A tudósok fáradhatatlanul ismételgetik, hogy az alvás az egész napos jó állapot és általában az egészség kulcsa. Az alváshiány nemcsak betegségekkel, hanem neurózisokkal és egyéb idegrendszeri rendellenességekkel is jár. Tehát most nézzük meg, miért olyan fontos az alvás. Alvási normák különböző életkorok számára – erről még lesz szó.
Pár szó az egészséges alvásról
Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy az embernek egészséges alvásra van szüksége. Tehát folyamatosnak és erősnek kell lennie. Ellenkező esetben a test nem teljesen, hanem részben pihen. És minden rendszer és szerv aktív állapotban van, ami nem jó az embernek. Mi az egészséges alvás?
- Ez egy éjszakai pihenés, amely bizonyos keretek közé van zárva. Ezért a legjobb, ha 9-22 óra között fekszel le. Ennek az időnek napról napra azonosnak kell lennie.
- Egy órával lefekvés előtt nyugodtnak kell lennie a házban. A stresszt és az izgatott állapotokat kerülni kell.
- Elalvás előtt abba kell hagynod az evést. A maximum, amit megengedhet magának, hogy fél órával lefekvés előtt megiszik egy pohár kefirt.
- Mi kell még ahhoz, hogy az alvás hasznos legyen? Alvási normák - ezt is gondosan figyelemmel kell kísérni. VégülHa nem pihen elég órát éjszaka, súlyosan károsíthatja egészségét.
Az első életév alatti gyermekek
Mennyit kell aludnia egy személynek, hogy normálisan érezze magát? A kérdésre nincs egyértelmű válasz. Végül is minden az életkortól függ. Kezdetben meg kell értenie, hogy egy újszülött mennyi az alvási sebessége?
Az első két hónap. Ilyenkor a baba éjszakai alvása megegyezik egy felnőttéval, átlagosan 8-9 óra. Ugyanakkor a baba is alszik napközben, 3-4 alkalommal pár órát. Általánosságban elmondható, hogy egy újszülöttnek összesen 15 és 18 órát kell aludnia.
3-6 hónapos baba. Az éjszakai alvás növekszik, de a nappali pihenők száma csökkenhet. Összességében a csecsemőnek Morpheus karjában kell maradnia körülbelül 15-17 óráig.
Baba hat hónapostól egy évig. Fokozatosan egyre kevesebb időre van szüksége a gyermeknek a nappali alvásra, nő az ébrenléti órák száma. Az éjszakai alvás jobb lesz, mert a baba napközben elfárad. Napközben a baba 2-3 alkalommal aludhat 2 órán keresztül, éjszaka - átlagosan 10 órát. Összességében a babának a nap felében pihennie kell.
Óvodások
Mi az óvodás korú gyermek alvásóráinak normája? Ebben az esetben is vannak bizonyos különbségek.
Csecsemő három éves korig. Ha három év alatti gyermekekről beszélünk, akkor az ilyen gyermekek esetében a nappali alvás átlagosan 2,5-3 órát vesz igénybe, az éjszakai - 10-12 órát. Minden magától a gyermektől, jellemétől, temperamentumától, a test szükségleteitől függ. Vannak gyerekek, akik egy évváltson át egyszeri nappali alvásra, és van, akinek kettőre van szüksége - több órára. Összesen 13-14 órát kell pihennie a babának.
3-6 éves gyermekek. Az óvodás korú gyerekeknél a dolgok is meglehetősen egyszerűek. Ha a baba óvodai nevelési intézménybe kerül, ott biztosan aludni fog napközben körülbelül 1,5-2 órát. Átlagosan 10 órát kell aludni egy éjszaka. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy ha szükséges, a gyermek nélkülözheti a nappali pihenést. De ez nem lehet a szokásos állapot.
Iskolások
Az alvás az iskolások számára is fontos. Az alvási normák ismét a gyermek életkorától függően változnak. Ha általános iskolás gyerekekről beszélünk, akkor számukra az éjszakai pihenés körülbelül 10 óra. Nincs többé szükség nappali alvásra. Előfordulhat azonban, hogy a gyermek eleinte szeretne egy órát aludni, majd ebédidőben. Ne add fel a babáról. Végtére is, az új életmódhoz való alkalmazkodás nem olyan egyszerű. Ha az idősebb korosztály iskolásairól beszélünk, akkor az ilyen gyermekek éjszakai alvásának 8-9 órának kell lennie. Fontos megjegyezni, hogy este 9-22 óráig éjszakai pihenőre kell mennie. Akkor ez csak az emberi egészség hasznára válik, és a bioritmusok nem lesznek megzavarva.
Felnőttek
Mi a felnőttkori alvás normája? Tehát a kiváló egészségi állapothoz az embereknek átlagosan 7-8 órát kell aludniuk. Minden a szervezet szükségleteitől függ. Fontos megjegyezni, hogy nem csak az alváshiány, hanemA túl sok alvás káros. Mindkét esetben túlterheltség, agresszivitás, hormonális elégtelenség lehet az eredmény, és az idegrendszer működésében is problémák léphetnek fel.
Az alvási fázisokról
Figyelembe véve az alvást, az alvási normákat, beszélni kell arról is, hogy fontos figyelembe venni annak speciális fázisait. A váltakozásukon is sok múlik. Tehát általában az egészséges alvásnak két fázisa van:
- Gyors alvás. Ebben az időben az emberi agy működik, különféle álmokat láthat.
- Lassú. Ez ugyanaz a jó alvás, amikor az emberi test ellazul és a lehető legtöbbet pihen.
Azt is fontos figyelembe venni, hogy a nem REM alvási fázis is több szintre oszlik:
- Álmos időszak. Itt az ember fokozatosan ellazul, az agy még mindig nagyon aktív, és reagál a külső ingerekre.
- Az alvásba merülés időszaka. Ez a szakasz nagyon fontos, ebben az időben az embernek nyugodt állapotban kell lennie. Az alvás ezen időszakának megszakításával az embereket még kínozták is. Vagyis ha egy személyt ebben az időszakban felébresztenek, idővel az idegrendszer annyira kimerül, hogy visszafordíthatatlan idegrendszeri rendellenességekkel teli kudarc következhet be.
- Mély alvás. A norma itt nincs meghatározva, minden az előző szakaszok munkájától függ. Ez az a nagyon tonizáló időszak, amikor az ember a legjobb minőségű pihenést élvezi, és a test erőt és energiát nyer. Ilyenkor nagyon nehéz felébreszteni az alvó embert.
Ahhoz, hogy a test jól érezze magát, a lassú hullámú alvási fázisnak kötelezőaz idő körülbelül 75% -át, gyors - 25%. Az éjszaka folyamán egy személy kétszer léphet a lassú alvás fázisába, amely felváltva fog állni a REM alvás fázisával.
