A medencefenék kiegészíti a has alsó részét. Evolúciós szempontból ennek a területnek az izmai hozzájárultak az emberi kétlábúság kialakulásához. A medencefenék izomzatának fő funkciója a testben a belső szervek helyén tartása, megakadályozva azok elmozdulását és az ebből az állapotból eredő betegségeket.
Épület
A medence területe a szeméremízület alsó szélére, a farkcsont hegyére és az ülőcsontokra korlátozódik. Ami az izmokat illeti, az alját egyfajta kötőszöveti lemez és hosszanti izmok képviselik, amelyek teljesen lefedik a kijáratot. Nemtől függetlenül az alsó szerkezet tartalmazza az urogenitális részt és a végbélnyílást.
A medencefenék több rétegben izomrostokkal van bélelve, magát a legkülső részt négy köteg képviseli.
- Ischiocavernosus – szalagszerű izom.
- Gömbös-szivacsos - szivacsos izomszövet területe a szeméremízület vagy a pénisz alapja körül.
- Anális-gyűrű alakú záróizom – a külső területet összenyomó gyűrűvégbél.
- A perineum izomzatának felületi keresztmetszete – az ülőgumótól a központi inakig terjedő terület – felelős az utóbbiak erősítéséért.
A középső réteg három fő elemből áll:
- Húgycső és záróizom.
- Huvelyrész.
- Mély keresztirányú izom.
A következő belső réteg a medencei rekeszizomra és a végbélnyílásra vonatkozik. Anatómiai szempontból három kötegpár képviseli:
- Pubococcygealis izomköteg.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Az alapvető különbség egy férfi funkcionális szerkezete között a medencefenék területén
Nemtől függetlenül minden ember testében a medenceizmok felelősek a székletürítés és vizelés végrehajtásáért, a kétlábú mozgásért és a hasi szervek karbantartásáért. A férfiaknál a medencefenék izmai szintén felelősek az erekciós funkcióért. Az izomfűző munkájának gyengülése az életkorral vagy egy sérülés következtében hozzájárul a reproduktív rendszer zavarához.
Eltérések a női medencefenék funkcióiban
Az általános funkciók mellett ezek az izmok a nőknél talán a leglényegesebb szerepet töltik be - a gyermekvállalást és az azt követő születést. A várandósság teljes időtartama alatt nehéz feladatuk a növekvő méh és magzat helyben tartása, a szülés során pedig teljes mértékben ők a felelősek azért, hogy a gyermek továbbhaladjon a szülőcsatornán. Lányok, akik egészséges életmódot folytatnak, sportolnak, erősítik a medencefenéket,a legtöbb esetben nincs probléma a babavárás során.
Problémák a nőknél
Sajnos a mozgásszegény életmód hozzájárul a nőknél a medencefenék izomzatának jelentős gyengüléséhez, és az alapvető funkciók minőségi megvalósítása nem elérhető. A karok, a lábak és a hát izmai folyamatosan dolgoznak, ellentétben az intim izomzattal, amelyek erősítése csak erőltetett edzést igényel. A tétlenség következtében a szülés során a legnagyobb sérülések a túlfeszítés és az izmok ilyen extrém terhelésekre való felkészületlensége miatt keletkeznek.
Kellemetlen állapotok, amelyeket egy lány szülés után tapasztalhat
A szülés utáni első hetekben a legyengült medencefenéki izmokkal rendelkező nőket utoléri a vizelet-inkontinencia problémája. Nevetés, tüsszögés vagy erős WC-vágy esetén a folyadék önkényesen kifolyik, ami sok kellemetlenséget okoz a fiatal anyának. A szervezet ideális gép, hajlamos az öngyógyításra, a vizeletrendszer pár hónapon belül normalizálódik, de sokkal kellemesebb egyáltalán nem találkozni a problémával, mint várni a megoldását.
A "tág hüvely" szindróma szülés után jelentkezhet a nőknél. A partnerrel való intimitás során az illeszkedés már nem lesz olyan szoros, és ennek megfelelően a pár érzékenysége és szexuális elégedetlensége csökken.
