A megelőzés nagyon fontos számos betegség kezelésében. Különösen, ha a nyaki és más osztályok osteochondrosisáról van szó. Attól, hogy egy személy szigorúan követi a szakemberek ajánlásait, számíthat a kellemetlen patológia sikeresebb gyógyítására. A nyaki osteochondrosis megelőzése segít megelőzni a betegség súlyosabb kialakulását, vagy akár meg is védeni magát tőle, ha a beteg veszélyben van.
A megelőző intézkedések megkezdése előtt azonban meg kell érteni, hogy a patológia miért érintett egy adott személyt. Ez gyakran segít megszabadulni a hát és a végtagok fájdalmától. Mindenképpen fel kell keresnie egy orvost, aki meg tudja határozni a betegség mértékét, és előírja a legoptimálisabb terápiás intézkedéseket és a nyaki osteochondrosis megelőzését.
A betegség okai
Még mindig nem tudni, hogy pontosan mi provokálennek a patológiának a kialakulása. Vannak azonban olyan adatok, amelyek segítenek megérteni ezt a kérdést. Mindenekelőtt a 35 év felettiek vannak veszélyben. Manapság egyre több olyan eset fordul elő, amikor az osteochondrosist már 18 éves korban is diagnosztizálják. A patológusok leginkább azokra az emberekre hajlamosak, akik figyelmen kívül hagyják a nyaki osteochondrosis megelőzését, a gyakorlatokat és a probléma megoldásának egyéb módszereit.
A betegség gyakrabban fordul elő azoknál, akik nem szeretnek sportolni, túlélni az alkoholt és a dohányzást. A patológia azonban legalább más provokáló tényezők hátterében alakul ki:
- genetikai hajlam;
- mérgezés;
- túlsúly;
- anyagcserezavarok a szervezetben;
- nincs elegendő mennyiségű hasznos nyomelem;
- életkorral kapcsolatos változások;
- gerinctörések és sérülések;
- hibás testtartás, mozgásszegény életmód, fizikai aktivitás teljes hiánya;
- túl nagy terhelés;
- hipotermia;
- stresszes helyzetek.
Kinek van szüksége a nyaki osteochondrosis megelőzésére?
Először is megelőző intézkedéseket kell tennie minden 18 év feletti felnőttnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fiatal fiúk és lányok több időt töltenek a számítógép előtt, ezért túlnyomórészt mozgásszegény életmódot folytatnak.
Ebben a korban kevesen gondolnak bemelegítésre vagy reggeli gyakorlatokra. Ezért az orvosokat egyáltalán nem lepi meg a tény, hogy a fiatalabb generációegyre gyakrabban diagnosztizálják az osteochondrosist és a súlyosabb betegségeket. Fennáll a gerincferdülés veszélye.
Ha nemről beszélünk, akkor a nyaki osteochondrosis megelőzése egyaránt szükséges mind a férfiak, mind az emberiség tisztességes fele számára. A kisgyermekek nagyobb valószínűséggel kapnak gerincferdülést. Ezért az osteochondrosis elleni megelőző intézkedések ebben az esetben rendkívül ritkák.
Segít-e a megelőzés
Nincs garancia arra, hogy a megelőző intézkedések segítenek elkerülni a betegséget és az osteochondrosis kezelésének szükségességét. Nem számít, milyen keményen próbálja egy személy betartani az orvos összes ajánlását, ez még nem ad 100% -os garanciát arra, hogy képes lesz elkerülni egy ilyen betegséget. Ha öröklődésről beszélünk, akkor a degeneratív-dystrophiás betegségeket nehéz teljesen kizárni.
A megelőzésnek köszönhetően azonban késleltetheti azt a pillanatot, amikor el kell kezdenie a nyaki osteochondrosis kezelését. Annak ellenére, hogy továbbra is jelentős esély van a betegség kialakulására, a potenciális betegnek lehetősége van állapota enyhítésére és a betegség súlyosabb stádiumában történő kialakulásának megelőzésére.
Meg kell érteni, hogy a 40 év felettieknek gyakran kell ilyen patológiákkal megküzdeniük. Ha ezt megelőzően betartja az orvos ajánlásait, akkor a betegség nem jelentkezik annyira.
Gyakorlat
Speciális gyakorlatok állnak rendelkezésre a nyaki osteochondrosis megelőzésére. Az ilyen típusú események mindig tartalmaznak speciális gimnasztikát. A gyakorlatterápia nemcsak a megjelenés megelőzésében segítbetegségek, hanem olyan esetekben is alkalmazzák, amikor a betegséget már diagnosztizálták. A testmozgás a terápiás eljárások egyik módszerévé válik.
A nyaki osteochondrosis ilyen megelőzése megengedett otthon. A terápiás gyakorlatok részletes menetét az orvos választja ki, mivel ezek között vannak szigorúan tilosak. Például semmi esetre sem végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek axiális vagy forgó terhelést jelentenek a páciens gerincén. Arra is érdemes odafigyelni, hogy a gimnasztikát takarékos üzemmódban végezzük.
