A modern időkben egy férfi átlagos magassága 175 cm. A nők átlagos magassága 170 cm. Ezek az adatok országonként és területenként változhatnak. Például Európában élnek a legmagasabb emberek. És még több kis termetű ember van a Távol-Keleten.
Bár ez a mutató manapság nem befolyásolja különösebben az emberek életminőségét, a szülők még mindig aggódnak, ha gyermekük lemarad társaitól a növekedésben. Hiszen ez számos betegség kialakulását jelezheti, jelezve, hogy a fejlődő szervezetben hiányoznak bizonyos elemek. Vagy vitaminok az emberi növekedéshez.
Mik ezek a vitaminok? Milyen gyógyszereket kell szedni a növekedés felgyorsításához? Hogyan lehet egyensúlyban tartani a gyermek és a tinédzser táplálkozását? Hogyan befolyásolhatja még a növekedését? Ezekre a kérdésekre később választ kapunk.
Növekedési feltételek
Az emberi növekedéshez szükséges vitaminok gyakran tehetetlenek. Az a tény, hogy ezeknek a kiegészítőknek a bevétele önmagában nem elegendő. A test teljes fejlődésének biztosításához először is kedvező feltételeket kell teremtenie:
- Helyes táplálkozás. gyermek étrendje illtinédzsernek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Minden szükséges tápanyagra, mikro- és makroelemre, vitaminra nagyobb mértékben szüksége van az embernek az élelmiszerből. Ebben az esetben a menünek feltétlenül meg kell felelnie a gyermek, tinédzser korának.
- Elegendő tevékenység. A gyermeknek a lehető legtöbb időt kell aktív játékokkal töltenie, sportolni kell, és csak sétálni kell a friss levegőn. Ha spórákkal foglalkozik, akkor különösen szüksége van vitaminokra, mivel a fejlődése aktívabb. A vitaminok ebben az esetben javíthatják az anyagcserét, a mozgás pedig felgyorsítja a csontok növekedését és nyúlását.
- Pihenés. A megfelelő alvási/ébrenléti ütemezés szintén fontos. Egy aktív nap után a gyermeknek teljesen pihennie kell. A megfelelő hosszúságú alváshoz először a szülei figyelnek, majd a gyermek megtanul időben elaludni és magától felébredni. A gyerekeknek legalább napi 8 órát kell aludniuk. Sőt, a leghasznosabb 22-23 órakor lefeküdni.
- Barátságos környezet otthon, stressz nélkül. A vitaminszedés nem használ, ha a gyermek idegrendszere folyamatosan feszült. Az időszakos stresszes helyzetek negatívan befolyásolják a fejlődést. Beleértve és lelassítani a növekedést.
És természetesen a szervezet legaktívabb fejlődésének időszakában ásványi komplexeket és vitaminokat kell szedni az emberi növekedéshez. Különös figyelmet fordítanak azokra az elemekre, amelyek felelősek a csontszövet fejlődéséért.
Milyen vitaminokra van szüksége?
Egész komplexum vanvitaminok az emberi növekedéshez:
- A-vitamin. Ez az elem azért fontos, mert aktívan részt vesz a csontszövet szintézisében, a csontok keményedési folyamataiban. Általában fontos az új sejtek képződési folyamataihoz, a szervszövetek megújulásához. Elősegíti a növekedési hormonok termelődését.
- Béta-karotin. Az elem megtalálható a szokásos ételeinkben - piros, narancssárga és sárga árnyalatú zöldségekben. Legkönnyebben zsírokkal szívódik fel. Mi köze a vitaminokhoz az emberi testmagasság növekedéséhez? A béta-karotin közvetlenül a szervezetünkben szintetizálódik A-vitaminná.
- B1- és B2-vitamin. Ezek az elemek hozzájárulnak az anyagcsere (azaz az anyagcsere) felgyorsulásához a szervezetben, és serkentik a vérkeringést minden létfontosságú szervben.
- B11-vitamin. A második név elkarnitin. Korábban őt nevezték "vitaminnak az emberi magasság növekedéséhez". Nemcsak a fejlődő szervezet növekedési folyamatainak felgyorsítását segíti elő, hanem lehetővé teszi a gyermek számára a kívánt súlygyarapodást is. Közvetlenül részt vesz a csontvelősejtek szintézisében.
- D-vitamin. Az elem értékes, mert felgyorsítja a kalcium felszívódását a gyomor-bél traktusban. De ez a kalcium, amely annyira szükséges a csontszövet növekedéséhez és helyreállításához. Ez a vitamin különösen ajánlott 1 év alatti gyermekek számára. Akkor ez a legnagyobb jelentőségű a baba növekedése szempontjából.
A növekedés szempontjából fontos egyéb elemek
Most már tudja, mely vitaminok a legfontosabbak az emberi növekedéshez. De ne feledkezzünk meg a következő elemekkel rendelkező adalékanyagokról sem, amelyek szinténközvetlenül befolyásolják a gyermek és a serdülő fejlődését:
- Kalcium. Ez az elem valójában csontjaink fő összetevője. Hiánya lelassítja a gyermek magassági növekedését. Ezért, amikor komplex étrend-kiegészítőket választanak gyermekeik számára, a szülőknek feltétlenül ellenőrizniük kell, hogy azok kalciumot is tartalmaznak.
