A túl sok feszültség jó ellazulás nélkül sok energiát igényel. A mozgások korlátozódnak, a fáradtság fokozódik, a vérkeringés, az alvás stb. Általánosságban elmondható, hogy amennyire megfeszülnek az izmok, annyira kell ellazulniuk. Ez azonban nem mindig van így. A mozgásszegény életmód és az inaktivitás oda vezet, hogy egyes izmok túlságosan megfeszülnek, míg mások már egy kis munka után is elfáradnak. Speciális eszközökhöz kell folyamodni, az izmok ellazításához. Ezek ismerete nélkülözhetetlen azok számára, akik a teljes életstílusra törekednek.
Feszültség és kikapcsolódás
Ahhoz, hogy tudd, hogyan ellazítsd az izmokat, és meg is tudd tenni, meg kell tanulnod érezni és tudnod kell dolgozni feszültséggel. A módszer az akaratlagos izomfeszülésből, majd azok természetes ellazításából áll. Tehát nem csak tanulunkhogyan ellazíthatja az izmokat, de jobban érzi magát a testében.
Felváltva dolgozzon a különböző testrészekkel. Azokkal az izomcsoportokkal kell kezdenie, amelyek a legjobban érzik magukat. Ezek a kezek és az arc is. Végezze el a gyakorlatokat az Ön számára kényelmes testhelyzetben. De a legjobb megoldás továbbra is a hanyatt fekvő póz.
Először szorítsa ökölbe domináns kezét teljes erődből. Tartsa ezt néhány másodpercig, mielőtt ellazítaná izmait. Ezután próbálja meg oldani a feszültséget, és ilyenkor érezze az izmait. Nem kell túlzásba vinni. Hagyja, hogy a test természetes módon ellazuljon, és csak figyelje az érzéseit. Ezután ismételje meg a gyakorlatot. Észre fogja venni, hogy sokkal jobban érzi magát a kikapcsolódásban. Tegye ugyanezt a másik kezével is. Ha jól érzi magát a keze, összpontosítson az egész karra, alkarra és felkarra.
Ezután tegye ugyanezt az arc izmaival, kezdve a szem körüli izmokkal, majd továbbhaladva az alsó állkapocsra és a nyakra.
A test ezen részeinek elsajátítása után áttérünk a lábfejre, majd a vádlira, a combra, a fenékre, a hasra, a hát alsó részére és általában. A végén vessen egy pillantást az egész testre. Próbáld megérezni, maradtak-e még valahol becsípett területek. Ha valahol máshol feszültséget érzel, ugyanúgy lazítsd el ezeket a helyeket, néhány másodpercig nagyon-nagyon megfeszítve, majd engedd el a feszültséget.
Az egész munkamenet után nem kell azonnal gyorsan felkelnie, és nekilátnia az üzletnek. Ha fekve végezte a gyakorlatokat, előszörforduljon az oldalára, vegye fel a lábát, négykézláb állva. Fokozatosan tolja el a súlypontot az egyik térdre, majd ezt követően - a lábára. Ha ült, akkor először hajoljon előre, és helyezze át a súlyt a lábaira, majd lassan felállhat. A relaxációból való ilyen fokozatos kilépést be kell tartani.
Koncentrálj a testedre és érintsd meg
Megtanulhatod, hogyan ellazíthatod a feszült izmokat, ha általános érzékenységet alakítasz ki magadban. Próbálj meg a belső szemeddel átfutni a testen és érezni az izmaidat, majd a külső környezet hőmérsékletét, a felületet, amellyel érintkezel, a pulzálást stb. Minden, ami a testben érezhető. Ugyanakkor nem szabad sietni. Próbálj minden érzésen elidőzni. Például az ujjakkal kezdve fokozatosan haladjon a kézhez, könyököljön és érje el a hónaljat. Ebben a gyakorlatban nem a lazítás a lényeg, hanem az érzéseidre való figyelem.
A következő gyakorlat lényege, hogy a légzésre összpontosíts. Koncentrálj rá és légy tudatában. Érezd a felületet, amellyel érintkezel, a ruhádat. Összpontosítson minden olyan pontra, ahol a test érintkezik a ruházattal és a felületekkel. Figyeld a figyelmedet, és ne irányítsd vagy ne parancsolj neki. Csak élvezze az érintést. Általában az izomfeszültség néhány perc múlva magától megszűnik.
A mozgás az élet: lazítsd el a karokat és a nyakat
Az emberek nem hiába mondják: "Csökkentsdfeszültség". És ez nem csak egy beszéd. Tényleg le tudod venni a nyomást. Próbáljuk meg.
Hajlítsa be a könyökét, rázza meg a kezét. Nem kell nagy erőfeszítéseket tennie. Hagyja, hogy a kefék lógjanak maguktól. Ezután terjessze el a vibrációt egészen a karjaiig, engedje le azokat, emelje fel a vállát a füléhez, és hagyja, hogy leessen. Lazítsa el a nyakát. Hagyja, hogy az álla a mellkasán feküdjön. Lassan hagyja, hogy a feje félkört rajzoljon az egyik, majd a másik irányba. Nem kell nyújtani a nyakát. Hagyja, hogy az izmok maguk válasszák ki a számukra kényelmes szakaszt. A gyakorlat végrehajtása közben próbálja meg érezni, hol van olyan feszültség, amely nem teszi lehetővé a nyak normális mozgását. Fokozatosan ezekkel a területekkel fog dolgozni.
