Rendszeres edzés során az izomfűző jelentősen megerősödik. Ha önmagán dolgozik, az izmok térfogata nő, az állóképesség és az erő mutatói nőnek. Mint tudod, az izomnövekedéshez építőanyagra van szükség. Az emberi szervezet esetében ez a fehérje. Bizonyos esetekben az étellel járó aminosavak nem elegendőek. Az izomzat további fejlődése érdekében a sportolók speciális táplálék-kiegészítőket – protein shake-eket – használnak.
Az étrend alapvető tápanyagokkal való kiegészítésének ezen módszerével kapcsolatos információk gyorsan elterjedtek a nagyközönséghez. Ebben a tekintetben sokan azon tűnődtek, hogy lehet-e fehérjét inni edzés nélkül? Ez az, amit ebben a cikkben részletesen elmondunk.
Cseretípusok a testben
Az emberi testben többféle csere létezik:
- szénhidrát;
- fehérje;
- lipid.
Támogatják a test vitalitását. Mindegyik cseretípus felelős bizonyos folyamatokért és hatásokért. Például egy szénhidrát link biztosítja az ember számára a szükséges mennyiségű energiát ahhoz, hogy az agy és más testrendszerek normálisan működjenek. De a fehérje az az anyag, amelyből az izmok épülnek, az immunitás elemei.
Az egyik szükséges anyag elégtelen bevitelével egy bizonyos típusú dystrophia alakul ki, ami negatívan befolyásolja a közérzetet és a megjelenést.
A sporttáplálkozás edzés nélküli fogyasztása két esetben elfogadható. Először is, ha egy személy rosszul táplálkozik, az étrend kiegyensúlyozatlan, és a sejtekben egyszerűen nincs elegendő fehérje. Az ilyen személy teste kimerült, morfológiailag a normál testtömeghez képest csökkent, gyenge izomerőt, az izomrostok elégtelen keresztmetszeti területét határozzák meg. Ilyen helyzetben a fehérjeturmix pótolja a hiányzó tápanyagokat, ami normalizálja az immunrendszert és elősegíti az izomnövekedést.
Bizonyos mutatók elérésekor a genetikai hajlam miatt az izmok növekedése leáll. Ebben a szakaszban lehetőség nyílik egy másik folyamat megfigyelésére. Ez a második fehérjebeviteli minta edzés hiányában.
Egy átlagos felnőttnek körülbelül 120 gramm tiszta fehérjét kell fogyasztania naponta. Ha a szervezet megkapja a szükséges mennyiséget ebből az építőanyagból, akkor továbbikoktélokat többletként fog felfogni. Ennek eredményeként az aminosavak nem szívódnak fel teljesen, áthaladnak az emésztőrendszeren, és természetesen elhagyják a szervezetet.
Szóval, lehet inni fehérjét edzés nélkül?
Ez a használat a következőkre javasolt:
- dystrophiát diagnosztizáltak;
- az erőmutatók inkonzisztenciája az életkori és nemi normákkal;
- elégtelen immunaktivitás;
- egy olyan diéta követése, amelynek célja a felesleges testzsír eltávolítása.
Így a mesterségesen előidézett szénhidráthiány kompenzálja a glükoneogenezis folyamatait. Vagyis az energiaellátáshoz szükséges szénhidrátokat fehérjemolekulákból szintetizálják. Ennek eredményeként egy személy jelentősen le tud fogyni, miközben fenntartja a normál izomtömeget és az immunrendszert.
Lehet-e fehérjét inni edzés nélkül, fontos előre tájékozódni.
Az adag túllépése esetén
A fehérje meglehetősen veszélyes termék olyan helyzetben, amikor feleslegben van a belekben. Az emberi test egyszerre nagyon összetett és egyszerű. A nehézség abban rejlik, hogy minden szabályozási folyamat a visszacsatolás elvén alapul. Ez azt jelenti, hogy egy adott tápanyag megfelelő mennyiségével minden szerv és rendszer ráhangolódik a további bevitel megakadályozására.
Az egyszerűség abban rejlik, hogy a belek azonnal abbahagyják a lumenében lévő fehérje emésztését,kimenetek.
Ha fehérjét fogyasztasz, és nem biztosítod magadnak elegendő fizikai aktivitást, akkor az anyag mennyisége a szervezetben nagyon nagy lesz. Mi a kár? Az emberi bél körülbelül két kilogramm speciális flórát tartalmaz, amely biztosítja az élelmiszerek gyors emésztését. Ezek a mikroorganizmusok olyan specifikus enzimeket választanak ki, amelyek beindítják a fehérjelebontási folyamatokat.
E kémiai reakció során olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek mérgező hatással vannak az idegrendszerre. Semlegesítésük érdekében a keringési rendszer a máj parenchymájába juttatja őket, ahol megkötődnek, majd vizelettel és széklettel távoznak az emberi testből. A túlzott mennyiségű fehérje folyamatos bevitelével a hepatociták hosszan tartó terhelése lép fel, ami végül súlyos patológiákhoz vezet.
