Magnéziumhiány: tünetek, okok, kezelés. Magnézium és kálium hiánya a szervezetben

2024 Szerző: Curtis Blomfield | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:12

A magnézium az ember számára létfontosságú 12 nyomelem egyike. Magnéziumhiány a szervezetben: tünetek, kezelés, megelőzés – erről szeretnék most beszélni.

A magnéziumról

Az emberi szervezet körülbelül 50-70 gramm magnéziumot tartalmaz. Nagyobb mértékben a csontokban (körülbelül 60%), valamint a folyékony közegben, az izmokban és a lágyszövetekben található. Azt kell mondani, hogy a magnézium legmagasabb koncentrációja a szív és az agy sejtjeiben található. Ez az elem az idegrendszer megnyugtatására, az egyensúly szabályozására és a test megfelelő békéjének biztosítására szolgál.

Indokok

A legelején szeretném átgondolni, hogy miért fordulhat elő magnéziumhiány (a tünetekről kicsit később lesz szó). Tehát a hiány okai leggyakrabban a következők:

1. Különféle betegségek (például cukorbetegség vagy vesebetegség).
2. Gén hajlam (öröklődés).
3. Bizonyos gyógyszerek (például diuretikumok) használata.

Ezek mind a szférával kapcsolatos okokgyógyszer. A háztartási tényezők azonban magnéziumhiányt is okozhatnak a szervezetben:

1. Kemény munka, fizikai aktivitás.
2. Stressz, idegi sokkok.
3. Magas hőmérsékletnek való kitettség. Ez lehet a munkakörülmények vagy a szauna szenvedélye.
4. Az anyák magnéziumhiánya gyakori terhesség és szoptatás alatt.
5. Nos, a kávé vagy az alkohol iránti túlzott szenvedély ehhez az állapothoz vezethet.

Étel

Nos, és természetesen az alultápláltság magnézium- és káliumhiányhoz vezethet a szervezetben. Két egyszerű pont fontos itt:

1. Egy ember a táplálékból egyszerűen nem kapja meg a szervezet normális működéséhez szükséges mennyiségű magnéziumot. Ez most különösen aktuálissá vált, mert bizonyos vegyszerek használata megakadályozza, hogy a növények felszívják ezt a nyomelemet a talajból.
2. A szervezet magnéziumfelszívódását csökkentheti, ha az emberben túl sok a kalcium és a foszfor (azok, akik túl gyakran esznek zsíros ételeket, hajlamosak erre).

Első jelek

Melyek a szervezet magnéziumhiányának legelső jelei? Tehát az orvosok a következő két pontot különböztetik meg:

1. Paresztézia. Egyszerűen fogalmazva, egy személy érzékenysége csökken (ennek eredményeként - zsibbadás, bizsergés, viszketés). Megtapasztalhatja az úgynevezett „libabőröst” is – a pattanások megjelenését a bőrön, mint hidegben.
2. Explicitvagy rejtett tetánia. Ezt az állapotot görcsös szindróma, valamint fokozott izom-csontrendszeri ingerlékenység jellemzi.

1. tünet. Idegrendszer

Ha valakinek magnéziumhiánya van, a tünetek között szerepelhet irritáció, rossz alvás, szorongás és alaptalan félelmek. És mindez azért, mert az idegrendszer szenved e mikroelem hiánya miatt a szervezetben. Érdemes elmondani, hogy az állandó magnéziumhiány akár depressziós állapotot is okozhat a páciensben, amit gyógyszer nélkül szinte lehetetlen megbirkózni.

2. tünet. Alvás

Mit okozhat még a magnéziumhiány? A tünetek az emberi test természetes pihenéséhez, azaz az alváshoz kapcsolódhatnak. Ha ez a mikroelem nem elegendő mennyiségben van a szervezetben:

1. Alvási problémái lehetnek. Ezek egyszerű jogsértések lehetnek, amikor egy személy ok nélkül felébred. Vagy álmatlanság is lehet.
2. A szervezet magnéziumhiányának egyik fontos mutatója az alvás utáni fáradtság. Ez azonban csak akkor működik, ha a személy aludt időben (norma: folyamatos alvás legalább 7 órán keresztül).
3. Magnéziumhiány esetén az embernek állandóan rémálmai lehetnek.

3. tünet. Tanulási képesség

Miért veszélyes a magnéziumhiány a gyerekekre? A tünetek ebben az esetben a következők: csökkent figyelem, memóriaromlás, szórakozottság. Vagyis a gyermek szinte teljesen elveszíti a képességéttanulás. Ugyanez vonatkozik azonban a felnőttekre is. Ez a szem villogását, szédülést, ideges ticket és tartós fejfájást is okozhat, amely nem múlik el.