Gimnasztika az edzéshez és a megfelelő izomműködés biztosításához
A sporthiány fő problémája a nők életében azIdőhiány. Az irodában vagy vállalkozásban végzett munka, a gyermekrészlegek, az iskolai, otthoni és családi gondozás sok időt vesz igénybe, és nagyon nehéz időt szánni egy klub vagy edző látogatására. Szerencsére a világon minden lány számára vannak Kegel-gyakorlatok, amelyeket otthon, bármikor, bármilyen környezetben végezhet.
Egy sor egyszerű gyakorlat nem tart tovább 15 percnél. Az eredmény, mint minden edzés után, nem lesz azonnali, az első látható hatás néhány hét múlva lesz észrevehető. Napi mérsékelt terhelés mellett a javulás minden nap észrevehető lesz, és a gyermek születése után a lány nem találkozik a fenti problémákkal.
A Kegel-gyakorlatok végrehajtásának leírása és technikája
- Az intervallum az első és az egyik legegyszerűbb medencefenék gyakorlat. A vizelés során érdemes megemlékezni intim egészségéről, és 10 másodpercig visszatartani a vizelet patakját, majd lazítani az izmokat. Ismételje meg legfeljebb ötször.
- A szorító gyakorlatok szinte bárhol elvégezhetők, megfelelő időben. Javasoljuk, hogy öt percig szorítsa össze a külső medenceizmokat, és azonnal lazítsa meg.
- A koncentráció célja a kis medence belső izmaival való munka. Néhány másodpercig visszatartva a lélegzetét, meg kell húznia a hüvely belső izmait, és 3-5 másodpercig rögzítenie kell, fokozatosan növelve az időt.
- A fokozatos feszítés technika már nem olyan egyszerű, gyakorlatot és bizonyos készségeket igényel a megvalósítása. A végrehajtási technika szerint a komplex a koncentrációhoz hasonló, de a belső nyomás felhalmozódikfokozatosan alulról felfelé. Az ellazulás pontosan az ellenkezője történik – fokozatosan fentről lefelé.
- A vihar vagy az alternatív összehúzódás a komplexum utolsó gyakorlata. A technika hasonló az előzőhöz, a különbség az egyes „izomfenékek” összehúzódási sorrendjében van. Miután megtanulta, hogyan kell csinálni ezt a komplexumot, hitelesen kijelentheti az összes Kegel-gyakorlat fejlődését.
Profilaktikusan a medencefenék izmait erősítő gyakorlatsor 20 éves kortól ajánlott lányoknak. A képen a teljes komplexum napi háromszori ismétlése látható, tetszőleges időben.
Ha az edzés ellenjavallt
Mint minden összetettnél, a medencefenék izomtréningje sem végezhető számos helyzetben és kóros állapotban. Ne végezzen Kegel gyakorlatokat, ha:
- hibák vannak a hüvely vagy a méhnyak nyálkahártyáján;
- a kismedencei szervekben jóindulatú vagy onkológiai daganatos folyamatok vannak;
- az urogenitális rendszer gyulladásos betegségei vannak;
- műtétet végeztek, vagy kevesebb mint egy hónappal a szülés után;
- fenyeget a méh- vagy bélvérzés.
A terhesség nem kóros állapot vagy betegség, a szülés ideje nem ellenjavallat a medencefenék edzésének, de a kismama kizárólag a jólétére koncentráljon. Toxikózis, preeclampsia, méhtónus vagy a koraszülés kockázata idején ne töltsön időt edzéssel.
Ha kellő figyelmet fordít testének olyan fontos területére, mint a medencefenék izmai, szó szerint megnő a könnyű terhesség és a negatív következmények nélküli szülés esélye. A szervi prolapsus és a teljes szexuális elégedettség kockázatának hiánya felnőttkorban elkerüli a kényelmetlenséget, a pár érzelmi stresszét és a meglehetősen bonyolult kezelés szükségességét. Csak egy medencefenék edzésre van szükség naponta háromszor.
