naponta egyszer. Kövesse a termék csomagolásán található összes utasítást, vagy vegye be az orvos utasítása szerint.
Ha elnyújtott hatóanyag-leadású kapszulát szed, nyelje le őket egészben. A B6-vitamin használatára vonatkozó utasítások szerint nem lehetrágókapszulák vagy elnyújtott hatóanyag-leadású tabletták. Ez az összes gyógyszert egyszerre felszabadíthatja, növelve a mellékhatások kockázatát. Ezenkívül ne ossza szét a B6-vitamin tablettákat, ha nincs rajtuk vonal. Nyelje le az egész vagy felosztott kapszulát összetörés vagy rágás nélkül.
Ha a port szedi, a B6-vitamin használati utasítása azt tanácsolja, hogy alaposan keverje el a megfelelő mennyiségű folyadékban. Igya meg az összes folyadékot egyszerre. Ne készítsen elő készletet jövőbeli használatra.
A B6-vitamin injekciókat ampullákban szubkután, intramuszkulárisan és intravénásan adják be. De a nővérnek kell beadnia az injekciót az orvos utasítása szerint. Az adagolás módját és az ampullákban lévő B6-vitamin adagját a betegségtől függően egyénileg választjuk ki.
