A Qi az energia áramlásának az Univerzumon keresztül. Állítólag az emberi testben lévő csatornákon keresztül áramlik, és ha elzárják, egészségkárosodáshoz vezethet.
A Qigong olyan mozdulatokat foglal magában, amelyek serkentik a Qi áramlását a testen keresztül. Mint ilyen, gyakran "mozgás közbeni meditációnak" nevezik. A tai chi egy csikung rendszer, amely a harcművészet keretei közé illeszkedik. Ezért harci és gyógyító mozdulatokat is tartalmaz.
Mind a tai chi-ben, mind a qigongban az alkalmazott mozgások folyékonyak és folyamatosak, az egyik lábról a másikra történő súlyváltozás miatt. A yin és yang fogalma a mozgások szerves része. A jang nehéz férfias erő, a yin pedig lágy és nőies; Mindkét erő kioltja egymást. A mozgások jinről jangra és visszafelé változnak, amiről úgy gondolják, hogy egyensúlyba hozza a két erőt.
A Qigong a wellness gyakorlatok erőteljes formájakínaiak milliói gyakorolták évszázadok óta. Nagyon precíz mozdulatsorok megismétlésén alapul, amelyeket kifejezetten az egészség különböző szintű javítására terveztek.
Már néhány perces gyakorlás is élénkítő és fiatalító hatással bír. A rendszeres gyakorlás az egész szervezetre és annak különböző rendszereire (ideg-, emésztőrendszeri, légzőszervi, mozgásszervi, hormonális, szaporodási stb.) mélyreható gyógyító hatással bír. A krónikus és akut sérülések és betegségek széles körének gyógyulását segítő képessége számos kínai orvosi kutatási program tárgya volt.
A legtöbb ember számára a Qigong elsődleges előnye a krónikus egészségügyi problémák enyhítése vagy megelőzése. Számos olyan betegség, amelyen a csikong segít Kínában, többek között a rák, a belső szervi betegségek, a rossz keringés, az idegfájdalmak, a hát- és ízületi problémák, valamint az általános fizikai betegségek.
Tények és előnyök
A Qigong már évezredek óta hatékonynak bizonyult Kínában az emberek millióira gyakorolt hatékony egészségügyi hatásai miatt. Az életerő vagy a Qi fejlesztése a taoizmus központja, Kína eredeti filozófiája. A taoisták ugyanazok, akik az akupunktúrát, a kínai gyógynövényeket, a csonthangolást, valamint a jin és jang fogalmát hozták a világra. Körülbelül 5000 éves bizonyíték van arra, hogy a csikung eredetileg a taoista alkimisták tisztán misztikus gyakorlata volt. Speciális légzéstechnikák segítségével a gyakorló belépetttransz állapot, amelyben lehetséges volt a kommunikáció a magasabb hatalmakkal. Választ adhatnak a megválaszolatlan kérdésekre.
A Qigong egy hatékony egészségügyi rendszer, amely számos szintre hatással van. Ez a torna minden belső szerv és testrendszer működésére harmonizál, erősít, gyógyító hatással bír. Növeli az energia áramlását az egész testben, számos fiatalító hatása lehet, és úgy gondolják, hogy növeli a hosszú élettartamot, nyugodt mentális és érzelmi állapotokat idéz elő.
Kezdetben sok mozdulat a test ízületeinek és izmainak finom kinyitására és nyújtására összpontosít. A vér- és energiaáramlás fokozásával elősegítik a test minden részének teljes körű táplálását. Sok diák arról számolt be, hogy nagyon nyugodtnak és energikusnak érzi magát egy csikung foglalkozás után.
A kínai orvoslás szerint a test belső szerveivel kapcsolatos Qi energia a test végtagjain – a karokon és a lábakon – áramlik. Így a karok és lábak bizonyos mozdulatoknál történő nyújtásával a belső szervek egészsége javítható.
A qigong légzése elengedhetetlen. Lazítottnak, lassúnak és mélynek kell lennie, a rekeszizom felől jön. Ez a fajta légzés nagyon nyugtató és kiegyensúlyozó hatással van az elmére, ami kritikus a szorongás és a stressz hatásainak ellensúlyozásában.
A keleti szakemberek már évszázadok óta tisztában vannak a csikung előnyeivel, és ma a nyugati tudományos kutatás követi a példáját, megerősítve, hogy a csikong segíthet megelőzni és megoldani számos egészségügyi problémát. Egészség. Az ősi gyakorlat különösen előnyös az idősek és a krónikus stressztől szenvedők számára.