Ha a nyaki osteochondrosis megelőzésére szolgáló gimnasztikáról beszélünk, akkor általában csak napi 30 perc testmozgás elegendő egy kellemetlen betegség elkerüléséhez. Az orvosok azt javasolják, hogy reggel végezzék el a szükséges gyakorlatokat. A legjobb megoldás 10-15 perccel az ébredés után. Érdemes odafigyelni más hasznos ajánlásokra is. Példa egy kis gyakorlatsorra:
- Lassú fejfordulás – körülbelül 5-10-szer. Jobb ülve végrehajtani.
- Engedje le a fejét, a lehető legalacsonyabbra. Végezzen egy széken ülve 10-12 alkalommal.
- Ülve egy széken, húzza be az állát, és húzza hátra a nyakát.
- Ülj le az asztalhoz. Helyezze az egyik könyökét az asztalra, és a tenyerét a halántékra. Döntse meg fejét enyhe ellenállással a kezével. Ismételje meg körülbelül 10-szer, és váltson kezet.
- Tegye a tenyerét a homlokára, és döntse meg a fejét, legyőzve a keze ellenállását. Akkor kb 8-szorPihenj 10-20 másodpercet, és válts kezet.
- Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, és tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson és lélegezzen be. Végezzen ülve vagy állva körülbelül 10-szer.
- Ujjbegyeivel gyúrja össze a feje hátsó részét. A mozdulatok legyenek intenzívek és mélyek (nem fájdalmasak). Meg lehet csinálni ülve vagy fekve.
Hogyan rendezd be a munkahelyedet
A legtöbb gerincvel és nyaki régióval kapcsolatos probléma azoknál figyelhető meg, akik nem ülnek megfelelően a munkanap során. Ennek fényében sok probléma van a testtartással. Ezért, ha a nyaki osteochondrosis megelőzéséről beszélünk nőknél és férfiaknál, érdemes odafigyelni arra, hogy megfelelő feltételeket kell teremteni a sok órás munkához.
Még ha az ember kényelmetlen pozíciót foglal is el, idővel megszokja. Ez az emberi szervezetben lévő kompenzációs mechanizmusok aktivitásának köszönhető. Ennek eredményeként a kezdeti kényelmetlenség teljesen láthatatlanná válik.
Mi a teendő ebben a helyzetben. Valójában elég kiválasztani a megfelelő széket vagy fotelt. Szerencsére manapság számos nagyon kényelmes bútor található a piacon, amelyek célja, hogy a hátát a munkanap során a megfelelő helyzetben tartsa.
Érdemes speciális lábtartót is beszerezni. A számítógép-monitort a szemmel párhuzamosan kell elhelyezni. Ne állítsa túl magasra vagy alacsonyra. Munka közben a gerincnek laposnak kell maradnia, és szorosan illeszkednie kell a szék támlájához.
Egészségesalvás
A nyaki osteochondrosis megelőzése, valamint számos betegség megelőzése magában foglalja a megfelelő éjszakai pihenést. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ennek vagy annak a patológiának a elkerülése érdekében elegendő aludni a lehető legtöbbet, és nem marad ébren éjszaka. Mindazonáltal az érintett személy hátának helyzete pihenés közben ugyanolyan fontos.
Ezért a nyaki gerinc osteochondrosisának otthoni megelőzésének megkezdéséhez először speciális ortopéd matracot és párnát kell vásárolnia. Ezeknek a tárgyaknak köszönhetően az emberi test fiziológiai helyzete helyesen történik.
Ha minden nagyjából tiszta a matraccal, akkor nem mindenki tud felvenni egy párnát. A szakértők azt javasolják, hogy a téglalap alakú termékeket részesítsék előnyben, ha felnőttről van szó. Egy gyereknek érdemesebb görgőt vagy kerek párnát venni.
Helyes táplálkozás
Sokan nem értik az összefüggést a diéta, valamint a nyaki osteochondrosis megelőzése és kezelése között. Valójában szinte minden testrendszer munkája attól függ, hogy az ember mit eszik.
Először is, az emberi étrendnek tápanyagokban és nyomelemekben gazdag élelmiszereket kell tartalmaznia. Külön érdemes megemlíteni a B-vitaminokat, a kalciumot és a fehérjéket. Természetesen nem mindenki engedheti meg magának a diétát, vagy vásárolhat szigorú listát a szükséges összetevőket tartalmazó termékekről. Ebben az esetben elegendő vitamin komplexeket bevenni. Mind a tablettát beveheti és be is tehetiinjekciók. De a legjobb, ha a természetesebb gyümölcsöket és zöldségeket részesítjük előnyben.
A kalóriákat tekintve a táplálkozásnak olyannak kell lennie, hogy az ember a nap folyamán elhasznált összes energiáját pótolja. Ideális esetben a nők körülbelül 1900 kalóriát fogyasztanak naponta, a férfiak pedig 2300-at.
Fizikai aktivitás
A keveset mozgó személy gyakorlatilag számos hát- és méhnyakproblémára van ítélve. Sajnos a számítógépesítés korában, amikor még ételt és új ruhát is lehet szerezni anélkül, hogy elhagyná otthonát, egyre nehezebb újra mozgásra kényszeríteni magát.