- Jód. Az elem nagyon fontos a pajzsmirigy számára. De mi a helyzet a növekedéssel? A pajzsmirigy termeli az úgynevezett "növekedési hormonokat". És beindítják a csontnövekedés folyamatát.
Melyek a napi normák?
Milyen vitaminokra van szükség az emberi növekedéshez? A, B1, B2, B11, D, béta-karotin. De számukra a több nem jelent jobbat. Fontos betartani az arany középutat. Hiszen a vitaminok hiánya és túlzott fogyasztása is károsíthatja a szervezetet.
A felnőtt és gyermek növekedéséhez szükséges vitaminokat és a szükséges ásványi anyagokat illetően a szakértők életkortól függő napidíjakat vezetnek be.
1 éves kor alatt:
- A-vitamin: 550 mcg.
- B1-vitamin: 0,4 mg.
- B2-vitamin: 0,5 mg.
- B6-vitamin: 0,5 mg.
- B11-vitamin: 15 mg.
- D-vitamin: 10 mcg.
- Kalcium: 500 mg.
- Jód: 50 mcg.
1-3 éves gyermekek:
- A-vitamin: 600 mcg.
- B1-vitamin: 0,7 mg.
- B2-vitamin: 0,8 mg.
- B6-vitamin: 1 mg.
- B11-vitamin: 50 mg.
- D-vitamin: 10 mcg.
- Kalcium: 800 mg.
- Jód: 70 mcg.
Normálok 3-6 éves gyermekek számára:
- A-vitamin: 750 mcg.
- B1-vitamin: 0,9 mg.
- B2-vitamin: 1,1 mg.
- B6-vitamin: 1,1 mg.
- B11-vitamin: 100 mg.
- D-vitamin: 10 mcg.
- Kalcium: 800 mg.
- Jód: 90 mcg.
12 év alatti iskoláskorú gyermekek esetében a következő szabályokat kell betartani:
- A-vitamin: 1050 mcg.
- B1-vitamin: 1,1 mg.
- B2-vitamin: 1,4 mg.
- B6-vitamin: 1,5 mg.
- B11-vitamin: 200 mg.
- D-vitamin: 10 mcg.
- Kalcium: 1000 mg.
- Jód: 130 mcg.
12 évesnél idősebb serdülők, fiatalok számára az emberi növekedésért felelős vitaminok használatára vonatkozó alábbi normákat vezették be:
- A-vitamin: 1500 mcg.
- B1-vitamin: 1,5 mg.
- B2-vitamin: 1,7 mg.
- B6-vitamin: 2 mg.
- B11-vitamin: 300 mg.
- D-vitamin: 10 mcg.
- Kalcium: 1200 mg.
- Jód: 150 mcg.
Ételtartalom
Sok szülő kíváncsi arra, hogy milyen vitaminokat igyon az emberi növekedés érdekében. De ahhoz, hogy a gyermek fejlődése teljes legyen, ezeknek az elemeknek a többségének az élelmiszerből kell származnia.
Az A-vitamin a következő élelmiszerekben található:
- Hal. A lazac különösen.
- Növényi olajok – napraforgó, kukorica, olíva.
- Piros, sárga, narancssárga zöldségek. A sárgarépa béta-karotinban gazdag.
A B-vitaminok a leghatékonyabbak és leggyorsabban hatnak. Nemcsak az anyagcserében vesznek részt, hanem hozzájárulnak a növekedési hormon termeléséhez is. A következő termékekben találhatók:
- Gabonafélék.
- Bab.
- Hús.
- Tojás.
- Sörélesztő.
- Kvass.
Ne feledkezzen meg az aszkorbinsav – C-vitamin – megfelelő beviteléről. Elősegíti más vitaminok felszívódását, valamint segíti az immunrendszer erősítését. A következő élelmiszerek gazdagok C-vitaminban:
- Citrusok.
- Ribizli.
- Rowan.
- Krumpli.
- Csipkebogyó.
- Kiwi.
- Káposzta.
- Petrezselyem.
A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz. A szervezetbe való megfelelő bejutáshoz a friss levegőn, a napsugarak alatt sétálni kell. Akkor keletkezik, amikor az emberi bőrt ultraibolya sugárzás éri. A vitamin a tejben és a halban is megtalálható.
Az étrend kialakítása
Meghatároztuk, hogy mely vitaminok felelősek az emberi növekedésért. Ez alapján fontos egy gyermek vagy tinédzser napi menüjének helyes összeállítása:
- A reggelihez gabonapelyhek és gabonatermékek kötelezőek. Így a gyermek megkapja a nap folyamán szükséges energiát. Reggelihez főtt tojást, gyógyteát adhatsz.
