A PMS során változások következnek be a szép nem testében. Az ilyen folyamatok a reproduktív rendszer felkészítésének köszönhetőek a megtermékenyítetlen ivarsejtek felszabadítására. Ez az állapot fizikai és pszichológiai kényelmetlenséget vált ki. Sok nő aggódik amiatt, hogyan kell kezelni a PMS-t. A cikk hasznos tippeket ad.
Fizikai változások
A premenstruációs szindrómát a szebbik nemek szervezetében előforduló bizonyos anyagok egyensúlyhiánya magyarázza. Sok lány ebben az időszakban észreveszi a jólét romlását. A rossz közérzetet a következő tünetek kísérik:
- Súlygyarapodás.
- A szövetek puffadása.
- Megnövekedett élelmiszerszükséglet.
- A tejmirigyek duzzanata.
- Zsíros bőr, pattanások.
- Fájdalom a fejben.
- Dögös.
- Változás a szexuális vágyban.
- szédülés.
- Székelési rendellenességek.
- Szájszárazság.
Ezek a tünetek rontják az életminőséget, megakadályozzák, hogy egy nő normálisan lássa el feladatait és dolgozzon. Ezért sokak számára aktuális a kérdés, hogyan lehet megbirkózni a PMS-sel.
Érzelmi egyensúlyhiány
Ez az időszak tükröződik a mentális állapoton. A következő tünetek jellemzik:
szorongás
- Agresszivitás.
- Az érzelmi háttér éles változása.
- Gyakori könnyek vagy düh nyilvánvaló ok nélkül.
- Alvási zavarok.
- Depresszió és gyanakvás.
- Csökkent munkaképesség.
Ha ezek a jelek kifejezettek, egy nő számára nehéz lesz normális kapcsolatot fenntartani másokkal. Ennek megfelelően kérdése van, hogyan kezelje a PMS-t és az ingerlékenységet ebben az időszakban.
Depressziós és szorongásos érzés a kritikus napok előtt
A depressziós rendellenességek gyakran jelentkeznek lányoknál röviddel a havi vérzés előtt. Néha olyan erősek, hogy arra kényszerítik, hogy szakemberhez forduljon. A nők ebben az állapotban elveszítik az irányítást tetteik felett. Ennek eredményeként sokan kerülnek balesetekbe, visszaélnek alkohollal. A depresszív rendellenességek bármilyen okból való veszekedésre való hajlamban, gyakori könnyezésben, desszertek utáni fokozott sóvárgásban, rossz emlékezetben, gyengeségben és fejfájásban, az elalvási folyamat zavaraiban, agresszióban nyilvánulnak meg.
Ezt az állapotot nem csak a hormonháztartás változásai magyarázzák. A szakértők szerint a pajzsmirigy-patológiákban szenvedő, érzelmi instabilitásban szenvedő nők, valamint azok, akik súlyos stresszhelyzetben vannak, érzékenyek rá. Számukra a PMS-sel való megbirkózás kérdése a leglényegesebb.
Fokozza az étkezési vágyat
A kritikus napok kezdete előtt sokan észreveszik, hogy megnövekszik az élelmiszerigény. A szervezetben a hormonok koncentrációjának változása magyarázza az édesség, csokoládé, liszt és édesség fogyasztási vágyát. Még azok a lányok sem, akik diétáznak, nem tudják kellőképpen kontrollálni magukat. Ezt megerősítik az ebben az időszakban változó szokásokról szóló áttekintések. Ez a jelenség a progeszteron koncentrációjának növekedésével függ össze, amely anyag aktiválja az emésztőnedv termelését és felgyorsítja az élelmiszerek asszimilációs folyamatát. Ezenkívül a nők gyakran depressziósnak érzik magukat a kritikus napok előtt. A jó érzelmek hiányát a kalóriadús desszertek kompenzálják. Ha a PMS zhor alatt kezdődik, hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
Először is érdemes elmondani, hogy nem szabad szigorúan korlátozni magát. Az egészségtelen ételeket jobb egészségesebbre cserélni, de jól csillapítja az éhségérzetet. A PMS alatti diéták a fizikai és érzelmi állapot romlásához vezetnek.
