Az egészség az emberi szervezet normális működésének egyik nélkülözhetetlen feltétele. Mivel az egészséggel minden szinten foglalkoznak: biológiai, szociális és mentális szinten is, ezért a tanulmányozása során különböző tudományágak (anatómia és fiziológia, orvostudomány, szociológia, filozófia, pszichológia) is részt vesznek. A pszichológiában személyes szinten tanulmányozzák.
Definíció
A mentális egészség fogalma a testi jólét prizmáján keresztül is szemlélhető. Mindenki tudja, mi az egészség. Sokan őszintén meg vannak győződve arról, hogy a jó egészség mindenekelőtt a betegségek hiánya. Ez a vélemény csak részben igaz. Hiszen maga az egészség nem csak a betegségek, mint olyanok hiányát jelenti, hanem a változó környezeti feltételekhez, a különböző szintű fizikai aktivitásokhoz való alkalmazkodás képességét is. Ebben a koncepcióban nincs semmi bonyolult. De ha a mentális egészségről van szó, akkor itt a meghatározássalnehézségek adódhatnak.
Már az ókori görög filozófus, Platón is azt mondta, hogy az egészség, akárcsak a szépség, magában foglalja az arányosságot, és megköveteli az „ellentétek beleegyezését”. Platón hangsúlyozta, hogy az igazi egészség a szellemi és a testi megfelelő arányban fejeződik ki. Az ember gyakran azonosíthatja érzelmi állapotát a fizikai állapotával: „Nem érzem jól magam – megint veszekedtem a bátyámmal”, „Pszichés traumám van az esemény után”. A dal szavai ismertek: "A lélek fáj, de a szív sír." Így a következő következtetést vonhatjuk le: a pszichológiai egészség, a mentális egészség és az érzelmi egészség ugyanazt jelenti.
A tudományos definíció szerint a pszichológiai jóllét egy olyan állapot, amelyben az embernek lehetősége van teljes mértékben kiaknázni kreatív potenciálját, megbirkózni a mindennapi stresszekkel és produktívan dolgozni. Ugyanakkor érdemes hangsúlyozni, hogy egy ilyen állapotot nem mindig lehet csak orvosi vagy pszichológiai értelemben kimeríteni. Mindig tartalmaz egy szubjektív értékelést, amely tükrözi a lelki élet szabályozásának társadalmi normáit.
Főbb tényezők
Megnéztük, mi a mentális egészség. Nem elég azonban csak a fogalom meghatározását ismerni. A gyakorlatban az is hasznos információval rendelkezni, hogy mitől függ egy ilyen állapot. A tudományban az ember pszichológiai jólétének számos tényezője van. Hagyományosan két kategóriába sorolják őket: ezek a környezeti tényezők ésszubjektív vonások. Például a gyermekekre vonatkozó első fogalom a családban és a gyermekintézményben fennálló helyzetre vonatkozik. A szubjektív tényezők alatt az ember személyes tulajdonságait értjük, amelyek a világgal való interakciója során alakultak ki a legkorábbi években.
Egyes tudósok az érzelmi jólét tényezőit a következő kategóriákba sorolják:
- Genetikai.
- Közösségi.
- Gazdasági.
- Belső (érzelmi).
Az érzelmi jólét szempontjai
Hagyományosan a pszichológusok a pszichológiai vagy mentális egészséget két aspektusként említik – érzelmi és intellektuális.
Az intellektuális aspektus jellemzői tükröződnek az emlékezet, a gondolkodás, a figyelem folyamataiban. Például egy pszichológiailag teljes és egészséges gyermek óvodás korában áttér a vizuális-aktív gondolkodásmódról a vizuális-figuratív gondolkodásmódra. Háromféle tevékenység elsajátítását teszi lehetővé: játékos, építő és ötletes. Ennek a szempontnak a gyermekkori megnyilvánulása elválaszthatatlanul összefügg a beszédfejlődéssel.
