Egészen a közelmúltig a depressziót egyáltalán nem betegségnek tekintették, hanem a sok lusta naplopót, akik bármilyen módon kibújnak attól, hogy képességeiket a társadalom javára fordítsák. Nem meglepő, hogy a Szovjetunió idejében nulla statisztika volt ebben a kérdésben, mert a szovjet állampolgárok egyszerűen nem írtak fel ilyen diagnózist a kártyáikra. Természetesen az ilyen mentális zavarokkal küzdők nem számíthattak betegszabadságra. Ami a tünetek megszüntetését illeti, önállóan kellett foglalkozniuk azzal a kérdéssel, hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól.
Teljesen más helyzetet figyeltek meg a tengerentúlon, ahol a betegség kezelésének hagyománya Hippokratésztől kezdődött. Ez a jól ismert ókori gyógyító saját módszerét javasolta a betegek gyógyítására, amely tartalmazza az első ismerteketmodern tudományos tippek a depresszióból való önálló kijutáshoz.
Hippokratész szerint hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól
Egy híres ókori görög orvos melankóliának nevezte a rossz hangulatot, negatív gondolkodást és motoros retardációt okozó mentális rendellenességet (az úgynevezett jellegzetes tünetek hármasát).
Ajánlásainak négy összetevője volt:
- ópium tinktúra a hangulat javítására;
- beöntés a székrekedés leküzdésére (a modern orvostudomány helyesnek ismeri el Hippokratész feltételezéseit a depresszió következményeként jelentkező emésztési zavarokról);
- iszik egy krétai ásványforrásból (vize nagy koncentrációban tartalmaz brómot, lítiumot és magnéziumot, vagyis olyan anyagokat, amelyeket ma a depresszió kezelésére használnak);
- pszichológiai támogatás rokonok és barátok számára (ez az ajánlás ma sem elavult).
Egyiptomi újítások a melankólia ellen
Az ókori egyiptomiak, akiknek megfigyeléseit nagyrészt Hippokratész irányította, a depressziót démoni eredetnek tulajdonítják. Az Ebers papirusz tanácsokat tartalmaz a betegségeket okozó gonosz szellemek kiűzésére szolgáló rituálékról és szertartásokról. De a depresszió otthoni megszabadulása szerintük ma már valószínűleg senkinek sem tűnik megfelelőnek. Ezért térjünk át még egyszer az ókori görögök tapasztalataira, akiknek ajánlásai sokkal inkább különböznek egymástólracionalitás.
Hippokratész volt az első, aki felfedezte a depressziós állapotok előfordulásának évszakoktól és időjárástól való függőségét. Közel állt ahhoz is, hogy felfedezze a gyógynövények és a normális alvás gyógyulásra gyakorolt pozitív hatását, de nem értette teljesen ezt az összefüggést. Ma már nyugodtan kijelenthetjük, hogy a napközbeni séta, különösen a természetben, javítja a hangulatot, és optimistábban tekint a világra.
Modern kezelések
Mivel nincs teljesen egyforma ember a világon, a depressziónak nincsenek teljesen egyforma tünetei. Ezért előfordulhat, hogy egy olyan módszer, amely egy személynek segített, egy másik esetben nem ad eredményt. Manapság a depressziós állapot kezelésének két típusát szokás megkülönböztetni: gyógyszeres és pszichoterápiás kezelést. Ugyanakkor a másodikat a leghatékonyabbnak tekintik, amely nem tud örülni azoknak, akik kíváncsiak, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól otthon az orvosok segítsége nélkül. De az állapot romlása esetén feltétlenül forduljon szakemberhez, aki felírja a szükséges gyógyszereket, vagy pszichológiai tanácsot ad.
Milyen lépéseket tegyek?
A legjobb esélye annak, hogy ebből az állapotból felépüljenek, akik az igényeiknek megfelelő kezelési lehetőségeket tudnak kialakítani. Ezért nincs pontos válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól az orvosok segítsége nélkül.
