A fájdalom leggyakoribb típusa a hátfájás. Ezek a kellemetlen érzések korlátozzák bolygónk felnőtt lakosságának körülbelül nyolc százalékának napi tevékenységét.
Sergej Mihajlovics Bubnovszkij az alternatív ortopédiai és neurológiai módszerek megalkotója, aki speciális gyakorlatokat dolgozott ki a hátfájás enyhítésére. Segítenek megszabadulni a mozgásszervi rendszer krónikus betegségeitől az emberi szervezet belső tartalékai miatt.
Alternatív módszer
S. M. Bubnovsky egyfajta úttörőnek nevezhető az orvostudományban. Az általa javasolt módszerek lehetővé teszik a beteg megmentését az ízületek és az izmok fájdalmától és kellemetlenségétől. Ez viszont visszaadja az embert a teljes élethez műtét és gyógyszeres kezelés nélkül.
Bubnovszkij professzor sok éves munkájának alapja a mozgás alkalmazásának elve (kineziterápia). Ez a harmadik fél beavatkozásának alternatívája, aktiválja a szervezet belső potenciálját. Ilyen módonlehetővé teszi, hogy a gyógyulást nagyrészt a páciens saját erőfeszítéseivel érje el.
Egy ilyen technika kifejlesztésének ösztönzője Bubnovsky saját tapasztalata volt. A balesetben szerzett legsúlyosabb sérülések után az orvosok életfogytiglani fogyatékosságot jósoltak neki. A fiatalember azonban nem adta fel, és évekkel később magától felépült.
Az alternatív módszertan lényege
Amikor a beteg hátfájásra panaszkodik, az orvosok általában azt javasolják, hogy kerüljék a megerőltetést és a pihenést. A kímélő rezsim azonban valószínűleg nem vezet felépüléshez.
Egy másik módszer szerint Dr. Bubnovsky. Terápiájának alapja a mozgás és a hátfájás elleni gyakorlatok, speciális erőnléti edzőeszközökön. A maga Bubnovsky professzor által kifejlesztett eszközök segítségével a páciens megszabadul az izomödémától, amely a fájdalom fő oka. Ezenkívül a speciális szimulátorokon végzett órák alatt a problémás területen a vérellátás normalizálódik.
Nem csak hátfájás esetén, hanem embereknek is ajánlják Bubnovsky gyakorlatait. Megelőző intézkedésként is segítenek azoknak, akiknek nincs diagnózisuk. Ennek a technikának a használata ésszerű választás bármely személy számára. Végtére is, Bubnovsky kiválasztja a páciensei számára a legmegfelelőbb egyéni komplexumot, amely lehetővé teszi az ízületek és a gerinc betegségeinek gyógyítását.
A híres orvos módszertanának népszerűsége nagyszámú wellness program létrehozásához vezetett. Teljesítményükhöz nincs szükség különleges fizikai felkészültségre. Éppen ellenkezőleg, belegtöbb kezelési rendszere figyelembe veszi az idősek aggodalmait.
Végezhetsz gyakorlatokat, hogy ne fájjon a hátad, és a professzor könyvei szerint. A szerző minden mozdulatot könnyed és érthető nyelven fest meg, rámutatva az önfegyelem szükségességére és az egészségjavító tornavégzés rendszerességére.
Gyakorlatok a hátfájásra Bubnovsky azt javasolja, hogy hiba nélkül végezze el. Még akkor sem szabad késleltetni őket, ha kényelmetlenül érzik magukat.
Alkalmazási kör
Bubnovsky kezelési technikája segít:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- csigolyaközi sérv;
- isiász;
- coxarthrosis;
- asztma;
- krónikus hörghurut;
- megfázás;- migrén.
Emellett a híres orvos technikája segít az egészség gyors helyreállításában a poszttraumás rehabilitációs időszakban.
Gerinckezelés
A hátfájás sok kellemetlenséget hoz a mindennapi életbe. Ennek a jelenségnek a kiküszöbölésére Dr. Bubnovsky egy általa kidolgozott gyakorlatsort ajánl. Hátfájás esetén a gerinc mozgásszervi funkcióinak helyreállítását és további javítását célozzák.