Ez a probléma különösen a fejlődő országok nagyvárosaiban észlelhető. Azonban meg kell értenie, hogy az ülő életmód nemcsak az osteochondrosisra, hanem a súlyosabb egészségügyi problémákra is veszélyes. Például jelentősen megnő a szívroham, a stroke, a trombózis és sok más veszélyes állapot kialakulásának valószínűsége. Ezért fontos, hogy időnként kilépj a komfortzónádból, és szánj időt egészségedre.
Először is érdemes szabálysá tenni, hogy minden nap kimegyünk a szabadba és sétáljunk egyet. Ezenkívül ne kerülje el a házimunkát. A takarítás, mosás és egyéb házimunkák segítenek a test jó formában tartásában. Ha a házban van lift, akkor hagyja el a lépcsők javára. Néhány hét múlva a nehéz lépcsőzés már nem tűnik olyan fájdalmasnak és kimerítőnek. Ugyanez vonatkozik a különböző bevásárló- és szórakoztató központokra.
Így nem szükséges sok pénzt költeni ésideje az edzőterembe. A napi gyakorlatok megadják a szükséges terhelést a szervezet számára. Ezért ez teljesen elegendő a megelőző intézkedésekhez.
Masszázs
Tünetek jelenlétében ezek az eljárások a nyaki régió osteochondrosisának kezelésében is segítenek. Ebben az esetben nem szükséges a mesterek drága szolgáltatásait igénybe venni. Akárcsak a terápia esetében, az úgynevezett önmasszázst megelőző intézkedésként is végezhető.
Azonban ne légy túl buzgó az ilyen eljárásokkal. Először is, nem ajánlott nyomást gyakorolni magukra a porckorongokra. Csak mellettük lévő területeket masszírozhat. Az orvosok szerint a hát felső izomrétegének kezelése elég. A bőrt simogatni és ütögetni kell.
Semmiképpen ne végezzen csavaró mozdulatokat, és ne üsse meg erővel a testét. Ezenkívül a manuális terápia támogatóinak tilos bármilyen manipulációt önállóan végrehajtani. Ebben az esetben csak szakemberhez fordulhat. Ugyanakkor nem szabad túl gyakran részt venni az ilyen eljárásokon. A legjobb, ha havonta legfeljebb 4 alkalommal fordul a csontkovácshoz. Az eljárásoknak a lehető leggyengédebbnek és nem traumásnak kell lenniük.
Jó tudni
Érdemes megfontolni még néhány hasznos javaslatot:
- Kerülje el a hipotermiát.
- Hagyj fel a rossz szokásokkal.
- Kezd el helyesen étkezni.
- Ne engedj a stresszes helyzeteknek.
- Kezdje el a keményedést, vagy legalább használjon kontrasztzuhanyt.
- Tanítsd meg magadtornázz reggel.
- Kezdj el úszni. Ez a sport tökéletesen erősíti a hát izmait és általános gyógyító hatású.
- Végezzen felhúzásokat és egyéb gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni a nyaki régiót.
- Ha lehetséges, végezzen légzőgyakorlatokat. Pozitív hatással van az egész szervezetre.
- Hagyd abba a súlyemelést. Ha a munka csak egy ilyen tevékenységhez kapcsolódik, akkor a súlyt több részre kell osztania. Nehéz tárgyak emelésekor mindig tartsa egyenesen a hátát, és kissé hajlítsa be a térdét. Ez jelentősen csökkenti a gerincoszlop és a nyak terhelését.
- Ha alvás után kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal cserélje ki a matracot egy speciális matracra. A puha termékek nem mindig a legjobbak a hátnak. A legjobb megoldás egy közepesen kemény matrac.
Ugyanilyen fontos a vírusos betegségek időben történő kezelése. Jó lenne több időt a szabadban tölteni.
Következtetések
A fentiek alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a megelőző intézkedések nem igényelnek sok időt és pénzügyi költségeket. Fel kell azonban készülni arra a tényre, hogy nem mindig lehet megakadályozni ennek a patológiának a megnyilvánulását. A legjobb megelőzési mód kiválasztásához orvoshoz kell fordulni. Bizonyos helyzetekben a diéta, masszázs vagy testmozgás káros lehet az egészségre, ha a beteg további patológiákban szenved.
Ne hagyatkozzon olyan tablettákra, amelyek megakadályozzákegy betegség esetleges megjelenése vagy egyszeri gyógyítása. Az osteochondrosis összetett patológia. Természetesen ideiglenesen meg lehet állítani a betegség jeleit, de sok drága gyógymód csak átmeneti hatással büszkélkedhet.
A betegség időben történő felismerése érdekében érdemes időszakonként szakorvost felkeresni és vizsgálatot végezni. Ne töltsön állandóan a számítógép előtt vagy a TV előtt ülve. Az irodában végzett munka során megfelelően tartsa a hátát, és ne görnyedjen meg. Érdemes minőségi széket választani.
