A magnézium az emberi szervezet egyik fontos makrotápanyaga. Részt vesz a legfontosabb élettani folyamatokban. E makrotápanyag megfelelő mennyisége biztosítja a jó egészséget. A magnézium hiánya a szervezetben, amelynek tüneteit az alábbiakban felsoroljuk, számos betegség kialakulásához vezet. A WHO szerint a világ népességének körülbelül 65%-a hiányos.
Funkciók
A magnézium felelős a kalcium- és nátriumionok sejtszintű átviteléért, önállóan szabályozza a sejtmembrán állapotát. Ionjainak mozgása miatt idegimpulzus keletkezik. Amint magnéziumhiány lép fel a szervezetben, a tünetek nem tartanak sokáig.
A makroelem segít a szervezetnek megbirkózni a stresszes helyzetekkel, csökkenti a központi idegrendszerben izgalmas folyamatok megjelenésének és kialakulásának kockázatát. A magnéziumnak köszönhetően az emberek nem veszik észre az időjárás hirtelen változásait. Bármilyen reakcióaz energia képződésével, felhalmozódásával, átadásával és fogyasztásával kapcsolatos dolgok az ő közvetlen részvételével történnek. A magnézium szabályozza a szabad gyökök és az oxidációs termékek eltávolítását a szervezetből.
Napi szükséglet
Makroelem tartalom a szervezetben nem haladja meg a 20 g-ot, a csontszövetben koncentrálódik (többnyire). A normál működéshez a szervezetnek napi 280-320 mg-ra van szüksége. A terhes nőknek napi 350-380 mg-ra van szükségük. Sportolóknál a magnézium napi bevitele 430-450 mg. Alapvetően nem kell sok ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.
Magnéziumhiány a szervezetben: tünetek
A következő kellemetlen érzések időről időre akár egészséges emberben is előfordulhatnak, számos okból. Természetesen, ha ez ritkán fordul elő, akkor nem szabad azonnal orvosi segítséget kérni. Amikor a tünetek gyakrabban ismétlődnek és krónikussá válnak, érdemes orvoshoz fordulni, aki felírja a szükséges vizsgálatot.
A szervezet magnéziumhiányának fő jelei jelentéktelennek tűnhetnek, de ne hagyja őket felügyelet nélkül. Ez:
- Állandóan fáradtnak érzi magát. Hasztalanság, információérzékelési nehézség.
- Görcsök, bizsergés a lábakban és a karokban. Gyakran van olyan érzés, hogy a végtagok merevek.
- Szédülés és egyensúlyvesztés különösebb ok nélkül.
- Kopaszság, gyenge körmök és üregek.
- Ideges kullancsalsó szemhéj.
- Gyakori álmatlanság, rémálmok.
- 7-8 óra alvás után is fáradtnak érzi magát.
- Reszkető pöttyök a szemek előtt, párásodás.
- Nyugodt, mindent egyszerre próbál meg csinálni.
- Hasmenéssel végződő gyomorgörcs.
- Depressziós állapot.
- Az időjárás változásaira való érzékenység, amely ízületi fájdalmakban, fogíny- és fogbetegségekben nyilvánul meg.
Hogyan ellenőrizhető a magnéziumhiány
Egyetértve azzal, hogy ezeknek a tüneteknek a nagy része az egyén jellemvonásainak tulajdonítható (nyűgös, szervezetlen, nem tud véget vetni a dolgoknak), vagy különféle betegségek jelének tekintheti őket. Kiderült, hogy a lényeg a makrotápanyag hiánya. Érdemes figyelni a szervezet magnéziumhiányának jeleit, ha egyszerre több tünetet észlel.
A CBC csak a betegek 10-12%-ánál mutathat ki makrotápanyag-hiányt. A legtöbb esetben, amikor nincs elegendő magnézium a vérben, az a csontokból származik. De ugyanakkor az utóbbiban makrotápanyag-hiány alakul ki. A diagnózis egyszerű módja van: próbálja meg nyújtani vagy megfeszíteni az izmokat. Ha ugyanakkor fájdalmat érez a bokájában, akkor a szervezetben a magnéziumhiány tünetei nem véletlenül jelentkeztek. Szakorvoshoz kell fordulnia.