Hogyan segít az alternatív módszer alkalmazása a kellemetlen érzések megszüntetésében? Ennek megértéséhez tudnod kell, mi okozza a hátfájást. Amikor a porc vagy a szalagok megsérülnek, az izmok elkezdik védeni az érintett területet. Megfeszülnek és fájdalmat okoznak. Az idő telik, és az ember felépül. De ha a fókuszterület izmai nem érintettekpatológiák, gyengülnek és már nem bírják a korábbi, még ha jelentéktelen terheléseket is. Ugyanakkor olyan érzések jelennek meg, amelyek kényelmetlenséget okoznak.
Dr. Bubnovsky elmélete az izmok megerősítésének és ellazításának, valamint az ízületek fejlesztésének elvén alapul. Az erős szövetek nemcsak megvédik a porcot és a gerincet a károsodástól, hanem jelentősen meg is erősítik őket.
Hátfájás esetén a gyakorlatokat komplex módon végezzük. Ugyanakkor meglehetősen egyszerűek, és tartalmazzák a jóga, az aerobik és a Pilates elemeit. A Bubnovsky-szimulátorok szükségesek azok számára, akik az ODA károsodott működésétől szenvednek. Ezek a speciális berendezések lehetővé teszik a betegek számára, hogy megkapják a szükséges fizikai aktivitást. Ha hátfájása van, milyen gyakorlatokat végezzen otthon? Nézzük meg őket közelebbről.
A hát hajlítása és lazítása
Ez a gyakorlat a kiinduló helyzetből indul négykézláb. Ebben az esetben érezni kell a hát izmait, és lazítani kell. A következő egy lélegzetvétel. Ugyanakkor a hátsó ívek. Ezután a kilégzés következik. Háta ívelt. Ezt a gyakorlatot mérsékelt ütemben kell végrehajtani legalább húsz alkalommal.
Izmok nyújtása
Ha fáj a hátad, milyen gyakorlatokat kell még végezned? A kellemetlen érzések enyhítése érdekében meg kell nyújtani az izmokat. A páciens elkezdi a gyakorlatokat, négykézláb állva, a bal lábára görnyedve, a jobbat hátratolva. Ebben a helyzetben az izmok megfeszülnek. A bal lábat előre kell húzni, és a testet a lehető legalacsonyabbra kell engedni. Egy gyakorlathúszszor kell megtenni. Ezután a támasztó láb megváltozik. Ezenkívül legalább 20 gyakorlatot végez.
Döntés
E gyakorlatok elvégzéséhez a páciensnek négykézlábra kell állnia, a testét előre kell nyújtani, és nem kell használnia az öv izmait.
A mozgásadatok végrehajtása lassú ütemben. Fontos az egyensúly megőrzése és a légzés figyelése.
gerinc nyújtás
Ezeket a gyakorlatokat is négykézláb kell végezni. Az első mozdulat kilégzéskor történik. Ennek végrehajtásához a páciens a testét a padlóra dönti, miközben a karokat hajlítja. Kilégzéskor a test visszatér eredeti helyzetébe. Ugyanakkor a karok kiegyenesednek, a hangsúly a sarkakra kerül. Ezt a gyakorlatot, amely tökéletesen nyújtja a hát izmait, legalább hatszor megismételjük.
Nyomja meg
Ez a gyakorlat fekvő helyzetből indul, kezekkel a fej alatt. Ezután a testemelések készülnek. A könyököknek érinteniük kell a hajlított térdeket. Az ilyen gyakorlatok száma a páciens fizikai alkalmasságától függően változik. Ha először hajtják végre, akkor a hasi izmok fájdalmas érzései útmutatóként szolgálnak. A jövőben javasolt a terhelés növelése és a hatás időtartamának növelése.
Félhíd
Ezek a hát- és derékfájdalmakra vonatkozó gyakorlatok hason fekvő helyzetből kezdődnek. A páciensnek fel kell emelnie a medencét, amennyire csak lehetséges, majd lassan engedje le. A karokat ki kell nyújtani a test mentén. Szem előtt kell tartani, hogy az emelések szükségeseklélegezzen be legalább harmincszor.