Ezenkívül a megnövekedett étvágy leküzdésére használhatja a következő tippeket:
- Vegyél részt érdekes eseményeken, amelyek elvonják a figyelmet a negatív érzelmekről. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a depresszióval és elkerüljedesszertekkel való visszaélés.
- Az éhségérzet csökkentése érdekében olyan ételeket kell beiktatnia az étrendbe: zöldségek és gyümölcsök, tenger gyümölcsei, sovány húsok és halak, gabonafélék, bab, zsírszegény joghurt vagy túró, tojás.
Korlátozza a szóda, etanolt és koffeint tartalmazó italok, édességek és lisztből készült termékek, kolbászok, sült ételek, füstölt húsok, só használatát. Az ilyen termékek rontják a testi közérzetet, étvágyfokozódást, súlygyarapodást, a test és az arc duzzadását idézik elő
Alvási zavarok a kritikus napok előtt
Ez a körülmény gyakran előfordul PMS-ben szenvedő lányoknál. Ennek magyarázata bizonyos anyagok egyensúlyának megváltozása a szervezetben. A progeszteron és a tesztoszteron koncentrációja, amelyek felelősek az ivarsejtek érésének folyamatáért, meredeken csökken. A glükóz szintje is csökken, ami fenntartja a hormonok optimális egyensúlyát. Az ilyen jelenségek a központi idegrendszer rendellenességeihez vezetnek. A jogsértések álmatlanságban, agresszivitásban, szorongásban fejeződnek ki. Ezek a feltételek megakadályozzák a nőket abban, hogy normális életet éljenek. A kellemetlen tünetek megszüntetésére számos módszer létezik. A lányok különböző módokon kezelik a PMS-t, a szorongást és az álmatlanságot.
Ajánlások
A gyógyszeres kezelés segít a PMS tünetein. Ezek nyugtatók, depressziós betegségek kezelésére szolgáló tabletták.
Az ilyen gyógyszereket azonban nem használhatja egyedül. Ha az alvászavarok és az ingerlékenység nem vezetnormális életet, orvoshoz kell fordulni. A szakember vizsgálatot ír elő, és ajánlásokat ad a PMS kezelésére. Ha egy nő a kritikus napok előtt fejfájástól és duzzanattól szenved, a vizelethajtó gyógyszerek és a gyulladáscsökkentő tabletták segítenek az ilyen tünetek leküzdésében. Súlyos esetekben a betegeknek hormonokat tartalmazó gyógyszereket ajánlanak.
A depresszió és a szorongás azonban önmagában is megszüntethető, orvosi segítség nélkül. Hogyan kezeljük a PMS-t és a depressziót gyógyszerek nélkül?
Alternatív módszerek a tünetek kezelésére
Először is, a kritikus napok előtt ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Javítja az érzelmi hátteret és az alvás minőségét. Ezenkívül az esti órákban szükséges a helyiség szellőztetése. Aromás olajokkal fürödhet. A szép nem képviselői szerint a meleg kamillatea, a tej vagy a mézes tea is segít az ellazulásban.
Egy másik tanács arra vonatkozóan, hogyan tud önállóan megbirkózni a PMS-sel, a pihenés megfelelő megszervezése. Naponta legalább 8 órát kell aludnia. Kis mennyiségben, de gyakran kell enni. A magas kalóriatartalmú ételeket legjobb elkerülni. Az alma, asz alt sárgabarack és szőlő, a banán és a tenger gyümölcsei segítenek fenntartani a jó hangulatot. Ezt sok lány véleménye megerősíti. A PMS kezelésének ismerete segíthet viszonylag nyugodtan átvészelni ezt az időszakot.