Ami az érzelmi aspektust illeti, ez elválaszthatatlanul összefügg a baba által a világgal való interakció során átélt érzés természetével. Például óvodás korban a gyermek érzelmileg nagyon függ az anyjától, és a vele való kapcsolat természete közvetlen nyomot hagy érzelmi egészségében. Serdülőkorban ez a szemponta kortárscsoportban való alkalmazkodásának jellemzőitől függ. Felnőttkorban nagy jelentősége van a házassági partnerrel, a gyerekekkel és a szülőkkel, valamint a barátokkal fenntartott kapcsolatoknak.
Mi határozza meg a társadalom egy egységének jólétét?
Sok kutatást szentelnek annak a kérdésnek, hogy melyek a család lelki egészségét befolyásoló fő tényezők. Itt a kutatók a tényezők több csoportját is azonosították.
- Külső körülmények. Minden családtag más-más emberrel kommunikál a nap folyamán, és leggyakrabban negatív érzéseket és fáradtságot halmoz fel, nem pedig pozitív érzelmeket. Ezeket az élményeket át tudja adni a család többi tagjának.
- Belső tényezők. A problémák ezen a területen általában az élet pénzügyi oldalához, a megértés hiányához kapcsolódnak.
- Személyes komplexusok, bizalomhiány. A felnőtt családtagok nem tudnak megegyezni; vagy a házastársak nem tudják felfedni egymás előtt érzéseiket.
A gyermek lelkiállapota
Ami a gyermekek lelki egészségét illeti, azt szinte teljes mértékben meghatározza a gyermek és a felnőtt környezettel kialakított kapcsolat minősége. Minden, ami a gyermek életében az óvodai időszakban történik, továbbra is befolyásolja pszichéjének állapotát az iskolai élet kezdetén.
A gyermekek mentális egészségi állapota
Mivel a mentális jólét egyensúlyt jelent az egyén és a környezet között, ezért mint fő kritériuma pszichológia itt a gyermek adaptációja a társadalomban. A tudósok az érzelmi jólét több szintjét azonosítják:
- Kreatív. A gyermek könnyen alkalmazkodik bármilyen környezethez. Megvannak az erőforrásai a nehéz helyzetek leküzdéséhez, tele van tevékenységgel.
- Adaptív. Általánosságban elmondható, hogy a baba jól alkalmazkodik a társadalomhoz, de időnként előfordulhat, hogy elbizonytalanodik.
- Asszimilációs-akkomodatív. Az ilyen szintű gyerekek nem tudnak harmonikus kapcsolatot kiépíteni a világgal, vagy viselkedésük külső tényezőktől függ.
A mentális jólét felnőttkori szintjei
Milyen szinten áll a felnőttek mentális egészsége? A tudósok három szakaszt különböztetnek meg: létfontosságú, szociális és egzisztenciális mentális jólét.
A létfontosságú pszichológiai jólét magában foglalja az ember felelősségteljes hozzáállását biológiai szükségleteihez, teste szükségleteihez. Az ilyen személy nem csak a testi egészségét figyeli, hanem igyekszik odafigyelni a mentális stressz következtében kialakult izombilincsekre és héjakra is.
Társadalmi szinten az érzelmi jólétet azok a kapcsolatok határozzák meg, amelyekbe az ember saját akaratából lép. Számára a legjelentősebbek azok a kapcsolatok, amelyeket a jog, az erkölcs, az erkölcs normái határoznak meg. A mentálisan jómódú ember olyan célokat tud kitűzni maga elé, amelyek elérése előnyös önmagának és a körülötte lévőknek is.
Az egészség egzisztenciális szinten azt jelenti, hogy az egyén képes ráeligazodni a mély belső világban, bízik saját tapasztalatában. Az egészség mutatója ezen a szinten az élet értelme, az ideálisra való törekvés.
