Ebben a cikkben nézzük meg, hány kalóriát égetsz el alvás közben.
Bármilyen mozgásra vagy belső folyamatra testünk elkölt egy bizonyos mennyiségű energiát. Az agyi tevékenység az emésztőrendszer és az anyagcsere munkája mellett alvás közben sem áll le. Bármilyen izomösszehúzódás energiát emészt fel, ennek kapcsán alvás közben is el lehet költeni a kalóriákat. Ráadásul éjszaka számos folyamat aktiválódását figyelik meg, és ha sikerül megfelelően ösztönözni őket, növelheti az elköltött energia mennyiségét.
Szóval nézzük meg, hány kalóriát égetünk el alvás közben.
Kalóriák elköltése alvás közben
Az emberi test egy összetett fiziológiai mechanizmus, amely képes önszabályozni. Minden nap fogyaszt, és egyben feldolgozza az ételt, hogy energiát nyerjen, amirendszerek és szervek működéséhez szükséges. Az elhasznált és elfogyasztott energiát speciális mértékegységekben, nevezetesen kalóriákban fejezzük ki.
A szervezetet érő fizikai terheléstől függően naponta fogyasztják. Úgy gondolják, hogy ezeknek az egységeknek a kiürítéséhez csak az erőteljes tevékenység járulhat hozzá, azonban svéd tudósok egy kísérleti tanulmány alapján bebizonyították, hogy az emberi szervezet még pihenés közben is képes elégetni kalóriáit. A helyzet az, hogy a mély álmok fázisában egy speciális elem, a ghrelin termelése megy végbe - ez egy hormon, amely felelős az éhségérzetért. Sokak számára érdekes, hogy hány kalóriát égetnek el egy álomban.
Tekintettel arra, hogy a lassú mélypihenés fázisában az ember egyszerűen nem tud önállóan felébredni és táplálékkal telíteni a testét, csillapítva az éhséget, a szervezet a zsírszövetekben lévő kalóriákat önmagában égeti el.. Így a test további energiát kap.
Teltségérzetet biztosíthat, és lehetővé teszi a szív- és érrendszer működésének fenntartását, a stabil hőmérsékletet alvás közben, valamint a különböző életfolyamatok hátterében. A lipidek aktív pusztulása általában a lassú hullámú mélyalvás fázisában figyelhető meg, ami körülbelül 70 kalóriát jelent hatvan perc alatt.
Miért kell tudnunk, hogy hány kalóriát égetünk el alvás közben?
Lehet fogyni az éjszakai pihenés alatt?
Tehát, amint már említettük, egy felnőtt teste nyugalomban vanmindössze hatvan perc alvás akár 70 kalóriát is elégethet. Könnyű kiszámítani, hogy hány kalóriát égetsz el alvás közben 9 óra alatt.
Az ajánlott gyógyulási idő a szervezet számára körülbelül nyolc óra. Ebben az időszakban egy átlagos testalkatú ember teste akár 560 egység energiát is elégethet. Ugyanezt a térfogatot egy könnyű edzéssel vagy egy egyszerű gyakorlatsorral távolítják el egy órán keresztül. De ebben az esetben elsősorban mély egészséges pihenésről beszélünk, amit egyszerűen nem lehet elérni, ha:
- igyon rendszeresen kávét más tonik italokkal kevesebb, mint három órával elalvás előtt;
- alkoholt fogyaszt és dohányzik;
- szedjen vizelethajtó gyógyszereket, amelyek eltávolítják a vizet a szervezetből és megzavarják a mély alvást;
- ne kövessen egyetlen olyan rutint, amely megköveteli, hogy időben lefeküdjön és felkeljen.
Ezután nézzük meg, milyen módokon tud az emberi test több egységnyi energiát elégetni egyik napról a másikra.
Most már tudjuk, hány kalóriát égetünk el éjszaka alvás közben.
Több olyan módszer létezik, amelyek minden bizonnyal segítik az embert az éjszakai pihenés alatti teljes energiafelhasználás növelésében.
Aludj többet
Érdemes megpróbálni meghosszabbítani az alvással töltött órák számát. Minél tovább tart, annál több kalóriát éget el.
Igyál zöld teát
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy elalvás előtt igyanakzöld tea, amely segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. Abban az esetben, ha lefekvés előtt iszik egy ilyen it alt, a naponta felhalmozott energiatartalék maximálisan elhasználódik. A titok az, hogy az olyan italok lúgos bázisa, mint a tea, megnöveli a zsírsavak elégetésének sebességét. A méznek is hasonló hatásai lehetnek, a görögdinnyével, citrusfélékkel, szójatejjel és így tovább.
Szellőztesse ki a szobát
Lefekvés előtt tanácsos kiszellőztetni a szobát. A hűvösség minden bizonnyal arra fogja ösztönözni a testet, hogy további energiát fordítson a saját felmelegedésére.