Az elmúlt 20 évszázad során a qigong mozgalomnak számos befolyásos vezetője volt, akik mindegyike saját módszereit tanította meg a tudatosság magasabb szintjének elérése, az "igazi természet" felébresztése és a jobb egészség előmozdítása érdekében. A konfucianizmusban a qigong a hosszú életre és az erkölcsi jellemre irányult; a taoizmusban és a buddhizmusban a meditációs gyakorlat részének tekintették; a kínai harcművészetekben a harci erő növelésére használták.
A következő csikung légzőgyakorlatok kezdőknek.
Készítsen energiagömböt
1. lépés
Álljon semleges, kényelmes pozícióba, és gyorsan dörzsölje át a kezét, mintha fel akarná melegíteni. Miközben ezt teszi, képzelje el, hogy a chi-t a kezedbe irányítod.
2. lépés
Tegye a kezét közvetlenül a köldöke alá, és vegyen egy mély lélegzetet. Lélegezzen ki, oldja fel a testben lévő feszültséget. Lélegezzen többször is mélyen, és lélegzetét tűzgömbként vagy fényként jelenítse meg az alsó hasában.
3. lépés
Emelje fel a kezét, mintha egy kis kosárlabdát tartana, és képzelje el, hogy a hasból érkező fénygömb most a kezedben van. Lassan és óvatosan húzza szét a kezét, tudatában annak, hogy energetikai kapcsolatot érzel közöttük. Tartsa lazán az ujjait.
4. lépés
Csukja be a kezét, ha úgy érzi, hogy a kapcsolat meglazult, de ne hagyja, hogy összeérjenek. Érezd, ahogy az energiagömb egyre erősebbé válika kezek összecsukódnak, szinte két mágnes taszítja egymást.
5. lépés
Továbbra is lassan mozdítsa szét a kezeit, majd ismét tegye össze, és összpontosítson arra, hogy érezze a Qi-t a kezei között és a kezei között. Ha nem érzel energiát vagy meleget, folytasd a mozdulatok gyakorlását.
6. lépés
Ha végzett, vegyél egy mély levegőt. Emelje fel a kezét, majd gyorsan dobja oldalra, kirázva az energiát a kezéből, és így szabadítja fel a felesleges energiát.
Játssz Qi labdával
1. lépés
Játssz a mérettel és a formával. A kezeit tartsa egyenlő távolságra egymástól, mintha labdát tartana. Lassan forgassa el a "labdát" jobb kezével fentről lefelé mozgatva, majd tegye bal kezét a "labda" tetejére, jobb kezét pedig az aljára.
2. lépés
Növelje és zsugorítsa a labdát, miközben pörgeti. Nyújtsa szét karjait egymástól, mintha kosárlabda lenne, majd húzza össze őket, mintha teniszlabdát tartana.
3. lépés
Képzeld el, hogy egyik kézből a másikba dobsz egy Chi-energia labdát. Koncentrálj a chi energia érzékelésére, majd engedd el, mintha labdát rúgnál el magadtól.
Célok és küldetés
Az energia-visszaállítást szolgáló Qigong légzőgyakorlatok a fő célja a Qi megfelelő keringésének fenntartása a fizikai testben, ami biztosítja a finomtest (lélek) egészségét. A modern életritmus, a természettől való elzárkózás természetellenes, hatalmas túlterhelést igényel az emberi szervezettől a Qi keringés zavara miatt. Ez a rendellenesség hátrányoskövetkezményei a testre és a lélekre a következő betegségek és rendellenességek formájában:
- depresszió és krónikus fáradtság;
- stressz állapotok;
- a belső szervek atóniája (aktivitásgyengülése);
- szív- és érrendszeri rendellenesség;
- gerincbetegségek;
- túlsúly;
- korai öregedés;
- káros szenvedélyek (alkohol, dohányzás).
A Qigong gyakorlat jótékony hatásainak mechanizmusa az, hogy a Qi energia helyreállítja a természetes keringést. A végén a betegségek tünetei kiegyenlítődnek vagy teljesen eltűnnek, az ember sokkal fiatalabbnak tűnik.