Lélek és test aránya
Külön is érdemes odafigyelni a pszichés és a testi egészség arányára. Ősidők óta az emberek megpróbálták egyesíteni a lélek és a test harmóniájának gondolatát, aminek a boldog emberi élet alapja kell, hogy legyen. Van egy jól ismert gondolat, hogy egészséges testben ép lélek van. Sok tanítás azonban azt mondja, hogy a jó testi egészség még nem a lelkierő mutatója. Így mind a test, mind a lélek állapota állandóan fokozott odafigyelést és önmagunkon végzett munkát igényel. Interjújában Yu. L. Sevcsenko vezérezredes arra a kérdésre, hogy milyen egészség a fontosabb, azt válaszolta: „A lelki a fontosabb. Végül is, ha az ember állandó félelemben és szorongásban él, teste önpusztításba kezd.”
Sok orvos is hajlik erre a véleményre. Úgy tartják, hogy az összes testi betegség körülbelül 80%-a pszichológiai diszharmóniával kezdődik. Az indiai és kínai filozófiák pedig azt állítják, hogy az egészséges test alapja csak a lelki egészség, a lélek egyensúlya lehet. Köztudott, hogy az erős psziché jelentősen befolyásolhatja az egész szervezet állapotát. A beteg mentális stabilitása, a pozitív önhipnózis gyakran a betegség elleni küzdelem egyik legfontosabb pillérévé válik. Másrészt egy személy pszichés károkat okozhat az egészségében. Ez akkor történik, amikor enged negatív gondolatoknak, önvádoknak, szorongásoknak, félelmeknek,agresszió. Az ilyen állapotok számos szerv és rendszer – elsősorban idegi, hormonális, keringési, immunrendszeri – működésének kiegyensúlyozatlanságához vezetnek. Így a stressz mindig kihat az ember fizikai állapotára. A stressz mindenütt jelenléte ellenére nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez a fizikai egészség szempontjából luxus.
Pszichoszomatika: kockázati csoportok
V. I. Garbuzov különböző tanulmányok adatait összefoglaló munkájában olyan jellemvonásokat csoportosít, amelyek előre meghatározhatják a pszichoszomatikus betegségeket. A kutató szerint a betegség a következő kategóriákat fenyegetheti:
- Túl elszánt és aktív, állandóan hajlamos nagyobb felelősséget vállalni.
- Hosszú és kemény munka, fokozott kötelességtudattal.
- Túl lelkiismeretes, túlreagálja mások értékelését.
- Azok, akik hajlamosak arra, hogy folyamatosan a negatív élményekre összpontosítsanak.
- Fékezett, uralkodik érzelmein, amíg teljesen el nem fojtják őket.
- Azoknak, akik nem tudnak alkalmazkodni a változó életkörülményekhez.
- Sebezhető, szorongó emberek, akik túlreagálják mások agresszióját.
- Képtelen kifejezni érzelmeit és érzéseit.
Gondoló ember – milyen?
A mentális és pszichológiai egészséggel rendelkező személy számára a teljesség elképzeléseimagány, teljes elhagyatottság, pesszimista világszemlélet. Hiszen bármi történjen is az életben, a fő tényező továbbra is az ember reakciója az eseményekre, a dolgokról alkotott véleménye. Az a személy, aki a legszörnyűbb helyzetben tud legalább valami jót találni magának, spirituális és személyes növekedésre törekszik, nem esik kétségbe, és nem enged pusztító csüggedtségnek.
Ez segít neki fenntartani mentális és pszichológiai egészségét. A gyermeknevelés során a felnőtteknek is fokozottan ügyelniük kell az érzelmi szabályozási készségekre. Végtére is, csak saját bölcsességükkel a szülők megtaníthatják a gyermeket, hogy a nehéz élethelyzetekben is támaszt találjon magában, megtanulja növelni a nehézségekkel szembeni pszichológiai ellenállás erőforrásait, javítani és lelkileg fejlődni. Végül megemlíthetjük a híres örmény közmondást: „A nevetés a lélek egészsége”. Az érzelmi egészség megőrzése érdekében hasznos a lehető leggyakrabban nevetni és mosolyogni – akkor minden betegség megkerül.