Használjon aromaterápiát
Az aromaterápia titkait is érdemes használni. Vannak olyan szagok, amelyek felerősítik az emésztőrendszert, de nem okoznak étvágyat, csak felgyorsítják az anyagcserét. A borsmenta elismerten vezető szerepet tölt be ezek között. Használhatunk vanília, banán és alma ízeket is. Az estét egy csésze mentateával lehet kezdeni, folytatva egy aromagyertyával és már a párnán is befejezni, ami alatt egy zacskó illatos töltőanyag található.
Könnyű megfelelő vacsora
A legtöbb tanáccsal ellentétben ne együnk elalvás előtt, jobb, ha főtt csirkemellet etetünk, vagy igyunk egy pohár joghurtot. Az este előtti szerény vacsora minden bizonnyal anyagcserére ösztönöz. A fehérje általában elősegíti az izomnövekedést és növeli a kalóriaégetést.
Piros paprika
Megériadj hozzá egy csipet fekete vagy piros borsot a rögtönzött minimális vacsorához. A zsírlerakódások ebben az esetben éjszaka égnek el a legnagyobb sebességgel. Ezenkívül a fűszeres fűszerezés megoldhatja a puffadás és a gázképződés problémáját.
A megfelelő lefekvés előtti fogyás a túlsúly elleni küzdelem másik hatékony módja. Mindössze öt perc meditáció, majd egy hétig saját karcsú arculatának és tónusos testének vizualizálása, valamint a fenti ajánlások végrehajtása minden bizonnyal lehetővé teszi, hogy valódi változást észleljen testében. Most pedig nézzük meg, hogyan lehet kiszámítani, hogy hány kalóriát égetünk el alvás közben óránként.
A hozzávetőleges kalóriafogyasztás kiszámítása alvás közben
Egyszerűen lehetetlen egyértelműen válaszolni arra a kérdésre, hogy egy ember hány egységnyi energiát költ el egy ilyen szünet alatt. Ez közvetlenül sok különböző tényezőtől függ, például a test felépítésétől, a teljes zsírtömegtől, az anyagcsere sebességétől és hasonlóktól. Számtani átlagot csak a rendelkezésre álló tudományos megfigyelések alapján tudunk megadni.
Körülbelül 1 kalóriát költünk el egy éjszakai pihenés során, testtömegkilónként. Így abban az esetben, ha egy személy átlagosan hatvanöt kilogrammot nyom, ez azt jelenti, hogy a mély alvási szakaszban zsírtömegének 65 egységét költi el.
Hány kalóriát éget el, amikor 8 órát alszik?
Az is könnyen kiszámítható, hogy tekintettel a tizennyolc és hatvan év közötti felnőtt mélynyugalmi szakaszának időtartamára, ami egy nyolcórás ciklus hetven százaléka, az éjszakánkénti kalóriaégetés kb. 160-240 fázisonként lassú hullámú alvás.
Egy kilogramm lipid a bőr alatti zsírban körülbelül 7800 kalóriát jelent. Abban az esetben, ha elosztja őket a mélypihenési fázis részeként minden éjszaka eltöltött egységek számával, akkor hozzávetőlegesen hány kilogramm zsírtömeg-csökkenést kaphat havonta. Igaz, ez a szám megfelelőnek tekinthető, ha betartjuk a fogyasztás és a kalóriafelhasználás megfelelő egyensúlyát.
Végezhetsz egy otthoni kísérletet, amelyben le kell mérned magad elalvás előtt és közvetlenül ébredés után. Az eredmény különbsége általában mínusz 100 gramm lesz a reggeli mérlegelés javára. Általában ez a különbség akár egy kilogramm is lehet.
Igaz, és van néhány buktató. Abban az esetben, ha éhgyomorra fekszel le, akkor a test álmában megköveteli az éhség csillapítását, és mivel az anyagcsere ilyenkor lelassul, a hiányzó energia fehérje formájában felszabadul az izomból. szövet. Így fennáll annak a veszélye, hogy egyáltalán nem zsírt veszítünk, hanem éppen ellenkezőleg, egy izomkomponenst.
Hány kalóriát égetsz el alvás közben 7 óra alatt?
Energiapazarlás 1, 7, 8, 9 óra alatt
Ha figyelembe vesszük, hogy az átlagaz emberi szervezet hatvan perc alatt akár 70 kalóriát is elpusztít, ekkor az éjszakánkénti költség a következő lesz:
- Hét óra múlva 490.
- Nyolcért 560.
- Kilenc 630 kalóriáért.
De a kalóriák elégetésének legjobb módja az edzés. És alapvetően téves azt feltételezni, hogy pihenés közben az ember jelentősen fogy. A fogyás ebben az esetben, bármit is mondjunk, minimális. Azt is szem előtt kell tartani, hogy minél erősebbek az izmok, annál több kalóriát lehet elégetni. Ezért ahhoz, hogy alvás közben több energiaegységet elpusztíthassunk, szükséges az izmok rendszeres edzése, elősegítve azok fejlődését.
Megnéztük, hogy hány kalóriát égetünk el alvás közben.
