A megfelelő alvás nagyon fontos a szervezet létfontosságú funkcióinak fenntartásához. Számos fontos funkciót lát el, amelyek a test helyreállításáért és a napközben kapott információk feldolgozásáért felelősek. Már az ókorban is úgy tartották, hogy minden betegségre a legjobb gyógymód az alvás. Az alvástípusoknak megvannak a saját jellemzőik, és különböző módon befolyásolják az agyi aktivitást.
Milyen előnyei vannak az alvásnak
Alvás közben a test összes rendszerének sebessége csökken, ami hozzájárul a teljes pihenéshez. A légzési folyamatok lelassulnak, a szív- és érrendszer munkája, az agyi részlegek működése csökken.
A memória folyamatait az alvás minősége is befolyásolja. Az éjszakai pihenés során az agy elemzi a napközben kapott információkat, majd meghatározza a hosszú távú memória szükséges tényezőit, és kitörli az információs szemetet a memóriából, kirakja és másnap teljes értékű munkát biztosít.
REM és lassú alvás megvannak a maguk sajátosságai, amelyek pozitív hatással vannak az emberi szervezet munkájára.
Alvási fázisok
Két fő fázis van:
- gyors (könnyű alvási szakasz) –az agyi aktivitás enyhe növekedése jellemzi, ebben a fázisban álmodik az ember;
- lassú (mély alvási szakasz) - nincsenek álmok, az összes testrendszer csökkent aktivitása.
REM alvás több szakaszból áll:
- elalvás;
- sekély alvás;
- mély alvás (delta állapot).
Az alvás a legtöbb ember számára stresszoldó tényező. Nem egyszer feltűnt már, hogy egy éjszakai pihenés során sok hétköznapi probléma, konfliktus oldódik meg lelkileg, jönnek az ötletek. A gyors és lassú alvás, egymást ciklikusan helyettesítve, feltölti a testet energiával egy aktív következő naphoz.
Alvási ciklus
Egészséges emberek éjszakai alvásának ciklusai és időtartama megközelítőleg azonos. Alvás közben körülbelül 4-5 teljes ciklus telik el váltakozó alvási fázisokkal. Közvetlenül elalvás után az ember ortodox (lassú) alvásba kezd, melynek időtartama 45-90 perc, reggelre pedig jelentősen lecsökken.
A paradox (gyors) alvás az éjszaka elején rövid ideig tart, és reggelre egyre gyakoribbá válik. A teljes REM alvás könnyedséget és vidámságot biztosít reggelente. Ha valaki nem alszik jól ebben a fázisban, akkor a reggelt letargia és fáradtság érzése kíséri.
Egy embernek napi 5-10 órát kell aludnia az egészség megőrzéséhez. Ezt a különbséget az egyén határozza meg a test sajátosságaival, a nemi és életkori mutatókkal, valamint a móddalélet.
A minőségi alvás biztosítja az agyi aktivitás helyreállítását, az összes létfontosságú rendszer működésének fenntartását, valamint a napközben kapott információk elosztását és feldolgozását.
Milyen tényezők befolyásolják az alvás minőségét
A testnek a nap folyamán egyenletesen elosztott terhelést kell kapnia, mind szellemi, mind fizikailag. Megfigyelhető, hogy az ülő életmódot folytató emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságtól, nehezen alszanak el és rosszul alszanak. Míg egy kis fizikai aktivitás hozzájárul a test gyors ellazulásához és a jó éjszakai pihenéshez.
Az aktuális nap érzelmi teltsége is fontos a teljes alváshoz. A napközbeni kitörések vagy érzelmek hiánya befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét. Ezért fontos a test terhelésének egyenletes elosztása és sokféle befolyásolása.
Ha a nap folyamán érzelmi állapotokat hoz létre, váltakozva a fizikai stresszel, akkor végül képes lesz mély és pihentető alvásra. Az alvástípusok is egyenletesen váltakoznak, helyreállítva a testet.