A Qigongot elsősorban gyakorlatként fejlesztették ki az emberek egészségének megőrzésére és a feszültség csökkentésére. Mindenféle spirituális és vallási felfogású ember gyakorolja. Bár a Qigong a taoizmuson, az egyik legnagyobb keleti valláson alapul, nincs szükség filozófiájának tanulmányozására vagy hinni a gyakorláshoz.
Gyakorolhatok egyedül?
A Taiji Qigong légzőgyakorlatok helytelen végrehajtása nem hoz hasznot, nem vezet a célok eléréséhez, amelyekért mindez elkezdődött. Felfoghatatlan, de megjegyezzük: a torna gyorsabb és jobb eredményeket hoz, ha csoportosan, nem pedig egyedül.
A Qigong gyakorlatok a következő bálnákon alapulnak:
- lélegzet;
- mozgás;
- lazítás;
- koncentráció.
A feladatoktól függően ezek az összetevők bizonyos módon vannak kombinálva. És gyakorlatok a legmagasabbA rend, amelyek nagymértékben befolyásolják a szervezetet, megkövetelik ennek a komplexnek a használatát.
Kezdőknek
Ez egy egyszerű qigong légzőgyakorlat kezdőknek, öt gyakorlattal. Az első és a negyedik gyakorlatok olyan meditációs testhelyzetek, amelyek nyugalmat és ellazulást igényelnek. A második, harmadik és negyedik gyakorlat olyan mozdulat, amelyet annyiszor ismételhet, ahányszor csak akar. Próbáljon meg ismételni minden gyakorlatot ötször.
Wu Chi öv
A Wu Chi pozíció az első és utolsó gyakorlat ebben a sorozatban. Minden gyakorlat után vissza kell térnie a wu-chi pozícióba. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a karok a test mentén. Hajlítsa be a térdét, amíg nem érzi, hogy a combizmok működnek. Finoman húzza fel a csípőjét, hogy az alsó gerinc egyenes legyen, ne a szokásos módon görbüljön. Képzeld el, hogy a lábad a földbe süllyed, és a fejed búbja finoman a tetőhöz nyomódik, így a gerinced tökéletesen egyenes marad.
A tai chi qigong légzőgyakorlatok végzése során a legfontosabb dolog az, hogy fizikailag és mentálisan is lazítsunk. Tartsa meg a pozíciót, és vegyen mély lélegzetet, hosszan és nyugodtan lélegezzen ki. Minden alkalommal, amikor lélegzik, próbáljon meg ellazítani minden izmot. Próbálja meg tartani a testtartását öt percig. Ez kezdetben nehéz lehet. Remegni kezdhet, vagy hirtelen meleget vagy hideget érezhet. Elsőre nem baj. Fokozatosan növelje az időt, minden nap egy kicsit tovább végezve a gyakorlatot, amíg fel nem tud állni ebben a helyzetben 10perc.
Láda nyitása és zárása
Lassan emelje fel karját vállmagasságba, tenyérrel lefelé. Most fordítsa a tenyerét egymás felé, és tárja szét a karját oldalra. Ezután tegye vissza karjait vállszélességbe, majd fordítsa tenyerét arccal lefelé, és engedje vissza karjait Wu Chi pozícióba.
A légzés összehangolásához lélegezzen be, miközben karja felfelé és kifelé mozog, és lélegezzen ki, miközben vissza és le mozog. Ne tárd szét a karjaidat túl szélesre.
Ötkapu lélegzet
Wu Chi pozícióból fordítsa kifelé a tenyerét. Lassan emelje oldalra, tenyérrel felfelé. Óvatosan húzza ki az ujjbegyével. Emelje fel a karját, amennyire csak tudja, majd emelje fel ujjbegyeit a feje fölé tenyerével lefelé. Most lassan engedje le a karját a test középvonala mentén. Ismételje meg ezt többször folyamatos folyamként. A légzés összehangolásához lélegezzen be, amikor a karja felfelé mozdul, és lélegezzen ki, amikor visszafelé mozog.
A qigong légzési program befejezéséhez tartsa a wu chi pozíciót néhány percig. Tartsa nyugodtan testét, elméjét és lélegzetét. Képzeld el, hogy a testedben lévő összes energia az alsó hasban gyűlik össze.
Karcsúsítás
A Qigong egy ősi kínai rendszer a test és a lélek fejlesztésére.
Az egészséges táplálkozás kínaiul öt íz harmóniája: édes, keserű, sós, savanyú és fűszeres. A qigongot gyakorlók szerint nem kell semmilyen korlátozást betartani. Idővel az étvágyrendszeres edzéstől függően csökkenni fog.
