Mindenki tudja, hogy a vitaminok nagyon fontosak a szervezet számára. A vitaminok szabályozzák az összes szerv és rendszer munkáját, támogatva a normális életet. Minden egyes vitaminhoz külön-külön létezik a napi szükséglet fogalma. Ha az ember minden nap megkapja a napi vitaminszükségletet, akkor szervezete száz százalékosan működik. Ha ez a feltétel nem teljesül, akkor fokozatosan hiányállapotok lépnek fel, amelyek az emberi test szerveinek és rendszereinek működési zavaraiban nyilvánulnak meg.
Sajnos bármennyire is szeretnénk, a vitaminok nem tudnak felhalmozódni a jövőre nézve. Fontos betartani az adott vitamin szükséges napi bevitelének feltételét a szervezetbe.
A vitaminoknak nevezett számos anyag közül a D-vitamin nélkülözhetetlen az ember számára.. Ennek az anyagnak a napi szükséglete: gyermekeknek és felnőtteknek - 10 mcg / nap; idősek, terhes nők és különféle betegségek esetén - 15 mcg / nap. EzA vitamin egyedülálló abban a tekintetben, hogy az ember képes önmagában szintetizálni és bizonyos élelmiszerekkel együtt bevinni. Lássuk, hol található a D-vitamin?
A napfény a D-vitamin forrása
Az ultraibolya sugárzás hatására a szükséges anyag elkezd képződni a bőrben. Sőt, a különböző bőrtípusokban és különböző környezeti feltételek mellett a D-vitamin különböző módon képződik. A világos bőr a leginkább hajlamos a vitaminozásra. A sötét bőrnek sokkal több időre és napfényre van szüksége, hogy ugyanannyit formáljon. A város levegőjének tisztasági állapota is nagy szerepet játszik. A szennyezett városokban nehezebben jut át a napsugarak, lassabban képződik a bőrben a D-vitamin. Napozásra a legkedvezőbb időpont: reggel 12 óráig. Ebben az időben a napsugarak a legkevésbé agresszívek, és a levegő még mindig tiszta.
Hogyan nyerjünk D-vitamint az élelmiszerekből?
De mi van akkor, ha borús idő van, és hetekig nem süt a nap? Oroszország számos régiójában ez a jelenség nagyon gyakori. A válasz kézenfekvő: napfényhiány esetén a szükséges anyagokban gazdag ételeket kell beiktatni az étrendbe. Felmerül a jogos kérdés: hol található a D-vitamin és más hasznos anyagok?
Vannak olyan termékek, amelyekben ennek az elemnek a tartalma képes kielégíteni az emberi szervezet szükségleteit. Ezek a következők:
- A halolaj az, ami nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint. Ítélje meg maga: 100 g ebből a termékből 0,21 mg értékes vitamin. Kiderült, hogy mindössze 5 g halolaj elégíti ki az ember napi D-vitamin-szükségletét. Ezenkívül a halolaj normalizálja a zsíranyagcserét a szervezetben, és elősegíti a fogyást. Ennek a varázslatos terméknek a rendszeres fogyasztása dússá és kezelhetővé teszi a hajat, elősegíti a bőrfiatalítást, antihisztamin és gyulladáscsökkentő hatású, valamint csökkenti a csontritkulás kockázatát. Korábban a halolaj éles és kellemetlen szaggal riasztotta el, de a modern gyógyszer elegánsan van lezárva egy ampullában, és nem szaga semmitől. Mielőtt halolajat vásárolna gyógyszertárban, konzultáljon orvosával, mivel számos ellenjavallat van.
- Tengeri hal. Itt található a D-vitamin, és jelentős mennyiségben vannak benne többszörösen telítetlen zsírsavak. A magas zsírtartalmú tengeri halfajták értékes D-vitamin-források, különösen a tőkehal és a laposhal. Kisebb mennyiségben megtalálható a heringben (2,9 µg/100 g termék), makrélában, tonhalban (3 µg/100 g termék). A D-vitamin maximális koncentrációja a halmájban található. A tengeri olajos halak fogyasztásával a szervezetet egyedülálló omega-savakkal is gazdagítja, amelyek meghosszabbítják a fiatalságot és küzdenek az érelmeszesedés ellen.
- A csirke tojás, különösen a sárgája, 100 g-onként 4,5 mcg D-vitamint tartalmaz, megfizethető árú termék, amely D- és A-vitamint tartalmaz. Kombinációjuk hozzájárul a legjobb felszívódáshoz. Ezenkívül a sárgája értékes lecitint tartalmaz, amely rugalmasságot biztosít a szalagoknak.