A rossz közérzet miatt
A test annyira elrendeződött, hogy csak fizikai vagy szellemi teljesítmények után kezdünk fáradtságot éreznimunka. Az éjszakai alvás lehetővé teszi az összes szerv és izom ellazulását, az anyagcsere folyamatok javulnak. Kora reggel, körülbelül 6 óra tájban a mellékvesék aktív munkát kezdenek a hormonok termelésére, amelyek „feltöltik” a szervezetet, és lehetővé teszik a csodálatos egészségi állapot fenntartását estig. Ha nincs elegendő magnézium a szervezetben, akkor meghibásodás lép fel, és este megjelenik az aktivitás, reggel pedig túlterheltnek érzi magát.
Ami az idegrendszeri problémákat illeti (alvási zavarok, görcsök, tikk és rángatózás), ezek az ioncsere-zavarok miatt jelentkeznek. Ha hiányzik egy makrotápanyag, ez a folyamat megszakad.
A tudósok még a korai ráncok megjelenését is egyre gyakrabban hozzák összefüggésbe a magnéziumhiánnyal. A makrotápanyag közvetlenül részt vesz a kollagén szintézisében - az egészséges bőr, ízületek és inak fő összetevője. A korai öregedés, amely ellen a modern ember különféle módszerekkel próbál küzdeni, legyőzhető, ha kizárjuk a szervezet magnéziumhiányát. Ráadásul a makrotápanyag kíméletlen a szabad gyökökkel szemben, amelyek a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok eredményeként jelennek meg. A kötőszövet szerkezete közvetlenül függ a magnézium jelenlététől.
Mi a veszélye a makrotápanyag-hiánynak a terhes nők számára
A méhben sok folyamat a kalcium közvetlen részvételével megy végbe, amelynek cseréje magnéziumhiány esetén lehetetlen. A legrosszabb esetben megnő az abortusz veszélye, ami különösen a második és harmadik trimeszterben veszélyes. A terhes nőknek is van magnéziumhiányuk.test. A tünetek kifejeződhetnek ödéma megjelenésében vagy túlzott idegi ingerlékenységben, könnyezésben. Ha a magnéziumhiány következtében izomtónus lép fel, akkor ez veszélyeztetheti a baba teljes hordását. Ezenkívül hányás, szédülés és kaviárgörcsök jelentkeznek.
A makrotápanyag-hiány a terhes nő szervezetébe való időszakos bejutása miatt következik be. Az orvosoknak további gyógyszereket kell felírniuk a magnéziumhiány kizárására. Magas vérnyomás és késői toxikózis esetén egy makroelem kiválasztódása provokálható. Ezt a problémát a gyógyszerek felírása is megoldja.
Mi okozza a magnéziumhiányt
Mindenki ismeri azt az izgalmat, amikor a test erős idegi feszültséget tapasztal. A legkisebb ok miatt is aggódhatunk, nem tudva, hogy ebben a pillanatban a szervezetben „stresszhormonok” képződnek, amelyek szintézisében a magnézium fontos szerepet játszik. Az idegi stressz viszont sok energiát igényel. És itt is „működik” a magnézium, fenntartva az optimális energiaegyensúlyt a szervezetben. Biztosítani kell a makrotápanyag állandó ellátását, különben hiánya lép fel. Ebben az esetben a szervezet magnéziumhiányának jelei vannak.
Gyakran szembesülnek ilyen problémával azok a gyerekek, akik iskolába járnak, sportolnak.
A terhelés elsöprő lehet. A gyerekekben apátia alakul ki, elvesztik a tanulás iránti érdeklődését, fejfájásra és fáradtságra panaszkodnak,csökkent koncentrációs képesség.
A magnéziumhiány a sportolókra is jellemző. Intenzív edzéssel bizonyos mennyiségű makrotápanyag jön ki az izzadsággal. Aktív izommunka során is fogyasztanak magnéziumot. A magnéziumhiány a szervezetben terhesség és szoptatás alatt is előfordul, bizonyos gyógyszerek és fogamzásgátlók alkalmazásakor, a monodiéták szenvedélyével.
Ma sok szó esik a gyorséttermi ételek fogyasztásának veszélyeiről. Lehetetlen még most sem megemlíteni. A gyors telítettség, a nagyszámú kalória bevitele a modern táplálkozás fő problémája, amikor az emberek egyre inkább a szennyeződésektől megtisztított ételeket részesítik előnyben, megfeledkezve arról, hogy a szervezet nem kap értékes elemeket. A hőkezelés során a magnézium 50-80%-a elvész. A helyes táplálkozás a probléma megoldásának egyik módja.