A törzs és a lábak ellazítása
Dőljön előre, hátra és oldalra. De próbálja meg ezeket a gyakorlatokat ne az izomerő rovására végezni, hanem az antagonista izmok ellazításával. Ezért a mozgásnak lágynak és lassúnak kell lennie.
Engedje a kezét a falhoz, és hajtson néhány lendítést a lábával előre, hátra és oldalra. Hagyja, hogy a láb szabadon mozogjon. Nem kell megpróbálni a lehető legmagasabbra emelni. Ne feledd, hogy nem nyújtasz, hanem lazítasz. Tegye ugyanezt a másik lábával, majd a karjaival.
Egyenesen állva, lazán fordulj oldalra. A gyakorlatot a lábak és a medence izmaival végezzük, miközben a felsőtestet a lehető legjobban ellazítják. A kezeknek úgy kell lógniuk, mint a leeresztett kötelek. A fej együtt fordulhat a testtel. Nem rögzítjük a lélegzetet, hanem lélegzünkingyenes. Hagyja, hogy a karja „repüljön”, túlcsorduljon oldalra és felfelé, és a test úgy csavarodik, ahogy akar.
Hogyan végezzünk relaxációs gyakorlatokat
Minden relaxációs gyakorlat végén rövid szünetet kell követni. Ebben az esetben simán felkelhet és állhat vagy sétálhat, próbálva nem feszülni. Ha lehetséges, ismételjen néhány gyakorlatot a nap folyamán, pihentesse a fáradt izomcsoportokat. Ily módon fokozatosan nagyon jól megérti, hogyan kell ellazítani az izmokat.
A fekvő pozíció, bár optimális, csak szabadnapokon használható nappal. Relaxációs gyakorlatokat végezhet ebédidőben, széken ülve és tömegközlekedésben bármilyen pozícióban. Érezd az izmaidat, és sikerülni fog!
Fürdő
A kikapcsolódás kiváló és nagyon kellemes módja a fürdés. Töltse fel meleg vízzel, adjon hozzá néhány csepp kedvenc illóolaját, vagy öntsön gyógynövény forrázatot (például kamillát).
Ez a fürdő tökéletesen ellazítja az izmokat és kitisztítja a bőr pórusait, javítva az egész test légzését.
Masszázs
Egy relaxáló masszázs, különösen fürdés után, tökéletesen kiegészíti az eljárást. Kezdve a lábujjakkal és a lábakkal, fokozatosan haladj felfelé, és járd végig az egész testet. A masszázs energiával tölti fel a testet, és mintha új életet lehelne. Természetesen jobb, ha a masszőr elvégzi az eljárást. De önmasszázst is végezhetsz. Végül is nem kell sok erőfeszítés ahhoz, hogy pihentetőnek tűnjön.
Izmokat ellazító gyógyszerek
Néha annyira elhanyagolják a folyamatot, hogy a gyakorlatok és az otthoni kezelések nem hozzák meg a kívánt hatást, és feszültség marad. Célszerű folytatni a relaxációs gyakorlatokat. De az emberek gyakran szívesebben helyettesítik saját erőfeszítéseiket gyógyszertári gyógyszerekkel.
Léteznek speciális gyógyszerek, amelyek ellazítják az izmokat. Ezek között vannak kenőcsök, pirulák, sőt injekciók is.
A kenőcsök segítenek enyhíteni a lábfájdalmat. Például a "Finalgon"-t a beteg területekre alkalmazzák, majd a lábakat hővel kell ellátni. Természetesen a kenőcs felvitele utáni fürdők szóba sem jöhetnek.
Oszteochondrosis és izomgörcsök esetén gyakran írnak fel izmokat ellazító tablettákat. Közülük ismert például a Mydocalm, a Baclofen és az MM-301.
Intravénás gyógyszerek adhatók rövid távú műtétekhez.
Néhány utolsó tipp
Végy gyakorlatterápiát. Egyszerű, de jól megválasztott fizikai gyakorlatokkal sok mindent elérhetsz, többek között megtanulhatsz könnyedén ellazulni.
Válassz olyan széket, amely jól megtámasztja a hát alsó részét. Jó lenne, ha szabályozható lenne.
Próbálja egyenesen tartani a fejét, ne emelje fel az állát, de ne engedje le.
Ha ülőmunkát végez, próbáljon óránként kisebb szüneteket tartani. Menj végig a folyosón, fel a lépcsőn. Hajolj oldalra, és csapd össze a végtagjaidat.
Következtetés
Csak néhány módszert vettünk figyelembe az izmok ellazítására a számos elérhető közül. De ha elkezdi legalább ezeket használni, akkor lehet, hogy a jövőben nem lesz szüksége további izomlazítókra.
