Mindnyájunknak meg kellett küzdenie az álmossággal. Rendben van, ha tud szunyókálni néhány percig. De mit tegyünk, ha ilyen állapotban fontos munkahelyi ügyekkel kell megbirkóznia? Nézzük meg, hogyan kezeljük az alvást a munkahelyen.
Az álmosság okai
Az ébrenlét alatti álmosság nyilvánvaló kiváltó oka a pihenés hiánya. A modern emberek annyira el vannak foglalva az üzlettel, hogy gyakran egyszerűen nincs elég idő az egészséges alvásra. A munkahét során a szervezetben fokozatosan halmozódik fel a fáradtság, később elveszi az embertől azokat az órákat, amelyek nem voltak elegendőek a felépüléshez. A fontos kérdések megoldásának szükségessége gyakran arra kényszerít bennünket, hogy keressük az éjszakai alvás kezelésének módjait. A pihenés és az ébrenlét közötti egyensúly hiánya ezt követően nemcsak az üzletvitelre, hanem általában az egészségi állapotra is negatívan hat.
Hogyan küzdjük le a munkahelyi alvást kávéval?
Mint tudod, a kávé a legáltalánosabb élénkítő ital. Koffeinképes 1-2 órán keresztül serkentően hatni az idegrendszerre és még tovább is, ha erős összetételű it alt iszol. Ha azonban a hatóanyagot eltávolítják a szervezetből, az ember ellenkező hatást ér el. Újabb csésze kávé nélkül gyorsan átborul még álmosabb állapotba, mint eredetileg volt.
Ahhoz, hogy egész nap dolgozhasson, tudnia kell megfelelően kávét inni. Először is használjon frissen őrölt szemekből készült pudingos it alt. A reggeltől ebédig tartó időszakban érdemes több csésze erős kávét inni, fokozatosan csökkentve a késő délutáni órákban elfogyasztott ital mennyiségét. Így hosszú ideig éber maradhat, miután személyes példáján rájött, hogyan kezelje az alvást.
Erős tea
Az erősen főzött tea élénkít, mint a jó kávé. A zöld és a fekete tea is remek energiaforrás lehet reggelente. Sőt, a kávéval ellentétben, az élénkítő hatás végén a fáradtság nem töri meg az embert.
A felvidításhoz és a figyelem felkeltéséhez elegendő néhány teáskanál tealevelet felhasználni egy bögrére az ital elkészítése közben. A teát körülbelül 5-10 percig kell infundálni. Alternatív megoldásként elkészíthet egy it alt termoszban, időnként telítve magát energiával a nap folyamán.
Fokhagyma
Sokan észreveszik, hogy miután bőséges fokhagymás étkezést ettek, gondolják át, hogyan kezeljék az alvást,a következő három-négy órában már nem szükséges. A fokhagymában található enzimek kiválóan serkentik a szívet, aktívabbá teszik a keringési rendszer működését.
Amint azt a gyakorlat mutatja, ahhoz, hogy hosszú időre elűzze az alvást, legalább 3-5 gerezd fokhagymát kell megennie. A meglehetősen kellemetlen szag kialakulása miatt ez a lehetőség nem túl népszerű azok számára, akiknek dolgozniuk kell. Ez a megoldás azonban hasznos lehet egy autós, halász, őr vagy biztonsági őr számára.
Energiaitalok
A helyes felhasználási móddal az energia lehetővé teszi, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre, hogyan kezelje a munkahelyi alvást. Leggyakrabban itt a koffeint használják fő hatóanyagként. Vitaminokkal kombinálva, amelyek az energiaitalokban is jelen vannak, a szervezet megkapja a nagyon szükséges energialöketet.
A szervezet károsításának elkerülése érdekében az energiaitalokat helyesen kell használni. Ha álmosságot tapasztal, igyon meg körülbelül 300 g it alt egy ültetésben, fokozatosan, egy-egy kortyonként, amíg a szervezet bosszúálló pihenést követel.
Ha legközelebb energiaitalot használ, növelje annak mennyiségét. A helyzet az, hogy a szervezet képes kifejleszteni egyfajta toleranciát az ilyen gyógyszerek hatóanyagaival szemben. Vagyis legközelebb ugyanannyi energiátlehet, hogy nem olyan energizáló, mint korábban.
Hogyan kezeljük a vezetési alvást?
Egy dolog az íróasztalnál ülve leküzdeni az álmosságot, és egészen más, ha megpróbálunk magabiztosan vezetni egy járművet. Hogyan kezeljük az alvást autóvezetés közben? Az álmosság érzésének megszüntetésének fő módja itt az idegrendszer stimulálása. Vessünk egy pillantást néhány bevált módszerre, amelyekkel elkerülheti a vezetőt a veszélytől:
- Hogy ne aludjunk el a volánnál, érdemes több erősen villogó lámpát elhelyezni a látómezőben.
- Hagyja, hogy a test aktív rágógumi legyen, amitől az izmok mozgékonyak maradnak.
- Ébressze fel élesen az érzékeket a borsmenta illóolaj gőzeinek belélegzésével.
- A vezetés közbeni alvás elleni küzdelem egyik leggyakoribb módja, ha aktív, de nem zavaró zenét hallgatsz nagy hangerőn.
- Ha az álmossági rohamot szemfájdalom érzése egészíti ki, érdemes kinyitni az ablakot, kitéve arcát a szélnek.
Mi a teendő, ha a fenti tippek egyike sem hozza meg a várt eredményt? Ilyen helyzetekben jobb, ha leállítja az autót az út szélén, és pihen egy kicsit.
Munkahelyi tevékenység
Az idegrendszerre serkentő hatású anyagok használata mellett aktív testmozgások végrehajtásával is megpróbálhatod "becsapni" az agyat. Ha előtte kell ülnieszámítógép, dörzsölje a tenyerét, ráncolja a fülcimpáját, nyújtsa, egyenesítse ki a gerincét és a végtagjait, tapossa a lábát, fordítsa el a fejét.
Jó megoldás, ha időnként felkelsz és körbejárod a szobát. Ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig energikus maradjon, elegendő rendszeresen megmosni az arcát hideg vízzel, valamint kimenni a szabadba és friss levegőt szívni.
Zárásként
A fenti ajánlások felhasználásával kiderül, hogy meglehetősen egyszerű kezelni a munkahelyi álmossági rohamokat. Ha azonban fáradtnak érzed magad, akkor az ebédszünetben szánj magadra körülbelül 15-20 percet, hogy szundíts és erőre kapsz. Egy ilyen döntés nem engedi, hogy a szervezet végre kiszabaduljon a kerékvágásból.
Az más, amikor egy gyerek az alvással küszködik. Annak érdekében, hogy a baba pihenjen a nap folyamán, ki kell zárni minden olyan tényezőt, amely irritáló hatással lehet a pszichére, különösen a rajzfilmek nézése, az aktív játékok, az ételek és italok fogyasztása. Végső soron meg kell tanítania a babát, hogy minden alkalommal, a beállított időpontban aludjon el.