Azonban rendkívül fontos a rendszeres testmozgás. Ellenkező esetben nem lesz hatása a csikungnak. És bár eleinte nagyon nehéz fegyelmezni magad, csak nem kell feladnod.
Qigong gyakorlatok – nagy választék, de nem szükséges mindent egyszerre folytatni. Otthoni edzésnél fontos, hogy minden mozdulatot jól hajtsunk végre, és akkor is újat kell kezdeni.
A fogyókúrás Qigong számos betegségtől megszabadulhat. A Qi életenergiába vetett hit ennek a tannak a sarokköve. Egy széles körben elterjedt elmélet szerint az ember a hatalom és az energia forrása.
A Qigong nemcsak a szervezet anyagcseréjét fokozza, hanem csökkenti a felesleges és egészségtelen ételek utáni vágyat is. A túlevés oka az elme és a test egyensúlyhiányában rejlik. Ennek az egyensúlyhiánynak a forrása általában a stressz. A Qigong enyhíti a stresszt, és harmonizálja az egész rendszert, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát, és ténylegesen olyan ételek után vágyjon, amelyek a legtöbb egészségügyi hasznot hozzák a szervezet számára. A túlsúly az egyensúlyhiány jele.
Előnyök
A hatékony kínai Qigong előnyei a fogyásban a következők:
- hatékony zsíreltávolítás;
- jobb egészség;
- vitalitásának növelése.
Súlycsökkentő qigong légzőgyakorlatokhoz bő ruházat szükséges, kis szabad hely jól szellőző helyen vagyjó időben a szabadban és egy kis szabadidőben. Ennyi kell ahhoz, hogy elkezdje gyakorolni ezt a gimnasztikai komplexumot.
A Qigong gimnasztikai komplexumok statikus gyakorlatokra, egyensúlygyakorlatokra, koordinációs gyakorlatokra és dinamikus gyakorlatokra oszthatók.
A súly normalizálása érdekében ajánlott rendszeresen kínai légzőgyakorlatokat végezni, a csikungot.
„Béka” gyakorlat
Csökkenti az éhségérzetet. Le kell ülni egy székre. A lábakat vállszélességben, a testhez képest 90 fokos szögben kell elhelyezni. A nőknek ökölbe kell szorítaniuk a bal kezüket, majd a jobbjukkal „takarniuk” azt. A férfiak esetében ennek az ellenkezője igaz.
Ezután be kell hajlítani a karjait úgy, hogy a könyökök a térdére feküdjenek. Helyezze a fejét ökölbe szorított kezekre, és próbálja meg a lehető legtöbb hasizmot ellazítani. Lélegezz mélyen és lassan, ugyanakkor a hasnak duzzadtnak, lekerekítettnek kell lennie, mintha levegővel telt labda lenne.
Lotus
Felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Lótuszhelyzetben kell ülni, becsukni a szemét, koncentrálni a légzésre. Lélegezz mélyeket legalább 5 percig, amíg úgy nem érzi, hogy elalszik. A gyakorlatok időtartama fokozatosan 15 percre nő.
Kínai orvosok szerint a fogyókúrás csikung lehetővé teszi a testsúly szabályozását anélkül, hogy állandóan éhesnek és fáradtnak érezné magát a nehéz testmozgás miatt.
Ellenjavallatok az edzéshez
A torna a következőkben nem ajánlottesetek:
- nagyon nagy súly és elhízás, amikor szinte lehetetlen bármiféle cselekvés, mert csak állapotromláshoz vezet;
- mentális zavarok;
- szerves károsodás a szívben;
- vérbetegségek;
- a mozgásszervi rendszer fertőző elváltozásai;
- Súlyos traumás agysérülés, gerincsérülés.
Meg kell jegyezni, hogy a csikung gyakorlásának még ezekben az esetekben is lehet pozitív hatása, de azt kizárólag a Mester irányítása és beleegyezése alapján végezzük. A tanfolyamra ezekben az esetekben csak előzetes egyéni interjú eredménye alapján van lehetőség.
A korábbi és jelenlegi tanulók véleménye azt mutatja, hogy a csikung kis rendszeres gyakorlással mélyreható hatással lehet az elmére, a testre és a szellemre. Javult az általános egészségi állapot és jólét, csökkent a stressz szintje, és világosabb és kiegyensúlyozottabb látásmód az élet lehetőségeiről.