Adaptív gimnasztika
Bubnovsky gyakorlatokat kínál a hátfájás kezelésére, azok számára készült, akik most kezdik el gyakorolni a kineziterápiát. Az adaptív gimnasztika mozdulatai lehetővé teszik a betegek számára, hogy nyújtsák és erősítsék izmaikat. A jövőben ez lehetővé teszi összetettebb komplexek végrehajtását.
Az órák megkezdése előtt minden kezdőnek el kell olvasnia Bubnovsky tanácsát. A híres orvos azt javasolja, hogy mindig csak éhgyomorra gyakoroljon. A legkedveltebb időpont azonban a reggel vagy a munka után van.
A gyakorlatokat legalább húsz percig kell végezni. Hatékonyságuk jele a verejték felszabadulása. Az órák befejezése után vízi eljárásokra van szükség kontrasztzuhany formájában. Megtörölheti magát egy nedves hideg törülközővel is.
Az adaptív komplex hát- és derékfájdalmát csökkentő gyakorlatok szorosan összefüggenek egymással. Mindegyik kiegészíti a másikat. Ne essen kétségbe, ha a gyakorlatok nem működnek azonnal a hátfájástól. A készségek gyakorlással fejlődnek. És csak az alkalmazkodó gimnasztika elsajátítása után a páciens könnyen át tud lépni a profil komplexumra.
Milyen gyakorlatokat ajánlunk kezdőknek? Vegyünk néhányat közülük:
1. A beteg a sarkán ül. Belégzéskor fel kell emelkednie, és oldalra kell tárnia a karját. Ezután kilégzéskor le kell engednie magát, és fel kell vennie a kiindulási pozíciót.
2. A végrehajtáshoztisztító lélegzetet kell tennie a kezét a hasára. Ezután lélegezzen ki szorosan összeszorított fogain keresztül. Ettől a „pf” hangnak kell lennie.
3. A hasi gyakorlatokat fekvő helyzetből, hajlított térddel kezdjük. A test emelését kilégzés közben kell végezni. Ezután az egyik lábát át kell dobni a másik térdére, és átlósan el kell lendíteni a sajtót. Ugyanakkor a könyökök elkezdenek dolgozni. A balnak el kell érnie a jobb láb térdét és fordítva.
4. A hátfájás következő gyakorlatát az oldalon kell végrehajtani, a karra fektetve a hangsúlyt. Ebben a kiindulási helyzetben ki kell lélegezni és fel kell emelni a medencét. Ezt követően az oldal megváltozik.
5. Ezenkívül az adaptív torna komplexuma biztosítja a medence forgását. Térden kell végezni.
6. Az előző pozíció megváltoztatása nélkül a páciensnek előre és hátra kell döntenie a testét.
7. Ezután feküdjön a hasára, és emelje fel a lábát a padlóról. Az ilyen mozgások váltakoznak a törzs felemelésével.
8. A következő gyakorlat végrehajtásához a betegnek az oldalán kell feküdnie. Ezt követi a lábemelés szünettel a lendítés közepén. Hasonló mozdulatokat hajtunk végre a másik oldalon is.
9. Továbbá az adaptív gimnasztika komplexum a padlóról történő fekvőtámaszt ajánlja.
10. A következő gyakorlat végrehajtásakor üljön le, és próbáljon csak a farizmokon mozogni.11. A következő gyakorlat hátfájás esetén a láb lendítése előre és hátra. Négykézláb hajtják végre.
Kineziterápia akut lumbalgia esetén
Erős hátfájástól szenvedő, Bubnovszkij-módszer szerint gyakorló betegek elsősorban a kialakulta gyaloglás sztereotípiája miatti betegség. Ez az izmos fűző megerősítésének eredményeként történik. A híres orvos gyakorlatokat dolgozott ki az akut hátfájdalmakra, amelyeket a crossover gépen hajtanak végre.
