Minden modern ember életében időről időre megjelennek az izgalom és a negatív érzelmek. Ebben a tekintetben a test szorongással, depresszióval és stresszel van tele. Amikor ilyen nehézségek lépnek fel a test munkájában, segíthet a gyógyító légzés. A mély légzés a jó hangulat és az egészség jelzője. Minden lélegzetvétellel oxigént kapunk és veszünk fel, ami életritmusunk fontos része. Ebben a cikkben szó lesz az ismert légzési technikákról, valamint arról, hogy lehet-e testmozgást és légzőgyakorlatot végezni légúti betegségek esetén.
Hogyan működik a légzés?
Belégzéskor a légzőrendszer az orron vagy a szájon keresztül juttatja el az oxigént szervezetünkbe. A gégen, légcsövön, hörgőkön keresztül jut a tüdőbe, majd részt vesz szervezetünk vérellátásában. A folyamat soránlejárata szén-dioxidot bocsát ki.
A mellkasi üregben (rekeszizom) lévő izmok összehúzódnak és kitágulnak, hogy megkönnyítsék a légzést. A rekeszizom a légzés során használt fő izom, amely során a bordaközi izmokat, a has és a nyak izmait érinti. Előfordul, hogy egy személy fájdalmat érez egy sérült vagy megnyúlt izom miatt. Itt a légúti megbetegedések gyógytornája jelenthet igazi megváltást.
Kutatás
A „rekeszizom” vagy „mély” légzésként ismert légzésgyakorlat a test és az elme hatékony integráló edzése a stressz és a pszichoszomatikus állapotok leküzdésére. A terápiás légzőgyakorlatok közé tartozik: a rekeszizom összehúzódása, a hasizmok kitágítása, a kilégzés és a belégzés elmélyítése, ami ennek következtében csökkenti a légzés gyakoriságát és növeli a gázok mennyiségét a vérben. A rekeszizom légzőgimnasztikát a jóga és a taijiquan kulcsfontosságú összetevőjének tekintik, különleges ritmikus mozgásainak köszönhetően elősegíti az érzelmi egyensúlyt és a szociális alkalmazkodást.
Pszichológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a légzésgyakorlat hatékony, nem gyógyszeres módszer a negatív állapotok – szorongás, depresszió, stressz – csökkentésére. Úgy találták, hogy a légzőgyakorlatok leküzdik az érzelmi kimerültséget és a túlterheltséget. A napi 5 percnél hosszabb 30 napos gyakorlatok jelentősen csökkenthetik az emberek szorongását, beleértve a terhes nőket is.
A légzőgyakorlatok hasonló hatását figyelték meg a szorongásra egy három nap alattbeavatkozási tanulmány, ahol a gyakorlatokat napi 3 alkalommal végezték. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat további eredményei arra utalnak, hogy a pránájámát (légzésgyakorlatokat) tartalmazó 7 napos intenzív jógaprogram csökkenti a szorongást és a depressziót krónikus deréktáji fájdalmakkal és légzési problémákkal küzdő betegeknél.
Nehézségek
A legtöbb ember természetesnek veszi a légzést, kivéve az asztmában szenvedőket, akiknél a tüdő légutak annyira beszűkülnek, hogy lehetetlenné válik a légzés.
Inhalációs kortikoszteroidok és béta-agonisták segítenek a légutak megnyitásában. Néhány súlyos asztmában szenvedő ember számára ezek a gyógyszerek nem elegendőek. A gyógyszeres kezelés mellett mindenki kipróbálhatja a légúti betegségek fizikoterápiáját.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a légzőgyakorlatok segíthetnek javítani az életminőséget a gyógyszerek és a betegségek egyéb szokásos kezelési módjai mellett.
Kevesebb aggódás
Kiderült, hogy a légzés erősen befolyásolja a félelemérzetet. Valójában ez egy ördögi kör: amikor az emberek aggódnak, rövid és felületes levegőt vesznek (maximális oxigén jut be a szervezetbe); amikor gyors inspiráció születik, az emberek megfulladnak és pánikba esnek. A mély kilégzéssel az idegrendszer működésének lassulását, a frekvencia csökkenését jelezheti.szívösszehúzódások és relaxáció. A szorongás következő tünete esetén próbálja ki a következő gyógyító légzést:
- álljon fel, üljön vagy feküdjön le, és tartsa a gerincét egyenesen;
- 3-5 másodperc belégzés az orron keresztül;
- lélegezz ki lassan és egyenletesen az orron keresztül, a kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie (6-10 másodperc).
