Egy profi sportolónak nem csak az edzőteremben kell sok időt töltenie, hogy fitt maradjon. Emellett fontos a helyes táplálkozás. Ez egy teljes értékű étrend fizikai aktivitással kombinálva, amely számos folyamat létrejöttéhez járul hozzá, beleértve a fogyást és a súlygyarapodást.
Az egészséges táplálkozás szakértőinek minden érve ellenére az ember nem jut be a megfelelő mennyiségű nyomelemhez és tápanyaghoz az élelmiszerekből. Ma arról fogunk beszélni, hogy mely vitaminokra van szükség az izmokhoz.
Speciális diéta
Minek köszönhető az izomszövet növekedése? Megszoktuk, hogy ez csak a fizikai erőfeszítés érdeme. Valójában a terhelés növekedésével az izmok stresszt tapasztalnak, és a rostok elszakadnak. Az így létrejövő mikrotraumák helyreállnak az étellel a szervezetbe jutó fehérje miatt. A fehérje megfelelő asszimilációjához pedig vitaminokra van szükség az izmok számára. Ezért ma úgy döntöttünk, hogy részletesen megbeszéljük, hogy ezek közül melyek a leginkább szükségesek és fontosabbak a tehermentesítő izmok megszerzéséhez.
A legjobb fitneszedzők teljes mértékbenegyetértenek abban, hogy az intenzív edzés során szükséges napi szükséglet kielégítése érdekében az izomvitaminokat speciális kiegyensúlyozott komplexek formájában kell bevinni. Ellenkező esetben az órák hatékonysága észrevehetően csökkenni fog, ahogy a fáradtság felhalmozódik. Nézzük meg a főbb csoportokat és az alkalmazásuk jellemzőit.
A recepció jellemzői
A látszólagos ártalmatlanságuk ellenére az izomvitaminok is károsíthatják a szervezetet, különösen, ha túl nagy mennyiségben fogyasztják őket. Ezért egyéni időpont egyeztetés nélkül nem javasolt a használata. És ahhoz, hogy a bevételükből a lehető legnagyobb hasznot hozhassa, bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznie. Nem lesz felesleges megismerkedni a következő osztályozással:
- A vízben oldódó vitaminok a B- és C-vitaminok. A szervezetbe jutva azonnal felszívódnak, és a nem igényelt maradékanyagok kiürülnek. Ezért még az ebbe a csoportba tartozó szintetikus anyagok sem fenyegetnek túladagolást. De ezeknek az elemeknek a fogyasztása is magas, ezért ezeknek a vitaminoknak az étrendjében napi többletforrást kell tartalmazniuk.
- Zsírban oldódó vitaminok. Különlegességük abban rejlik, hogy felhalmozódhatnak. Ez egyrészt nagy plusz, mert a keletkezett tartalék elég sokáig elkölthető. Másrészt fennáll a túladagolás veszélye.
Most nézzük meg közelebbről az összes izomzathoz szükséges vitamint.
A-vitamin
Ahogy az ábécé ezzel a betűvel kezdődik, ezért a listánkat is a retinollal szeretnénk kezdeni. Igen és hogyanegyébként, mert az A- és E-vitamin a növekedés legfontosabb anyagai. És izomszövetünk ugyanazoknak a törvényeknek engedelmeskedik, mint az egész szervezet egésze.
Az A-vitamin fő funkciója a fehérjeszintézis. De ez még nem minden. Elegendő mennyiségű elem jelenlétében az étrendben a glikogén termelése felgyorsul. Mint tudják, ez egy energiaforrás, amelyet a szervezet a maximális fizikai megerőltetés időszakában fogyaszt el.
A sportolóknak kellően nagy mennyiségben kell fogyasztaniuk az A- és E-vitamint, mivel a fizikai aktivitás jelentősen rontja annak felszívódását. Ez különösen igaz a retinolra. A szervezetbe kerülő A-vitamin nagy része változatlan formában ürül ki. Fontos tudni, hogy vannak természetes források is, amelyekből elég sok van. Ezek a tej és a paradicsom, a hal és a dinnye, valamint a friss zöldek.
A fiatalság és az aktivitás forrása
Ha az izomépítő vitaminokról beszélünk, nem feledkezhetünk meg a tokoferolról sem. Az E-vitamin a szépség és az aktivitás fő eleme. Enélkül nem kapja meg a szükséges mennyiségű energiát. Ha úgy dönt, hogy gyorsított ütemben izmot épít, akkor biztosan nem tud nélküle. Ez a tokoferol, amely szabályozza az izomaktivitást. Sőt, erő- és energiaforrás, ami annyira szükséges a sportolók számára. További fontos funkciója a sejtmembránok védelme, amelyek szintén károsodnak az intenzív edzés során. Ettől fog függni az izomnövekedés. Azonban nem szabad csak a vitaminokra hagyatkoznia, minden izomcsoporton nehéz és hosszú munka vár.
Az E-vitamin fő forrásai a növényi olajok. Csak hidegsajtolással készült finomítatlan terméket szabad fogyasztani. Ezenkívül gazdagítania kell étrendjét földimogyoróval és mandulával, gabonafélékkel és avokádóval, valamint leveles zöldségekkel.
Ajándék a naptól
Nyáron az ultraibolya sugárzás hatására szervezetünkben magától termelődik a D-vitamin. Fő funkciója az izomnövekedés folyamatában a foszfor és a kalcium felszívódásának normalizálása. Ezeknek az elemeknek köszönhető az izomösszehúzódások. Az erősítő edzés időtartama az intenzitásuktól függ.