Álmok jellemzése
Egy éjszaka alatt egy személynek több álma lehet, vagy egy cselekmény, amely a paradox fázisban álmodik. Általában az álmok időtartama eléri a két órát. Álmok közben az alvó ember aktívan mozgatja a szemgolyóit (amíg a szeme csukott), a mozgásokat vízszintes és függőleges síkban is végezheti.
Csak úgy emlékezhetsz egy álomra, ha felébredsz egy bizonyos időpontbanidőszak. Ez bizonyára a paradox alvás fázisa. A REM-alvás lehetővé teszi egy álom memorizálását a legapróbb részletekig. Néhány perccel a paradox szakasz vége után az álom cselekménye teljesen feledésbe merül. Ezért gyakran úgy tűnik az embernek, hogy az álmok nem álmok, mivel a nem REM alvási fázisban ébred fel.
Ebédszünet
Az orvosi kutatások szerint a nappali pihenés – szieszta – pozitív hatással van a szervezetre. Sok országban, még az ókorban is, ezt a napirend kötelező részének tekintették. Ha a nap folyamán legalább néhányszor, hetente körülbelül fél órát szundikál, akkor a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása harmadával csökken.
A kutatási adatokból egyértelműen kiderül, hogy még egy felnőttnek is szüksége van nappali alvásra. Az alvástípusok ebben az esetben eltérő ciklussal és időtartammal rendelkeznek. Ilyen rövid idő alatt az ember nem tud mély alvást elérni.
Patológiás alvástípusok
Az alvásnak három fő kóros állapota van:
- álmos;
- álmatlanság;
- alvajárás.
Mindegyik negatív hatással van a szervezet felépülési folyamatára, idegrendszeri rendellenességek (pszichózis, neurózis, depresszió, szervi agyi betegségek) megjelenéséhez vezet.
A hypersomnia olyan személy hátterében fordul elő, aki fertőző betegségekben, vérszegénységben vagy idegrendszeri rendellenességekben szenved. Ilyen állapotokban a szervezetnek több órára van szüksége a pihenéshez és a felépüléshez. Ezért ajánlott engedélyeznihogy a szervezet teljesen felépüljön, és csak ezután térjen vissza a szokásos rendhez és terheléshez.
Az álmatlanság stresszes helyzetek, az agy információs túlterheltsége, alvászavarok és túlzott fizikai terhelés után jelentkezik. Az álmatlanság gyakran a szomatikus betegségek vagy mentális zavarok kialakulásának kezdetét jelzi.
A külső tényezőknek való kitettség (például elektromos fény) szintén álmatlanságot okozhat, különösen, ha a szervezet nem kapta meg a nap folyamán a szükséges fizikai és pszicho-érzelmi stresszt. Az alvás ebben az esetben túl felületes, érzékeny, bármilyen külső ingerre adott reakció megnyilvánul. Az ilyen embereknél a REM alvás ideje jelentősen megnő, így nincs minőségi pihenés a testben.
Alvajárás
Ez az alvászavar gyakran gyermekkorban jelentkezik, különösen a kiegyensúlyozatlan pszichés gyerekeknél. Általában ez a betegség az életkorral eltűnik. A somnambulizmus tüneteinek felismerése alapos odafigyelést és vizsgálatot igényel. Egyes esetekben orvosi kezelésre lehet szükség.
Mély alvás közben az alvajárás általában ritkábban fordul elő, mint REM alvás közben. Az alvajárás folyamata teljesen kitörlődik az emlékezetből, az ember nem emlékszik, hol volt és mit csinált, bár ebben az állapotban képes teljesíteni a kéréseket és szokásos cselekedeteket végrehajtani.
Minden embernek, kortól és nemtől függetlenül szüksége vanminőségi alvás. Az éjszakai pihenés alatti alvástípusok biztosítják a fáradt testrendszerek helyreállítását.