- Marha-, sertés- vagy csirkemáj- melyiket részesíti előnyben? 100 májban 0,4 mcg D-vitamin található. Ezen kívül a máj olyan termék, amely D-vitamint, értékes fehérjét, vasat és rezet tartalmaz, amelyek könnyen felszívódnak és megvédik a szervezetet a vérszegénységtől.
- Zsíros tejtermékek: vaj, tejföl, tejszín – a D-vitamin tartalma bennük körülbelül 0,2 mcg. A tejtermékek kalciumot és foszfort tartalmaznak, amelyek a D-vitaminnak köszönhetően jól felszívódnak.
A lista áttekintésével most már tudja, hol található a D-vitamin. Feltétlenül vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, és maradjon egészséges. Fontos megjegyezni, hogy ez a vitamin meglehetősen ellenáll a hőkezelésnek, de a fény és a levegő tönkreteszi.
Mi a helyzet a vegetáriánusokkal?
Azok a vegetáriánusok, akik minden állati eredetű terméket kizárnak étrendjükből, azt is mérlegeljék, hol található a D-vitamin. A vegetáriánusoknak figyelniük kell a dióra, a gombára, a petrezselyemre, a zabra, a csalánra, a lucernára és a pitypangra. De ezekben a növényi élelmiszerekben nagyon alacsony a D-vitamin tartalma, és csak ilyen ételek fogyasztásával nehéz lesz pótolni a hiányt. Ilyen esetekben halolajat kell bevinni az étrendbe, amely nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint.
Mire jó a D-vitamin?
Lássuk, miért olyan fontos a D-vitamin egészségünk szempontjából. A D-vitamin funkciói:
- Kalciummal alkotott összetett vegyület elősegíti annak felszívódását és asszimilációját a szervezetben. Erősíti a csontokat, a fogakat és az idegeket, a hajat és a körmöketgyönyörű.
- Gyermekeknél ez az egyetlen módja annak, hogy megelőzzük az angolkór kialakulását és kialakulását.
- Megelőzi a sclerosis multiplex kialakulásához vezető veszélyes autoimmun betegség kialakulását.
- A- és C-vitaminnal kombinálva erősíti az immunrendszert, hatékony vírusellenes védelmet biztosítva az ember számára.
- Küzd a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek ellen.
- Láthatóan javítja a bőr állapotát betegségeiben.
- Segíti a foszfor és a magnézium felszívódását.
- Normalizálja a véralvadást.
- Elősegíti a nehézfémek, köztük az ólom eltávolítását a szervezetből.
- A tesztoszteron előfutáraként minden férfinak szüksége van rá a normális működéshez.
Hány funkciót lát el ez a vitamin! Most már megérti, milyen fontos tudni, hol található a D-vitamin, és pótolni kell a hiányt.
Fontos a D-vitamin a gyermekek számára?
Különösen fontos a gyermek számára, hogy fenntartsa a D-vitamin szintjét a szervezetben. Ez figyelmezteti őt egy veszélyes betegségre - angolkórra. Nézzük meg, mit tartalmaz a D-vitamin egy gyermek számára. A szoptatott babák a tejjel együtt az anya szervezetéből kapják. A szoptató nők számára nagyon fontos, hogy sok D-vitamint tartalmazó ételeket egyenek, elegendő időt töltsenek a napon vagy speciális vitaminkomplexeket szedjenek. A babának minden nap reggelente a napon kell lennie.
A tápszerrel táplált babák tápszert kapnak,ahol D-vitamin van.. Gondosan tanulmányozza a keverék összetételét. Ha ott nem található meg a szükséges vitamin, akkor vagy a keveréket kell cserélni, vagy más módon gondoskodni az ellátásáról.
A kiegészítő élelmiszerek bevezetésével és a "felnőtt" táplálkozásra való további átállással biztonságosan hozzáadhatja a D-vitamint babája étrendjéhez.
Szedhetek D-vitamin-kiegészítőket vény nélkül?
A gyermekorvosok gyakran D-vitamin-kiegészítőket írnak fel három éven aluli gyermekek számára. Ez vagy Vigantol (olaj alapú) vagy Aquadetrim (víz alapú). Az alkalmazás módját és az adagolást csak orvos írja elő, a gyermek állapota, a lakóhely és a baba táplálkozási típusa alapján. Ne kezdje el a D-vitamin szedését orvosa tanácsa nélkül. Ennek az anyagnak a túladagolása súlyos rendellenességeket okozhat a szervezetben.
Oroszország számos régiójában, ahol évente legfeljebb hatvan napsütéses nap van, a lakosság D-vitaminhiányt szenved. Ezt a hiányt pótolni kell a szervezet teljes működéséhez és a veszélyes betegségek megelőzéséhez. betegségek. Mérje meg a D-vitamin szintjét minden családtagnál, és menjen el orvoshoz. Ha szükséges, az orvos előírja a megfelelő kezelést.
Légy egészséges!