Elegendő D-vitamin hiányában az izomnövekedés jelentősen lelassul. Ezenkívül az edzőteremben a testet érő súlyos stressz jelentősen növeli a sérülések kockázatát. Az izmok erősítésére szolgáló vitaminok elősegítik növekedésüket és gyors felépülésüket, a kalcium pedig erősíti az ezeket az izmokat tartó csontszöveteket. Vagyis a növekvő terhelés elviseléséhez a szervezetnek több kalciumra van szüksége, aminek a felszívódása D-vitaminnal kombinálva sokkal hatékonyabb.
A D-vitamin teljes beviteléhez zsíros halat, májat, tojást és gombát kell ennie. Napsütéses napokon pedig elengedhetetlen a szabadban lenni.
B-vitaminok
Ha az izomzat helyreállítását célzó vitaminokat fontolgat, különös figyelmet kell fordítania erre a vízben oldódó csoportra. A B-vitaminok mindenre kivételesen pozitív hatással vannakanyagcsere folyamatok, beleértve az izomnövekedést. Kulcsfontosságú eleme a fehérjeemésztésnek és az izomépítésnek. A fitneszedzők egyetértenek abban, hogy ezek a legjobb vitaminok az izmok számára. Ők vesznek részt az energiatermelésben, növelik az izmok ingerlékenységét, felgyorsítják az izomösszehúzódások intenzitását és segítenek az izomtömeg felépítésében.
C-vitamin
Befejeztük az izmokhoz szükséges vitaminok felsorolását. És a leghasznosabb anyagok listája a közönséges aszkorbinsavat tartalmazza. Sokrétű hatással van a testre, és közvetlenül részt vesz az izomépítés folyamatában. A C-vitaminnak köszönhető a szervezetbe kerülő fehérje asszimilációja. De ez még nem minden. Az aszkorbinsav részt vesz a kollagén képződésében, amely erősíti a kötőszövetet és helyreállítja a nagy terheléstől elszenvedett ízületeket. A C-vitamin szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható.
Válasszon megfelelő komplexumot
Az izmokhoz szükséges vitaminokat a fő táplálékkal együtt naponta kell bevinni szervezetünkbe. Extrém terhelés esetén azonban a hagyományos teljesítmény nem elegendő. Ezért étrendjét speciális komplexekkel kell kiegészítenie. És ebben a csoportban a legelső a cinkkészítmények. Gyakran találsz tesztoszteron stimulánsokat vagy ZMA-kat a sportboltokban. Benne van a cink, a magnézium és a B-vitamin, de az ára nem kellően túlárazott.
Alternatív megoldásként választhatja a "Zincteral" (cink-szulfát) lehetőséget. EgyA tabletta 45 mg elemi cinket lát el a szervezetben. A ZMA összes többi összetevője pedig beszerezhető a hagyományos vitamin-ásványi anyagok komplexekből.
Megfizethető sporttáplálkozás
A szaküzletekben tényleg minden nagyon drága. Ezért tanulja meg az izmok vitaminok kiválasztását a gyógyszertárban. És a modern komplexumok legjobbja az "Elevit Pronatal". Igen, terhes nők számára készült. Éppen ezért sok a növekedéshez szükséges makro- és mikroelemet tartalmaz. Az "Elevit Pronatal" olyan makro- és mikroelemeket tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez és -fejlődéshez, mint például a piridoxin-hidroklorid, aszkorbinsav, D-vitamin, kalcium és magnézium, vas és cink. A nagy fizikai megterhelést jelentő sportolók napi két tablettát is bevehetnek.
Univerzális gyógyszer "Vitrum"
A népszerű gyógyszertári komplexumok általában nem nagyon alkalmasak sportolók számára, mivel a szokásos fizikai aktivitást gyakorló emberek számára készültek. Kellemes kivétel a viszonylag olcsó és kiegyensúlyozott Vitrum. Tartalmazza az izomnövekedéshez szükséges összes vitamint, valamint egy csodálatos ásványianyag-készletet. A szervezet egy tablettával kalciumot és magnéziumot, káliumot és vasat, rezet és cinket, krómot és mangánt, ónt és nikkelt, szilíciumot és vanádiumot, foszfort és molibdént, szelént és jódot kap. Ennek a komplexnek az egyetlen hátránya a vas hiánya. A sportolóknak azt tanácsoljuk, hogy egyszerre két tablettát vegyenek el naponta, ebédre és vacsorára.
Alternatíva a mai piacon
Ha a fent ajánlott komplexeket nem árulják a szomszédos gyógyszertárakban, vagy nincs elég pénze a folyamatos szedésre, akkor választhat a gyakoribb és népszerűbbek közül. Ez az orosz Complivit. Jó minőségű és a cseh "Duovit" gyógyszer. A sportolók körében azonban nem vált népszerűvé, mert a tabletták nagyon nagyok, és egyszerre kettőt kell bevenni.
Következtetés helyett
Ha a profi sportoló útját választod, akkor a táplálkozás kérdése nagyon akut lesz számodra. Csak kiegyensúlyozott étrenddel lehet elérni a tervezett magasságokat. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges drága komplexumokat vásárolni speciális osztályokon. Elég változatos menüt fenntartani, valamint jó vitamin- és ásványianyag-komplexeket szedni. Szabadidődben pedig iratkozz fel a sport rovatra, és kezdj el dolgozni a testeden. Hamarosan meg fogja kapni az első eredményeket. Még magasabbak lesznek, ha a programot egy professzionális edző dolgozza ki, aki megfelelően fel tudja mérni a szervezet képességeit, és segít fokozatosan, felesleges stressz nélkül növelni a terhelést.