De vannak konkrét lépések, amelyek szinte mindenki számára megfelelőek:
- mentális zavara mélységének és súlyosságának meghatározása;
- próbálom megtalálni a depresszió kiindulópontját és okát;
- a múltbeli kudarcok és hibák elemzése;
- új hobbi keresése, utazás, színházba és moziba járás;
- séta és új emberek megismerése;
- beszélget a problémáiról a barátaival, hogy választ kapjon arra a kérdésre, hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól;
- kezdjen el egészséges életmódot: testmozgás (a reggeli kocogás valóban energiát ad az egész napra) és kerülje a gyorséttermeket.
Kigyógyulás a depresszióból otthon segítség nélkül
A gyógyulási folyamat soha nem teljesen egységes, de idővel a súlyosbodások egyre rövidebb ideig tartanak, amíg teljesen el nem tűnnek. Fontos megérteni, hogy a barátok és az orvosok csak segítenek megbirkózni a rossz hangulattal és a depresszió egyéb tüneteivel, és csak a beteg felelős gyógyulásáért. Ezért a kezelés elengedhetetlen része az életmód és a világnézet megváltoztatása. Itt kell elkezdeni megszabadulni a depressziótól. Az otthoni öntorna, az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és a stresszszint csökkentése nagymértékben javíthatja a beteg állapotát.
A helyes életmód a legjobb kezelés és megelőzés
A depresszió elsősorban az elme betegsége, nem a testé, hanem a kölcsönösa lelki és testi egészség hatása lehetővé teszi, hogy pozitív hatást bizonyítsunk, például egy rendszeres kocogással vagy lefekvés előtti testmozgással. A modern pszichológia az egészséges életmód négy fő összetevőjét azonosítja, a depressziótól való önálló megszabadulás otthonában mindegyiket magában kell foglalnia.
Egyedzés és táplálkozás
A rendszeres testmozgás csodákra képes. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az agyban fontos vegyi anyagok, különösen a szerotonin és az endorfin termelődnek, ami új sejtek növekedését okozza és javítja a hangulatot. Ez a helyettesítőjük, és antidepresszánsok. Ugyanakkor nem a versenyszellem a fontos (bár mindenféle verseny, verseny az élet értelmévé válhat), hanem az, hogy magukban az órákon örömet szerezzünk. Miközben az eredményért dolgozik (a cél kitűzése jó motiváció a rendszeres edzéshez), élvezni kell a folyamatot, különben az esetleges kudarcok csak súlyosbítják a depressziót.
Amikor táplálkozásról van szó, fontos a kiegyensúlyozott étrend. Naponta 3-5 alkalommal kell enni, mert a tápanyagok hiánya vagy gyors telítődése a „királyi” vacsora során hangulati ingadozásokhoz vezet. Az édesszájúak jobb, ha összetett szénhidrátokra váltanak, amelyek nem okoznak nagy vércukor-ugrást.
Stresszcsökkentés és megfelelő alvás
Ahogy fentebb említettük, még Hippokratész is figyelmet szentelt az alvásnak a depressziós állapotok elleni küzdelemre gyakorolt hatására. A modern tudomány azonban nem ért egyet következtetéseivel, és 7-9 óra éjszakaa pihenést a jó hangulat és aktivitás kulcsának tartják. Az alváshiány azonban nemcsak rosszabbá teszi a közérzetet, hanem a társadalmi kötelékek megbomlását is okozza a fokozott ingerlékenység és kedélyállapot miatt.
Az öngyógyítás jellemzői
A depresszió a modern világ egyik leggyakoribb pszichológiai rendellenessége. Főbb jellemzői: rossz hangulat, érzelmi instabilitás, általános pesszimista hozzáállás, a szervezet normális működésének zavarai. A fő válasz arra a kérdésre, hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól, a helyes életmód, a stresszel szembeni ellenállás és az erős társadalmi kapcsolatok, és egyáltalán nem mindenféle gyógyszer, amely egyszerűen blokkolja a problémát, és nem szünteti meg..