Ne lélegezzen a hasába, és ne tartsa vissza a lélegzetét be- és kilégzés között. Nem kell megvárnia, amíg a tüdő teljesen kiürül, hogy ismét belélegezzen, csak tartson időt, és próbáljon meg naponta legfeljebb 15 percet gyakorolni.
Jobb vércukorszint-szabályozás
Azok az emberek, akik magas kalóriatartalmú és szénhidrátban gazdag étkezés után 40 percig légzőterápiát gyakorolnak, megakadályozhatják a túlzott kalóriabevitellel kapcsolatos problémákat (beleértve a cukorbetegség lehetséges kockázatát). Kiderült, hogy a mély légzés serkentheti az inzulintermelést, ami csökkenti a vércukorszintet. Idővel megszabadíthatja a szervezetet a kortizoltól (a stresszhormontól) és a káros szabad gyököktől is. Íme néhány szabály a gyógyító légzéshez:
- Tíz perccel evés után üljön kényelmesen, a kezét a hasára téve.
- Fújja fel a hasát levegővel az orrán keresztül három másodpercig. Ezután lélegezzen ki az orrán keresztül három másodpercig. Ismételje meg.
- A legjobb eredmény elérése érdekében gyakoroljon legalább 30 percet.
A figyelem körének bővítése
A zen szerzetesek a gyógyító légzési rendszereket a mély légzéssel kombinálják a fókuszálás érdekében. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy egy 20 perces ülés növelheti az oxigéndús vér áramlását az agyba, fokozva a koncentrációval kapcsolatos aktivitást a prefrontális kéregben. Emellett növeli a „boldogsághormon” szerotonin szintjét is, ami csökkenti a depresszió tüneteit. A technika végrehajtásának szabályai a következők:
- Ülj le kényelmesen egy csendes szobában, csukd be a szemed, lazíts. Lassan, 6-10 másodpercig lélegezzen be az orron keresztül. Összpontosítson a légzés hangjára és az oxigén érzésére, amely betölti az alsó hasát.
- Lélegezzen ki az orrán keresztül 10 másodpercig. Kilégzéskor húzza össze a hasizmokat, majd ismételje meg a sorozatot.
Egészséges szív
Ha feszültséget érez a testében és megnövekszik a pulzusa, végezzen fizioterápiás gyakorlatokat a légzőrendszer betegségei miatt. A Heart Views tanulmánya szerint egy jóga alapú légzési módszer elegendő oxigénnel látja el a szervezetet, és két hét alatt vérnyomáscsökkenéshez vezet. Anita Herur, MD szerint a gyakorlatot napi 40 percig kell végezni.
Papworth-módszer
A Papworth-módszer az 1960-as évek óta létezik. Több különböző típusú gyógyító légzést kombinál ellazulással. Megtanítja, hogyan kell helyesen és lassan lélegezni az orron keresztül. Világossá válik, hogyan lehet kontrollálni a stresszt úgy, hogy az ne befolyásolja a légzés fokozódását. A kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer segíthet a légzési tünetek enyhítésében és az asztmás betegek életminőségének javításában.
Buteyko-módszer
Buteyko Healing Breathing névadója alkotója, Konstantin Buteyko ukrán orvos, aki a technikát az 1950-es években fejlesztette ki. Az ötlet az, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel hiperventillálnak - gyorsan és mélyen lélegeznek - a szükségesnél. A gyors légzés fokozhatja a légszomjat az asztmás betegeknél.
Légzés A Buteyko gyakorlatok sorozatát kínálja, amelyek megtaníthatnak lassabban és mélyebben lélegezni. A hatékonyságát értékelő tanulmányok vegyes eredményeket mutattak. A Buteyko légzés csökkentheti az asztma tüneteit és csökkentheti a gyógyszeres kezelés szükségességét, de nem javítja a tüdőfunkciót.
Strelnikova módszere
Strelnikova terápiás légzése a rekeszizomzat kényszerített bevonása a légzésbe. Ezt a légzőgyakorlatot Alexandra Strelnikova fejlesztette ki. Eredetileg az énekesek hangjának helyreállítására fejlesztették ki, de a módszer hatékonynak bizonyult a légúti betegségek széles körének, különösen az asztma, a tuberkulózis és a krónikus hörghurut kezelésében és megelőzésében. A terápiás légzőgyakorlatok fő gondolata az, hogy az orron keresztül erőteljesen lélegezzünk be, miközben a tüdőt összenyomjuk, miközben különböző izmokat feszítünk meg. Az edzéstechnika a következő:
- Vegyél erős (hallható) lélegzetet az orrán keresztül, miközben a szádon keresztül fújd ki. A légzés ne legyen hosszú és mély, hanem rövid és hangos.