Ezen túlmenően az ilyen betegeknek ajánlott házi feladat elvégzése. Melyek Bubnovsky gyakorlatai akut hátfájás esetén? A híres orvos naponta ezt ajánlja:
1. Mozogjon a szobában térden állva, miközben a kezére összpontosít.
2. Feküdj a hátadra, tartsd a támaszt felfelé nyújtott karral. Majd kilégzéskor húzza a lábát a hasához. Ha enyhe fájdalom jelentkezik, a gyakorlatot nem kell abbahagyni, de súlyos kényelmetlenség esetén az órákat töröljük.3. Feküdj hanyatt, kezeid összekulcsolják a fejed mögött. A lábakat térdre kell hajlítani. A lábujjait a padlón tartva emelje fel felsőtestét.
A fenti gyakorlatok mindegyikét legalább húszszor meg kell ismételni. A fájdalomhatás megszűnése után az eredményt a vízszintes sávon történő nyújtással rögzítjük.
Ha erős fájdalom jelentkezik edzés közben, Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy tegyen hideg törölközőt a háta alá. Ez lehetővé teszi, hogy egy ideig kiküszöbölje a kényelmetlenséget.
A kineziterápiás technika klinikai gyakorlata bebizonyította jó fájdalomcsillapító hatását. Az izmok összehúzódásán és ellazításán keresztül nyilvánul meg.
Ne féljen a kellemetlen érzésektől a Bubnovszkij orvosi komplexum elején. Végül is az eljárás terápiás hatása csak akkor érhető el, ha az agy hozzászokik.izomszövet összehúzódása. A fájdalom leküzdése javítja a gerinc mozgékonyságát, és erős, természetes hátfűzőt képez.
De ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a túl erős kellemetlen érzések lehetetlenné teszik a kineziterápiás módszer alkalmazását. Ebben az esetben a személynek gyógyszeres kezeléssel kell megszüntetnie az erős fájdalmat, és csak ezután kell folytatnia a terápiás gyakorlatokat.
Általános ajánlások
Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy mindenkinek átfogó módon kell megközelítenie testének fejlesztését.
Az életében nem csak az edzésnek és a fizikai aktivitásnak kell jelen lennie. A gyakorlatok hatékonysága sokkal nagyobb lesz, ha:
- az órákat a friss levegőn végezzük;
- szellőztetett helyiségben biztosítjuk az alvást;
- naponta végezzünk reggeli gyakorlatokat;
- sétáljon mezítláb;
- igyon akár három liter folyadékot naponta;
- látogasson el a szaunába és vegyen egy kontrasztzuhanyt;
- hagyja abba a dohányzást és az alkoholt;- egy egészséges ételt.
A hátának is segítenie kell az ágyban. Végül is az ember életének majdnem egyharmadát álomban tölti. Annak érdekében, hogy az ágy ne legyen előfeltétele a fájdalom előfordulásának, ki kell választani a megfelelő matracot. Alvás közben is kényelmes pozíciónak kell lennie. Nem ajánlott hason aludni. Ezután meg kell hajlítania a nyakát, ami túlzott terhelést jelent az ízületekre. A legjobb az oldaladon vagy a hátadon aludni, megtámasztvaa tested egy párnával.
Egy éjszakai alvás után ne keljen fel gyorsan az ágyból. Meg kell nyújtani, és hagyni, hogy a test felébredjen. Az ilyen emelkedés jó megelőzést jelent a sérülések számára. A fokozott hátfájás helytelen pozíciót vált ki az autó volánja mögött. A kényelmetlenség elkerülése érdekében a széket optimálisan kell elhelyezni anélkül, hogy nagyon hátratolná.
Munka közben is védenie kell a hátát. Ez különösen igaz azokra, akik az egész napot az asztalnál töltik. A feszült testtartás ugyanabban a helyzetben a hátfájás első oka. Egyenesen kell ülnie. Hiszen az előrehajlás növeli a gerincre nehezedő nyomást. Emellett fontos, hogy minden 45-50 percnyi munka után felálljon az aszt altól. Ez nagyszerű bemelegítés lesz a gerinc számára.