A belső egyensúly hiánya
A pszichológiailag egészséges ember könnyen beazonosítható a külvilág eseményeihez való megfelelő hozzáállása alapján - pozitív és nem a legkellemesebb. Az ilyen ember nyitott a világra, képes a produktív együttműködésre, tudja, hogyan kell megvédeni magát az élet csapásaitól, és fel van fegyverkezve minden szükséges tudással és készségekkel, amelyek lehetővé teszik számára, hogy megvédje magát a bajoktól. Ha egy személy bezárkózik önmagába, igyekszik elszakadni az emberekkel való érintkezéstől, teljesen magányosnak és bárki számára haszontalannak tartja magát, itt gondolhat a jogsértésrepszichológiai egészség. Sajnos nem sokan fordulnak szakemberhez segítségért, miután nehézségeket találtak magukban. Ez a viselkedés a fogorvoshoz való ódzkodáshoz hasonlítható: amíg a fog nem kezd fájni, az utazást folyamatosan elhalasztják. Eközben a pszichológusok azt javasolják, hogy a következő esetekben kérjenek segítséget:
- Ha vannak félelmek az életben. Lehetnek kicsik és globálisak is – mindkét esetben figyelni kell rájuk. Ez lehet a magasságtól való félelem, a nagy közönség előtti beszéd, a sötétségtől való félelem stb.
- Vannak párkapcsolati problémák. Ez az emberi lét egyik legnehezebb aspektusa, és az ezen a területen felmerülő problémák alááshatják bárki lelki egészségi állapotát.
- Erős stressz. Ez lehet munkahelyi baj, otthoni viszály, anyagi veszteség, szeretett személy távozása, ember okozta katasztrófa. Ilyen helyzetekben az embernek nehéz egyedül megbirkózni a problémákkal. A mentális egészség megőrzésének legjobb módja egy szakember felkeresése.
A psziché erősítésének módja: dolgozz az érzelmeken
A testi egészséghez hasonlóan az ember is javíthatja érzelmi egészségét. Ebben az esetben lehetőséget ad magának, hogy aktívabbá és energikusabbá váljon, megszabaduljon a passzivitástól és az apátiától, és megtanuljon az impotencia állapotából a termelékenység felé haladni.
A pszichológiai egészség egyik legfontosabb feltétele a pozitív érzelmi állapot. Az utóbbi időben egyre több orvos ismeri fel, hogy a negatív tapasztalatok komolyak lehetnekbefolyásolják a mentális és fizikai egészséget. A tudósok szerint azoknál az embereknél, akik túlzott szorongással, agresszióval vagy gyanakvással küzdenek, sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy bármilyen betegséget (például asztmát, szív- és érrendszeri betegségeket, fejfájást) kapjanak.
Ugyanakkor a pozitív élmények pont az ellenkezőjére hatnak az emberre. A tudósok egy 122 emberből álló csoportot vizsgáltak, akik szívrohamot éltek át. Felmérték optimizmusuk és pesszimizmusuk szintjét. 8 év után a 25-ből 21 teljes pesszimista megh alt. És a kísérlet 25 legvidámabb résztvevője közül csak 6 távozott egy másik világba.
Kitartás a nehézségek leküzdésében
Az egészség egyik legfontosabb pszichológiai tényezője, beleértve a fizikai egészséget is, a nehézségekkel való megbirkózás képessége. Az ember csak akkor tudja megőrizni lelki jólétét, ha tudja, hogyan tudja leküzdeni az életútján felmerülő problémákat. Azok, akik megadják magukat és összetörnek a viszontagságokkal szemben, mind lelki jólétüket, mind testi egészségüket veszélyeztetik.
