A cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell helyesen ébredni. Ezt is tudni kell. Ugyanilyen fontos tudni, hogyan kell ezt reggel viszonylag egyszerűen és gyorsan megtenni, mivel ez nagyban meghatározza, hogyan alakul a nap.
A megfelelő hangulat a naphoz
A legfontosabb, hogy emlékezzen egy fontos szabályra: a nap folyamán az események sikeresek lesznek, és az idő csak akkor telik el könnyen, ha az embernek elegendő életenergiája van a közelgő tettek elvégzéséhez. Mindez nem csak a személyes erőn, egészségén és hangulatán múlik, hanem azon is, hogyan ébredt fel reggel.
A hazai energia mennyisége és minősége sok tényezőtől függ. Természetesen a tónus növelhető a nap folyamán, de a helyes ébredés és annak kompetens indítása nagyobb valószínűséggel teszi lehetővé, hogy mennyi energiája lesz az embernek.
Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell helyesen ébredni. Addig is beszéljünk arról, hogyan ne keljünk fel.
Hogy ne ébredjünk fel?
Vannéhány egyszerű szabály, hogyan ne ébredj fel reggel:
- Nem tudsz felébredni az ébresztőóra hangos és éles hangjára.
- Nem szabad reggel gyorsan kiugrani az ágyból és rohanni kikapcsolni az ébresztőórát, reggelizni, arcot mosni.
Ilyen esetekben az agy gyorsan elkezd parancsokat adni a test felébresztésére, bár a test még nem áll készen erre. Az ilyen aktív reggeli emelkedés az adrenalin éles felszabadulásához vezet a vérben, az erek összehúzódásának aktiválásához, fokozott izomfeszültséghez és stresszes helyzetekben fellépő szívdobogáshoz. Mindez indokolatlanul megterheli a szervezetet, bár ezt az ember gyakran nem veszi észre.
Idővel egy ilyen ébredés a krónikus fáradtság tüneteihez, vegetatív érrendszeri dystonia kialakulásához és egyéb problémákhoz vezethet.
Fokozott vitalitás
Sokan azt hiszik, hogy az éles reggeli ébredés növeli az életerőt. Ez egy tipikus modern tévhit. Az energia növeléséhez szükség van az alvási állapot megfelelő kilépésére, a psziché megfelelő működésére és az erő zökkenőmentes növekedésére. Reggelente mindent lassan kell megtenni. Emlékeztetni kell arra, hogy a vitalitás mennyisége közvetlenül kapcsolódik a psziché tevékenységéhez. És számára nagyon fontos a helyes felébredés és a test fokozatos aktiválása. A mentális állapotot rosszul érintik az alvásból az ébrenlétbe való hirtelen átmenetek, miközben a megfelelő hozzáállás szükséges. Ezért fontos tudni, hogyan kell megfelelően felébredni reggel.
Előszörérzések
Mi lesz az első érzés a reggeli ébredés után – jó vagy rossz, ez az egész szervezet tevékenysége lesz. Ha valaki elkezd azon gondolkodni, hogy újra felkeljen és dolgozni menjen, akkor pszichológiai háttere negatív lesz, és ez tükröződik a fiziológiában. Különféle betegségek kezdenek fejlődni, a nap nehéz és kilátástalan lesz. Az éles reggeli emelkedést a test erős stresszként érzékeli, a psziché ugyanerre hangol.
Emellett fontos megjegyezni, hogy a test egészsége elsősorban a kikapcsolódás, a nyugalom, a béke és a lelki harmónia. Fontos, hogy reggel olyan lelkiállapotban ébredjünk, hogy napközben a test jól érezze magát. Az éles ébredés éppen ellenkezőleg, izgatja a pszichét, és a mindennapi stressz elegendő lesz ahhoz, hogy az ember megzavarja számos testrendszer működését. Hogyan kell megfelelően aludni, hogy kipihenten ébredj?
Nőknek
A megfelelő felébredés különösen fontos a nők számára, mert az ő testük gyengébb és érzékenyebb, mint a férfiaké. A nőknél gyakran alakul ki vegetovaszkuláris dystonia és egyéb alváshiányhoz, túlterheltséghez és helytelen ébredéshez kapcsolódó rendellenességek. Ahhoz, hogy kipihenten ébredjen, egy nőnek meg kell tanulnia bizonyos szabályokat, és minden nap be kell tartania azokat.
Az ébresztőóra megfelelő használata
Mondd el, hogyan ébredjünk fel ébresztőórával? Az emberek megszokták, hogy reggel felkeljenek rá. Ma már kevesen használják a régi, hangos csengésű ébresztőórákat. Ha azonban az illetőnek még megvan, ki kell dobni. A legjobb, ha mobiltelefonon vagy más multimédiás eszközön ébresztőórát használ, kellemes dallamot állítva be a híváshoz. Elengedhetetlen, hogy először halkan játsszon, majd fokozatosan növelje a hangerőt. Ez lassú, fokozatos felébredést fog ösztönözni.