Ezért azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a szervezetben a fehérjetöbblet a következő hatásokhoz vezet:
- putrefaktív folyamatok jelennek meg az emésztőrendszerben;
- túlterhelt máj- és veseparenchyma;
- a központi idegrendszer struktúrái mérgezőek lesznek.
A tejsavófehérje szedésének szabályait szigorúan be kell tartani.
Következtetések
Bizonyos mennyiségű fehérjének minden nap be kell jutnia minden ember szervezetébe. Térfogatát az ember fiziológiai paraméterei - magassága, súlya, fizikai aktivitása és még neme is - befolyásolják. Hiány, dystrophiás állapotok és sok esetbenolyan patológiák, amelyek az immunrendszer és a mozgásszervi rendszer munkájához kapcsolódnak.
A felesleges fehérje azonban meglehetősen káros. Ebben az esetben a belekben rothadó folyamatok alakulnak ki, nő a vese és a máj szöveteinek terhelése. A sporttáplálkozást az edzőteremben végzett rendszeres edzésekkel együtt kell bevenni, különben nem kizárt a kellemetlen egészségügyi szövődmények kialakulása. A fehérjeturmixokat orvos szigorú felügyelete mellett használhatja, hogy megszabaduljon a dystrophiától, vagy diétás ételként a testzsír eltávolítására.
Ellenjavallatok
A fehérje mellékhatásai nem alakulnak ki, ha a sportoló teljesen egészséges. De érdemes megjegyezni az ellenjavallatokat. Ide tartoznak a következő betegségek:
- Veseelégtelenség, e szerv egyéb fertőző és gyulladásos betegségei.
- Májelégtelenség és egyéb patológiák.
- Emésztőrendszeri rendellenesség, csökkent gyomornedv-elválasztás.
- Szív- és érrendszeri betegségek.
Protein áttekintése
A sporttáplálkozás rangsorában a tejsavófehérje a legkeresettebb és legkedveltebb táplálékkiegészítő, mivel a termék az esszenciális aminosavak teljes készletét tartalmazza és magas biológiai értékkel rendelkezik. A tejsavóból készült, a nem kívánt zsírokat és szénhidrátokat eltávolítják és kiszűrik.
A hosszú évek óta nagy teljesítményű, versenyképes termékeket gyártó márkák listáján a következő cégek találhatók:
- Optimális táplálkozás.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% az Optimum Nutrition által
Ez a legkeresettebb tejsavófehérje. Izolátumot, peptideket és tejsavókoncentrátumot tartalmaz. A kiegészítő nem tartalmaz felesleges összetevőket, minimális koleszterint, zsírt és laktózt tartalmaz. A peptidek magas felszívódásának köszönhetően a szervezet tökéletesen felszívja a terméket. Az adaléknak számos íze van: csokoládé, vanília, eper, kávé, karamell.
HydroPure by Nutrabolics
Ez egy hidrolizált tejsavó-izolátum. A készítmény nem tartalmaz szénhidrátot és zsírt. 93%-ban értékes fehérje alapú, mely maximálisan megtisztul a laktóztól és a tejcukortól. A fehérje meglehetősen gyorsan lebomlik, az aminosavak fokozott koncentrációja a vérben 20 perccel a használat után figyelhető meg. Több íz is létezik: eper, csokoládé, vanília.
Platinum Isolate Supreme, SAN
Ez tejsavó-hidrolizátum. Összetétele 93%-ban feldolgozott tejsavó, ballasztkomponensektől tisztítva. A fehérje kiegyensúlyozott összetételű, 18 féle aminosavval. A kiegészítő többféle ízben kapható: vanília fagyl alt, creme brulee, tejcsokoládé, epres joghurt.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
Ez egy tiszta tejsavó-izolátum (89%), amelyet keresztáramú mikroszűréssel nyernek. Megkülönböztető jellemzője a nem denaturált fehérje előállítása során történő felhasználása, amely magas biológiai értéket biztosít. A készítmény nem tartalmaz laktózt, tejzsírt.
Zárásként
A fehérje nincs negatív hatással a sportoló egészséges testére. Ellenjavallatok hiányában, ha a kiegészítő adagját nem lépik túl, nem kell félni ettől a diétától. Természetesen bármely összetevővel, például laktózzal szemben egyéni intolerancia előfordulhat. Lehetséges puffadás, puffadás, gázképződés, emésztőrendszeri rendellenességek kialakulása.
Fontos megérteni, hogy a sporttáplálkozást azért hívják így, mert állandó fizikai aktivitást igényel, legalább heti háromszor. E feltétel nélkül a termék károsíthatja a szervezetet. Megnéztük, lehet-e inni fehérjét edzés nélkül.