- Minden gyakorlatonként először végezzen 4 lélegzetet sorozatonként, majd 8, 16, 32 alkalommal.
- Válasszon kényelmes tempójú edzést, de minél gyorsabb, annál jobb. Strelnikova azt javasolta, hogy tartsa be a felvonuló katona lépéstempójának megfelelő légzési ütemet.
A légúti megbetegedések és az enyhe asztma általános megelőző kezelésére javasolt naponta egyszer egy 12 gyakorlatból álló sorozat (32x3 belégzés) elvégzése.
Közepes vagy súlyos asztma esetén 2 sorozatot kell végeznie, 12 gyakorlatból.
A közepesen súlyos és súlyos asztmában általában 2 hónapig tartó, napi kétszeri testmozgás után észlelhető jelentős javulás, de enyhe asztma esetén korábban észlelhető javulás. A közérzetet és az erőnlétet javító hatása minden gyakorlat után azonnal megjelenik.
Kipróbáljam a légzőgyakorlatokat?
A hörghurut gyógyító légzési technikáinak elsajátítása és azok rendszeres elvégzése javíthatja a légzőrendszer állapotát. Csökkenthetik a hörghurut, asztma és egyéb problémák kezelésére szolgáló gyógyszerek szükségességét. Azonban még a leghatékonyabb légzőgyakorlatok sem helyettesíthetik teljesen az asztma kezelését.
A légzőgyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok biztonságosak. Kérjen meg egy szakembert, hogy ajánljon egy légúti orvost, aki megtanítja Önnek, hogyan végezzen biztonságosan és hatékonyan.
Edzések
Az edzés a légúti betegségek és a rehabilitáció fizikoterápiájának legfontosabb összetevője. Ő azcsökkenti a fertőtlenítés hatásait, és kevesebb légszomjat eredményez.
Az aerob gyakorlatok és az erősítő edzések a tüdőbetegségben szenvedők edzésének fontos részét képezik.
A lábak edzése a felépülés sarokköve. Számos rehabilitációs programban a gyaloglás és a kerékpározás a preferált lehetőség.
A karok edzése olyan krónikus tüdőbetegségben szenvedők számára is előnyös, akiknek légszomjja vagy egyéb tünete van. Az ilyen tevékenységekre azért van szükség, mert a krónikus tüdőbetegség izomgyengeséget okozhat, és egyes izmok, például a váll, mind a légzésre, mind a karok mozgására használatosak.
A fizioterápia közvetlenül kapcsolódik az akut és krónikus tüdőbetegségben szenvedő betegek kezeléséhez, de hatásos a súlyos neuromuszkuláris betegségben szenvedő betegeknél, a nagyműtéteken átvett betegeknél, valamint az intenzív osztályokon kritikus betegségben szenvedőknél. A fizioterápia hozzájárul a légúti megbetegedések különböző aspektusainak felméréséhez és kezeléséhez, mint például a légúti elzáródás, a nyálka visszatartása, a légzőpumpa működésének megváltozása és a légszomj.
Masszázs
A légzőszervi problémák, mint például az allergia, az orrmelléküreg-problémák, az asztma és a hörghurut azon állapotok egyik csoportja, amelyek a masszázsterápiával kezelhetők. Ann Williams, az Associated Bodywork & Massage Professionals oktatási igazgatója szerint a masszázsterápia előnyei a betegségekbenlégzőrendszer kutatásokkal bizonyított.
Elmagyarázza, hogy a felsőtest elülső és hátsó izmai közül sok kiegészítő. Az ezeket az izmokat meghosszabbító és ellazító masszázstechnika javítja az ember légzési képességét.
A masszázsterápia támogatja a hatékony légzést. A masszázs a légzőrendszert is segíti, mivel ellazítja a feszült izmokat, csökkenti a légzési sebességet, javítja a tüdő működését, kitágítja és összehúzza a rekeszizom izmait, serkenti a véráramlást és elmélyíti a légzést, hogy enyhítse a mellkasi feszültséget.
A masszázsterápia a testtartást is javítja, ami szerkezeti kiigazítást és mellkasi kitágulást biztosít az optimális tüdőműködés érdekében.
