A keleti ősi hagyományok iránt évről évre növekvő érdeklődés teljes mértékben indokolt. Az a tudás, amelyet az Égi Birodalom lakói évszázadok óta csiszoltak, feltárja előttünk az egészség és a hosszú élet titkait. A kínai légzőgyakorlatok segítenek a fiatalság meghosszabbításában. Elsajátítható-e a gyakorlatok végrehajtásának technikája? Igen, ez vagy önállóan (szakirodalom bevonásával), vagy tapaszt alt kézműves segítségével történik. A kínai légzőgyakorlatok típusokra oszlanak, amelyek mindegyikének megvan a maga sajátossága. Fontolja meg a terápiás gyakorlatok leggyakoribb típusait.
Kínai jianfei légzőgyakorlatok
A „jianfei” szó fordítása kínai szó szerint „fogyás”. Három egyszerű gyakorlat segít csökkenteni a súlyt az anyagcsere normalizálásával és az éhség megszüntetésével. Segítenek ellazulni és enyhíteni a fáradtságot is. Mindez fokozatos fogyást biztosít, ami nem károsítja az emberi szervezetet, ellentétben a szupergyors fogyást ígérő diétákkal. Előnye az is, hogy ezek a gyakorlatok lehetotthoni gyártáshoz és speciális szimulátorok használata nélkül. Az egyetlen dolog: kényelmes ruhákat kell felhalmozni, amelyek nem akadályozzák a mozgást. Fontos megérteni, hogy a kínai légzőgyakorlatok csak akkor hoznak eredményt, ha minden gyakorlatot rendszeresen és helyesen végzünk.
1. gyakorlat. "Hullám"
Célja, hogy csökkentse az éhséget. Ezt étkezés előtt kell megtenni. A legkényelmesebb pozíció a háton fekve. Hajlítsa be a térdét, tartsa egyenesen a lábát. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Mély, lassú lélegzettel húzza be a gyomrát, és emelje fel a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan fújja ki. Kilégzéskor húzza be a mellkasát, és fújja fel a gyomrát. Végezzen negyven teljes belégzési-kilégzési ciklust.
2. gyakorlat. "béka"
Ez a gyakorlat normalizálja a központi idegrendszer működését. Egy alacsony széken ülve tegye a lábát vállszélességre. A comb és a lábszár közötti szög egyenes. Könyök a térdre, a bal kéz ökölbe van szorítva (férfiaknál a jobb), a másik összekulcsolja. Ezután a homlokát az öklére kell támasztania, lazítson és csukja be a szemét. Lélegezz mélyeket be és ki legalább 15 percig.
3. gyakorlat. Lotus
Segít az anyagcsere szabályozásában és aktiválja a vérkeringést. Kiinduló helyzet - az "ülő Buddha" póza. Kezek tenyérrel felfelé fekszenek a lábakon a gyomor előtt. A nők a jobb kezüket alá teszikbalra, a férfiak pedig éppen ellenkezőleg. A szemeket be kell csukni. 1. szakasz: 5 perc mély egyenletes légzés. 2. szakasz: 5 perc természetes és nyugodt légzés. 3. szakasz: 10 perc légzés a folyamat ellenőrzése nélkül, a tudat megtisztításával a külső gondolatoktól.
Kínai qigong légzőgyakorlatok
A gyakorlatokat lágy, pihentető zene kíséretében végezzük. Ez a torna javítja az ember fizikai, intellektuális és érzelmi állapotát.
1. gyakorlat. Tűz lehelete
Kilégzéskor a gyomor élesen behúzódik. A membránnal lélegzünk. Ez a gyakorlat nagyon dinamikus. Kezdőknél szédülést okozhat.
2. gyakorlat
Lélegezz lassan és mélyen. A belégzést és a kilégzést azonos intenzitás jellemzi. Legalább tíz percet teljesítünk.
3. gyakorlat
Csak az orron keresztül lélegezzen be és ki. A test ellazul, a szemek csukva vannak. Időtartam – 10 perc.
Középbirodalom orvosai szerint a felesleges kilók és a betegségek előfordulása testünk jin-jang diszharmóniájában rejlik. A Qi-áramlás stabilizálása segít elfelejteni sok problémát, beleértve a felesleges zsírt. Ebben a kínai légzőgyakorlatok fognak segíteni.