- Ebédre fehérjében és rostban gazdag ételek kerüljenek az asztalra. Szükséges a csont- és izomszövetek kialakulásához. Az ételek változatosak és egészségesek legyenek: levesek, saláták, húsételek, halak, belsőségek, természetes gyümölcslevek,kompótok.
- Délutáni uzsonnára kínálja gyermekét friss gyümölcsökkel, tejtermékekkel, sajttal, túróval, tejjel. Ez a megfelelő idő vitamin-kiegészítők szedésére is.
- Könnyen emészthető ételt kell vacsorázni, mivel nem lassítja az anyagcserét és nem befolyásolja az alvást. Ezek tenger gyümölcsei, saláták dióval, tojással, zöldségekkel, teával vagy gyümölcslével.
Multivitamin komplexek
Az emberi növekedést elősegítő egyéni vitaminok bevétele általában nem olyan hatékony, mint a multivitamin komplexek. Tele vannak különféle hasznos elemekkel a gyermek fejlődéséhez, növekedéséhez, immunitásának erősítéséhez. A vitaminokon kívül értékes ásványi és szerves anyagokat is tartalmaznak.
Multivitamin komplexek vásárlásakor fontos megnézni, hogy a napi normából milyen arányban tartalmaz létfontosságú elemeket a gyógyszer egy adagja. Fontos, hogy ez a szám 50-100% között ingadozzon.
A multivitamin komplexeket bármely gyógyszertárban árusítják, orvosi rendelvény nélkül adják ki. Fontos azonban, hogy a vásárlás előtt konzultáljon orvosával, hogy az Önnek legmegfelelőbb gyógyszert vásárolja meg.
Mi a fontos különbség a multivitamin termékek és a monovitaminok között? Az előbbiek elsősorban a megelőzést szolgálják. A növekedés ösztönzése itt az egyik megfelelő cél. De a monovitaminok bevitelét már terápiás céllal írják elő. Különösen az egyik vagy másik elem hiányával összefüggő patológiák, betegségek, speciális állapotok kezelésére.
Felsoroljuk a leghíresebbeketolyan multivitamin komplexek, amelyek a szükséges vitaminokat tartalmazzák, amelyek befolyásolják az emberi növekedést.
ábécé
A komplexum háromféle tablettából áll, amelyek mindegyike bizonyos jótékony hatással van a szervezetre. Például az 1. számú tabletta B1-vitamint és vasat tartalmaz. Hozzájárulnak a vérkeringés serkentéséhez, a fontos vérelemek szintéziséhez - eritrociták, leukociták stb.
A 2-es számú tabletta antioxidánsokat tartalmaz. Ezek az anyagok megvédik a szervezetet a külső káros tényezőktől. A 3. tabletta kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek serkentik a csontok képződését és növekedését.
Amellett, hogy felgyorsítja a gyermek és a tinédzser növekedését, az ilyen multivitamin-komplex más célokra is hatásos: felveszi a harcot a beriberi ellen, vagyis a szervezet vitamin-egyensúlyzavaraival. Betegségekből és komplex kezelésekből (különösen kemoterápiából) való felépülésre használják.
Multitabs
Először is, ezt a multivitamin komplexet magas antioxidáns-tartalma miatt értékelik. Jótékony hatással vannak az anyagcserére, segítik az immunrendszer erősítését.
A felmondási űrlapok bizonyos korosztályoknak szólnak. Így a gyermekeknek és serdülőknek szánt Multitabs csomagok több olyan elemet tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a szervezet fejlődéséhez, növekedéséhez.
Complivit
Egy meglehetősen jól ismert multivitamin komplex Oroszországban. Mindenekelőtt kiegyensúlyozott tartalma miatt értékelik. "Complivit""növekedési vitamint" és B12-t tartalmaz. Ez utóbbi aktívan részt vesz a tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) lebontásában, elősegíti a vas felszívódását a szervezetben.
Centrum
Ez a multivitamin komplex azért jó, mert olyan elemeket tartalmaz, amelyek serkentik a szervezet energiatermelését, valamint a sejtosztódási folyamatokat. A "Centrum" segít csökkenteni a "rossz" koleszterin szintjét a vérben.
Azonban érdemes megjegyezni, hogy ez a vitaminkomplex nem tartalmaz D-vitamint, ami a fejlődő szervezet számára szükséges.
Növekedés titkai
Ha egy tinédzser vagy fiatal makacsul szeretne még pár centit nőni, akkor a vitaminok mellett az alábbiakhoz fordulhat:
- LFK, speciális testtartási gyakorlatok. Amikor az ember felegyenesedik, abbahagyja a görnyedését, néhány centiméterrel magasabb lesz.
- Úszás. Folyamatos edzés kell, nem csak "fröccsenés". A medencében 1-2 km-t kell úszni, váltogatva a "kereszt" és a "pillangó" stílust.
- Gyakorlatok a vízszintes sávon. A nyújtáshoz húzódzkodásra van szükség. Ez a legjobb gyakorlat a hátnak és a gerincnek.
A növekedést elősegítő vitaminokat főként multivitamin komplexek részeként veszik. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy táplálékkal természetes módon jutnak be a szervezetbe.