A klasszikus vagy relaxációs zene hozzájárul a psziché megnyugtatásához, ami azt jelenti, hogy ajánlott telepíteni. Ha azonban valaki más zenei irányt jobban szeret, más dallamokat is használhat ébresztőórához, a lényeg, hogy tetszik neki, és a hangerő fokozatosan nő, anélkül, hogy hirtelen felébresztené.
Ne hagyd túl messze az ébresztőt. Sokan szándékosan elteszik maguktól az ébresztőórát, hogy felkeljenek az ágyból, hogy kikapcsolják, de reggel közvetlenül ébredés után semmi esetre sem szabad felkelni. A kikapcsolásának legjobb módja, ha egyszerűen kinyújtja a kezét. És ha van lehetőség újra elaludni, használhatja az ismételt ébresztőt, vagy növelheti az önfegyelmet.
Hogyan ébredjünk fel és keljünk fel helyesen?
Ébredés után még egy kicsit le kell feküdnie az ágyban, ki kell nyitnia a szemét, gondolnia kell valami jóra, mozognia kell, mintha könnyű reggeli gyakorlatokat végezne. Kinyújthatja a karját és a lábát, kicsit mozgathatja a testét. Mindenki tudja, hogyan ébrednek fel az emberek: kinyújtják a karjukat és a lábukat, és megtesziköntudatlanul. Valójában ez szükséges a test számára, amely megmondja, hogyan kell megfelelően felébredni.
Így a test fokozatosan, stressz és sérülés nélkül készül fel egy új napra. Az izmok nyújtása pedig nemcsak a testi közérzetre, hanem a belső energiára is jótékony hatással van.
Egyenesen és lassan
Ahhoz, hogy vidáman, jó hangulatban ébredj, és ne akarj aludni, ezt lassan, simán kell megtenned. Körülbelül 10 percnyi nyugodt, felébredett állapot után elkezdhet felkelni. Az ágyból való felkelés is fontos. Ebben az esetben nem szabad hirtelen mozdulatokat tenni, mert a test izmai még nyugodt állapotban vannak. Először le kell ülnie az ágyra, és ülnie kell még néhány percig.
Egyszerű gyakorlatokat végezhet a kezével, elfordíthatja a fejét, végezhet légzőgyakorlatokat stb. Így a szervezet felkészül a közelgő terhelésekre, és megszerezheti a szükséges tónusot. Utána felkelhet, és elkezdheti a szokásos reggeli rutint, de ez is nyugodt, kimért tempóban történik.
Fontos megtudni, mikor kell lefeküdni és felkelni.
A jó egészség nagyon fontos tényezője az állandó alvás. Ha az ember ezt nem tartja be, különböző időpontokban fekszik le és kel fel, szervezete nem tudja kialakítani a sikeres működéséhez szükséges biológiai ritmusokat. Ezért egyszerre kell lefeküdni és helyesen felkelni. Így a szervezet az ébrenlét szokásos ütemtervébe lép ésaludni, és az ember könnyebben felébred reggel. Sokan észreveszik, hogy riasztás nélkül ébrednek fel, és végül abba is hagyják a használatát.
A megfelelő ébredés másik fontos tényezője az alvás és az elalvás időtartama. Egy felnőttnek napi 7-8 órát kell aludnia, és ha ezt az időintervallumot megsértik, az alváshiány nemcsak az ébredés folyamatát és jellegét kezdi befolyásolni, hanem a napközbeni közérzetet is.
Hogyan ébredj fel felnőttként reggel?
Reggeli gyakorlatok
A nap helyes kezdése a jó hangulatról való gondoskodás és a pozitív érzelmekkel való feltöltődés. Egy ilyen egyszerűnek tűnő cselekvés, mint a gyakorlat, jó hangulatot és önbizalmat ébreszt. A torna ébredés után azonnal elvégezhető, közvetlenül az ágyban.
Ugyanakkor a jógagyakorlatok a legelterjedtebbek, amelyekre a lassú és nyugodt tempó jellemző. Amíg a személy még ágyban van, végezze el a következő gyakorlatokat:
- A lábak előrenyújtva, egymáshoz érintve. El kell kezdenie húzni a jobb lábát anélkül, hogy felemelné az ágyról. A nyújtást a comb aljától kell érezni, és úgy tűnik, hogy a láb megnyúlik néhány centiméterrel. Tartsa ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd ellazulhat. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Az ilyen torna lehetővé teszi a gerinc erősítését, a szimpatikus idegek tónusát éssegít megfiatalítani az egész test bőrét.
- Az ágyon ülve döntse előre a fejét, és végezzen könnyű körkörös mozdulatokat.
- Csukja be a szemét, és egy enyhe mozdulattal hajtsa le a fejét előre, majd hátra, és ismételje meg ezt.
- Nyújtsa ki a nyakát, majd állítsa vissza normál helyzetébe. Ismételje meg többször.
A torna végzésével kiváló hangszínt és aktivitást érhet el a nap folyamán. És csak ezután kelhet fel az ágyból, és végezheti szokásos dolgait, mert a szervezet ébredés után már aktív életritmusra vált. Most már tudja, hogyan kell megfelelően felébredni reggel.