A mentális egészség fejlesztése mindig azt jelenti, hogy az ember megtanulta leküzdeni a problémákat az életében. Ellenkezőleg, aki gyenge, elmezavaros, állandóan haragot fog érezni önmagával, körülményeivel szemben, másokat hibáztat, úgy tesz, mintha fáradt lenne.
Módszerek a belső egyensúly erősítésére
Vegyünk több módot isa pszichológiai egészség erősítése az érzelmi szférára gyakorolt hatással.
- Apró örömök. Amikor már kis teljesítményeket, győzelmeket is észre tudunk venni, az jelentősen növeli az élettel való elégedettség szintjét. Természetesen gyakrabban kell megbirkózni a nehézségekkel, mint a győzelmet ünnepelni. De nem várhatod a boldogságot, hanem magad teremtheted meg. Ehhez meg kell tanulnod élvezni a legkisebb győzelmeidet – elvégre ezek a „téglák”, amelyek a lelki jólétet alkotják.
- Jó kommunikáció. Amikor egy személy azokkal az emberekkel kommunikál, akik szimpátiát ébresztenek benne, az oxitocin, a kötődés és biztonság hormonjának fokozott termeléséhez vezet. A pozitív kommunikáció minden ember számára szükséges, még akkor is, ha meggyőzi magát, hogy jól él egyedül. Különös figyelmet kell fordítani erre a szempontra azokra az emberekre, akiknek szakmai tevékenysége sok stresszel jár a kommunikációban. Például erős lesz-e egy tanár pszichológiai egészsége, ha kommunikációja többnyire a nehéz osztályokkal való interakcióból áll? Egy ilyen tanár azt kockáztatja, hogy nemcsak a lelki békéjét veszíti el, hanem pszichoszomatikus betegségekben is szenved. Ezért mindig szükséges egyensúlyba hozni a negatív tapasztalatokat (jelen esetben a kommunikációt) a pozitív érzelmekkel.
- Természetesen nem mindig könnyű megtalálni azokat az embereket, akikre számíthat a nehéz időkben. De létrehozhatsz mesterséges "boldogságkört" is, használhatsz alternatívákat - például feltölthetszaz állatokkal való közösségi kapcsolatok hiánya, nagy csoportokban vagy akár közösségi hálózatokban. Ez utóbbi esetben kevesebb oxitocin termelődik, de egy bizonyos mennyiségre így is számíthat.
- Fél óra béke vagy meditáció. A modern ember napja tele van eseményekkel: reggelente futni kell valahova, rohanni tucatnyi dologhoz. Szó szerint beleesik az ügyek örvényébe, és nem veszi észre, hogyan telnek el a hónapok és évek. Este pedig krimikrónikákat, horrorfilmeket vagy akciófilmeket néz. Ez egy alapvetően hibás megközelítés, amely nem a pszichológiai egészség megőrzését, hanem éppen ellenkezőleg, annak rombolását biztosítja. Ezért rendkívül hasznos bevezetni a hétköznapokba a „fél óra nyugalom” nevű gyakorlatot. Ez abból áll, hogy előre megtervez magadnak 30 percet egy teljesen nyugodt életből. Csak pihenhet, átgondolhatja terveit, álmait és céljait. Ilyenkor meditálhat, vagy elgondolkozhat a gyermekkoron. Ez segít megerősíteni a mentális egészséget, és produktívabban élni a következő napot.
A legnehezebb körülmények között is megőrizheti és erősítheti lelki jólétét. Ehhez fel kell hagynia az önvádok végtelen sorozatával, át kell gondolnia a probléma megoldásának lehetséges módjait, és el kell kezdenie a cselekvést. Nehéz helyzetekben azok az emberek, akiket pszichológiailag egészségesnek nevezhetünk, vállalják a felelősséget a vállukon, és megoldást keresnek a problémákra. Az infantilis és éretlen emberek elmerülnek önvádokban és tapasztalatokban, ezáltal rontják testi állapotukat.egészség és érzelmi állapot.