4. tünet. Szív- és érrendszer

A szív- és érrendszer munkáját negatívan befolyásolja a magnézium hiánya a szervezetben. A tünetek a következők lehetnek:

1. Szabálytalan szívverés. Vagyis egy személynél szívritmuszavar alakulhat ki.
2. Lehetséges nyomáslökések. Felfelé vagy lefelé tud menni.
3. A magnézium a szervezet legerősebb védője a koleszterin ellen. Hiányával pedig pozitív környezet alakul ki a plakkok és vérrögök kialakulásához, amelyek eltömíthetik az ereket.

5. tünet. Izomrendszer

Mit érinthet még a szervezet magnéziumhiánya? A tünetek az ember izmait is érinthetik.

1. Rohamokat okozhat. Különösen gyakran előfordul a vádli, valamint a láb és a kéz görcse.
2. Gyakori izomrángások. Függetlenül a napszaktól vagy a személy fizikai megterhelésétől.
3. Magnéziumhiány esetén ok nélküli izomfájdalmak is előfordulhatnak.

6. tünet. GIT

Milyen egyéb problémákhoz vezethet a magnézium- és káliumhiány? A tünetek az emberi gyomor-bél traktusra vonatkozhatnak. Ebben az esetben a következő tünetek figyelhetők meg:

1. Bél- vagy gyomorgörcs.
2. Gyakorihasmenés (függetlenül attól, hogy a személy korábban milyen ételt evett) vagy székrekedés.

7. tünet. Szépség és megjelenés

Mi még befolyásolja a kalcium- és magnéziumhiányt? A tünetek ebben az esetben a személy megjelenéséhez kapcsolódhatnak:

1. Magnéziumhiány esetén gyakran megfigyelhető a törékeny köröm.
2. Hajhullás is lehetséges.
3. A test általános gyengesége a napszaktól függetlenül.
4. Érzékeny lehet az időjárás változásaira.

Kálium és kalcium

Érdemes elmondani, hogy maga a magnézium nem olyan erős elem, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Sokkal több hasznot hoz a káliummal vagy kalciummal együtt.

1. Magnézium és kálium. Ez a két elem aktívan részt vesz a szív- és érrendszer munkájában. Biztosítják a szívimpulzus vezetését, fenntartják az erek falának rugalmasságát, lassítják az ateroszklerotikus plakkok növekedését stb.
2. Magnézium és kalcium. Ez a két elem a szív- és érrendszer számára is fontos. De szükségesek az emberi test izomrendszerének normális működéséhez is. A kalcium és magnézium ideális aránya 2:1.

Kezelés

Kitaláltuk, mi a magnéziumhiány (tünetek). Ennek az állapotnak a kezelése az, amit még el kell mondani. Tehát a gyógyszerek alkalmazására csak bizonyos, speciális esetekben van szükség:

1. Artériás hipertóniával.
2. 2-es típusú cukorbetegség esetén.
3. Iszkémiásszívbetegség.
4. Érelmeszesedés.
5. Aritmiák.
6. Alkoholizmus.

Mindezen esetekben ezeket a gyógyszereket kizárólag orvos írhatja fel. Végtére is, az öngyógyítás olyan probléma kialakulásához vezethet, mint a hypermagnesemia, azaz a szervezetben túlzott mennyiségű magnézium.

Fontos pont: a magnézium gyógyszerbevitele során leggyakrabban B6-vitaminnal együtt írják fel. És mindez azért, mert az emberi bélben lévő szervetlen magnéziumsók gyakorlatilag nem adszorbeálódnak, ami hasmenést okozhat. Ezenkívül ez a vitamin segít a nyomelemnek a sejtekhez való eljuttatásában.

Prevenció

Figyelembe véve a szervezetben a magnéziumhiány tüneteit és okait, beszélnie kell azokról a megelőző intézkedésekről is, amelyek ebben az esetben relevánsak lesznek. A legkisebb magnéziumhiány esetén is pótolhatod a hiányát megfelelő táplálkozás segítségével. Normál étrend mellett a magnézium napi bevitele 200-400 mg. Néha a tudósok a számítás során a következő képletet adják: 4 mg magnéziumot kell enni 1 kg súlyonként. A magnézium maximális megengedett napi adagja egy személy számára 800 mg.

Termékek

Mely élelmiszerek tartalmazzák ezt az alapvető nyomelemet?

1. árpa és zabpehely, valamint gabonafélék.
2. Halak: tőkehal, tengeri sügér, ponty, lepényhal, laposhal, makréla, hering, garnélarák.
3. Zöldségek: borsó, bab, fehér káposzta, napraforgómag.
4. Gyümölcsök: citrom, alma, füge, banán, grapefruit,sárgabarack.
5. Diós édes mandula.
6. Tej és túró.