A medencefenék izmait erősítő Kegel-gyakorlatok segítenek leküzdeni a húgyúti szervek diszfunkcióit, például a prosztatagyulladást, a vizelet inkontinencia. Lehetővé teszik a szexuális funkciók szabályozását, mint például az ejakuláció, az erekció, az orgazmus. Segítenek megszabadulni a végbél betegségeitől is, például széklet inkontinencia, aranyér stb.
Nőknél ezeknek az izmoknak a hiánya a közösülés során tapasztalható tompa érzésekben, valamint a szexuális érintkezés során a hüvelybe jutó levegőben és a felszabadulás közbeni kellemetlen hangokban nyilvánul meg. Még ha nem is észlelte ezekben az izmokban gyengeség jeleit, további fejlesztésük nagyon hasznos lesz. E gyakorlatok segítségével javul a kismedencei szervek vérellátása, helyreáll anatómiájuk, létrejön a vénás vérpangás megelőzése és kezelése. A hüvelyi izmok erősítése elősegíti a krónikus gyulladásos folyamatok és a prolapsus állapotának javításáta hüvely falai, a nemi szervek hipopláziája, a vizelet inkontinencia elkerüli a gyermekvállalással kapcsolatos problémákat, felkészül a szülésre, és élénk színeket visz szexuális életébe: növeli az érzékenységet a közösülés során, és fokozza az orgazmus önkontrollját.
Arnold Kegel nőgyógyász a 40-es években kidolgozott egy kiváló alapprogramot a medenceizmok fejlesztésére, amely a vizelet inkontinencia kezelésére szolgált. A Kegel-technika háromféle gyakorlat végrehajtásából áll: lökés, összehúzódás és lassú kompresszió. Fontolja meg mindent sorrendben.
Kegel gyakorlatok a medencefenék izmainak erősítésére
Annak meghatározásához, hogy mely izmokat fogjuk edzeni, a következőket kell tennünk. A vizelés során próbálja meg tartani a fúvókát. Azokat az izmokat, amelyeket jelenleg használ, a gyakorlat során igénybe veszik. Lassú összehúzódások
Az első gyakorlatnál ugyanúgy feszítse meg izmait, mint a vizelet-visszatartásnál. Lassan számolj háromig, lazíts. Bonyolíthatja a gyakorlatot, ha 5-20 másodpercig tartja az izmokat, és finoman ellazítja őket. Gyakorlat „Emelkedés”. Kezdje el simán emelkedni egy képzeletbeli "liftben" - enyhén csípje meg az izmokat (1. emelet), tartsa 3-5 másodpercig. Mássz tovább - tarts erősebben (2. emelet), tarts. Folytassa ugyanabban a szellemben, fokozatosan növelve a tömörítést a határértékig - mindegyiknek külön van - 4-7 emeletről. Ugyanúgy kell lemenni, fokozatosan tartsa meg az izmokat minden emeleten néhány másodpercig.
Rövidítések
A lehető leggyorsabban feszítse meg és húzza össze az izmait, azaz végezzen gyakori összehúzódásokat.
Nyomja meg
Mérsékelten nyomja le. Nők esetében analógiát adjuk a szülés vagy székelés közbeni kísérletekre, a férfiak esetében pedig a széklet vagy vizelés közbeni kísérletekre.
Kegel medencefenéki fekvőtámaszgyakorlatai feszültséget okoznak a végbélnyílásban és néhány hasizomban.
Először is végezzen 10 gyakorlatot minden típusból – szorítás, lökések és összehúzódások. Csináld őket naponta ötször. Egy hét elteltével növelje a gyakorlatok számát 15-re, és folytassa naponta ötször. Tehát hetente 5 gyakorlat hozzáadásával 30-ra kell emelkednie. Ezt követően a tónus megőrzése érdekében végezzen legalább napi 5 sorozatot.
Nagyon kényelmesen használható Kegel-gyakorlatok a medencefenék izmainak erősítésére. TV-nézés, autóvezetés, ágyban fekve vagy asztalnál ülve is megteheti – egyszóval az Ön számára megfelelő időpontban Ne felejtse el figyelni a légzését edzés közben. Természetesnek és egyenletesnek kell lennie.