A hosszan tartó magnéziumhiány hatásai
- Problémák vannak a szív- és érrendszerrel, hipotenzió és magas vérnyomás lép fel, gyakori szédülés zavar.
- Mivel a magnézium szorosan kölcsönhatásba lép a kalciummal, hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy a "szabad" kalcium egyszerűen lerakódik a kis edényekben.
- A makrotápanyag-hiányok gyermekkorban növekedési és fejlődési késleltetést okozhatnak.
- Előfordulnak neuropszichiátriai betegségek, nő a depresszió, idegesség, ingerlékenység, görcsrohamok és görcsök kockázata.
- Asztma előfordulhat.
- Nincs normális szexvonzerő. A meddőség diagnosztizálásának esetei nem ritkák.
- A lágyszövetekben csomók képződhetnek, ahol később rákos daganatok alakulnak ki.
- hirtelen csecsemőhalál szindróma.
- 2-es típusú cukorbetegség.
- Gyakori légúti megbetegedések.
Azonban nem szabad megengednie a túlzott magnéziumbevitelt. A szervezet arra törekszik, hogy megszabaduljon a makrotápanyagok túlzott mennyiségétől. Hasmenés jelenik meg, amely során nemcsak a magnézium, hanem sok hasznos anyag is kiválasztódik. A legjobb, ha kalciummal együtt alkalmazzuk – így nem lesz túladagolás, és az egészségi állapot gyorsan javul.
Teljes értékű táplálkozás – makrotápanyagok forrása
Amit eszünk, az befolyásolja az érzéseinket. A magnézium megtalálható a zöld zöldségekben, salátákban, kaporban, petrezselyemben, zellerben és korianderben.
Adjon benne gazdag ételeket étrendjéhez, és élvezze a finom és egészséges ételeket. A makrotápanyag változó mennyiségben van jelen a diófélékben és a gabonafélékben, a zöldségekben és a gyümölcsökben. Ha a magnézium hiányának jelei vannak a szervezetben, nézze meg a hasznos termékek listáját. Vegye fel őket a napi menübe (a mg/100 g-ban megadott számok zárójelben vannak).
Hasznos diót enni: szezám (530), mandula (270), kesudió (268), mogyoró (183), földimogyoró (176), dió (125). Vegyen be étrendjébe búzakorpát (480), hajdinát (224), kölest (159), búzát (155). Az asz alt gyümölcsök nemcsak káliumban gazdagok, hanem hasznos magnéziumot is tartalmaznak: szárított kókuszdió (90), szárított sárgabarack (65),datolya (55), asz alt szilva (35), mazsola (35). A burgonyában (33), a répában (20), a sárgarépában (22), a karfiolban és a brokkoliban (24-24) van makrotápanyag. Van a marha- és csirkehúsban, a gyümölcsökben és a zöldekben.
Vitaminkészítmények használata
Amint láthatja, a legtöbb élelmiszer, amelyet minden nap fogyasztunk, tartalmazza ezt a makrotápanyagot. Miért jelentkezik tehát a szervezetben a magnéziumhiány, melynek tünetei sok kellemetlenséget okoznak?
Az a helyzet, hogy az elmúlt években a mezőgazdaság rohamosan fejlődik, a vegyszereket nagy mennyiségben használták fel. Mindez megmérgezi és elszegényíti a talajt. Különféle források szerint az elmúlt évtizedekben a zöldségek és gyümölcsök tápanyagtartalma 15-20-szorosára csökkent. Ezenkívül az élelmiszerekből származó tápanyagokat a szervezet nem veszi fel teljesen. Emiatt még megfelelő táplálkozás mellett is hiányoznak a makro- és mikroelemek. Kiderült, hogy további gyógyszerek szedése kötelező. Magnéziumhiány esetén válasszunk kalciumot is tartalmazó komplexeket, amelyek mindkét elem teljes felszívódását biztosítják. A gyógyszerészek olyan készítményeket kínálnak, ahol a magnéziumot kalciummal kombinálják, ami garantálja a jó egészséget. Ezek a „Calcium Magnesium Chelate”, „Calcimax” vitaminok, amelyek mindkét elemet tartalmazzák.
